Зөв, илүү нарийвчлалтайгаар ашигтай гүйх нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Өөрийн томъёо, үзүүлэлт, графиктай. Зохисгүй бэлтгэл, биеийн байдлыг хэт үнэлснээс болж олон хүмүүс спортоор хичээллэхээ больжээ.
Биеийнхээ чадавхийг олж мэдэх хамгийн зөв арга бол лабораторийн шинжилгээ юм, гэхдээ энэ бол үнэтэй сонголт бөгөөд сонирхогчид бараг шаардагдахгүй.Спортын тооны машин өөр хувилбар байж болно.
Яагаад тооны машин ажиллуулах шаардлагатай байна вэ?
Эдгээр хэрэгслийн гол зорилго нь сургалтын төлөвлөгөөг зөв гаргахын тулд тодорхой үзүүлэлтүүдийг математикийн хувьд оновчтой тооцоолох явдал юм. Нэмж дурдахад тэд ямар үр дүн хүлээж болохыг ойлгоход тусалдаг.
Спортын физиологчид үр дүнтэй дасгалуудыг зөвхөн спортын хэлбэрээ тодорхойлсны дараа давтаж давтан хийдэг. Хэрэв та өөрийнхөө биеийг сонсдоггүй, гэхдээ зүгээр л гүйлтээр ядардаг бол энэ нь эцэстээ таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Тооцооллын зарчим
Эхний шат нь ихэвчлэн цуврал гүйлтээр алхдаг. Цаашилбал, хэдэн долоо хоногийн дараа та хөнгөн гүйлт рүү шилжиж болно. Энэ үе шатанд та сургалтын явцыг хянахын тулд сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөж эхлэх бөгөөд дараа нь толгойгоо олон тооны тооноос аврахын тулд өгөгдлийг цэгцлэхэд туслах тооцоолуур аврах ажилд ирнэ. Ажлын алгоритм нь тооцоолуур бүрийн хувьд ойролцоогоор ижил бөгөөд утга нь өөр өөр байх болно.
Үндсэн хэмжигдэхүүнүүд нь цаг хугацаа, зай, хурд юм. Зөвхөн хоёр үзүүлэлтийг мэдэх үед гуравдахь нь компьютерээс олддог. Аппликейшн нь эцсийн үр дүнг харуулаад зогсохгүй цаашдын үйл ажиллагааны зөвлөмжийг өгч түгээмэл болж байна.
Хөгжүүлэгчид цааш явж, багаж хэрэгслийг янз бүрийн шинэ бүтээгдэхүүнээр дүүргэсэн. Жишээлбэл, та үүнийг утсан дээрээ татаж авахад санал болгож буй хурд хэтрэхэд програм дуугарч, өөр нэг нь гүйхээр төлөвлөж байсан цаг хугацааг сануулдаг.
Тооцоологч ажиллаж байна
Vdot тооцоолуур
Энэхүү програмыг зөвхөн шинэхэн гүйгчдэд төдийгүй VO2 max-ээ сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийхэд туслах зорилгоор бүтээсэн болно. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь тамирчдын хувьд чухал хүчин зүйл бөгөөд түүний тусламжтайгаар гүйцэтгэл хэр хязгаарлагдмал болохыг ойлгох боломжтой юм.
Бөглөх хэд хэдэн нүд байна:
- зай туулсан
- зарцуулсан цаг хугацаа
Тооцоонд VDOT коэффициентийг харуулсан бөгөөд үүнд үндэслэн А.Литардын аргыг ашиглан гүйлтийн хурд, бэлтгэлийн түвшинг тодорхойлж болно.
Хөнгөн гүйлтээс халаалт, бие бялдрын чадварыг сайжруулах урам зоригоор хязгаар руугаа гүйх хүртэл. Энэ үзүүлэлтийг мэдэхийн тулд та аэробикийн профайлынхаа гүйлтийн төлөвлөгөөг зөв гаргаж болно.
Марко
Марафоныг сөрөг хагалах тактик ашиглан даван туулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан тооцоолуур. Тооцоолохын тулд програм нь өмнөх марафон гүйлтийн цаг эсвэл өрсөлдөөнтэй хурдтай 10 км зайг асууна. Үүний үр дүнд гүйлтийн хэмнэл, гүйлтийн км бүрийн зүрхний цохилтыг бүрэн хэмжээгээр өгөх болно.
