Хүнд дасгал хийсний дараа бие хурдан сэргэхийн тулд хэд хэдэн нөхөн сэргээх арга хэмжээ авах шаардлагатай.
Хийх
Сургалтын дараа шууд хөргөнө. Хичээлийн үеэр хүлээн авсан ачааллаас хамааран 5-10 минут үргэлжилж болно.
Зогссоны хувьд та цуврал тоглолт хийх хэрэгтэй сунгалтын дасгалууд Сургалтын явцад хамгийн их оролцсон булчингууд. Үүний дагуу гүйгчид бэлтгэлийн дараа эхлээд хөлөө тэнийлгэх ёстой бөгөөд теннисчид эсвэл боксчид гараа сунгана.
Нэмж дурдахад, бэлтгэл хийсний дараа амьсгалыг сэргээж, чангарсан булчинг сулруулахын тулд 1-2 км урт хөндлөн гүйлт хийх нь зүйтэй.
Дасгалын дараахь хоол тэжээл
Сургалтын дараа булчинг сэргээхэд хангалттай хэмжээний микроэлемент авах шаардлагатай байдаг. Үүний дагуу, хэрэв та бэлтгэл хийснийхээ дараа хоол иддэггүй бол биеийн сэргэлтийг хойшлуулж, хэт их ачаалалтай ажиллах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Сургалтаас хойш нэг цагийн дараа та хагас цагийн дотор идэх хэрэгтэй. Өмнө нь та зүгээр л хүсэхгүй байгаа бөгөөд хожим нь хүсээгүй болно.
Булчинг сэргээхэд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Булчинг хурдан сэргээхэд туслахын тулд тогтмол хоол тэжээлээс гадна нэмэлт тэжээл, bcaa x зэрэг амин хүчлийг ашиглаж болно.
Таныг сонирхох бусад нийтлэл:
1. Яагаад гүйхэд хэцүү байдаг вэ?
2. Гүйх эсвэл бодибилдинг хийх нь дээр
3. Дээс
4. Кетбелл өргөх ач тус
Дасгалын өмнөх хоол тэжээл
Сэргээх чухал цэг бол сургалтын өмнөх хоол тэжээл юм. Биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай энерги байх шаардлагатай. Дараа нь хэт их ажил хийх магадлал буурч, сургалтын үр нөлөө нэмэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ илүүдэл өөх тосноос салах зорилгогүй хүмүүст бэлтгэл хийхийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жин хасахад зориулж тусгайлан бэлтгэж эхэлсэн хүмүүс нүүрс ус хэрэглэх нь утгагүй, яагаад гэвэл өөх тос нь тэдэнд эрч хүч өгөх болно.
Амралт
Бэлтгэлгүй биеийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Таны бие илүү бэлтгэлтэй байх тусам эрчим хүчний нөхөн сэргэлт хурдан явагдах болно.
Үүний зэрэгцээ мэргэжлийн хүмүүс өдөрт 2 удаа эсвэл бүр 3 удаа бүтэн цагаар хэдэн цагаар амрах боломжтой байдаг бол олон сонирхогчид долоо хоногт гурваас илүү удаа бэлтгэл хийж чаддаггүй. Үгүй бол булчингууд болон дотоод эрхтнүүд амрах цаг гарахгүй бөгөөд бие махбодь булчингаа сэргээх микроэлементүүд байхгүй болж, өөрсдийгөө устгах чадвартай болох тул та өөрийгөө хэт ачаалалд сургаж, бэртэл авч болно.
