Сайн уу. Би уламжлалт илтгэлээ уншихыг санал болгож байна.
Гурав дахь өдөр. Хөтөлбөр:
Өглөө: Хэвлий ба гарыг онцолсон биеийн ерөнхий бэлтгэл.
Орой: Удаан хөндлөн 20 км.
Дөрөв дэх өдөр. Пүрэв. Хөтөлбөр:
Өглөө: Олон удаа толгод дээр 400 метрт 13 удаа үсрэх.
Үдэш: 15 км замыг дунджаар гатлаарай.
Гурав дахь өдөр. Биеийн ерөнхий бэлтгэл.
Энэ долоо хоногт биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн үеэр би өмнөх удаагийнх шиг аэробикийн дасгалд биш, хүч чадлын дасгалд анхаарлаа хандуулахаар шийдлээ.
Ихэнх дасгалууд шууд ба дам байдлаар гэдэс ходоодонд нөлөөлдөг. Эдгээр булчингууд бусдаасаа хоцрогдсон болохыг олж мэдсэн болохоор.
Тиймээс би дараахь дасгалуудаас хамгийн бага үлдсэн 3 цувралыг хийв.
Банз 1 мин; Зогсоох - хамгийн их; Түлхэх - 20 удаа; Данх дүүжин - 20 удаа; Мэлхий - 20 удаа; Хэвлэлийн эргэлт. - 50 удаа; Татах - 12 удаа.
Дасгалын хооронд амрах нь хамгийн бага байдаг. Цуврал хооронд 3-4 минут амрах хэрэгтэй.
Цогцолборын нийт үргэлжлэх хугацаа нь 30 минут бөгөөд халах, хөргөх.
Гурав дахь өдөр. Удаан хөндлөн 20 км.
Загалмайн даалгавар бол өмнөх дасгалуудаас сэргэх явдал юм. Би цагийг нь хийсэн боловч нэг их ач холбогдол өгөөгүй. Энэ нь нэг километр тутамд 4.22 болжээ. Гүйхэд хялбар байсан.
Дөрөв дэх өдөр. Олон хүн толгод руу үсрэв.
Би дасгалыг давтах тоог үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлж байна. Энэ удаад 400 метрийн зайд 13 удаа давтлаа. Бид мөн зай дамжуулах дундаж хурдыг нэмэгдүүлж чадсан. Энэ нь үр дүнтэй ургадаг.
Гэсэн хэдий ч давталтынхаа нэгэнд тэрээр жижиг цоорхойг гишгэж амжилтанд хүрч чадаагүй. Үүнээс болж баруун хөлний Achilles шөрмөс өвддөг. Өвдөлт нь тийм ч хүчтэй биш бөгөөд хэвийн гүйлтийн үед бараг үл үзэгдэх боловч зүүн тийш эргэх эсвэл үсрэх үед өвдөлт гарч ирдэг.
Би идэвхтэй массаж хийдэг. Би уян боолт, Алезан тос хэрэглэдэг.
Дөрөв дэх өдөр. 15 км гатлах.
Даалгавар бол хөндлөн км-ийг дунджаар 4 минутын хурдтай гүйх явдал байв. Гэсэн хэдий ч энэ хувь хэмжээ хэт өндөр байсан. Гүйхэд туйлын хэцүү байсан. Зай дуусахад ч 4.20 хурдтай байсан нь хурдан юм шиг санагдлаа. Ядаргаа хуримтлагдсан бололтой. Хөл нь өвдсөн, гэхдээ зөвхөн эхний километр. Дараа нь зөөлөрч, өвдөлт намдаахаа больсон.
Намайг шавар, шалбааг тойрон гүйж, газар даган гүйхэд хааяа гарч ирдэг.
Минифутбол бол бие бялдрын чийрэгжилтийг төрөлжүүлэх гайхалтай спорт юм. Энэ нь гүйгчдийн үндсэн хурдыг сургахад хэрэгтэй болно. Та вэбсайтаас мини хөлбөмбөгийн зорилгод зориулж тор худалдаж авах боломжтой. http://www.Setka-Profi.ru/, янз бүрийн жаазны хэмжээтэй хөлбөмбөгийн тор хамгийн баялаг байдаг.
.
