Гүйх нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Өгүүлэлд бид нэмэлт фунт нэмэхгүйн тулд хичнээн их, хэдэн удаа, яг хичнээн гүйх хэрэгтэй вэ гэсэн асуултыг авч үзэх болно.
Тогтмол байдал
Хүн бүр энэ зүйлийг мэддэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг ажигладаггүй. Хэрэв та галбираа хадгалахыг хүсвэл долоо хоногт нэг удаа гүйж чадахгүй, харин хөл чинь унах болно. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, дээд тал нь 5 удаа, гэхдээ фанатизмгүйгээр дунд зэрэг дасгал хийх шаардлагатай.
Хэвийн жингээ барихад яг 3 удаа хангалттай. Гэсэн хэдий ч энд хэд хэдэн хүчин зүйл байгаа бөгөөд эдгээрийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно, тухайлбал таны идэж буй хоолны хэмжээ, чанар, биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, чанар, бие бялдрын байдал зэрэг нь танд 3 дасгал хийхэд зарцуулсан болон зарцуулсан энергийг тэнцвэржүүлэх боломж олгохгүй байж магадгүй юм.
Нэг дасгал хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Таны дасгал 1-ээс 1.5 цагийн хооронд үргэлжилнэ. Энэ удаад халаалт, гүйлт, хөргөлт орно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жигд гүйж чадахгүй бол 30 минут зогсолтгүй, дараа нь гүйхээсээ өмнө бие халаалт, ерөнхий биеийн дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол бид бүрэн халаалт хийсэн. Үүний дараа бид булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулж хэд хэдэн хүч дасгал хийж, нэмэлт жингүйгээр, тус бүр нэг давталт хийв. 7-8 дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Үүний дараа гүйх нь танд хэцүү хэвээр байвал гүйж, явган алхаж ээлжлэн гүйж эхэл.
Хэрэв та үргэлжлүүлэн ажиллах чадвартай бол 10 км, дараа нь үе үе янз бүрийн хурдаар, өөр зайд гүйнэ. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт 3 удаа гүйдэг бол нэг өдөр илүү урт, жишээлбэл 12-15 км гүйх хэрэгтэй, гэхдээ удаан хурдаар гүйх хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь дундаж хурд, дундаж зай, хамгийн тохиромжтой нь 7-8 км. Гурав дахь өдөр нь илүү хурдтай, гэхдээ аль хэдийн 6 км. Энэ нь таныг чийрэгжүүлэхэд хангалттай байх болно, тэр ч байтугай гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ийм дасгал хийх нь ашигтай байх болно.
Жин хасах үр дүнтэй бусад зарчмуудаас суралцах бусад нийтлэлүүд:
1. Оройн 6 цагаас хойш хоол идэж чадах уу?
2. Үүрд турах боломжтой юу?
3. Жин алдах интервалын гүйлт эсвэл "фартлек"
4. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Хэрхэн идэх вэ
Хэрэв та хоол тэжээлийн тусламжтайгаар жингээ хассан бол хүссэн жиндээ хүрсний дараа хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд гүйх замаар бүх зүйлийг нөхөхийг хүсч байгаа нь тодорхой байна.
Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та хэт их иддэг бол долоо хоногт 3 удаа хангалтгүй байж магадгүй юм. Чийрэгжүүлэхийн тулд долоо хоногт 4 эсвэл бүр 5 удаа гүйх хэрэгтэй болно. Тиймээс та долоо хоногт 3 удаа гүйж, гүйхгүй байхын тулд бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр идэхийг сонгоорой. Эсвэл бүтээгдэхүүний ашиг тус, хэмжээг үл харгалзан хөргөгчинд байгаа бүх зүйл байдаг боловч 5 хоногийн дасгал хийснээр авсан илчлэгийг нөхдөг.
Хүсэл эрмэлзлийг хэрхэн олох вэ
Жингээ хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэй вэ гэж өөрөөсөө асуухад та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа гүйхэд өөрийгөө хэрхэн өдөөх талаар боддоггүй.
Тиймээс та өөрийнхөө дүр төрхийг дэмжихээс илүүтэй дэлхийн хэмжээний зорилгыг эрэлхийлэх хэрэгтэй. 10 хүн тутмын 9 нь илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд гүйж эхэлбэл сарын дараа хийхээ болино. Хүн хөгжил дэвшлийг харж байх ёстой. Тиймээс жингээ хасах үед жин хасч байгаа жингээ ахиулж байгааг харж болно. Гэхдээ та ямар нэгэн зүйлийг зөвхөн арчлахын тулд, өөрөөр хэлбэл ахиц дэвшилгүйгээр хийвэл энэ нь хурдан уйдах болно.
Тиймээс, та тодорхой цаг хугацаанд тодорхой зайг туулах, зорилго тавих хэрэгтэй. хагас марафон гүйх, эсвэл бүр 42,195 метрт дүүжин. Марафон гүйлтийг хагас жилийн тогтмол гүйлтийн бэлтгэл хийсний дараа хийх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Үгүй бол бие махбодод ийм хэт ачааллаас үүсэх хор хөнөөл нь ашиг тусаас илүү их байх болно. Гүйхийн оронд хагас зайг явганаар туулах хэрэгтэй болно.
Чухам энэ зорилго нь килограммуудын талаар бодох биш харин өөр, илүү сонирхолтой зорилгын талаар бодоход тусална. Үүний үр дүнд та нэг шувуугаар хоёр шувууг алах болно.Та өөрийнхөө дүр төрхийг хадгалж, бүр сайжруулж, гүйж ахих болно.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
