Д аминдэм нь 6 уусдаг бодисын нэгдэл юм. Холекальциферолыг хамгийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь витамины онцлог шинж чанартай бүх үр нөлөөтэй байдаг.
ХХ зууны 30-аад оны үед эрдэмтэд гахайн махны арьсны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг судалж, үүнээс 7 дегидрохолестрол олжээ. Олборлосон бодисыг хэт ягаан туяанд цацаж, улмаар химийн томъёо C27H44O бүхий өвөрмөц нунтаг үүссэн. Тэд зөвхөн усанд агуулагдах өөхний хүчил байгаа тохиолдолд уусах өвөрмөц шинж чанараа нээх хүртэл тэд үүнийг усанд уусгах гэж оролдсон боловч амжилтанд хүрээгүй. Энэхүү нунтагыг Д аминдэм гэж нэрлэжээ.
Дараагийн судалгаанаас үзэхэд хүний арьсанд энэхүү витаминыг нарны гэрэлд липидээс нэгтгэдэг болохыг тогтоожээ. Үүний дараа cholecalciferol-ийг элэг рүү аваачиж, улмаар найрлагад нь тохируулга хийж, бүх биед тарааж өгдөг.
Онцлог шинж чанар
Д аминдэм нь кальци, фосфорын шингээлтийг нэмэгдүүлж, биеийн доторх концентрацийг хэвийн болгож, эсийн доторх дамжуулагч гэдгийг олон хүмүүс мэддэг.
Хүний бүх төрлийн эд эсүүд болон дотоод эрхтэнд Д аминдэм шаардлагатай байдаг бөгөөд хангалттай хэмжээний кальци эсийн мембранаар дамжин өнгөрч чадахгүй бөгөөд биеэс шингээгүй биеэс гадагшилдаг. Яс, холбогч эдтэй холбоотой асуудал эхэлдэг.
Д аминдэмийн үйлдэл
- мэдрэлийн цочролыг бууруулдаг;
- сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийн галбирыг хэвийн байлгадаг;
- нойрыг хэвийн болгох;
- цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг;
- астма-ийн халдварыг хяналтан дор байлгадаг;
- чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг;
- кальци, фосфорыг шингээхэд тусалдаг;
- араг яс, булчингийн хүрээг бэхжүүлэхэд тусалдаг;
- бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг;
- биеийн байгалийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг;
- зарим төрлийн неоплазм үүсэхээс сэргийлдэг;
- атеросклерозын урьдчилан сэргийлэх бодис юм;
- бэлгийн болон нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг;
- хүүхдийн рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Витамины норм (хэрэглэх заавар)
Д аминдэмийн хэрэгцээ нь нас, газарзүйн байршил, арьсны өнгө, тогтмол хөдөлгөөнөөс хамаарна.
Бага нас, хөгшрөлтийн үед Д аминдэмийг хангалттай нэгтгэдэггүй. Эндээс кальцийн дутагдал эхэлдэг бөгөөд энэ нь хугарах, мултрах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хүүхдүүдэд рахит, насанд хүрэгчдэд үе мөч, ясны өвчин үүсгэдэг.
Харанхуй арьстай хүмүүс хэт ягаан туяа дамжих нь хэцүү тул витамины хэрэгцээ нь цайвар арьстай хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Нярай хүүхдүүдийн хувьд Д аминдэм нь араг ясны булчин үүсгэх, рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд нэн чухал үүрэгтэй. Гэхдээ нялх хүүхдүүдийн хувьд өдрийн цагаар зугаалах үед нийлэгждэг витамин хангалттай байдаг. Нэмэлт хүлээн авалтыг хүүхдийн эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.
Нарлаг бүс нутгийн оршин суугчид ихэвчлэн Д аминдэмийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагагүй байдаг боловч өвлийн улиралд Оросын төв хэсэгт амьдардаг хүмүүст витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэвхтэй хэрэглэж, олон цагаар зугаалахаас гадна хоолны дэглэмээ тусгай нэмэлт тэжээлээр нөхөх шаардлагатай байдаг.
