Зөв турах нь бие махбод дахь илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм. Бие махбод дахь өөх шатаах үйл явц хэрхэн явагддаг талаар бид өгүүллээр ярьсан: Бие дэх өөх шатаах үйл явц хэрхэн явагддаг вэ.
Өнөөдөр бид энэ зарчмыг бүрэн хэрэгжүүлэхийн тулд турах хоол тэжээлийн үндэс суурийн талаар ярилцах болно.
Хоолны ээлжлэн солих
Бидний бие бүх зүйлд хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг. Эрчим хүчний дутагдалд ч гэсэн. Жишээлбэл, хэрэв та хүсвэл өдөр бүр 1 цагийн турш гүйхдараа нь та өөх тосоо байнга алдах болно. Гэхдээ та хурдаа нэмэлгүйгээр үргэлжлүүлэн хийвэл бие нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт ачаалалд дасан зохицож, хуримтлагдсан өөх тосыг үргүй зарцуулахгүйн тулд эрчим хүчний нөөцийг олох болно. Ихэнхдээ зургаа хөгжүүлэхэд сар хагасын хугацаа хангалттай байдаг. Гэхдээ энэ үзүүлэлт нь болзолтой юм. Энэ нь хүн бүрт өөр байж болно.
Тиймээс бие махбодь, үүнд хоол хүнсэнд дасаж болохгүй. Хэрэв та зөвхөн зөв хоол хүнсээр хооллодог бол энэ нь гүйхтэй адил болно, эхлээд үр дүн нь гараад дараа нь зогсох болно.
Уураг-нүүрс усны солилцоо аврах ажилд ирдэг бөгөөд үүний мөн чанар нь бид хэдэн өдрийн турш зөвхөн уураг идэж, дараа нь бие махбодод ачаалал өгч, нүүрс усаар дүүргэж, үүний дараа бид уургийн өдрүүд рүү шилждэг.
Сэлгээний утга нь юу вэ?
Уураг-нүүрс усны солилцоонд мөчлөг гэж байдаг. Энэ мөчлөгийн үеэр та зөвхөн хэдэн өдрийн турш зөвхөн уураг идэж, дараа нь нэг өдөр нүүрс ус гаргаж, шилжилтийн өдөр болоход хагас өдрийн турш нүүрс ус, нөгөө хагаст нь уураг идэх болно.
Өөх тосыг шатаахын тулд биед уураг, эсвэл уураг агуулдаг ферментүүд хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр ферментүүд бие махбодид цөөн байгаа бол өөх тос маш бага шатдаг.
Тиймээс мөчлөгийн 2-3 уургийн өдөр нь бие махбодийг өөх шатаах ферментээр дүүргэж, бие махбодийг гликогенээс чөлөөлж, өөх тосны оронд эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг. Жин нь юугаараа алга болохгүй вэ. Уургийн хоолонд голчлон тахиа, загас, өндөг орно.
Энэ схем нь төгс төгөлдөр юм шиг санагдаж болох юм. Хэрэв та зөвхөн уургийн хоолны дэглэмд сууж, жингээ хасахад шаардлагатай бүх зүйлийг авч чадвал яагаад ээлжлэн солигддог вэ? Гэхдээ энэ бол бие махбодийн дасан зохицох чадвар юм. Хэрэв түүнд янз бүрийн зүйл өгөхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт уургийн хоолонд дасаж, өөр эрч хүчийг олох болно. Түүнчлэн хэт их уураг нь эрүүл мэндэд хортой байдаг.
Тиймээс 2-3 хоногийн уургийн дараа нүүрс ус идэж болох "цадталт" өдөр ирдэг. Энэ өдөр та элсэн чихэртэй холбоотой бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Сагаган, будаа, овъёос, цувисан овъёос зэрэг үр тарианд голчлон агуулагддаг эрүүл "удаан" нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Хэрэв та хүсвэл нүүрсустөрөгчийн өдрийн эхний хагаст чихэр эсвэл нэг ширхэг бялуу идэж болно.
Таны мөчлөгийн сүүлчийн өдөр өглөө нүүрсустөрөгчийн өдөр идсэнтэй ижил хоол идэж байхад "дунд зэргийн нүүрс усны өдөр" гэж нэрлэдэг. Үдээс хойш та уураг идсэн бүх зүйлээ иддэг.
Циклийн мөн чанар нь бид эхлээд өөх тос шатаах, бүх гликогенийг зайлуулах шаардлагатай ферментүүдээр бие махбодийг дүүргэх явдал юм. Уургийн хоногийн дараа ихэвчлэн килограммаас илүү жин алддаг. Үүний дараа бид уургийн өдрүүд үүрд байдаггүй тул тэдэнд дасах шаардлагагүй гэдгийг бие махбодид ойлгуулж өгдөг. Үүнийг хийхийн тулд бид бие махбодийг ашигтай нүүрс усаар дүүргэдэг. Энэ өдөр бага зэрэг жин нэмнэ. Дунд зэргийн хэрэглээтэй өдөр нь шилжилтийг жигд явуулдаг. Ихэвчлэн мөчлөгийн дараа биеийн жин бага зэрэг буурдаг. Өөрөөр хэлбэл уургийн хоногийн дараа жин хасах нь нүүрс ус агуулсан өдрийн дараа жин нэмэхээс хамаагүй их байдаг.
Жин хасах үр дүнтэй бусад зарчмуудаас суралцах бусад нийтлэлүүд:
1. Чийрэгжүүлэхийн тулд яаж гүйх вэ
2. Үүрд турах боломжтой юу?
3. Жин алдах интервалын гүйлт эсвэл "фартлек"
4. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Дахин ашиглах боломжтой хоол
Хоол тэжээлийн өөр нэг чухал зүйл бол та өдөрт 6 удаа хооллох хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоо үргэлж явагдахын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм. Мэдээжийн хэрэг та 6 удаа хавцал хийх шаардлагагүй. Өглөөний хоол идэх нь өдрийн хамгийн том хоол юм. Үдийн хоол ба оройн хоол, энэ нь бүрэн хоол юм. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, унтахын хооронд 3 хөнгөн зууш байдаг. Эдгээр зуушны хувьд та ямар нэгэн жимс эсвэл үдийн хоол эсвэл оройн хоолноос үлдсэн хоол идэх хэрэгтэй.
Биеийнхээ "зуух" руу хоол хүнсийг байнга хаях нь таны бодисын солилцоог сайжруулах болно. Үнэндээ энэ бол илүүдэл жинтэй бүх хүмүүсийн гол асуудал юм.
Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй
Дахин хэлэхэд, хүний биед метаболизм сайн байхын тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, тухайлбал өдөрт 1.5-2 литр. Үүнээс гадна энэ эзлэхүүн нь ундаа ороогүй, зөвхөн цэвэр ус агуулдаг.
Энэ зарчмыг баримтлах хамгийн сайн арга бол 1.5 литрийн савыг усаар дүүргээд өдрийн турш уух явдал юм.
Биеийн тамирын дасгал хийхийн хамт жингээ хасах энэ арга нь үр дүнтэй бөгөөд маш их хэрэгтэй байдаг. Ийм турах нь илүүдэл өөх тосыг багасгахад чиглэгддэг бөгөөд булчингийн массыг багасгахад чиглэгддэггүй.
