Гүйлтийн тамирчид ихэвчлэн хөл, нурууны булчинд өвддөг. Өвдөлтийн шинж тэмдэг 36-48 цагийн дараа арилах нь тийм ч аймаар биш юм. Ачаалал хийснээс хойш хоёр хоногийн дараа нуруундаа таагүй байдал хэвээр үлдэж, удаан хугацаанд алга болоогүй тохиолдолд сэрүүлэг өгөх нь зүйтэй юм.
Ийм өвдөлтийг үүсгэдэг 60 гаруй шалтгаан байдаг бөгөөд хэрэв та энэ нь биеийн тамирын дасгал эсвэл мэргэжлийн эмчийн туслалцаатайгаар үүссэн бол өвдөлтийг янз бүрийн өвчний улмаас өдөөж байвал гарал үүслийг өөрөө тодорхойлж болно.
Гүйж байхдаа нуруу яагаад өвддөг вэ?
Гүйх явцад өвдөлт мэдрэгдэх нь янз бүрийн хүчин зүйл, алдаанаас болж тамирчид өөрсдөө тооцдоггүй эсвэл хийдэггүй.
- Гүйж байхдаа биеийн байдал буруу байх;
- Нуруу эсвэл мөчний хэт их стресс;
- Булчин сул, ялангуяа эхлэгч эсвэл ховор тамирчдад.
Бэлхүүсээ хэт их нугалах эсвэл урагшаа хэт бөхийх
Энэ алдааг туршлагатай гүйгчдийн зөвлөгөөг үл тоомсорлож ирсэн эхлэгч нар ихэвчлэн хийдэг. Энэ аргын дагуу гүйлтийн үеэр буруу байрлал, нурууны хэт ачаалал ажиглагдсан.
Дараа нь арын булчингаа чангалах, өвдөх, татах, урагшаа хойшоо бөхийх.
Сургалтын үеэр та тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийж болно.
- Нуруугаа үргэлж шулуун байлга;
- Гүйхдээ зөвхөн биеийн дээд хэсгийг төдийгүй бүх биеийг урагш бөхийлгө.
Шулуун хөлөө урагш сунгаад өсгий дээр газард
Бүрэн харамсалтай маневр. Үүнийг ашиглан өвдөлтийн хам шинж тун удахгүй мэдрэгдэх болно. Шулуун хөлөө урагш шидэхэд өсгий шууд буудаг.
Мөчний гадаргуутай мөргөлдөхөөс үүсэх нөлөөлөл нь хөлнөөс биеийн дээд хэсэг рүү чиглэсэн чичиргээ үүсгэдэг. Зөвхөн нурууны хэсгүүд гэмтэх төдийгүй хөлний хамгийн том үе мөч: шагай, хип, өвдөг.
Буудлагын өвдөлт нь цочролын дараа доод нуруун дээр гарч ирнэ. Хурц хөдөлгөөн хийх боломжгүй болно. Иймэрхүү хөдөлгөөнийг байнга хийснээр нугаламын хугарлын эрсдэл нэмэгддэг.
Булчингийн сулрал
Булчингийн сул дорой байдал, бэлтгэлгүй байдал нь спортоор хичээллэх үеэр өвдөхөд хүргэдэг.
Гэмтэл, өвдөлтгүйгээр амжилттай дасгал хийхэд хүч чадлыг бэхжүүлж, дэмжих шаардлагатай үндсэн булчингууд нь:
- Гялтангийн булчингууд. "Самар" -ын муу нөхцөлд аарцаг урагшаа хазайдаг, нурууны нуруунд хазайлт гардаг, учир нь нуруу нь тэгш түвшинд байдаг. Эндээс гүйж байхдаа нурууны доод хэсэгт унждаг.
- Нурууны булчингууд. Дүрмээр бол гэдэс нь биеийн арын корсетоос илүү сайн бэхждэг. Үүний үр дүнд нуруугаа шулуун байлгах нь улам хэцүү болж, нурууны бүс нугалж, хөдлөхөд өвдөлт үүсгэдэг.
Корсетийн урд ба арын булчингийн бэлэн байдлын тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм.
Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Та энэ асуудалд хэд хэдэн талаас хандах замаар гүйж байхдаа нурууны өвдөлт үүсэхээс сэргийлж чадна.