Мэргэжилтнүүд тухайн хүний нормативын дундаж ойлголтыг гаргаж авсан. Энэ нь нэлээд болзолтой, насанд хүрэгчид өдрийн цагаар гадуур явж, хэт ягаан туяа бага авдаг бол Д аминдэмийн нэмэлт хэрэглээг шаарддаг гэж ойлгох хэрэгтэй.
| Нас | |
| 0-ээс 12 сар хүртэл | 400 IU |
| 1-ээс 13 настай | 600 IU |
| 14-18 настай | 600 IU |
| 19-50 настай | 600 IU |
| 50 наснаас | 800 IU |
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамины хэрэгцээг тусад нь гаргаж авсан бөгөөд энэ нь 600-2000 IU хооронд хэлбэлздэг боловч зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр нэмэлт тэжээл авч болно. Витаминий ихэнх хэсгийг байгалийн гаралтай аргаар авах ёстой.
Чухал! 1 IU витамин Д: 0.025 мкг холекальциферолын биологийн эквивалент.
Витаминий эх үүсвэр
Мэдээжийн хэрэг хүн бүр "наранд шарах" гэх мэт зүйлийг сонссон байдаг. Тэднийг зуны улиралд 11 цагаас өмнө, 16 цагаас хойш авах ёстой. Энэ нь хэт ягаан туяаны хамгаалалттай хамгаалалтын хэрэгсэл ашиглахгүйгээр биеийн нээлттэй талбайн наранд байхаас бүрдэнэ. Өдөрт 10 минут цайвар арьстай хүмүүст, 20-30 минутын турш хар арьстай хүмүүст хангалттай.
Өвлийн улиралд, өдрийн цагаар витамины синтез нь бага хэмжээгээр тохиолддог. Эрүүл мэндэд шаардлагатай хэт ягаан туяаны тунгаа авахын тулд нарлаг өдрүүдэд гадаа гарахыг зөвлөж байна.
© alfaolga - stock.adobe.com
Д аминдэм агуулсан хоол хүнс:
Загасны бүтээгдэхүүн (100 гр тутамд мкг) | Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (100 гр тутамд мкг) | Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн (100 гр тутамд мкг) | |||
| Halibut элэг | 2500 | Тахианы өндөгний шар | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Сагамхай элэг | 375 | Тахианы өндөг | 2,2 | Морелс | 5,7 |
| Загасны өөх | 230 | Үхрийн мах | 2 | Вешенеки | 2,3 |
| Батга | 23 | Цөцгийн тос 72% | 1,5 | Вандуй | 0,8 |
| Газрын тос дахь спрат | 20 | Үхрийн махны элэг | 1,2 | Цагаан мөөг | 0,2 |
| Herring | 17 | Хатуу бяслаг | 1 | Грейпфрут | 0,06 |
| Mackerel | 15 | Байгалийн гэрийн бяслаг | 1 | Champignons | 0,04 |
| Хар түрс | 8,8 | Байгалийн цөцгий | 0,1 | Яншуй | 0,03 |
| Улаан түрс | 5 | Өөх тос | 0,05 | Дилл | 0,03 |
Витамин ихтэй хоол хүнс нь зөвхөн амьтны гаралтай болохыг хүснэгтээс харж болно. Нэмж дурдахад Д аминдэмийг зөвхөн өөх тос агуулсан орчинд шингээж авдаг бөгөөд нэг удаагийн өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг тул тусгай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст тийм ч тохиромжтой биш юм. Нарны гэрэл хангалтгүй тул ийм хүмүүст витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Д аминдэмийн дутагдал
Д аминдэм бол хамгийн их хэрэглэдэг хоолны нэмэлт тэжээл бөгөөд нярай хүүхдэд хүртэл зааж өгдөг. Үүнгүйгээр бие махбод дахь амин чухал үйл явцын зөрчил нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Дуталтын шинж тэмдэг:
- хэврэг хумс;
- уйтгартай үс;
- шүдний эмгэг үүсэх;
- арьсны цочрол, батга, хуурайшилт, хальс, арьсны үрэвсэл;
- хурдан ядаргаа;
- харааны мэдрэмж буурсан;
- цочромтгой байдал.
