Серотонин: энэ даавар гэж юу вэ, түүний үйл ажиллагаа, нэмэгдүүлэх арга замууд * Кроссфит

Серотонин нь хүний сэтгэлийн байдал, зан үйлийг зохицуулахад идэвхтэй оролцдог. "Баяр баясгалангийн даавар" гэсэн өөр нэрийг түүнд оноосон нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ энэ нэгдэл нь биеийн төлөв байдалд илүү өргөн хүрээтэй биологийн нөлөөг үзүүлдэг. Хэвлий дэх урагт зүрхний булчингийн анхны агшилт хүртэл серотониноор үүсгэгддэг. Өгүүлэлд бид дааврын үндсэн функцууд, түүний түвшин, нормативт нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар ярих болно.

Серотонин гэж юу вэ

Серотонин (5-гидрокситриптамин, эсвэл 5-HT) нь биогенийн амин юм. Энэ нь нейротрансмиттер ба "эффектор" гэж нэрлэгддэг даавар юм. Энэ нь тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох мэдээллийг дамжуулах, зүрх судасны, хоол боловсруулах эрхтэн, амьсгалын замын болон бусад эрхтний тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулахад шаардлагатай бодис юм. Гормоны 90-ээс дээш хувийг гэдэсний салст бүрхэвч, үлдсэн хэсгийг хан боргоцой (хан боргоцой, эсвэл хан боргоцой, булчирхай) үүсгэдэг.

Хүний биед серотонины молекулууд төв мэдрэлийн систем, булчин, бөөрний дээд булчирхай, ялтасанд төвлөрдөг.

Серотонины химийн томъёо: C₁₀H₁₂Н₂О

Гормоны молекул нь нэлээд энгийн бүтэцтэй байдаг. Ферментийн нөлөөн дор энэ нэгдэл нь бидний бие махбодь өөрөө бий болгодоггүй амин чухал хүчил болох триптофанаас үүсдэг. Хүн амин дэмийн хүчил агуулсан хоол хүнсээр хооллож байж л зөв хэмжээгээр триптофаныг авдаг.

Триптофан нь бусад амин хүчлүүдтэй нэгдэж, төмөртэй харилцан үйлчилж, мэдрэлийн эдэд ордог. Тархины цусан дахь саадыг давж, тархинд нэвтрэхэд инсулин хэрэгтэй.

Амин хүчлээс серотониныг нэгтгэх гол туслах нь нарны гэрэл ба Д аминдэм юм. Энэ нь намар, өвлийн улиралд энэ витамины дутагдал мэдэгдэхүйц байх үед улирлын чанартай сэтгэл гутрал тохиолддог болохыг тайлбарладаг.

Гормоны үйл ажиллагаа ба үйл ажиллагааны механизм

Серотонины рецепторын хэд хэдэн үндсэн төрөл ба олон дэд зүйл байдаг. Үүнээс гадна, тэдгээр нь маш олон янз байдаг тул зарим нь эсрэг тэсрэг нөлөөтэй байдаг.

Зарим рецепторууд нь идэвхижүүлэх шинж чанартай байдаг бол нөгөө нь дарангуйлах нөлөөтэй байдаг.

Жишээлбэл, серотонин нь нойрноос сэрүүн байдал руу шилжихэд эсрэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь цусны судаснуудад ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг: тонус хэт өндөр байвал өргөжиж, намхан үед нарийсдаг.

Серотонин нь бараг бүх биед нөлөөлдөг. Гормоны хамгийн чухал үүрэг:

өвдөлтийн босгыг хариуцдаг - идэвхтэй серотонин рецептортой хүмүүс өвдөлтийг илүү сайн тэсвэрлэдэг;
биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг;
цусны нөжрөлтийг нэмэгдүүлж, үүнд ил шархын хэсэгт цусны бүлэгнэл үүсэх;
ходоодны хөдөлгөөн ба гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулдаг;
амьсгалын тогтолцоонд гуурсан хоолойг тайвшруулах үйл явцыг хянадаг;
судасны аяыг зохицуулдаг;
хүүхэд төрүүлэхэд оролцдог (окситоцинтэй хослуулсан);
урт хугацааны ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хариуцах;
эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг хэвийн хэмжээнд байлгах, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дэмжих;
хүний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг;
унтах үед сайн амрах боломжийг олгодог;
хүрээлэн буй ертөнц, эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаархи хангалттай ойлголтыг өгдөг;
хоолны дуршилыг хянах (эх сурвалж - Википедиа).