- Тав тухтай, зөв гутал сонгох;
- Хөлийг засах, үе ба нугаламын чичирхийллийг багасгахын тулд улавч - instep дэмжлэгийг ашигла;
- Гуяны булчингийн тогтмол сунгалтыг хийх;
- Дулаан дулаацуулж гүйхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах;
- Зөөлөн гадаргуу дээр гүйх;
- Үргэлж жигд байдлыг баримтал.
Тав тухтай гутал
Гүйхдээ гүйлтийн зориулалттай тусгайлан бүтээсэн гутлыг ашиглаарай. Энэ нь шаахай, шаахай хоёулаа байж болно.
Гутал сонгохдоо анхаарах ёстой шинж чанаруудын элементүүд:
- Хэрэв сургалт хавтгай гадаргуу дээр явагддаг бол хөнгөн гутал тохиромжтой, хажуу талдаа хажуугийн нэмэлт бэхэлгээгүй, өсгий дээрээ өтгөрүүлсэн ултай, хуруугаараа нимгэн. Тэгш бус гадаргуу дээр гүйхдээ хөл хажуу тийшээ хөдлөхөд гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлний нэмэлт хязгаарлагчтай гутал хэрэглэх хэрэгтэй. Өсгий ба хөлийн ул нь бат бөх боловч хатуу биш материалаас бараг ижил зузаантай байдаг.
- Гутлын хэмжээ нь хөлийн урттай тохирч байх ёстой, нарийн биш, гэхдээ хэтэрхий сул биш байх ёстой.
- Цөөхөн тав, металл эсвэл хуванцар овойлт, velcro, энэ нь үе мөчний аль ч хэсэгт шахалт, шахалт үүсгэдэг.
- Гутлын дунд удаан эдэлгээтэй, хэсэг хэсэгтэй, тохилог улавч байх ёстой. Хөл нь тайтгарлыг шаарддаг.
- Пүүз эсвэл сургагч багшийн хийсэн материал нь байгалийн, агаар нэвтрүүлдэг байх ёстой. Хөлийг уураар жигнэх ёсгүй, ингэснээр хумс, арьсны мөөгөнцөр халдварладаг.
Нэмэлт улавч - instep дэмжлэг
Удаан хугацааны гүйлтийн үеэр хөл нь улны хөшүүн байдлаас залхдаг. Ямар ч гутал тохь тухтай байсан эрт орой хэзээ нэгэн цагт гадаргуу дээрх нөлөөллөөс болж хөл өвдөж эхэлдэг. Энэ нь гүйлтийн хөдөлгөөнийг өөрчилж, нуруун дээрх ачааллыг нэмэгдүүлж, харцаганы бүсэд өвөрмөц өвдөлт үүсгэдэг. Түүнчлэн хавтгай хөлийг гишгэх боломжтой.
Шийдэл байдаг - улавч - instep дэмжлэг. Энэ нь таны гутлын улыг зөөлрүүлснээр гэмтэхээс сэргийлнэ. Нурууны өвдөлт нь танд төвөг учруулахгүй, та удаан хугацаанд гүйж чадна.
Гуяны булчингаа тогтмол сунгаж байх хэрэгтэй
Хөл хавчуулсны улмаас нурууны булчинг сунгасны үр дүнд гүйгчдийн өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрч болно. Тайвширч, аяыг нь өгөхийн тулд гуяны булчингуудыг өдөрт хоёр удаа хэдэн минутын турш сунгахад хангалттай. Ийм арга хэмжээг хэрэгжүүлэхэд хялбар (сул хөлний хувьд), хэцүү (хүчирхэг хүмүүсийн хувьд) олон багц дасгалууд байдаг.
Гүйхээс өмнө булчингаа халааж байна
Энэ бол нөгөө л дулаарал. Гэмтэл, нурууны болон бусад өвдөлтийг хасахын тулд гүйлт бүрийн өмнө 7-15 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Энэ хугацаа нь бие махбодийг дараагийн ачаалалд оновчтой бэлтгэхэд хангалттай юм. Дулаан дулаацах дасгалууд орно.
- Буцаж хазайна - урагш, хажуу тийш;
- Газар дээр нь хялбар гүйх;
- Хел тавих;
- Их биеийн эргэлт;
- Гараа савлуул.
Дулаарах хүсэлгүй, эсвэл ямар нэг шалтгаанаар үүнийг хийх ямар ч боломжгүй бол гүйхээсээ өмнө дунджаар 15-20 минутын турш хөнгөн гүйлт рүү шилжихэд хангалттай.
