Та үнэтэй дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авахгүйгээр хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ энгийн элс уут ашиглан штанг болон түншийн түншийн аль алиныг нь сольж болно.
Элсний уут гэж юу вэ?
Элсний уут нь үйл ажиллагааны болон хүч чадлыг дээшлүүлэх дасгал хийхэд зориулагдсан спортын хэрэгсэл юм. Цүнхний жин нь 20-100 ба түүнээс дээш кг хооронд хэлбэлздэг.
Элсний уут өргөхөд тун эвгүй байдаг. Энэ ачааллыг хүнийг өргөхтэй харьцуулж болно. Тиймээс элсний уутны сургалт нь дайснуудыг барьж, шидэлт хийх гол зорилгын нэг болох бөмбөрчин, холимог тулааны тулаанчдад хэрэгтэй байдаг.
Цүнхтэй ажиллахын ашиг тус
Элсний уут нь шүүрч авахад маш их хүч шаарддаг. Хамгийн тохиромжтой арга бол "баавгай" шүүрч авах, мөрөөр нь татах эсвэл Zercher squats хийх явдал юм.
Элсний ууттай ажиллахад тав тухтай байдал нь маш уян хатан байдаг. Шүүрч авах эсвэл бусад дасгал хийхдээ цүнх нь шууд утгаараа биед таарч байгаа тул та үүнийг маш чанга шахаж шидээд эсвэл газраас нь чирч болно.
Цүнхний тогтворгүй байдал нь их биеийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Ийм объекттой ажиллах нь бодит хүнтэй бэлтгэл хийхэд аль болох ойртуулдаг. Энэ тохиолдолд дасгал нь биеийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын эсрэг бөгөөд тогтворгүй гадаргуу дээр тогтвортой байдлыг хадгалах явдал юм.
100 кг жинтэй цүнхийг толгой дээрээ өргөх нь штангтай харьцуулахад хамаагүй хэцүү тул цүнхтэй байнга хамт ажиллаж байхдаа биеийн тамирын заалныхаа үзүүлэлтийг сайжруулж чадна.
Цүнхний үнэ нь бусад хүч чадлын дасгал хийдэг машины үнээс хамаагүй бага юм. Түүнээс гадна та хэд хэдэн энгийн цүнхийг аваад тодорхой хэлбэрээр оёж, элсээр дүүргэж өөрөө элсэн уут хийж болно.
Элсний уутыг дасгалынхаа хэв маягт хэрхэн оруулах вэ
Хэрэв танд аль хэдийн ууттай элсний талаар нэг ч үг хэлдэггүй тодорхой дасгал сургуулилт байгаа бол элсэн цүнхтэй дасгалуудыг өргөгч, бөхийлгөх, өргөх, вандан сандал гэх мэт дасгалууд хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхний бэлтгэл хийсний дараа цүнхтэй ажиллахын ач тусыг мэдэрч байна.
Эдгээр дасгалуудыг хийх хамгийн хялбар арга бол barbell эсвэл dumbbells-ийн оронд элсэн уут хэрэглэх явдал юм. Үүнийг сард 2-оос илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй.
Энэ нь бас тусдаа цүнх дасгал хийх нь зүйтэй юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалын тусгай багцыг бий болго. Эхний тохиолдолд та маш их жин авч, цөөн тооны давталт хийж, багцын хооронд илүү их амрах хэрэгтэй. Хоёр дахь тохиолдолд, эсрэгээрээ, дунд зэргийн буюу дунд зэргийн жинтэй, олон тооны давталт хийхийн зэрэгцээ амрах хамгийн бага хугацааг тогтооно.
Хамгийн гол нь цүнхээ бүү хайрлаарай. Үүнийг татах, түлхэх, чирэх, шидэх боломжтой. Энэ бүхэн зөвхөн төсөөлөл, бие бялдрын чадвараас хамаарна.
