Холын зайд гүйх нь яагаад ашигтай вэ?
Хүн бүр мэддэг: булчингууд нь гаднаас нь харж, дамббеллээр шахаж чаддаг зүйл юм. Гэхдээ нүдэнд харагдахгүй, гарт ч хүрдэггүй булчингууд бас байдаг. Хүний биед зүрхний булчин байдаг бөгөөд энэ нь шахсан бицепс, гурван толгойт булчин, тугалнаас хэд дахин илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ булчин нь бүхэл бүтэн бие махбодийг, мөн байгалиас заяасан таны биспис, трицепсийг хариуцдаг. 10 км-ийн зайд гүйх нь "шахаж" зүрхний булчинг хөгжүүлэх гэсэн үг юм. Энэ нь улам хүчтэй болж, тэр болгонд та илүү их гүйж чадна гэсэн үг юм. Хэрэв энэ булчин байгаагүй бол хүмүүс гариг дээр огт амьдрахгүй байсан гэдэгт итгэх нь үндэслэлтэй юм.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх
Хүн бүр "урвалын хурд" хэмээх физик хил хязгаартай байдаг. Энэ хязгаарыг даван туулах боломжгүй, гэхдээ та үр дүнгээ энэ хязгаарт хүртэл сайжруулж чадна. 10 км замыг туулах нь "урвалын хурд" руу орох алхам юм. Хэрэв гүйх нь амархан бол та цаг хугацаагаа хязгаарлаж болно, жишээлбэл, бүх загалмайн хувьд 52 минут. Хэрэв та энэ зайг барьсан бол цаг хугацааг гүйцэхгүй байх мөч хүртэл цаг хугацааг багасгах хэрэгтэй. Өдөр бүр туршиж үзээрэй мөн үр дүнгээ сайжруулах.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Хичээлийг энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
Сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийг хөгжүүлэх
Өөрийгөө хүчээр загалмай гүйх нь тийм ч амар ажил биш болжээ. Гэхдээ үүнтэй адил 10 км-т бэлтгэлгүйгээр гарч гүйх нь даван туулах аргагүй саад бэрхшээл мэт санагддаг. Та загалмайд бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хувьд бэлтгэх хэрэгтэй. Та зөв тааруулах хэрэгтэй. Алсын зай, энэ зайны боломжит замуудын талаар суугаад хамгийн гол нь энэ нь хэн нэгэнд хэрэгтэй биш, харин чи, та нар гэдгийг ойлгох явдал юм!
Гүйх үед: Зайны 1/3 нь хурдтай гүйж болно, 2/3 нь та аль хэдийн маш их ядарч сульдаж болно, дараа нь сүүлчийн гуравны нэгэнд бие нь зогсох ёстой гэсэн боловч та үүнийг үл тоомсорлож, гүйх хэрэгтэй. Өөртөө гүй гэж хэлэхдээ л тархи, сэтгэл зүйд сургагдсан байдаг. Тийм ч учраас та ядарч туйлдахын тулд маш их гүйх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс ч илүү олон зүйл байгааг би ухаарч, би энэ зайг сайн шалтгаанаар туулсан юм. Сэтгэл зүйн гүйх, ялангуяа 10 километрийн зайд тэсвэр тэвчээр маш чухал байдаг.
Таныг сонирхож болох бусад нийтлэл:
1. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
2. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
3. Гүйх техник
4. Хөгжимтэй гүйх боломжтой юу?
Амьсгалын хөгжил
Мэдээжийн хэрэг, гүйх нь хүний амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг. Хөгжсөн амьсгалын систем нь ирээдүйд, бусад үйл ажиллагаа, хоббитой холбоотой ажилд туслах болно.
Энэ бүгд холбоотой зөв амьсгалах... Бид ядарсан үед амьсгалын эрч хүч нэмэгдэж, бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй болдог. Амьсгалахад хэцүү болоход гүйх сүүлчийн үе шатанд уушги "хатуурдаг".
Гүйх үед сохор толбо
Та гүйж байхдаа холын зай, та зүүн эсвэл баруун талд нь цочрох мэдрэмжийг мэдэрч болох бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй бөгөөд өвдөлттэй байдаг. Энэ мөчид та ихэвчлэн бүх зүйлээ орхиж, гүйхээ болихыг хүсдэг. Энэ мөчийг "үхсэн төв" гэж нэрлэдэг. Үүнийг даван туулах нь хангалттай хялбар юм. Бууж өгөөд зогсоохын тулд гүйхгүй гэдгээ өөртөө л хэлэх хэрэгтэй. Та хурдаа тохируулж, хөдөлгөөнөө гараараа хурдасгаж, биеэ урагшлуулаарай. 2 алхам тутамд амьсгалж, 2 алхам тутамд амьсгалаа гаргана. Ийм учраас та сэтгэлзүйгээ сургах хэрэгтэй.
10 км хөндлөн гарах: өнөөдөр өөрийгөө сорьж үзээрэй
Та гүйлтийн гүйлт хийх шаардлагагүй, гэхдээ сэрүүн шүршүүрт орсны дараа буйдан дээр хэвтээд өөрийгөө даван туулж, өөрийгөө хүчилж, чадсанаа, үүнийг нэг бус удаа давтаж хийснээ мэдээд та ийм таашаал авахгүй. 10 км гүйх нь бие махбодийн "сулрал" -ыг арилгадаг бөгөөд энэ нь хэнийг ч хэзээ ч зовоодоггүй.
Энэ нь ямар байх ёстой вэ? Та ёс суртахууны хувьд тааруулах хэрэгтэй, энэ нь 3 эсвэл 5 км биш, харин 10 юм. хувцас спорт төрлийн байх ёстой бөгөөд таны хөдөлгөөнд саад болохгүй. Гүйлт зогсохоо больж, амьсгаа авах хэрэгтэй тул хоншоорыг маш сайн уях хэрэгтэй. Хөгжимөө өөртөө авч явахгүй байх, харин зай, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөр нэг чухал хүчин зүйл бол загалмайн замыг сонгох явдал юм. Гүйхээсээ өмнө төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Авиралт ихтэй замыг сонгох нь дээр. Зогсоох шаардлагатай болж болзошгүй тул гэрлэн дохионоос зайлсхий. Хөлөө гэмтээгүй, амьсгаа авахгүйн тулд зам тэгш, нүхгүй байх ёстой. Энэ бүхэн нь зөвхөн 10 километр төдийгүй бусад зайг туулахад маш чухал хүчин зүйл болдог.
10 км-ийн зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах ёстой. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
