.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Витамин В4 (холин) - биед ямар ач холбогдолтой, ямар хоол хүнс агуулдаг

Холин буюу В4 аминдэм нь В бүлгийн бүлгийн дөрөвт орсон тул түүний нэр дээрх тоог Грекээс "схоли" - "цөс" гэж орчуулсан болно.

Тодорхойлолт

Холин нь усанд бараг бүрэн уусдаг бөгөөд бие махбодид өөрөө нийлэгжих чадвартай байдаг. Энэ бол муудсан загасны тод үнэртэй, өнгөгүй талст бодис юм. В4 витамин нь өндөр температурыг тэсвэрлэх чадвартай тул дулааны боловсруулалт хийсний дараа ч хоолонд үлддэг.

Холин нь бараг бүх эсэд байдаг боловч сийвэн дэх хамгийн өндөр концентрацид хүрдэг. Энэ нь өөх тосны орд үүсэхээс сэргийлж уураг, өөх тосны нийлэгжилтийг хурдасгадаг.

© iv_design - stock.adobe.com

Бие махбодийн ач холбогдол

  1. Витаминыг тогтмол нэгтгэх нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Холин нь мэдрэлийн эсийн мембраныг бэхжүүлж, төвөөс захын мэдрэлийн системд импульсийн дамжуулалтыг хурдасгах нейротрансмиттер үүсэхийг идэвхжүүлдэг.
  2. В4 витамин нь бие махбод дахь өөх тосны солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь элэгний өөхлөлтөөс зайлсхийх, мөн янз бүрийн хордлогын дараа эсүүдээ сэргээж (архи, никотин, хоол хүнс болон бусад) ажлыг хэвийн болгох болно. Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цөсний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог. Холиний ачаар E, A, K, D витаминууд илүү сайн шингэж, биед тогтвортой байдаг.
  3. Холин нь судасны ханан дээр холестерины товруу үүсэхээс сэргийлж, цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн болгодог. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, ой тогтоолт, Альцгеймерын өвчин, атеросклерозын урьдчилан сэргийлэлтийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
  4. В4 витамин нь нүүрстөрөгчийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, бета-эсийн мембраныг бэхжүүлж, цусан дахь глюкозын хэмжээг оновчтой болгодог. Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн хэрэглээ нь шаардлагатай инсулины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд 2-р хэлбэрт нойр булчирхайгаас үүсэх дааврын концентраци буурдаг. Энэ нь түрүү булчирхайгаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл бөгөөд эрчүүдийн бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, эр бэлгийн эсийг идэвхжүүлдэг.
  5. Холиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь богино хугацааны ой тогтоолтыг сайжруулдаг.

Тархи нь хүний ​​биеийн хамгийн муу судлагдсан эрхтэн хэвээр байгаа хэдий ч холин уух нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг боловч энэхүү нөлөөллийн механизмыг нарийвчлан, гүнзгий судалж амжаагүй байгаа юм. В4 витамин нь бүх дотоод эрхтэн, эд эсэд, ялангуяа биеийн мэдрэлийн системд хэрэгтэй, учир нь стресс, мэдрэлийн цочролын үед 2 дахин илүү эрчимтэй хэрэглэдэг.

Элсэлтийн хэмжээ эсвэл ашиглах заавар

Холиний хоногийн хэрэгцээ хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна: нас, амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны төрөл, хувь хүний ​​шинж чанар, тогтмол спортын бэлтгэлтэй байх.

Янз бүрийн насны хүмүүсийн нормативын дундаж үзүүлэлтийг доор өгөв.

Нас

Өдөр тутмын ханш, мг

Хүүхдүүд

0-ээс 12 сар хүртэл45-65
1-ээс 3 настай65-95
3-8 настай95-200
8-18 настай200-490

Насанд хүрэгчид

18 наснаас490-510
Жирэмсэн эмэгтэй650-700
Саалийн эмэгтэйчүүд700-800

В4 витамины дутагдал

В4 витамины дутагдал нь насанд хүрэгчид, тамирчид, хатуу хоолонд, ялангуяа уураггүй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Түүний дутагдлын шинж тэмдгүүд нь дараахь байдлаар илэрч болно.

  • Толгой өвдөх.
  • Нойргүйдэл.
  • Хоол боловсруулах замын тасалдал.
  • Зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх.
  • Биеийн дархлааны хамгаалалтыг бууруулах.
  • Мэдрэлийн эмгэг.
  • Холестерины түвшин нэмэгдсэн.
  • Анхаарлын төвлөрөл буурсан.
  • Урам зориггүй цочромтгой байдал.

© Алена-Игдеева - stock.adobe.com

Хэт их тун

Цусан дахь амин дэмийн өндөр агууламж В4 нь маш амархан уусдаг бөгөөд биеэс ялгардаг тул ховор байдаг. Гэхдээ хоолны нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэх нь хэтрүүлэн хэрэглэснийг илтгэдэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

  • дотор муухайрах;
  • арьсны харшлын урвал;
  • хөлрөх, шүлс ихсэх.

