Сургалтын зорилгоос үл хамааран спортын ноцтой үр дүн эсвэл сонирхогчийн хэлбэрийн дэмжлэг нь ачаалал нь булчин, шөрмөс дээр адилхан сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм учраас бидний биед гаднаас тусламж хэрэгтэй байна. Дасгалын дараах массаж нь нөхөн сэргэлтийг түргэсгэж, спортын зорилгодоо хүрэхэд тусална. Массажны ашиг тус, хор хөнөөлийг авч үзэх, нөхөн сэргээх процедурыг хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой зүйлийг судлах болно.
Спортын массаж болон ердийн сонгодог массажны хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Спортын массажийг дүрмээр хамгийн эрчимтэй ажилласан булчингийн бүлгүүдэд хийдэг. Энэ бол спортын тусгай техник, сонгодог хоёрын гол ялгаа юм. Бие махбодийн хүч чадлын дараа массажны хүчирхэг аргуудыг ашигладаг. Уг процедур нь 45 минут хүртэл үргэлжилдэг (ихэвчлэн бага, бага). Бэлтгэхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг - булчингаа зуурах, сунгах. Спортын журмыг илүү олон удаа хийхийг зөвшөөрдөг. Бүх дасгал хийсний дараа тайрах хувилбаруудыг ашиглахыг зөвшөөрнө. Бүрэн хэмжээний массаж нь ихэвчлэн хийгддэггүй боловч хүчирхэг ачаалал багатай байдаг тул хуралдааны тоо нь биеийн тамирын заал руу аялсантай тэнцүү байж болно.
Сонгодог хувилбар нь гүйцэтгэлийн эрч хүчийг бага гэж үздэг. "Сонгодог" үргэлжлэх хугацаа 60-90 минутын дотор байдаг. Энэ хугацаанд мэргэжилтэн бүхэл бүтэн биед массаж хийдэг. Богинохон сонголтуудын хувьд салангид том бүсүүд тайвширдаг - нуруу, хөл, цээж. Сонгодог массажийг мөчлөгийн хэлбэрээр үзүүлэв. Үүнийг тогтмол хугацаанд хийх ёстой. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын хуралдааныг ихэвчлэн хийдэггүй.
Сургалтын дараа массажны нөлөө
Дасгалын дараах массажны ашиг тус:
- булчинг сулруулж, өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулах;
- эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа нөхөн сэргээх нөлөө - ядаргаа хурдан арилдаг;
- булчингийн эдийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх;
- бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг эдээс зайлуулах;
- мэдрэл булчингийн харилцааг сайжруулах - массажийг үл тоомсорлодоггүй тамирчид зорилтот булчинг илүү сайн мэдэрдэг;
- цусны эргэлтийг хурдасгах - идэвхтэй цусны эргэлт нь тамирчинд хэрэгцээтэй амин хүчил ба бусад бодисыг булчинд хангалттай хэмжээгээр дамжуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг;
- эмчилгээний функц - массаж хийсний дараа бие нь шөрмөс, микротраумуудтай илүү үр дүнтэй харьцдаг. Бусад зүйлээс гадна манипуляци нь наалдац үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Хагарсны дараах ясны адил микротраумаас хойш булчинд наалдац үүсч, шөрмөс ба булчингийн уян хатан чанарыг бууруулдаг. Физик эмчилгээний тогтмол эмчилгээ нь үүний эсрэг үр дүнтэй арга юм;
- төв мэдрэлийн системийг буулгах - өндөр чанартай массаж нь тайвшрах, таашаал авах боломжийг олгодог, хөшүүн булчингууд зөөлөн, уян хатан болдог - өвдөлт, мэдрэлийн ядаргаа хоёулаа алга болдог.
Дасгалын дараах массаж нь булчингийн хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлж, өвдөлт намдаах, тунгалгийн болон цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үр нөлөө нь аэробик болон агааргүй дасгал хийсний дараа хоёулаа илэрдэг. Олон тооны сонирхогчидтой барууны орнуудад өөрөө массаж хийлгэх нь түгээмэл байдаг. Гүйлтийн дараа "модон хөлний эффект" -ийг бүгд мэддэг байх. Массажны хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг хурдан арилгаж, дараагийн "ойртож" дууссаны дараа тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.