Нярайд витамин дутагдах нь хүнд өвчин үүсгэдэг - рахит. Үүний шинж тэмдэг нь дүрмээр нулимс цийлэгнэх, хэт их үндэслэлгүй түгшүүр, фонтанелийг удаан чангалах, хоолны дуршил буурах явдал юм. Ийм тохиолдолд та хүүхдийн эмчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй.
Илүүдэл витамин
Д аминдэм нь биед хуримтлагдах чадваргүй тул энд, одоо хэрэглэдэг тул хэтрүүлэн хэрэглэх нь байгалийн жамаараа хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нормативыг хэтрүүлж, наранд шарах дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд л боломжтой юм.
Ийм тохиолдолд дараахь зүйл тохиолдож болно.
- дотор муухайрах;
- сул дорой байдал;
- толгой эргэх;
- хоолны дуршилгүй болох хүртэл огцом турах;
- бүх дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулах;
- даралтын огцом өсөлт.
Шинж тэмдгүүдийн бага зэрэг илрэх тохиолдолд нэмэлт тэжээлийг цуцлах нь хангалттай бөгөөд илүү төвөгтэй, удаан хугацааны шинж тэмдгүүд арилахгүй байх нь эмч нарын оролцоог шаарддаг.
Тамирчинд зориулсан витамин
Байнгын хөдөлгөөнтэй хүмүүсийн хувьд Д аминдэм онцгой чухал байдаг. Энэ шинж чанараараа ачаар яснаас кальцийг уусгахаас сэргийлж бэхжүүлж, хугарахаас сэргийлдэг. Витамин нь зөвхөн ясыг төдийгүй кальцийн шахуургыг идэвхжүүлдэг тул мөгөөрсний холбоосыг бэхжүүлдэг. Энэ нь ноцтой стрессийн дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг бөгөөд эсүүдэд нэмэлт эрч хүч өгч, эсэргүүцлийг нь нэмэгдүүлдэг.
Цусны судасны хананд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сургалтын хэмнэлд дасан зохицох боломжийг олгодог бөгөөд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хэмжээг хадгалдаг.
Д аминдэм нь бусад олон амин дэм, эрдэс бодисыг эсийн дотор ороход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг. Энэ нь нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн төрлийн гэмтэл, түүний дотор муу эдгэрсэн тохиолдолд чухал ач холбогдолтой юм.
Эсрэг заалт
Кальцийн өндөр агууламжтай холбоотой өвчний үед сүрьеэгийн нээлттэй хэлбэрийн үед Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
Орондоо хэвтэж байгаа өвчтөнүүдэд витаминыг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
Ходоод гэдэсний зам, бөөр, элэг, зүрхний архаг өвчний үед болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настнуудын хувьд нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй шалгаж үзэх хэрэгтэй.
Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх
Д аминдэмийг кальцитай хамт уухыг зөвлөж байна.Учир нь эдгээр нь хоорондоо шууд харилцан үйлчилдэг бодис юм. Витамины ачаар микро элемент нь яс, эд эсэд илүү сайн шингэдэг.
Д аминдэмийн хэмжээ ихсэхийн хэрээр магнийг илүү эрчимтэй хэрэглэдэг тул тэдгээрийн хэрэглээг хослуулах нь зөв байх болно.
А, Е витаминууд нь Д аминдэмийн нөлөөгөөр илүү сайн шингэдэг тул гипервитаминоз илүүдэхээс сэргийлдэг.
Д аминдэмийг холестерины түвшинг бууруулахад чиглэсэн эмүүдтэй хослуулахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь эсэд нэвтрэхийг хориглодог.
Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл
| Нэр | Үйлдвэрлэгч | Тун | Үнэ | Сав баглаа боодлын зураг |
| Витамин D-3, өндөр хүчин чадалтай | Одоо хоол хүнс | 5000 IU, 120 капсул | 400 рубль | |
| Витамин D3, байгалийн жимсний амт | Хүүхдийн амьдрал | 400 IU, 29.6 мл | 850 рубль | |
| Витамин D3 | Эрүүл гарал үүсэл | 10,000 IU, 360 капсул | 3300 рубль | |
| Хүүхдэд зориулсан кальцийн нэмэлт Д аминдэм | Гумми хаан | 50 IU, 60 капсул | 850 рубль |
