Зумба: энэ юу вэ, энэ фитнесс талбайн ашиг тус, онцлог шинж чанарууд юу вэ? * Кроссфит

Зумба бол ердийн гишгүүр, аэробик, тай-бо гэхээсээ илүү клубт бүжиглэхтэй адил бүлгийн хичээл юм. Үүний нууц нь орчин үеийн хөгжим, бүжиг дэглэлт, сайн бэлтгэгдсэн багш нарт байдаг. Зумба таны ойролцоох фитнес клубт байдаг байх. Гэхдээ энэ сургалт хэнд тохиромжтой вэ?

Зумба онцлог

Зумбагийн зохиолч Альберто Перес ажилдаа яарсан тул хөгжимтэй CD-ээ мартжээ. Тэрээр бүлгийн хөтөлбөрүүдийн зааварлагчаар ажилладаг байсан бөгөөд машин дотор хэвтэж байсан хамгийн анхны тааралдсан Латин попыг тавихаас өөр хийх зүйл байсангүй. Хөгжим нь албан бус байдаг тул хөдөлгөөнийг хялбарчилж болно. Энэ бол шинэ чиг хандлага бий болсон явдал юм.

Зумба бол энгийн латино, хип-хоп, аэробикийн сонгодог алхамууд, бүжиг дэглэлтийг хослуулсан фитнессийн бүлгийн хичээл юм.... Ийм зүйл хийж байгаагүй ч гэсэн хэн ч үүнийг зохицуулж чадна.

Зумба дээр та дараахь зүйлийг хийж болно.

хэрхэн яаж хийхээ мэдэхгүй байсан ч бүжиглэх;
үдэшлэг хийх цаг байхгүй бол гарах;
сөрөг хаях;
замын талаар бодохгүйгээр илчлэгээ хаях, нэг цаг уйтгартай алхах.

Бусад бүлгийн хичээлүүдийн хамгийн том бэрхшээл бол бүжиг бүжиг юм. Хүн жингээ хасч, сэтгэл санаагаа сэргээх гэж ирдэг бөгөөд харин арын эгнээнд зогсоод хаашаа үсрэх, хөлөө хэрхэн яаж тавих, хажуугийнхаа охинтой мөргөлдөхгүй байхыг хичээдэг. Энэ бүхнийг сурч мэдэх боломжгүй юм шиг санагддаг тул хоёр төрлийн үйл ажиллагаа, "спортын карьер" дуусдаг. Зумбагийн шинэхэн эргэж ирэхэд юу өгдөг вэ? Энгийн бөгөөд түүний дуртай замаар хөдлөх чадвар.

Энэ төрлийн сургалтын ашиг тус

Физиологийн хувьд энэ бол өндөр эрчимтэй аэробикийн хичээлүүдийн нэг юм. Зумба зүрхний цохилтыг аэробикийн бүсэд хүргэж, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Тодорхой хүн хэр их шатах нь түүний нас, жин, хэр идэвхтэй хөдлөхөөс хамаарна. Гэхдээ дунджаар та цагт 400-600 ккал зарцуулж болно... Энэ нь толгод дээр хурдан алхах дуртай нэгэнтэй бараг адил юм.

Зумба дасгал хийхийн давуу талууд нь:

Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэж, хоолны дэглэмийг дунд зэрэг хязгаарлах нь жингээ хасахад хялбар байдаг.
Сэтгэлийн байдал сайжирдаг, учир нь энэ нь зам дээр уйтгартай алхах эсвэл дасгалын дугуй биш юм.
Булчингууд тонус болдог (хэрэв та урьд өмнө спортоор хичээллэж байгаагүй бол). Мөн цээжнээс 100 сэгсрэхэд тус болохгүй Strong By Zumba хэмээх тусгай хөтөлбөр байдаг боловч булчингийн үндсэн бүлгүүдийг бэхжүүлж, унжалтыг арилгана. Strong buy zumba бол тусдаа хичээл юм. Ердийн ангид эрчим хүчний хэсэг байдаггүй.
Биеийн байдал сайжирч, булчингийн агшилтаас үүссэн бол хүзүү, нурууны өвдөлт арилдаг.
Шинэ танилууд гарч ирдэг, зугаа цэнгэл, стрессийн ерөнхий түвшин буурдаг.

