Сайхан, тайвширсан бие бол олон хүний мөрөөдөл юм. Энэ нь "төгсгөгч" байх албагүй, харин тусгал тус бүрийг бухимдуулахгүй байхын тулд харах хэрэгтэй, гэхдээ эсрэгээр нь танд үнэ цэнэтэй, аз жаргалтай болгоно.
Бие махбодийг хөнгөвчлөхөд тулгардаг гол бэрхшээл бол арьсан доорх өөх юм. Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд тогтмол явдаг, хүчтэй гартай хүмүүс байдаг хөл, сайхан биетэй гэж сайрхаж чадахгүй. Үүний тод жишээ бол алдарт Федор Емельяненко бөгөөд тулааны урлагийн ертөнцөд өөрийн бүх гавьяа зүтгэлийнхээ хувьд бодибилдинг шиг харагддаггүй.
Тиймээс байнгын хүч чадлын дасгал нь булчинг тайвшруулдаггүй. Энэ нь ялангуяа том масстай тамирчдын хувьд үнэн юм. Төмөртэй ажиллахаас гадна үр дүнд хүрэхэд туслах хэд хэдэн арга хэмжээг хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна.
Булбарай булчин барих зөвлөмжүүд
Тэвчээр
Эхлэгчдэд "симулятор" руу хоёр сарын дотор шахах боломжтой гэсэн домогтой явах нь цөөнгүй байдаг. Гэвч энэ хугацаанаас хойш зохих үр дүнг олж хараагүй тэд ген, "өргөн яс" -тайгаа гомдоллож, бэлтгэлээ орхисон. Тиймээс, хэрэв та үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болох талаар нухацтай бодож байгаа бол тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд удаан хугацаа шаардагдана. Мэдээжийн хэрэг, булчинг шахах хурдан арга байдаг, гэхдээ таны зорилго бол эрүүл мэндэд аюул заналгүйгээр дүүжин, удаан хугацааны туршид үр дүнд хүрэх явдал юм бол та цаг хугацаа хэмнэх ёсгүй.
Унтах
Сайн унтах нь өөх тос алдах маш чухал хэсэг юм. Өдрийн гуравны нэгийг унтах шаардлагатай. Олон хүмүүс хангалттай нойр авч чаддаггүй шалтгаанаар таргалдаг. Нойр дутуу байх нь өөх тос хуримтлуулах хөшүүрэг болох стресст хүргэдэг.
Хэт их сургалт
Бие махбоддоо үргэлж хүч чадал өгч бай. Хэрэв та эхлэгч бол та 2 цагийн турш тасралтгүй бэлтгэл хийдэг биеийн тамирын заалны "эртний цаг" -тай тэнцэх шаардлагагүй болно. Булчингийн хүчтэй өвдөлт, хэт ачааллаас гадна та сайн зүйл олж авахгүй. Эхлээд долоо хоногт гурван удаа "биеийн тамирын заал" -д зочлох нь утга учиртай юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөр тутмын сургалтанд шилжиж болно.
Өглөөний цай
Өглөөний хоол нь ялангуяа тамирчдад маш их хэрэгтэй байдаг. Өглөө нүүрс ус, уураг нөөцлөх замаар та өөрийгөө болон булчингаа бүтэн өдрийн хоол тэжээл, эрч хүчээр хангана. Өглөөний хоол нь чадахгүй хүмүүст илүү их хэрэгтэй байдаг бэлтгэл хийхийн өмнөхөн идэх хэрэгтэй хоёр цагийн турш ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу өлсөж явдаг.
Сургалтын дараах хугацаа
Дасгал хийсний дараа ч гэсэн бие нь маргааш нь илчлэг шатаадаг.
Сийлсэн биед тохирсон хоол тэжээл
Булчингууд ялгарч эхлэхийн тулд та өдөр тутмын хэрэглээний илчлэгийн хэмжээг багасгаж, тусгай хоолны дэглэм барьж байх хэрэгтэй. Хоолны хэмжээг багасгах нь булчингийн массыг ерөнхийдөө бууруулж чаддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ уургийнхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 15 хувь өөх тос, 25-30 хувь нүүрс ус, хагасаас илүү буюу 60 орчим хувь нь уургаар баялаг байх ёстой.
Энэ нь уургийн хэмжээ ихсэх тусам эрчим хүчний эх үүсвэр болох ажилд өөх тос оруулахын тулд хийгддэг. Эс тэгвэл энергийн алдагдлыг ийм байдлаар нөхдөг кортизол дааврын их хэмжээнээс болж булчингийн утас устах болно.
Бие махбодь өөр эх үүсвэрээс эрчим хүч авч эхлэхийн тулд нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв бие махбодид ийм олон нүүрс ус байгаа бол үндсэн энергийг тэднээс авдаг, гэхдээ нүүрс ус хангалтгүй бол энерги авах өөр арга замыг хайж, дараа нь өөх шатаах ажил эхэлдэг.
Дасгал
Булчингийн тодорхойлолтыг бий болгох аливаа дасгал нь дор хаяж 15 минут үргэлжлэх аэробикийн дасгалаас эхлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хийж болно гүйх эсвэл үсрэлтээр дасгал хий. Дулаарах үеэр та сайн хөлрөх хэрэгтэй, тиймээс бүх хүчээ дайчлаарай. Аэробик дасгал нь өөх шатаах үндсэн үйл ажиллагаанаас гадна хүний бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг дасгал хөдөлгөөндөө илүү идэвхтэй хамруулахад тусалдаг.
Байнабиеийн гоо сайхныг бүрдүүлэх зорилгоор хийдэг дасгалууд, жижиг жингээр гүйцэтгэх ёстой, гэхдээ 15-20 орчим давталт их хийдэг. Бие даасан булчинг тусгаарлах, өөрөөр хэлбэл нэг үений дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тэдний гол онцлог нь зөвхөн нэг хамтарсан холболт юм. Үүнд хөлний буржгар, хөлийг тэгшлэх, бисисс буржгар болон тусгай машин дээр хийгддэг бараг бүх дасгалууд орно.
Нэмж дурдахад булчингийн массыг хадгалахын тулд булчингийн эзэлхүүнийг өгдөг үндсэн дасгалуудыг мартаж болохгүй. Үндсэн дасгалын хувьд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно: squats, bench press, deadlift.