Канадын эрдэмтдийн хийсэн судалгаа
Дасгал хийсний дараа массаж хийлгэх нь булчингийн эдээс сүүн хүчлийг зайлуулахад тусалдаг гэж үздэг. Хөлийг хүчээр сургасны дараа (жишээлбэл) доод мөчрүүдээ массаж хийлгэх хэрэгтэй бөгөөд ялзралын бүтээгдэхүүн хурдан арилах болно. Энэ сэдвээр ноцтой судалгаа хийгдээгүй байна. Эд эсэд механик нөлөө үзүүлэх нь өвдөлтийг үнэхээр намдаадаг боловч бусад шалтгаанаар боломжтой байдаг.
Хэдэн жилийн өмнө Канадын эрдэмтэд эрэгтэй тамирчидтай туршилт хийж байжээ. Хүнд хэцүү бэлтгэл хийсний дараа субьект нэг хөлөөрөө массаж хийлгэсэн. Булчингийн эдийг процедурын дараа, дараа нь хоёр цагийн дараа шинжилгээнд хамруулсан. Хачирхалтай нь хоёр хөлний сүүний хүчил ижил хэмжээтэй хэвээр байсан бөгөөд массаж нь түүний концентрацид нөлөөлөөгүй юм. Энэхүү туршилтын үр дүнг Science Translational Medicine-т танилцуулсан болно.
Үүний зэрэгцээ тамирчдын өвдөлт мэдрэхүй алга болов. Массаж хийлгэсний үр дүнд митохондрийн тоо нэмэгдэж, үрэвслийн процессын эрч хүч буурсан байна. Тиймээс өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Митохондриа нь эсийн эрчим хүчний үүсгүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна 10 минутын процедур нь тэдний өсөлтөд хангалттай байсан. Микротраумаас үүсэх үрэвслийг яагаад бууруулдаг вэ? Гэхдээ тамирчдын хувьд массаж үр дүнтэй байдаг нь илүү чухал байдаг.
Марафон гүйгчдийн туршилт
Канадчууд ганцаараа судалгаа шинжилгээний ажил хийдэггүй. Бусад нь массаж болон хувьсах пневмокомпрессийн үр нөлөөг харьцуулж үзэхэд физик эмчилгээний журам, ялангуяа ишеми, венийн тромбозыг эмчлэхэд ашигладаг. Энэ удаад туршигдсан хүмүүс марафон гүйлтийн тамирчид байсан бөгөөд өмнөх өдөр нь уг зайг туулж гүйсэн байв.
Гүйгчдийг хоёр бүлэгт хуваажээ. Эхний бүлгийн оролцогчдыг массаж хийлгэж, хоёрдугаар хэсэгт орсон хүмүүсийг PPK хуралдаанд явуулсан. Булчингийн өвдөлтийн эрчмийг "гүйх" -ээс өмнө ба дараа нь, процедурын дараа, долоо хоногийн дараа хэмжсэн.
Массажист гүйгчид дараахь байдлаар ажилласан нь тодорхой болсон.
- өвдөлт нь PPK бүлгийн оролцогчдынхоос хамаагүй хурдан алга болсон;
- тэсвэр хатуужлыг илүү хурдан сэргээсэн (бусад бүлэгтэй харьцуулахад 1/4);
- Булчингийн хүч илүү хурдан сэргэв.
Бусад судалгаанаас үзэхэд массажны хамгийн их үр нөлөөг сонирхогчдод үзүүлдэг. Мэргэжилтнүүд мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээг ихэвчлэн ашигладаг боловч сонирхогчдын томоохон ангиллын тамирчид физик эмчилгээний үеэр илүү их ашиг тустай байдаг.
Болзошгүй хор хөнөөл - аль булчинд яагаад массаж хийх ёсгүй вэ
Сургалтын дараа массаж хийлгэх хугацааг хойшлуулах нь хүсээгүй тул биеийн тамирын зааланд бага зэрэг ажиллаагүй эсвэл ажиллаагүй булчингаа зуурахаас татгалзах нь дээр. Гэсэн хэдий ч учирч болзошгүй хор хөнөөлийг бусад хүчин зүйлсийн хүрээнд авч үзэх хэрэгтэй. Бие даасан булчинд үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой эсрэг заалт байхгүй.
