Цагийн гүйлт гэж юу болохыг олон хүн мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч ОХУ-д ч, дэлхийд ч энэ зайд олон тэмцээн уралдаан болдог. Тэд нэлээд алдартай. Өнөөдрийн нийтлэл нь нэг цагийн гүйлт гэж юу болох, хол зайг даван туулах онцлог шинж чанарууд байдаг.
Цагийн ажил гэж юу вэ?
Цагийн гүйлт - 400 метрийн урттай замын цэнгэлдэх хүрээлэнд тойрог замаар гүйх. Гүйлтийн гол үүрэг бол нэг цагт аль болох их зай туулах явдал юм.
30, 45, 55, 59 минутын дараа зохион байгуулагчид уралдааны өнгөрсөн цаг хугацааны талаар ярьдаг.
Цаг дуусахад хөдөлгөөнийг зогсоох тушаал сонсогдоно. Тамирчин бүр зогсоох тушаалаар баригдсан газартаа зогсдог. Үүний дараа тэрээр гүйгч бүрийн эцсийн байрлалыг засдаг шүүгчдийг хүлээнэ.
Олон оролцогчтой үед тэмцээнийг хэд хэдэн төрлөөр явуулдаг. Цэнгэлдэх хүрээлэнд хэд хэдэн шүүгч оролцож байна. Эдгээр нь тодорхой тамирчдын тойргийг тоолдог.
Холын зайг даван туулах онцлог шинж чанарууд
Цагийн гүйлт нь стандарт 400 метрийн хөнгөн атлетикийн цэнгэлдэх хүрээлэнд явагддаг. Тиймээс, нэмэлт метрийг салхилуулахгүйн тулд эхний зам дагуу аль болох захад ойрхон гүйх хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Нэмж дурдахад, замын хашлага руу ойртох тусам хурдан гүйгчид таныг гүйцэж түрүүлэхэд хялбар болно. Таны хурд болон уралдааны хамгийн хүчтэй хүмүүсийн хурдаас хамаарч ийм арав гаруй хүн гүйцэж түрүүлж магадгүй юм.
Танд ашигтай байж болох бусад нийтлэл:
1. Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ
2. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
3. Гүйх техник
4. Гүйлтийн дасгалыг хэзээ хийх вэ
Ихэнх тохиолдолд тэмцээн нь резинэн гадаргуу дээр явагддаг. Тиймээс, хэрэв та резинэн гүйгээгүй бол хурдны замаар гүйхтэй харьцуулахад тодорхой шинэлэг зүйл байх болно. Ямар ч тохиолдолд пүүзээр гүйх нь дээр. Мэргэжлийн хүмүүс мэдээжийн хэрэг огцом үсрэлт хийдэг, гэхдээ нэг уралдааны төлөө ийм гутал худалдаж авах нь утгагүй юм, учир нь хурдны зам дээр гүйх нь маш тохиромжгүй байдаг.
Хурдан эхлэх хэрэггүй. Нэг цагийн гүйлтийг таны хүчээс хамаарч 12-15 км зайтай харьцуулж болно. Энэ зайг л дундаж гүйгч нэг цагийн турш гүйж байгаа юм.
Хөдөлгөөний тодорхой хурдыг тодорхойлж, түүнийг дагах нь хамгийн сайн арга юм. Эхний 2-3 км-т та өөрийн хурдыг тодорхой хянах боломжтой болно. Дараа нь тойрог тоолоход хэцүү байх болно. Гэхдээ гол зүйл нь ижил хурдаар гүйх явдал юм. Төгсөхөөс 5 минутын өмнө нэмж эхлээрэй.
Цагийн гүйлтэд ямар үр дүн гарах ёстой вэ
Харамсалтай нь би өгүүллийн эхэнд аль хэдийн бичсэн шигээ жижүүрийн стандартыг интернетээс олж чадаагүй. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн үүнийг хийж чадвал тайлбар дээр холбоос бичнэ үү. Би танд маш их талархаж, нэг цагийн гүйлтийн нормын талаар нийтлэл бичих болно.
Гэсэн хэдий ч, ойролцоо чиг баримжааны хувьд би цөөн тоог бичих болно.
Хайле Гебреселасси дэлхийн дээд амжилтыг хэдэн цагаар эзэмшдэг. Тэрбээр нэг цагт 21.285 км замыг туулсан байна. Оросын дээд амжилт 19.595 км байна.
Чиглүүлэлтийн хувьд, хэрэв та нэг цагт 15 км гүйвэл энэ нь 60 минутын дотор туулсан 15 км гүйлт юм. Хэрэв бид стандартад хандах юм бол 3-р ангийн хувьд 15 км-ийн зайд 56 минутын дотор зайг туулах шаардлагатай болно. Үүний дагуу, хэрэв та энэ хугацааг нэг цагийн гүйлт рүү шилжүүлбэл гурав дахь цэнэг нь цагт 16 км-тэй тэнцэх ёстой. Хоёр дахь нь 17 км, эхнийх нь 17.5 км. Энэ бол ойролцоо заавар юм. Дахин хэлэхэд би албан ёсны стандартыг олж чадсангүй.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