“Зумба бол дасгал биш, энэ бол үдэшлэг” гэсэн уриа юу гэсэн үг вэ? Энэ бол зугаа цэнгэл, эрүүл мэндэд тохирсон фитнес юм. Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол пүүз, спортын дүрэмт хувцас, спортын клубт элсэх явдал юм. Техникийн хичээл, анхан шатны сургалт эсвэл хувийн бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Анги тус бүр нь ямар ч хүнд зориулагдсан байдаг. Илүү хүчтэй бүжиглэх тусам илүү их ачаалал өгдөг.

Зөвлөгөө: Youtube дээрээс сэдэвчилсэн видеонуудыг хайж олох замаар zumba-г үнэгүй туршиж үзэх боломжтой. Үүний нэг жишээг доор харуулав.

Аль ч мужийн хотын хувьд долоо хоногт нэг сарын турш гурван удаа зумба хичээллэвэл олон нийтийн зах дээр нэг жийнс эсвэл ундаа, зууштай сайхан шөнийн клубт хоёр удаа очиход үнэтэй болно.

Москва, Киев, Владивосток эсвэл Балаковод үйлчлүүлэгчид ижил шатаах хичээлийг авах болно. Зумба багш нарыг төвөөс бэлтгэдэг бөгөөд тэд бэлэн төлөвлөгөөний дагуу ажилладаг. Хөгжмийг мөн Zumba Inc хариуцдаг тул 2001 оны уйтгартай аэробикийн холимгийг та сонсохгүй байх болно.

Сул тал ба эсрэг заалтууд

Зумбагийн гол сул тал бол хичээл өөрөө биш харин үүнээс хэт их хүлээгдэж байсан зүйл юм. Бүгд л гэдэстэй, өгзөгөө шахсан, шулуун нуруутай, алдартай мөртэй Инстаграм охид шиг байхыг хүсдэг. Энэ нь аз жаргалтай байсан ч гэсэн зөвхөн таны илүү нимгэн хувилбар болж хувирдаг.

Зумба бүжиг нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн кардиогийн хичээл юм. Энэ нь биеийг хэлбэржүүлэх, өөрөөр хэлбэл өгзөг, ташаандаа шахах зориулалттай биш юм... Зөвхөн охин харьцангуй залуу, гоолиг байвал л тэр удаан булчингийн булчинг ганцаараа даван туулах болно.

Зумбад долоо хоногт гурван удаа зочлохдоо бид ойролцоогоор 1200 ккал алдагдал үүсгэдэг. Энэ нь улаанбурхан 150 грамм өөх тос шатаахад хангалттай юм. Хэрэв жин хасах ийм хэмжээ танд тохирохгүй бол хоолны дэглэмийг бага зэрэг хязгаарлаж, өдөр тутмын илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй болно.

Ерөнхийдөө та бүлгийн хичээлд нэг сарын хугацаанд фитнессийн охин болохгүй. Хичээл нь эсрэг заалттай байдаг:

цусны даралт ихсэх.
цочролыг ачаалахыг хориглодог доод мөчдийн үе мөчний асуудал.
хатуу "хатаах" хоолны дэглэм ба хүч чадлын ноцтой бэлтгэл.
үсрэхийг зөвлөдөггүй хүнд сколоз.
ташааны үе мөчний асуудал.
өндөр судасны цохилтыг хориглодог зүрхний өвчин.
эмээс үүдэлтэй тахикарди (ихэвчлэн л-тироксин).
ARI ба ARVI нь түр зуурын эсрэг заалт юм.

Зумбаас хөдлөх хэд хэдэн сонголтууд

Олон үндсэн хөдөлгөөнүүд байдаг. Эдгээрийн заримыг энд оруулав.

Мамбо алхам бол биеийн дунд шугам руу урагш, ялимгүй дотогш чиглэсэн энгийн алхам юм. Жин нь урд хөл рүү шилждэг, гуя нь биеийн төв рүү "эрчилдэг".

Ронд бол мамбо алхам юм, гэхдээ зөвхөн тулгуур хөлийн эргэн тойронд эргэлддэг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та тулгуурыг өвдөг дээрээ нугалж болно.