Гормоны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх нөлөө

Баяр баясгалан, айдас, уур уцаар, баяр баясгалан эсвэл цочромтгой байдал нь физиологитой шууд холбоотой сэтгэцийн байдал, үйл явц юм. Сэтгэл хөдлөлийг гормоноор удирддаг. Ийнхүү хувьслын явцад хүний бие махбодь нь хүрээлэн буй орчны тулгамдсан асуудалд хариу арга хэмжээ авах, дасан зохицох, хамгаалах, өөрийгөө хамгаалах механизмыг боловсруулж сурчээ.

Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Энэ бол мянга мянган эх сурвалжид хуулбарлагдсан сайн баримт юм: эерэг хандлага, эерэг сэтгэлгээ нь баяр баясгалангийн дааврын өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Түүний "хамтрагч" допаминаас ялгаатай нь серотонин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн төвүүдийг идэвхжүүлдэггүй.

Гормон нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах, тархины янз бүрийн хэсэгт үйл ажиллагааг нь зогсоох, сэтгэл гутралд орохоос урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй.

Үүнтэй зэрэгцэн булчингуудыг хэвийн хэлбэрт байлгаж, үүний ачаар хүн "Би уулсыг хөдөлгөж чадна" гэсэн мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг.

Зарим судалгааны үр дүнгээс үзэхэд эрдэмтэд нийгмийн шатлалд эзлэх байр суурь, тодруулбал манлайлал, давамгайлал нь мөн энэ бодисын түвшингээс хамаарна гэсэн санал дэвшүүлжээ. (англи хэл дээрх эх сурвалж - Sage Journal).

Ерөнхийдөө серотонины бидний сэтгэлзүйн байдалд үзүүлэх нөлөө маш өргөн байдаг. Бусад даавруудтай хослуулан энэ нь мэдрэхүйн бүхий л спектрийг мэдрэхэд тусалдаг. Стресстиний түвшин багатай хүн стресстэй нөхцөлд илүү хүчтэй мэдрэгдэж, илүү их шаналдаг. Өөрөөр хэлбэл даавар нь өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хариуцдаг.

Бие дэх серотонины хэмжээ

Серотонины хэмжих үндсэн нэгж нь бусад ихэнх дааврын нэгэн адил нг / мл юм. Энэ үзүүлэлт нь 1 миллилитр цусны сийвэнд хичнээн нанограмм бодис агуулагдаж байгааг хэлж өгдөг. Гормоны хэмжээ маш их хэлбэлздэг - 50-220 нг / мл.

Үүнээс гадна, янз бүрийн лабораторид эдгээр урвалж, ашигласан тоног төхөөрөмжөөс хамааран эдгээр үзүүлэлтүүд эрс ялгаатай байж болно. Тиймээс үр дүнг тайлах нь мэргэжлийн эмчийн үүрэг юм.

