Тодорхой сургалтын хөтөлбөр бэлтгэх эсвэл спортын уран зохиол уншихдаа та Cooper-ийн шалгалтанд бүдрэх тохиолдол гардаг. Энэ бол тодорхой хүний бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлийн тодорхойлолт юм.
Зарим хүмүүс тэсрэх бөмбөг, харгис хэрцгий хүчтэй байдаг бол зарим нь хурдан бөгөөд уян хатан байдаг тул энэхүү туршилт нь эдгээр бүх ялгааг харгалзан үздэг. Энэ нь ямар ч насны бүлэг, чадвартай хүний хувьд хийгдэж болно. Куперын тест - Хүний чадвар, хөгжлийг зөв тодорхойлж чадах 4 дасгал.
Куперын тест - гарал үүслийн түүх
1968 онд Кеннет Купер хэмээх эрдэмтэн АНУ-ын армид зориулан тусгайлан 12 минутын туршилтыг бэлдсэн байв.
Энэ тестийн даалгавар нь маш энгийн байсан бөгөөд тодорхой насны хүний нормативтай харьцуулахад тухайн хүн ямар бэлтгэлтэй байгааг тодорхойлох шаардлагатай байв.
Эхэндээ туршилтанд зөвхөн гүйлтийн сахилга бат багтдаг байсан бол сүүлд хүчний дасгал, усан сэлэлт, дугуй унах зэргийг нэмж оруулсан.
Куперын гүйлтийн тест - 12 минут
Хамгийн алдартай бөгөөд анхны хувилбар бол Куперын 12 минутын туршилтын туршилт юм. Энэ нь эрчимтэй гүйх үед хүчилтөрөгч их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд хүний биеийн бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг тул энэ төрлийн ачааллыг сонгосон болно.
Нэмж дурдахад энэ шинжилгээнд булчингийн тогтолцоо, амьсгалын болон зүрх судасны систем багтана. 12 минутын турш гүйлт хийдэг, учир нь энэ хугацаанд ихэнх хүмүүс хүчилтөрөгчгүй болж, бие суларч эхэлдэг.
35-аас дээш насны ангиллын үр дүнгийн хүснэгтэд багтсан байсан ч Кеннет Купер ийм хүмүүст ийм шалгалт өгөхийг үргэлж эсэргүүцсээр ирсэн.
Cooper тестийн гүйцэтгэлийн бүтэц
- Куперийн туршилтыг эхлэхээс өмнө энгийн халаалтаар биеэ сайн дулаацуулаарай. Ийм даалгаврын ердийн дасгалууд бол хөнгөн гүйлт, сунгалт, дүүжин мөч, уушиг гэх мэт.
- Бие хангалттай дулаан болсны дараа гүйхэд бэлэн болж, гарааны шугам дээр байр сууриа эзлэх хэрэгтэй. Туршилтын гол үүрэг бол 12 минутын дотор хэдэн метр гүйж болохыг тодорхойлох явдал юм.
- Үр дүнг бууруулж болзошгүй тэгш бус гадаргууг зайг туулах нь дээр. Цэнгэлдэх хүрээлэнд хучилттай асфальт эсвэл тусгай гүйлтийн зам сонгох нь дээр.
Туршилтын стандартыг ажиллуулж байна
Тэмцээний үр дүнг тусгай тогтоосон хүснэгтийн дагуу тогтооно. Энэхүү өгөгдлийг 13-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн үзүүлэлтүүдэд хуваана.
Жишээлбэл, 20-29 насныхны хувьд та дараахь үр дүнг бичнэ үү.
- Маш сайн. M - 2800-аас дээш; F - 2300 метрээс дээш.
- Маш сайн. М - 2600-2800; F - 2100-2300 метр.
- Сайн байна. М - 2400-2600; F - 1900-2100 метр.
- Муугүй шүү. М - 2100-2400; F - 1800-1900 метр.
- Муу. М - 1950-2100; F - 1550-1800 метр.
- Маш муу. M - 1950-аас бага; F - 1550 метрээс бага.
Куперын 4 дасгалын хүч чадлын тест
Цаг хугацаа өнгөрөхөд Cooper тестийн стандарт хувилбараас 12 минутын турш салаалсан. Жишээлбэл, ОХУ-д цэргийн хүчний дунд хүчний туршилтыг өргөн ашигладаг. Энэ нь тодорхой тооны биеийн хүчний дасгал хийхээс бүрдэнэ.
Энд цаг хугацаа байхгүй, гэхдээ үр дүн нь дамжуулалтын хурдаас хамаарна.
- Нэгдүгээрт, та босохгүй, хэвтэж байхдаа үргэлжлүүлэн 10 удаа түлхэлт хийх хэрэгтэй.
- Үүний дараа та 10 үсрэлт хийж, түлхэлттэй адил гараа барьж, өвдөгөө аль болох гартаа ойртуулж, дараа нь хөлөө анхны байрлалд нь буцааж өгөх хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь авирах дасгалтай төстэй бөгөөд зөвхөн хоёр хөл нь ажилладаг. Шаардлагатай тооны үсрэлт хийсний дараа та нуруун дээрээ эргэлдэж байх ёстой.
