Витамин В4 (холин) - биед ямар ач холбогдолтой, ямар хоол хүнс агуулдаг

Холин буюу В4 аминдэм нь В бүлгийн бүлгийн дөрөвт орсон тул түүний нэр дээрх тоог Грекээс "схоли" - "цөс" гэж орчуулсан болно.

Тодорхойлолт

Холин нь усанд бараг бүрэн уусдаг бөгөөд бие махбодид өөрөө нийлэгжих чадвартай байдаг. Энэ бол муудсан загасны тод үнэртэй, өнгөгүй талст бодис юм. В4 витамин нь өндөр температурыг тэсвэрлэх чадвартай тул дулааны боловсруулалт хийсний дараа ч хоолонд үлддэг.

Холин нь бараг бүх эсэд байдаг боловч сийвэн дэх хамгийн өндөр концентрацид хүрдэг. Энэ нь өөх тосны орд үүсэхээс сэргийлж уураг, өөх тосны нийлэгжилтийг хурдасгадаг.

© iv_design - stock.adobe.com

Бие махбодийн ач холбогдол

1. Витаминыг тогтмол нэгтгэх нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Холин нь мэдрэлийн эсийн мембраныг бэхжүүлж, төвөөс захын мэдрэлийн системд импульсийн дамжуулалтыг хурдасгах нейротрансмиттер үүсэхийг идэвхжүүлдэг.
2. В4 витамин нь бие махбод дахь өөх тосны солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь элэгний өөхлөлтөөс зайлсхийх, мөн янз бүрийн хордлогын дараа эсүүдээ сэргээж (архи, никотин, хоол хүнс болон бусад) ажлыг хэвийн болгох болно. Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цөсний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог. Холиний ачаар E, A, K, D витаминууд илүү сайн шингэж, биед тогтвортой байдаг.
3. Холин нь судасны ханан дээр холестерины товруу үүсэхээс сэргийлж, цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн болгодог. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, ой тогтоолт, Альцгеймерын өвчин, атеросклерозын урьдчилан сэргийлэлтийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. В4 витамин нь нүүрстөрөгчийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, бета-эсийн мембраныг бэхжүүлж, цусан дахь глюкозын хэмжээг оновчтой болгодог. Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн хэрэглээ нь шаардлагатай инсулины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд 2-р хэлбэрт нойр булчирхайгаас үүсэх дааврын концентраци буурдаг. Энэ нь түрүү булчирхайгаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл бөгөөд эрчүүдийн бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, эр бэлгийн эсийг идэвхжүүлдэг.
5. Холиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь богино хугацааны ой тогтоолтыг сайжруулдаг.

Тархи нь хүний ​​биеийн хамгийн муу судлагдсан эрхтэн хэвээр байгаа хэдий ч холин уух нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг боловч энэхүү нөлөөллийн механизмыг нарийвчлан, гүнзгий судалж амжаагүй байгаа юм. В4 витамин нь бүх дотоод эрхтэн, эд эсэд, ялангуяа биеийн мэдрэлийн системд хэрэгтэй, учир нь стресс, мэдрэлийн цочролын үед 2 дахин илүү эрчимтэй хэрэглэдэг.

Элсэлтийн хэмжээ эсвэл ашиглах заавар

Холиний хоногийн хэрэгцээ хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна: нас, амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны төрөл, хувь хүний ​​шинж чанар, тогтмол спортын бэлтгэлтэй байх.

Янз бүрийн насны хүмүүсийн нормативын дундаж үзүүлэлтийг доор өгөв.

В4 витамины дутагдал

В4 витамины дутагдал нь насанд хүрэгчид, тамирчид, хатуу хоолонд, ялангуяа уураггүй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Түүний дутагдлын шинж тэмдгүүд нь дараахь байдлаар илэрч болно.

• Толгой өвдөх.
• Нойргүйдэл.
• Хоол боловсруулах замын тасалдал.
• Зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх.
• Биеийн дархлааны хамгаалалтыг бууруулах.
• Мэдрэлийн эмгэг.
• Холестерины түвшин нэмэгдсэн.
• Анхаарлын төвлөрөл буурсан.
• Урам зориггүй цочромтгой байдал.

© Алена-Игдеева - stock.adobe.com

Хэт их тун

Цусан дахь амин дэмийн өндөр агууламж В4 нь маш амархан уусдаг бөгөөд биеэс ялгардаг тул ховор байдаг. Гэхдээ хоолны нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэх нь хэтрүүлэн хэрэглэснийг илтгэдэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

• дотор муухайрах;
• арьсны харшлын урвал;
• хөлрөх, шүлс ихсэх.

Нэмэлт тэжээлээ зогсоох үед эдгээр шинж тэмдгүүд арилдаг.

Хүнсний агууламж

Ихэнх холин нь ихэнхдээ амьтны гаралтай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд байдаг. В4 витаминаар баялаг хоол хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

Choline Supplement Forms

Эмийн санд В4 витаминыг ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр хуванцар шахмал хэлбэрээр хийдэг бөгөөд энэ нь холинаас гадна бие биенийхээ үйл ажиллагааг сайжруулдаг бусад элементүүдийг агуулдаг.

Витамин дутагдсанаас ноцтой өөрчлөлт гарсан тохиолдолд булчинд тарих замаар тогтооно.

Холиныг спортод ашиглах

Биеийн эрчимтэй хөдөлгөөн нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг мэдэгдэхүйц хурдасгаж, В4 витамин агуулсан усанд уусдаг витаминыг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Түүний нэмэлт тэжээл нь түүний агууламжийн түвшинг хадгалахаас гадна бусад олон витамины тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь удаан хугацааны дасгалын үеэр мэдрэлийн ядаргаа арилгахад тусалдаг бөгөөд зохицуулалт, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Стероидын нэмэлт эм уух нь элгэнд нэмэлт стресс үүсгэдэг бөгөөд холин нь түүний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, таргалалтаас сэргийлдэг. Стероидын нөлөөн дор холин амархан арилдаг нэмэлт стрессийг мэдэрдэг зүрх судасны тогтолцоонд мөн адил хамаарна. Энэ нь тамирчдад зориулсан бүх нарийн төвөгтэй витаминуудад багтдаг бөгөөд хүнд дасгал хөдөлгөөнийг бие махбодод хамгийн бага алдагдалтай байлгахад тусалдаг.

В4 витамины шилдэг тэжээл

Нэр	Үйлдвэрлэгч	Хувилбарын маягт	Хүлээн авалт	Үнэ	Сав баглаа боодлын зураг
Насанд хүрэгчид
Холин	Байгалийн арга	500 мг шахмал	Өдөрт 1 капсул	600
Холин / инозитол	Солгар	500 мг шахмал	2 шахмалыг өдөрт 2 удаа	1000
Холин ба инозитол	Одоо хоол хүнс	500 мг шахмал	Өдөрт 1 таблет	800
Citrimax Plus	Фарма зөгийн бал	Таблетууд	Өдөрт 3 шахмал	1000
Choline Plus	Ортомол	Таблетууд	Өдөрт 2 шахмал
Хүүхдүүдэд
Омига-3 ба Холинтай Univit Kids	Amapharm GmbH X	Зажилдаг чихэр	Өдөрт 1-2 шахмал	500
Supradine хүүхдүүд	Байер фарма	Gummy marmalade	Өдөрт 1-2 ширхэг	500
Vita Mishki Bioplus	Санта Круз хоол тэжээл	Gummy marmalade	Өдөрт 1-2 ширхэг	600

Видеог үзээрэй: Яйца, холин и рак (May 2025).