Та процедурыг дагаж мөрдөх ёсгүй:
- хэрэв хөхөрсөн, үрэлт, нээлттэй зүсэлт байгаа бол;
- мөөгөнцөр ба вируст халдварын үед (фанатик тамирчид өөрсдийгөө муу мэдэрсэн ч бэлтгэлээ сайн хийж магадгүй, гэхдээ массаж хийлгэх замаар нөхцөл байдлыг хүндрүүлэх шаардлагагүй);
- bursitis, тулай, ревматоид артриттай.
Хэрэв массаж хийлгэх процедурын талаар бага зэрэг эргэлзээ байгаа бол түүнийг хийхээс татгалзах нь дээр.
Зөв массаж хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Мэргэжилтэн тамирчны зөвлөгөөгүйгээр хийх болно, гэхдээ зөвхөн технологийн үндсийг мэддэг найз нь тамирчиндаа массаж хийлгэж байгаа бол түүнийг хянах хэрэгтэй. Хүснэгтээс тодорхой бүсүүдийг "боловсруулж" хөдөлгөөнийг аль чиглэлд гүйцэтгэхийг танд хэлэх болно.
| Бүс | Чиглэл |
| Буцах | Бүсэлхийгээс хүзүү хүртэл |
| Хөл | Хөлөөс цавь хүртэл |
| Зэвсэг | Сойзноос суга хүртэл |
| Хүзүү | Толгойноос мөр, нуруу (арагш) |
Сургалтын өмнө эсвэл дараа массаж хийлгэх үү?
Шүршүүр, бэлтгэл хийсний дараахан богино хугацааны завсарлагаас бусад тохиолдолд массаж хийлгэх тусгай бэлтгэл шаардагдахгүй. Олон хүмүүс асуулт асууж байна: массаж хийлгэх нь сургалтын өмнө эсвэл дараа хэзээ хийх нь дээр вэ? Үүний хариулт нь зорилгоос хамаарна. Мэргэжлийн тамирчид тэмцээний өмнө биеэ халааж, булчингаа идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Өөртөө хөнгөн массаж хийх нь биеийн тамирын зааланд цугларсан сонирхогчдод саад болохгүй.
Хэрэв массажны физик эмчилгээний бэлтгэлийн өмнө заавал хийх шаардлагагүй бол биеийн хүч чармайлтын дараа процедур шаардлагатай болно. Гэхдээ өмнөх хэсэгт авч үзсэн сөрөг үр дагаврын талаар мэдэж байх нь чухал юм. Хэрэв хортой хүчин зүйл байхгүй бол та урьдчилж бэлтгэлгүйгээр өөрийгөө массаж хийлгэгчийн гарт өгөх боломжтой.
Уг процедурыг хэдэн удаа хийх ёстой вэ?
Фитнесс бүрийн дараа дасгалын дараах массажийг тогтмол хийж байх нь зөв үү? Тийм ээ, гэхдээ зөвхөн өөрөө массаж хийх тухай ярьж байгаа бол л болно. Мэргэжилтэнтэй уулзах давтамж нь долоо хоногт 2-3 удаа байдаг. Хэрэв хуваарьт нийцэх боломжгүй бол долоо хоногт ядаж нэг удаа, ялангуяа хүнд дасгал хийсний дараа процедурыг хий.
Массажны гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Бага зэргийн өвдөлт мэдрэхүй нь зөвхөн хүлээн зөвшөөрөгдөх төдийгүй бие бялдрын хүч чармайлтын дараа бараг зайлшгүй байх ёстой. Гэхдээ хүчтэй өвдөлт бол ямар нэг зүйл буруу болсны тод илрэл юм. Энэ тохиолдолд хурдыг даруй бууруулна уу. Массажийг зөв хийснээр мэргэжилтэн нь тамирчинд физик эмчилгээний процедурын бүх таашаалыг мэдрэхэд нь туслах болно.Тамирчин илүү сайн болж, бэлтгэл нь илүү үр дүнтэй болох болно.