- Үсрсний дараа та хөлийг дээшээ дээшлүүлээд (хус мод) хөлөө дээш өргөөд 10 удаа дарж, толгойныхоо араар шидэх хэрэгтэй.
- Дараа нь та бүрэн суултын байрлалаас хамгийн их өндөрт 10 удаа үсрэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг дуусгасны дараа тест бүрэн дууссан болно.
Энэхүү туршилтаар шалгуур үзүүлэлтийг эрэгтэй, эмэгтэй насны ангилалд хуваахгүй.
Хүснэгтэд зөвхөн 4 үзүүлэлт байна:
- 3 минут бол маш сайн үр дүн юм.
- 3 мин. 30 сек. - БОЛЖ БАЙНА УУ.
- 4 минут - биеийн тамирын хэвийн байдал.
- 4 минутаас дээш хугацаа хангалтгүй байна.
Куперын сэлэлтийн тест 12 минут
Тамирчдын дунд улам бүр нэр хүндтэй болж буй Cooper тестийн өөр нэг дэд зүйл. Туршилтыг гүйхтэй ижил төстэй байдлаар явуулдаг бөгөөд зөвхөн үр дүнгийн хувьд хамрах усны зайг хэмждэг.
Эхлэхээсээ өмнө хүн өөрийн гүйцэтгэл, бие махбодийн ерөнхий бэлтгэлийг сайжруулахын тулд бие халаалт хийх ёстой. Сэдвийг 12 минутын турш бэлэн болмогц туулсан зайг төгсгөлд нь хэмжинэ.
20-29 насны бүлгийн үзүүлэлтүүд:
- Маш сайн. M - 650-аас дээш; 550 метрээс дээш.
- Сайн байна. M - 550-650; 450-550 метр.
- Нарийн. М - 450-550; 350-450 метр.
- Муу. M - 350-450; 275-350 метр.
- Сэтгэл хангалуун бус байна. M - 350-аас бага; 275 метрээс бага.
Куперын дугуйн тест
Куперын унадаг дугуйн тест нь үндсэн ажилдаа, тухайлбал, тогтоосон хугацаанд тодорхой зайг даван туулах, усанд сэлэх, гүйхээс ялгаагүй юм. Туршилт эхлэхээс өмнө сэдэв нь бие махбодоо дулаацуулж, стрессд бэлтгэх ёстой.
20-29 насны стандартууд:
- Маш сайн. М - 8800-аас дээш; F - 7200 метрээс дээш.
- Сайн байна. М - 7100-8800; F - 5600-7200 метр.
- Нарийн. М - 5500-7100; F - 4000-5600 метр.
- Муу. M - 4000-5500; F - 2400-4000 метр.
- Сэтгэл хангалуун бус байна. M - 4000-аас бага; F - 2400 метрээс бага.
Шалгалтаа хэрхэн амжилттай бэлдэх вэ?
Куперын ямар ч төрлийн тестийг амжилттай давахын тулд бие бялдрын чийрэгжилт, тэсвэр тэвчээртэй байх шаардлагатай. Энэ нь үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг энэ үзүүлэлт юм.
Тиймээс үүнээс хойш зай эсвэл цаг хугацааг сайжруулахын тулд кардионы ачаалал, ерөнхий чийрэгжүүлэлтэд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Мөн чухал мэдрэмж бол чухал мэдрэмж юм. Сургалтын үеэр сул дорой байдал, өвдөлт мэдрэхүй, хэм алдагдал, тахикарди зэрэг нь мэдрэгддэг тул шинжилгээг даруй зогсооно.
Гэрийн нөхцөлд Cooper тест хийх дасгал
Cooper-ийн аль туршилтыг хийхээс хамаарч тодорхой үзүүлэлтүүдийг сайжруулах шаардлагатай байна.
Хэрэв туршилт явагдаж байгаа бол дараахь дасгалыг ашиглаж болно.
- цаа буга гүйх;
- шулуун хөл дээр хөдөлгөөн хийх;
- арагш гүйх;
- гүйж, өвдөгөө өндөрт өргөж байна.
Куперын дугуйны туршилтын хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараахь зүйлийг сургаж болно.
- бар;
- боксын биеийн эргэлт;
- хажуугийн баар;
- хайч;
- булан;
- дугуйгаар явах.
Хүчний тест хийхдээ дараахь үндсэн дасгалуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- суниалт;
- хэвтэж буй байрлалдаа өвдөгнөө биендээ өргөх;
- үсрэх;
- хэвтэж байхдаа хөлийг толгой дээгүүр шидэх.
Усан сэлэлтийн тестийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.
- самбартай сэлэх;
- гараа урагш сунган сэлэх;
- нэг, хоёр гараараа биедээ тэвэрч сэлэх.
Эдгээр дасгалуудаас гадна зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг бүх дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Cooper тест нь тодорхой насны бүлгүүдийн дунд өөрийн хүч чадал, биеийн тамирын ерөнхий үзүүлэлтийг тодорхойлох маш сайн тест юм. Энэхүү туршилтыг цэргийн болон тусгай байгууллагууд төдийгүй спортын төрөл бүрийн салбарт дэлхий даяар өргөн ашигладаг.
