Ачаалал, нөхөн сэргээх процедурыг зөв солих нь л хамгийн их үр дүнг өгөх болно. Хэрэв та бэлтгэл хийснийхээ дараа сэргэлтийг үл тоомсорловол үр дүнгийн ахиц дэвшил удаашрах, эсвэл эсрэг чиглэлд шилжихээс гадна эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны бие стрессийг тэсвэрлэхгүй бөгөөд эхлэх болно цуврал гэмтэл.
Массаж
Дасгалын үеэр хамгийн их оролцсон булчинг массаж хийлгэх нь нөхөн сэргээх хугацааг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Спортын массаж маш олон төрөл байдаг. Та гэртээ өөрөө гараараа массаж хийлгэх эсвэл ердийн эсвэл вакуум массаж хийлгэх боломжтой. Та мэргэжлийн хүмүүст хандаж болно.
Гэхдээ массаж нь дасгал бүрийн дараа тогтмол хийж байх нь сайн бөгөөд ингэснээр булчингууд хурдан сэргэдэг. Гэхдээ та тэр болгонд массажист явахгүй. Тиймээс өөрөө массаж хийж сурах нь дээр. Наад зах нь та массажны мэргэжилтэнгүйгээр биеийнхээ хүссэн хэсэгт иллэг хийх боломжтой.
Хийх
Булчингийн илүүдэл ядаргаа тайлах, тайвшруулах дасгалын маш чухал хэсэг. Бэрхшээлтэй тул та 5-10 минутын турш удаан хурдаар гүйх хэрэгтэй. Дараа нь сунгалтын хэд хэдэн дасгал хий.
Гэхдээ үүнээс ялгаатай халаалт, сунгалтыг динамикт илүү сайн хийдэг бол булчингийн суналтыг хөдөлгөөнгүй байдлаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь та сунгалтын дасгалыг сонгосон бөгөөд таталгүйгээр хүссэн булчингаа аажмаар, тасралтгүй татаарай. Дасгал бүрийн дараа дор хаяж хэдэн минутын турш сунгана. Энэ нь булчингийн нөхөн сэргээх түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
Зөв зохистой хооллолт
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийсний дараа таны бие шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Энэ алдагдлыг нөхөх ёстой.
Нэгдүгээрт, дасгал хийх явцад та маш их ус алддаг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа, гадаа хүйтэн биш бол ус уух хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад усыг дасгал хийхэд саад болохгүй байхаар бага хэмжээгээр хэрэглэж байх хэрэгтэй. Сургалтын дараа та биеийнхээ шаардагдах хэмжээгээр ус ууж болно.
Хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал хийх явцад гликогенийн дэлгүүрүүд идэвхтэй шатдаг. Тиймээс усны нөөцөө дүүргэсний дараа нүүрс усны нөөцөө нөхөх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь та ямар нэгэн төрлийн энергийн бар идэх хэрэгтэй. Та гадил жимсний эсвэл шоколадны хамт авч болно. Ямар ч тохиолдолд нүүрсустөрөгчийн биед бага хэмжээгээр уух нь гарцаагүй хийгдэх ёстой. Үгүй бол хоол хүнсний гурав дахь элемент болох уургийн хэрэглээ рүү шилжихэд бие нь уураг задалж, нүүрс уснаас авах ёстой зүйлээ авах болно.
Гуравдугаарт, та уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтсэн булчингийн утаснуудыг засах барилгын материал болж өгдөг. Дасгал хийсний дараа уураг идэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст, дасгал хийхдээ гэмтсэн булчингууд өсч, бэхжинэ гэж найдаж байна. Таныг илүү сайн гүйхэд хүргэсэн зүйл юу вэ. Гэхдээ биед барилгын материал байхгүй бол булчингууд сэргэх боломжгүй болно. Үүний үр дүнд сургалт нь нэмэх биш хасах болно.
Өөхгүй мах, тахианы мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг шиг төгс байдаг.
Хөргөх шүршүүр
Өвлийн улиралд зүгээр л массаж хийлгэх нь дээр. Гэхдээ зуны улиралд дасгал хийсний дараа сэрүүн шүршүүрт орж, чангарсан булчингаа суллаж болно. Гэхдээ бие махбодийн хүч чармайлтын дараа хатуураагүй, нэгэн зэрэг хэт халсан организм нь ялгаатай байдлыг тэсвэрлэхгүй байж магадгүй тул та мөсөн шүршүүрт орох шаардлагагүй бөгөөд та өвдөх болно. Тиймээс хүйтэн шүршүүрт ороорой. Ийм усанд бүрэн сэлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та зөвхөн хөлөө сэрүүн усаар норгож болно.