Кикбэк - хөлөө арагш сэгсэрнэ, цавуулаг нь чангарна. Бүжгийн нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та гараа дээш өргөх боломжтой.

Савлуур бол баруун хөлөөс зүүн тийш үсрэх явдал юм.

Ча-ча-ча - ташаа хажуу тийш савлуулан үсрэх.

Илүү бүрэн ойлгохын тулд эхлэгчдэд зориулсан үндсэн алхамуудын жишээг үзнэ үү.

Зумба нь бусад бүлгийн хичээлүүдээс ялгаатай тул багш нь алхамыг тушаадаггүй, харин зүгээр л харуулдаг.

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд

Эхлэгчдэд тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох нь чухал юм.

Хэрэв жингээ хасаж, сайхан бие галбиртай болох зорилго тавьсан бол долоо хоногт 2-3 удаа зөвхөн Зумбагийн хичээлд суух нь хангалтгүй юм. Нэмж дурдахад та долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд булчингийн том бүлэг тус бүрийг 10-12 ажлын арга барилаар 8-12 удаа давтаж хийх хэрэгтэй. Юуны төлөө? Бөгсөө бөөрөнхий байлгахын тулд гар нь "унждаггүй", гэдэс нь чангалсан шахалт болж хувирсан. Спорт заал нь булчингийн хэлбэр, аяыг сайн хангах баталгаа бөгөөд зумба бол "хөгжүүлэгч", өөрөөр хэлбэл илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга юм.
Хэрэв та жаахан зугаацаж, байнгын стрессээ даван туулах хэрэгтэй бол зөвхөн Зумба руу очих эсвэл долоо хоногт 1-2 удаа зочлох боломжтой бөгөөд бусад хугацаанд бүлгийн бусад үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох боломжтой. Эхлэгчдэд хамгийн бага нь долоо хоногт 1 цаг хичээллэх хоёр анги юм.

Би ямар нэг тусгай дүрэмт хувцас худалдаж авах шаардлагатай юу? Хэдийгээр брэндийн leggings, подволкууд зарагдаж байгаа ч гэсэн бүрэн сонголттой. Та хөлсөө зайлуулдаг тохилог өмд, цамц өмсөж болно, гэхдээ шаахай, спорт хувцас заавал байх ёстой.

Хамгийн чухал зөвлөгөө бол болж буй зүйлийг хэт нухацтай авч үзэхгүй байх явдал юм. Тайвшир, хөдөлгөөн нь илүү далайцтай, чөлөөтэй байх тусам хичээлээс илүү их ашиг тус хүртэх болно.

Та zumba-тай жингээ хасаж чадах уу?

Зумба дээр жингээ хасах нь хувь хүний асуудал юм. Хэрэв та дараахь тохиолдолд жингээ хасах боломжтой.

Зөв зохистой хоол тэжээлийг бий болгосон - биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5-2 гр уураг, 1 гр өөх тос, 1.5-2 г нүүрс ус агуулдаг... Үүний дагуу калорийн алдагдлыг бий болгодог.
Хүний биед хоол хүнс байнга ордог бөгөөд таны гарт бургер, кола биш үргэлж хэрэгтэй байдаг.
Хоолны дэглэм нь багц бүтээгдэхүүний хувьд тийм ч муу биш бөгөөд уйтгартай байдаггүй.
Сургалт шаардлагагүй. Зумба дээр өдөр бүр алхах, түүндээ алхам, фитбокс, дугуй унах зэргийг нэмж оруулаад гүйлтийн зам дээр нэг цаг явах, хувийн дасгалжуулагчтай бага зэрэг ажиллах нь жингээ хасалгүйгээр фитнессээс гарах баталгаатай арга юм. Бие махбодь хэт ачаалалтай, төв мэдрэлийн систем ядардаг, хүн гэмтдэг, эсвэл нууцаар илт хэт их иддэг. Тиймээс жин хасах дасгалыг боломжийн төлөвлөсөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд туслах болно.

Зумба нь бүжгийн хичээлийн хэлбэрт дуртай, хөгжилдөхийг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь тэмцээн, тамирчдад зориулсан нэмэлт бэлтгэлийн өмнө хатаах зориулалттай биш боловч жирийн хүнд биеийн хөдөлгөөн, ядрах, илүүдэл жин, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад туслах болно.