Зөөлөн гадаргуу дээр гүйж байна
Гүйх явцад эсвэл ар араасаа байнга тохиолддог өвдөлттэй шинж тэмдгүүдтэй бол гүйх гадаргууг өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Асфальт бол хөлний цохилтоос эхлээд чичиргээний долгион нь мөчрөөс доод нуруу руу гүйж, зөрчил үүсгэдэг. Зөөлөн гадаргуу нь цэнгэлдэх хүрээлэнгийн өвс (зүлэг биш, зузаан) эсвэл резинэн зам шиг ажиллах боломжтой.
Ажиллаж буй байдлыг зөв засах
Та зөв тохируулсан биетэй гүйж эхлэх хэрэгтэй. Нуруу нь шулуун, эрүү нь дээшээ биш шулуун харагдана. Бүх бие нь хөлнөөсөө дээгүүр байх ёстой, цээж нь урагш бөхийхгүй, аарцаг нь хойшоо хөдлөхгүй байх ёстой.
Мөр, их бие, хонго шулуун шугам дээр байрладаг. Биеийн зөв байдлыг хадгалахын тулд хөлийнхөө буух байдлыг ажиглах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд өсгий дээр. Их бие урагшаа хазайсан байна. Энэ бол нуруунд зориулсан сүйрлийн маневр юм.
Гүйж байхдаа нурууны өвдөлтийг эмчлэх
Хэрэв та нурууны өвдөлт нь гүйлтийн үр дагавар гэдэгт итгэлтэй байгаа бол энэ өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болох зарим шинж чанарууд байдаг.
- Өвдөлт нь хоёр өдрийн дотор өнгөрөөгүй тул сургалтын үеэр зан авирын зөв байдлыг шинжлэх, гутал дээр анхаарлаа хандуулах, өдөөн хатгасан хүчин зүйлийг арилгах эсвэл засах хэрэгтэй.
- Цочмог өвдөлтийн илрэл нь харцаганы булчин сунаж байгааг илтгэнэ. Яаралтай бэлтгэлийг дор хаяж 2-3 хоногийн турш зогсоох хэрэгтэй.
- Нуруун дээрх аливаа биеийн хөдөлгөөнийг арилгах.
- Өвдөлт намдаах цэгийг тосоор үрж цэвэрлээрэй: Diklak - Gel, Dolobene эсвэл Kapsikam. Эдгээр нь дулаан, өвдөлт намдаах эм юм.
- Нуруу нь гипотермид өртөөгүй эсэхийг шалгаарай. Үүнийг дулаан, ноосон алчуураар ороох нь дээр.
- Нурууны булчингуудыг дэмжихийн тулд чангалах корсет ашиглаж эсвэл тохирох тохиолдолд засах дотуур хувцасыг татаж авах боломжтой. Ихэнхдээ энэ нь ямар ч эзэлхүүнтэй байх зориулалттай хэд хэдэн түвшний бэхэлгээтэй байдаг.
- Гартаа ямар ч тос байхгүй тул та дулаан шахалтыг туршиж үзээрэй. Боолт, самбайгаа амьтны гаралтай өөх тосоор норгоод ар талдаа 4-5 цагийн турш түрхэж, дээр нь хөвөн ноос, полиэтилен давхаргыг байрлуулна. Тухайн хүн хөдөлгөөн багатай үед шөнийн цагаар ийм шахалт хийх нь дээр.
Ийм процедурыг хэрэглэсний дараа өвдөлт намддаггүй бөгөөд энэ нь асуудал илүү гүнзгий гэсэн үг юм. Мэргэжилтэнтэй холбоо барьж яаралтай зөвлөгөө авах, оновчтой эмчилгээг томилох.
Спортоор хичээллэх нь тухайн организмын бүх шинж чанар, сонгосон төрлийг харгалзан зөв байх ёстой. Эмзэг, сул үндсэн хуультай тул том спортоор хичээллэх шаардлагагүй, гүйж, дасгал хийхэд хангалттай.
Булчингийн булчин эзэмшдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь бас гэмтэхгүй. Гүйх нь тэсвэр тэвчээр, зөв арга барил шаарддаг эрчимтэй спорт юм. Гүйж эхлэхээсээ өмнө уран зохиол унших эсвэл туршлагатай гүйгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
