Хүмүүс өдөр бүр тодорхой зайд явганаар явдаг. Энэ нь өдөр бүр дэлгүүр, сургууль, ажил руу явахдаа ч тохиолддог. Ихэнхдээ хүмүүс үүнийг спорт гэж тайлбарлаж, алхах явдлыг ашигладаг. Тухайн хүний аялахаар төлөвлөж буй зайг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Хамгийн тохиромжтой зай нь өдөрт дунджаар 1-3 километр байх болно. Хүссэн үр дүнгээс хамааран хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой. Ийм алхалтын ач тус нь зөвхөн турахаас гадна бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахаас бүрдэх болно. Түүнчлэн, алхах нь биеийн ерөнхий төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхахад хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
Энд шууд харилцаа ба зай байна. Хүн 1000 гаруй калори илчлэг хийхээр төлөвлөж байгаа бол дор хаяж 5 цаг, дунджаар алхах хэрэгтэй болно. Дасгалыг зохих хоол тэжээлтэй хослуулснаар эхний долоо хоногийн дараа сайн үр дүнд хүрч чадна.
Калорийн хэрэглээг ихэвчлэн тусгай хүснэгт ашиглан тооцдог. Гэхдээ тэдэнд хандах нь огт шаардлагагүй юм. Шатсан энергийн хэмжээг зөв тооцоолохын тулд та жингийнхээ талаар болон хол зайд ямар байх ёстой гэсэн ойлголттой байх хэрэгтэй. Хүснэгтүүд буруу мэдээлэлтэй хүмүүсийг төөрөлдүүлдэг.
Калорийн хэрэглээг зөв тооцоолохын тулд жингээ яг нарийн мэддэг байх хэрэгтэй. Хувцасгүй жин биш харин үүргэвчиндээ хийгээд бусад туслах жинтэй явж байхдаа жинтэй байдаг. Энэ жингийн талыг километр тутамд зарцуулах болно.
Тиймээс калори илчлэгийг тооцоолохын тулд жингийнхээ талыг тооцоолж, туулсан замаараа үржүүлэх хэрэгтэй.
Жингээ хасахын тулд хэр их алхах хэрэгтэй вэ?
Та 1 километрээс эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн удаан хугацааны туршид ямар нэгэн спортоор хичээллэж байгаагүй бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь түүнд харш байсан бол энэ зай хамгийн оновчтой байх болно. Үгүй бол зүрх судасны систем, булчингийн өвдөлт зэрэг асуудлууд гарч болзошгүй юм.
Ийм зугаа цэнгэл нь танд эрүүдэн шүүх болно, магадгүй та долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд тэсвэрлэх чадвартай байх болно. Хор хөнөөлгүй турахын тулд хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, хоёр өдөр тутамд нэг километрээр нэмж байх ёстой. Уралдааны алхалт нь цагт 5 км-ийн эрчим хүчний илүү их нөөцийг авч, хүн 400 орчим калори зарцуулах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Алхалтын дундаж хурд 5 км / цаг байна. Энэ тохиолдолд алхам давтамж нь янз бүр байж болох бөгөөд зарцуулсан энергийн хэмжээ өөрчлөгддөг. Үүний зэрэгцээ нэг километрийн хэрэглээ өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.
Энэ нь ялангуяа өндөр хурдтай алхах үед илт мэдрэгддэг. Ийм алхалтыг хөнгөн гүйлтээр солих нь илүү оновчтой байх шиг байна. Гэхдээ гүйж байхдаа илчлэгийн хэрэглээ нь илүү хэмнэлттэй, дугуй унахдаа бүр хэмнэлттэй байдаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй юм.
Хэрхэн зөв алхах вэ?
Бид бүгдээрээ яаж алхахаа мэддэг, яаж хийхээ мэддэг юм шиг санагдах болно. Та хөлөө урагшаа чиглүүлж, хүндийн төвийг, алхамыг шилжүүлж, хүндийн хүчний төвийг хоёр дахь ариун нугаламын түвшинд байгаа доошлуулаарай.
Сургуулийн геометрийн хичээлээс хүн бүр санаж байгаа эдгээр хөдөлгөөнийг тэгш өнцөгт гурвалжин ашиглан дүрсэлж болно. Хажуугийн урт нь өндрөөс хамаагүй их байдаг. Шатны өргөн нь гурвалжингийн суурь бөгөөд хөл нь өөрөө хажуу тал юм.
Хүндийн төвийг буулгахад энерги зарцуулахгүй. Хөлийг татах мөчид хүндийн төвийн өндөр, оргил үедээ хүрсэн энерги нэмэгддэг.
Тогтмол алхмаар хүндийн төв нь ижил давталтыг гүйцэтгэдэг. Хөл нь дээш доош хөдөлдөг. Доош чиглэсэн хөдөлгөөн гарах үед энерги зарцуулагдахгүй бөгөөд энерги зарцуулагдахгүй. Дээш шилжихэд эсрэг зүйл тохиолддог.
Явган явахдаа илчлэгийн зардлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Заримдаа та үр дүнг хурдан авахыг хүсдэг бөгөөд жингээ удаан алдах цаг хугацаа байдаггүй. Өөрсдийгөө хоолны дэглэмээр ядрахын оронд спортод илүү идэвхтэй оролцохоор шийддэг.
Таны мэдэж байгаагаар алхах нь жингээ хасах боломжийг олгодог, ялангуяа нэмэлт ачаалал эсвэл тусгай төхөөрөмж ашигладаг. Калорийн хэрэглээ нэмэгдэхэд тусална.
Гараа савлуул
- Явган явахдаа та гарын дасгалын тусгай багц дасгал хийж болно.
- Энэ нь энгийн биеийн хөдөлгөөнүүд, тухайлбал гараа дээш өргөх, гараараа огцом хөдлөх, гараа араас нь нэгтгэхээс бүрдэнэ.
- Идэвхтэй савлуур урагшлах үед бие махбодид импульс өгдөг бөгөөд энэ нь илүү их калори зарцуулахын зэрэгцээ таныг урагшлахад хүргэдэг.
Нэмэлт жин
- Хэрэв хүн өмнө нь спортоор хичээллэж байсан, нэлээд хүчтэй булчинлаг корсеттой байсан бол нэмэлт ачаалал нь явган явахад маш сайн нэмэлт болно.
- Жин аажмаар нэмэгдэх ёстой.
- Эхний шатанд хэдэн кг хөлний жинг тавьж, дараа нь гараа нэмж, жинг нь нэмнэ.
- Судасны хэт ачаалал, хөлний шаардлагагүй өвдөлтийг арилгахын тулд процедурыг аажмаар хийдэг.
Модоор алхаж байна
- Үгүй бол ийм алхалтыг Скандинав гэж нэрлэдэг.
- Энэхүү алхалт нь хүний биеийн гол булчингуудыг ашигладаг бөгөөд ердийн алхалтаас 50% илүү их энерги зарцуулах боломжийг олгодог.
- Скандинавын алхалт нь булчингийн бүх бүлгийг ашиглах боломжийг олгодог тул бие нь өөх тосыг хурдан задалдаг төдийгүй нэмэлт тонус, булчингийн нарийн төвөгтэй байдлыг олж авдаг.
- Энэ алхалт нь гүйхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг тул зүрх сэтгэлд маш их стресс үүсгэдэггүй бөгөөд нуруу нугасны шилжилт, хөлний үе мөчний сулралд хүргэдэггүй.
Тэгш бус тусламж
Бартаат газар, өөрөөр хэлбэл жалга, ууланд алхах нь булчингийн идэвхийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ төрлийн явган алхалтыг эхлэгч эсвэл ахмад настнууд хийж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэх эрсдэлийг үгүйсгэхгүй.
Явган явахын ашиг тус
Та удаан алхах ашиг тусын тухай ярьж болно. Гол ашиг тус нь бусад спортын төрлүүдтэй харьцуулахад эрүүл мэндийн аюулгүй байдал юм.
Явган явах нь эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж өөхийг шатаах, цаашлаад өөхийг задлахад тохиромжтой. Хоолны хязгаарлалт, өдөр тутмын дасгал хийснээр та хэдэн фунт стерлинг хасч болно.
Явган алхах янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Хүн бүр өөр өөрийн хөтөлбөрийг сонгож, чадварлаг бэлтгэл хийх ёстой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал маш их алхах хэрэгтэй. Нийтийн тээврийн хэрэгсэл, цахилгаан шатнаас зайлсхийх дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм.