Эцсийн тоо нь замын байршил, цаг агаарын нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Шинэхэн гүйгчдэд тохиромжгүй, учир нь хөрөнгө нь халаалтын үр дүн, зарим нь хэдэн сарын турш бэлдэх зайны цаг хугацаа байх ёстой.
Макмиллан гүйж байна
Тооцоологч нүдийг зай, цаг хугацаагаар бөглөхийг санал болгож байна. Үр дүнг хүснэгтэд янз бүрийн зайд харуулав. Баганаас сургалтын алхамуудыг сонгосноор та гүйлтийн хурдыг тооцоолох боломжтой. Онцлог шинж чанар нь хурдны дугаар биш харин хүрээ юм. Ашиглахад хялбар, тайлбар нь нарийвчилсан, үнэ цэнэ нь хүн бүрт боломжтой.
Pace Conversion-ийг ажиллуулна уу
Бусад тооны машинд байдаггүй янз бүрийн сонголтоор тоноглогдсон, жишээлбэл, илчлэгийг тооцоолох. Тооцоологч нь хурдыг зай, цаг хугацааг үндэслэн тооцдог.
Төлөвлөгөөнд миль, километрийн аль алиныг нь харуулав. Улирлын туршлагатай гүйгчид энэ аппликейшнийг хэт их ханасан "боов" гэж нэрлэх нь ховор бөгөөд энэ нь ердийн програмуудыг ашиглан хурдыг тооцох боломжтой гэсэн үг юм.
Хамтрагч тооцоолуур
Алхам, цаг хугацаа, алхам бол ерөнхий дүр зургийг бүрдүүлж чадахгүй цөөхөн хэдэн үзүүлэлт юм. Үүний зэрэгцээ гүйх нь илүүдэл илчлэгийг арилгах, бодисын солилцоог сайжруулах гэх мэт. Өөрийн статистикийн дагуу дагалдах хөтөлбөрүүдийг боловсруулсан болно.
Калори тооцоолуур
Жин хасч, турж байгаа хүмүүст зориулж Sportswiki энэхүү тооцоолуурыг бүтээжээ. Ихэнх өөхний алдагдлын туршлага нь калорийн буруу тооцоотой холбоотой байдаг. Систем дараах байдлаар ажиллана, бүтээгдэхүүний хүснэгтээс сонирхсон бүтээгдэхүүнийг сонгож, хэдэн грамм хоол идсэнийг оруулаад хоолны илчлэгийн хэмжээг олж мэдээрэй.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын хэрэглээ өөр өөр байдаг. Хэрэв танд жин нэмэх шаардлагатай бол долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэмд нормоос дээш 200-300 калори нэмж, динамикийг хараарай, хэрэв жингээ хасах зорилго тавьсан бол үйлдэл нь урвуу хамааралтай болно.
Спортын тооцоолуур
Тамирчин хүнд гүйцэтгэлийг нь хянах, бие даасан сургалтын төлөвлөгөө, хоолны дэглэм боловсруулахад туслах олон тооны нөөц. Тооцоологч нь метаболизм эсвэл туранхай биеийн жин ба бусад хүмүүсийн харьцааг тооцдог гэж үзье.
BMI тооцоолуур
Биеийн жин ба өндрийн харьцааг харуулдаг бөгөөд илүүдэл жинтэй эсэхийг эсвэл эсрэгээр нь тодорхойлдог. Эрдэмтэн А. Кветелетийн томъёог үндэс болгон авна: хүний жин (кг-аар хэмжигддэг) / хүний өндөр (метрээр хэмжигддэг), дөрвөлжин дөрвөлжин. Гаргасан үр дүнг хазайлтын мужийг ангилсан хүснэгтийн дагуу тайлна. 65-аас дээш насныхан болон 18-аас доош насныхан, мөн мэргэжлийн тамирчдын тооцооны алдаанууд байдаг.
Спортын тооны машиныг бий болгосны дараа гүйлтийг төрөлжүүлж, хувь хүний чадварыг харгалзан сургалтын төлөвлөгөөг тохируулах боломжтой болсон. Сайжруулсан гүйцэтгэл нь програмыг үр дүнтэй ашиглах, зөв стратегитай болох нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх болно.