Нэмэлт тэжээлээ зогсоох үед эдгээр шинж тэмдгүүд арилдаг.

Хүнсний агууламж

Ихэнх холин нь ихэнхдээ амьтны гаралтай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд байдаг. В4 витаминаар баялаг хоол хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

Бүтээгдэхүүн

100 гр. агуулсан (мг)

Тахианы өндөгний шар800
Үхрийн махны элэг635
Гахайн элэг517
Бөднө шувууны өндөг507
Шар буурцаг270
Тахианы элэг194
Цацагт хяруулын мах139
Өөх тос цөцгий124
Тахианы мах118
Туулайн мах115
Тугалын мах105
Өөх тос Атлантын загас95
Хонины мах90
Пистачиос90
Цагаан будаа85
Хавч хэлбэртэн81
Тахианы мах76
Улаан буудайн гурил76
Чанасан, уурын гахайн мах75
Шош67
Чанасан төмс66
Уурын цурхай65
Хулууны үр63
Шарж самар55
Хясаан мөөг48
Цэцэгт байцаа44
Хушга39
Бууцай22
Боловсорч гүйцсэн авокадо14

Choline Supplement Forms

Эмийн санд В4 витаминыг ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр хуванцар шахмал хэлбэрээр хийдэг бөгөөд энэ нь холинаас гадна бие биенийхээ үйл ажиллагааг сайжруулдаг бусад элементүүдийг агуулдаг.

Витамин дутагдсанаас ноцтой өөрчлөлт гарсан тохиолдолд булчинд тарих замаар тогтооно.

Холиныг спортод ашиглах

Биеийн эрчимтэй хөдөлгөөн нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг мэдэгдэхүйц хурдасгаж, В4 витамин агуулсан усанд уусдаг витаминыг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Түүний нэмэлт тэжээл нь түүний агууламжийн түвшинг хадгалахаас гадна бусад олон витамины тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь удаан хугацааны дасгалын үеэр мэдрэлийн ядаргаа арилгахад тусалдаг бөгөөд зохицуулалт, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Стероидын нэмэлт эм уух нь элгэнд нэмэлт стресс үүсгэдэг бөгөөд холин нь түүний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, таргалалтаас сэргийлдэг. Стероидын нөлөөн дор холин амархан арилдаг нэмэлт стрессийг мэдэрдэг зүрх судасны тогтолцоонд мөн адил хамаарна. Энэ нь тамирчдад зориулсан бүх нарийн төвөгтэй витаминуудад багтдаг бөгөөд хүнд дасгал хөдөлгөөнийг бие махбодод хамгийн бага алдагдалтай байлгахад тусалдаг.

В4 витамины шилдэг тэжээл

НэрҮйлдвэрлэгчХувилбарын маягтХүлээн авалтҮнэСав баглаа боодлын зураг
Насанд хүрэгчид
ХолинБайгалийн арга500 мг шахмалӨдөрт 1 капсул600
Холин / инозитолСолгар500 мг шахмал2 шахмалыг өдөрт 2 удаа1000
Холин ба инозитолОдоо хоол хүнс500 мг шахмалӨдөрт 1 таблет800
Citrimax PlusФарма зөгийн балТаблетуудӨдөрт 3 шахмал1000
Choline PlusОртомолТаблетуудӨдөрт 2 шахмал
Хүүхдүүдэд
Омига-3 ба Холинтай Univit KidsAmapharm GmbH XЗажилдаг чихэрӨдөрт 1-2 шахмал500
Supradine хүүхдүүдБайер фармаGummy marmaladeӨдөрт 1-2 ширхэг500
Vita Mishki BioplusСанта Круз хоол тэжээлGummy marmaladeӨдөрт 1-2 ширхэг600

Видеог үзээрэй: Яйца, холин и рак (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

"Мучкап-Шапкино-Любо!" Марафоны талаархи сурвалжлага 2016. Үр дүн 2.37.50

Дараагийн Нийтлэл

Хэрхэн удаан хугацаанд гүйж сурах вэ

Холбоотой Эдлэл

Өвлийн улиралд гүйхдээ хэрхэн амьсгалах вэ

Өвлийн улиралд гүйхдээ хэрхэн амьсгалах вэ

2020
Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

2020
Хүснэгт хэлбэрээр талх, гурилан бүтээгдэхүүний гликемик индекс

Хүснэгт хэлбэрээр талх, гурилан бүтээгдэхүүний гликемик индекс

2020
Калифорнийн гиалуроны хүчил - гиалуроны хүчил нэмэлтийн тойм

Калифорнийн гиалуроны хүчил - гиалуроны хүчил нэмэлтийн тойм

2020
Энэ нь юу гэсэн үг вэ, өндөр мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ нь юу гэсэн үг вэ, өндөр мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

2020
Гүйхэд зориулсан өвлийн хүрэм

Гүйхэд зориулсан өвлийн хүрэм

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
VPLab 60% -ийн уургийн баар

VPLab 60% -ийн уургийн баар

2020
Sprint spikes - загвар ба сонгох шалгуур

Sprint spikes - загвар ба сонгох шалгуур

2020
Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт