Гар жин: эдгээр нь юунд зориулагдсан, ашиг тус нь юу вэ? * Кроссфит

CrossFit бол хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй хүмүүст зориулагдсан спорт бөгөөд түүний хамгийн чухал ажил бол өдөр тутмын хүч чадлын даалгавруудыг гүйцэтгэх функциональ хүч чадлыг олж авах явдал юм. Тиймээс олон дасгалын хувьд бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгээс илүү чухал байдаг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн илүү хэцүү, илүү хүчтэй болгож, өрсөлдөх чадвартай спортын хүч чадлын талаар мартахгүй байх вэ? Гар жин нь үүнийг хийхэд тохиромжтой. Эдгээр нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд бусад олон спортод идэвхтэй ашиглагддаг.

Ерөнхий мэдээлэл

Гар жин нь тусгай ханцуйвч, бээлий багатай бөгөөд жингээ нэмэгдүүлдэг тусгай дүүргэгч суурилуулсан байдаг. Тэдний гол зорилго нь мөр, шуу булчингийн хөгжлийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилгоор үе мөчний (бугуй) төгсгөлд нэмэлт таталцлын төвийг бий болгох явдал юм.

Ялангуяа техникээ хадгалахын зэрэгцээ цохилтын хурдыг нэмэгдүүлэх ёстой байсан боксчид анх удаа гар жингийн талаар бодож байв. Гарны анхны жин нэлээд бага тул тэд тэсрэх хүчийг зөвхөн тэсрэх түлхэлт ба бусад ижил төстэй дасгалын тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжтой байв. Гар жин (боксчид ихэвчлэн жинтэй бээлий хэрэглэдэг) энэ асуудлыг бүрэн шийдсэн бөгөөд ингэснээр тэд хамгийн чухал хоёр давуу талыг олж авах боломжийг олгосон юм.

Байгалийн хөдөлгөөний хүрээ. Хөдөлгөөний хүндийн төвийг бага зэрэг өөрчилсөн хэдий ч гар жин нь бодит хөдөлгөөний далайцыг хадгалах, бодит байдалд аль болох ойрхон тэсрэх хөдөлгөөн хийх техникийг боловсруулах боломжийг олгосон.
Ачааллын явц. Хэрэв түлхэлт ба штанг дарагч нь хүч чадлыг ерөнхийд нь нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд ихэвчлэн шууд бус байдлаар нөлөөллийн хүчинд нөлөөлдөг бол хурдны өсөлттэй шууд хөдөлгөөн нь ачааллыг системтэй ахиулах боломжийг бий болгосон.

Эдгээр хоёр хүчин зүйлийн ачаар тамирчдын цохилтын хүч хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн. Харьцуулбал, өмнө нь 19-р зууны төгсгөлд холбооноос тэмдэглэсэн боксчны хүчтэй цохилт ердөө 350 килограммтай тэнцэж байжээ. Өнөөдөр цохилтын хүч нь тонноос давсан олон тооны тамирчид байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, мөрний булчингийн хүч чадал нь зөвхөн тулааны урлагтай холбоотой тамирчдад шаардлагатай байдаг тул гар ханцуйвч (дараа нь жингийн бээлий) бараг бүх спортод өргөн тархсан байдаг.

Хаана ашиглах вэ?

Өнөө үед гар жинг марафон гүйлтээс эхлээд уулын цана хүртэлх бүхий л спортын төрлүүдэд өргөн ашиглаж байна. Эдгээр нь ширээний теннис, фитнессэд ашиглагддаг. Кроссфитын төрлүүдэд гар жин яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдэхийг хичээх болно.

Сонгодог сургалтын сул тал дээр үндэслэн өмнө тайлбарласан давуу талуудыг задалж эхэлье.

Давуу тал # 1

Өндөр эрчимтэй цогцолбор бүхий кроссфит бэлтгэл нь бүхэл бүтэн бие махбодийг хамардаг. Гэсэн хэдий ч гарнаас татах, түлхэх гэх мэт дасгал хийхэд ихэнх ачааллыг бусад үндсэн дасгалын адил булчингийн том бүлгүүд (нуруу, цээж, хөл) авдаг.

Үүний үр дүнд гарын булчингууд хангалттай стресс авахгүй байж болох бөгөөд ингэснээр бүхэл бүтэн бие махбодийг ижил эрчимтэйгээр бүрэн дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй. Гар жин ашигласнаар энэ нь боломжтой болсон.

Давуу тал # 2

Жин өмссөнөөс олж авсан хоёрдахь давуу тал нь бүх талын хүчний төлөөлөгчдийн хувьд илүү тодорхой юм. Тухайлбал, зүрх судасны ачааллын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх. CrossFit нь зүрхний цохилтын дээд хязгаарт оргил ачаалалтай HIIT дасгал дээр суурилдаг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд ч гэсэн бэлтгэлтэй тамирчид зүрхний цохилтын бүсийг өөх шатаах түвшингээс хэтрүүлэх нь ховор байдаг нь тамирчны нийт тэсвэр тэвчээрийг сургахад хангалтгүй юм. Жин нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр гарын хөдөлгөөн бүр нэмэлт ачаалалтай болсон.

Тэмдэглэл: Бага Ричард Фронинг гарын жинг ингэж ашигладаг. Тэрбээр жингийн иж бүрдэл дээр гүйхээр явдаг бөгөөд үүнд жингийн хантааз, хөл, гарны жин багтдаг. Тиймээс энэ нь бүх биеийн аэробикийн дасгалыг төвөгтэй болгодог.

Хүнд спорт, ялангуяа хүч чадлын кроссфит дахь жингийн агентуудын өөр нэг маргаангүй давуу тал бол хоцрогдсон улаан утаснуудын судалгаа юм. Юу гэвэл, хүч чадал, хурдыг хариуцдаг цагаан өнгийн хурдан ширхгүүд нь эрчим хүчний цогцолборуудын тусламжтайгаар хялбархан боловсруулагддаг (зүтгүүр, швунг, зүтгүүр гэх мэт). Улаан удаан утас нь зөвхөн дасгалын цогцолборуудын хувьд удаан хугацааны дасгалын үеэр оролцдог. Хамгийн гол асуудал бол дасгалын схем дээр ажиллаж байхдаа жин тогтмол хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад ачааллыг нэмэгдүүлэх, фитнессийг сайжруулах боломжийг олгодоггүй явдал юм. Гар дээрх нэмэлт жин нь энэ асуудлыг шийддэг.

Энэ нь аэробик, хүч чадал, хурд болон бусад спортын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх жин хэмжигч бодисуудын бүрэн боломжоос хол байгаа тул тэдгээрийн ашиг тусын талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Тиймээс өөрөө худалдаж аваад туршиж үзэх нь дээр.

Сонгох шалгуур

Тиймээс жин нь ямар зориулалттай болохыг бид олж мэдсэн. Сонгох цаг болжээ:

Тайтгарлыг өмссөн. Бүх зүйлээс үл хамааран энэ үзүүлэлт хамгийн чухал байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ, дамббеллээс ялгаатай нь жинг удаан хугацаагаар өмсдөг бөгөөд үрэлт, буруу тэнцвэржүүлэх нь эвгүй байдалд хүргэж, ховор тохиолдолд мултрал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
Жингийн жин. Энэ нь таны зорилго, өмссөн хугацаанаас хамаарч сонгогдох ёстой. Өдөр тутмын хувцас, кардио, биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж цөөн хэдэн иж бүрдэл авах нь дээр. Эсвэл зөөврийн ялтсуудтай сонголтыг аваарай.
Зорилго. Энэ нь жингийн агентын жинг төдийгүй барилгын төрлийг тодорхойлдог. CrossFit-ийн хувьд ханцуйвчийн жийргэвчний жин хамгийн тохиромжтой.
Дүүргэгч. Хар тугалга, элсэрхэг, металл. Хар тугалга ховор, элс нь оёдлын шугамаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэвтэрдэг гэж байнга гомдоллодог, үүнээс гадна ийм жингийн агентын жин тогтмол байдаг бөгөөд метал хувилбар нь ханцуйвчийн жинг ихэсгэх, багасгах боломжийг олгодог. Тиймээс металлын жингийн нэгдэл худалдаж авах нь хамгийн зөв шийдэл юм. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг жин хэрэгтэй бол элсэрхэг нь бас тохиромжтой сонголт юм.
Материал... Хамгийн сайн сонголт бол полиэстр эсвэл брезент юм. Эдгээр нь хамгийн бат бөх байдаг.
Үйлдвэрлэгч... Reebok эсвэл Adidas зэрэг алдартай брэндүүдэд давуу эрх олгох нь зүйтэй.
Гар бэхэлгээний арга... Ханцуйвчийн жингээс хамаарна. Хамгийн сайн сонголт бол нэг өргөн Velcro юм. Энэ нь жинг хасах / өгөх хугацааг багасгах болно.

Тэд юу вэ?

CrossFit-д ашигладаг жингийн үндсэн ангиллыг авч үзье.

Харах	Зураг	Гол шинж чанар	Зорилтот даалгавар
Хөнгөн жинтэй, ханцуйвч	© piggu - stock.adobe.com	Тохиромжтой байршил, хүндийн төв нь дасгалын үеэр тэдний дарамтыг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.	Хөдөлгөөний зохицуулалт, гүйцэтгэлийн зөв техникийг хадгалахын зэрэгцээ тамирчны гайхалтай хүчийг сургах. Нэмэлт хүндийн төвтэй тул сонгодог өндөр эрчимтэй кардио хийхэд тохиромжтой.
Хөнгөн жинтэй, бээлийтэй	© Хода Богдан - stock.adobe.com	Тохиромжтой байршил, хүндийн төв нь дасгалын үеэр тэдний дарамтыг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.	Хөдөлгөөний зохицуулалт, гүйцэтгэлийн зөв техникийг хадгалахын зэрэгцээ тамирчны гайхалтай хүчийг сургах. Сонгодог өндөр эрчимтэй кардио, бөмбөрчдөд тохиромжтой
Дундаж жин, ханцуйвч	© Адам Василевски - stock.adobe.com	Тав тухтай байршил, хүндийн төв нь дасгал эсвэл өдөр тутмын хувцаслалтын үеэр дарамт мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.	Өдөр тутмын хувцаслалтын хувьд - гарын тэсвэр хатуужлын ерөнхий сургалтанд ашигладаг.
Тохируулах жин, ханцуйвч	© onhillsport.rf	Ачааллын явцын жингийн зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг металл хавтантай ханцуйвч.	Олон зориулалттай ашиглах зориулалттай бүх нийтийн жин. Ховор тохиолдолд үүнийг хөлний жин болгон ашиглаж болно.
Уян хатан жин	© yahoo.com	Бүхэл бүтэн гарын дагуу бэхлэх боломжтой. Тэд яг л ханцуй шиг харагдаж байна.	Үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй сургалтанд зориулагдсан. Жин биелэгдэнэ солиход төгс тохирно.
Гэрийн жин	© tierient.com	Бага өртөгтэй - анатомийн тохируулга хийх боломжтой.	Дүүргэгч, материалын чанар, бэхэлгээ зэргээс шалтгаалан өөр өөр зорилгыг биелүүлдэг.

Үр дүн

Хэрэв та жингээ гүйх эсвэл үндсэн дасгал хийхэд ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол ханцуйвч нь хамгийн сайн сонголт болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та биеийн тамирын зааланд кардио боксын бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол гар, зэргэлдээ үе мөчний гэмтэл багатай тул бээлий хэлбэрийн жин тохиромжтой байдаг.

Өнөөдөр олон хүмүүс байнгын бэлтгэл хийхэд гар жингийн үүргийг дутуу үнэлдэг. Гэхдээ тэд зөвхөн сургалтын үеэр төдийгүй өдрийн цагаар өмсөж болно. Энэ нь таны биеийн тамирын амжилтыг төдийлөн сайжруулж чадахгүй ч ерөнхийдөө эрчим хүчний тэнцвэрийг сайжруулж, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх болно.

Сонирхолтой баримт: тамхи татахаа больсон хүмүүс ихэвчлэн жин хэрэглэдэг. Энэ нь энэ сумыг зүүж байхдаа бие махбодийн хувьд тамхийг гараараа дэмжих нь нэлээд хэцүү бөгөөд тав тухгүй байдгаас болж хүмүүс сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж, улмаар никотины сэргээгч бодисоос сэтгэлзүйн хараат байдлаас зайлсхийдэг.