лавлагаа... Өвчтөнд сэтгэлийн хямрал биш харин ходоод, гэдэс дотрын хорт хавдрын талаар сэжиглэж байгаа тохиолдолд гормоны цусны сийвэнг судлах шаардлагатай байдаг. Шинжилгээг 12 цагийн өлсгөлөнгийн дараа л гардуулдаг. Согтууруулах ундаа, тамхи татахыг хориглохын өмнөх өдөр, 2 долоо хоногийн өмнө ямар нэгэн эм хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Серотонины түвшинд гадны хүчин зүйлс хэрхэн нөлөөлдөг

Тиймээс серотонин үйлдвэрлэх гол "түүхий эд" бол амин хүчил триптофан юм. Тиймээс хүний хоол тэжээл нь гормоны үйлдвэрлэлд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөрт шаардагдах триптофаны хэмжээ нь хүний 1 кг жинд 3-3.5 мг байдаг. Тиймээс дунджаар 60 кг жинтэй эмэгтэй хүн 200 мг орчим амин хүчлийг хоол хүнсээр хэрэглэх ёстой. 75 кг жинтэй эрэгтэй - 260 мг.

Ихэнх амин хүчил нь амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Энэ бол мах, загас, шувуу, бяслаг юм. Триптофаны хэмжээгээр удирдагчдын дунд бид дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.

улаан, хар түрс;
шоколад;
гадил;
самар;
сүүн бүтээгдэхүүн;
хатаасан чангаанз.

Триптофаны агууламж, өдөр тутмын хэрэглээний үзүүлэлтийг харуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй хүснэгтийг эндээс татаж авна уу.

Хүмүүс, ялангуяа сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүст серотонины нийлэгжилтийг түргэсгэхийн тулд эмч нар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, наранд илүү их өртөхийг зөвлөж байна.

Дунд зэргийн хурдаар гүйх, фитнесс, өглөөний тогтмол дасгалууд, мэдээжийн хэрэг, функциональ сургалтууд нь ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй төдийгүй биеийн серотонины системийн ажлыг идэвхжүүлдэг.

Хүн дасгал хийдэг бол серотонин илүү хүчтэй үүсдэг. Энэ нь булчинг хэвийн байдалд байлгаж, эрүүл мэндийн байдал, түүний дотор сэтгэл санааны байдлыг хангаж өгдөг.

Мэдэх нь чухал юм! Хэт эрчимтэй дасгал хийх нь эсрэгээр нөлөөлдөг: серотонины нийлэгжилтийг удаашруулдаг. Тиймээс дундаж хурдаар бэлтгэл хийх хамгийн оновчтой цаг бол 45-60 минут юм.

Гормоны түвшин буурахад юу тохиолддог вэ

Сэтгэл түгших, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, эцэс төгсгөлгүй хойшлуулах нь серотонины түвшинг бууруулах хамгийн тод шинж тэмдэг юм. Гормоны дутагдал ба сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох хандлагын хоорондох уялдаа холбоо нь шинжлэх ухааны судалгаагаар нотлогдсон (эх сурвалж Англи хэл дээр - PubMed).

Гэсэн хэдий ч серотонины дутагдалтай үргэлж холбоотой байдаггүй олон шинж тэмдгүүд байдаг боловч энэ нь үүнтэй холбоотой байж болох юм.

Мигрень. Триптофаны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь ихэвчлэн өвчний үндэс болдог.
Удаан задаргаа. Серотонины дутагдал нь кальцийн үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Ийм нөхцөлд хоол боловсруулах замын булчин суларч, улмаар перисталтик долгион буурахад хүргэдэг. Түүнчлэн серотонины дутагдал нь гэдэс дотр дахь шүүрлийн процесс муудах шалтгаан болдог.
Гэдэс цочромтгой болох нь сүүлийн жилүүдэд орчин үеийн хүмүүсийн дунд хамгийн их тохиолддог асуудал болоод байна. Энэ нь ихэвчлэн өвдөлттэй гүрвэлзэх хөдөлгөөн, гэдэсний архаг эмгэг дагалддаг.
Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол. Энэ нь тогтмол ARVI, архаг ядаргааны синдром, юу ч хийх хүсэлгүй болох, булчин сулрах зэргээр илэрдэг.
Эмэгтэйчүүдийн PMS-ийн тааламжгүй илрэл, шинж тэмдгийг бэхжүүлэх.
Нойргүйдэл. (дасгалын дараа нойргүйдэлд нэрвэгдсэн тохиолдолд юу хийх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарыг энд оруулав).
Төвлөрөл ба санах ойн асуудал.
Ялангуяа хүүхдүүдийн арьсны асуудал.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикозын явц.
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл эрмэлзэл бий болсон.

Серотонины бага зэргийн дутагдалтай үед эмч нар хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Заримдаа нэмэлт тэжээл нь асуудлыг шийддэг. Хүнд тохиолдолд антидепрессантыг тогтооно. Хэдийгээр тэдний үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн баяр баясгалангийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд бус харин эсүүдийн хооронд үр дүнтэй хуваарилахад чиглэгддэг. Серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (сертралин, пароксетин, флюоксетин) гэж нэрлэгддэг эмийг эмчлэх нь сэдэвчилсэн сэдэв юм.

Тэмдэглэл! Хэрэв хүн сэтгэл гутралын эмгэгтэй бол хамгийн их байдаг триптофаны хоолны дэглэм ч түүнд тус болохгүй.

Сэтгэлийн хямрал нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг нарийн төвөгтэй эмгэг юм. Үүний үр дүнд триптофан нь хүний биед зохих ёсоор шингэж, серотонин болж хувирдаггүй. Тиймээс эмчилгээг мэргэшсэн эмч томилдог бол хоол тэжээл нь зөвхөн нөхөн сэргээх туслах арга болдог.

Серотонины түвшинг дээшлүүлэх илрэл

Серотонины илүүдэл нь ховор тохиолддог ба эмгэгийн үзэгдэл юм. Эрүүл мэндэд аюултай энэ нөхцөл байдлыг дараахь шалтгаанаар өдөөж байна.

антидепрессант буюу мансууруулах бодис агуулсан эмийн тунг хэтрүүлэх;
онкологийн өвчин;
гэдэсний түгжрэл.

Эхний тохиолдолд гормоны огцом үсрэлт буюу серотонины синдром нь нэг эмээс нөгөөд шилжих эсвэл буруу тунгаар хэрэглэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн өөрийгөө эмчлэх, эмийг буруу сонгосны үр дүнд тохиолддог.

Синдром нь эхний цагаар илэрдэг боловч заримдаа (ялангуяа өндөр настнуудад) эхний шинж тэмдгүүд өдрийн цагаар гарч ирдэг. Нөхцөл байдал нь аюултай бөгөөд үхэлд хүргэх аюултай.

Өндөр сэтгэлийн хөдлөл гарч ирдэг, инээх нь ихэвчлэн нулимсыг орлодог. Тухайн хүн бодит шалтгаантай холбоогүй үймээн самуун, түгшүүрийн талаар гомдоллодог. Хүнд тохиолдолд хөдөлгөөний зохицуулалт суларч, дэмийрэл, хий үзэгдэл эхэлж, туйлын илрэл болох эпилепсийн уналт болно.

Довтолгооны хорт хавдрын үед цусны даралт ихсэх, тахикарди, бодисын солилцооны эмгэг зэрэг нь огцом нэмэгдэж, гипотензи, цус алдалт, цочролын хөгжилд хүргэдэг.

Ийм нөхцөлд яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байна. Өвчтөнүүд серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, төлөв байдлыг хэвийн болгох даралтыг цуцалдаг (даралт, температур, зүрхний цохилт). Заримдаа хордлогыг багасгахын тулд ходоодыг угаана.

Дүгнэлт

Серотонины хэмжээ, сайхан сэтгэлийн байдал нь харилцан зохицуулах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс амьдралд эерэг хандлага, хошин шог, жижиг зүйлээс таашаал авах чадвар нь гормоны хүссэн концентрацийг хадгалахад тусалдаг. Инээ, зөв хоолло, нарлаг цаг агаарт илүү их алхаарай, цэвэр агаарт дасгал хий. Дараа нь таны серотонины рецепторууд үр бүтээлтэй ажиллаж, амьдрахад тань тусалж, зөв хандлагаар ямар ч зорилгод шилжих болно!