Гүйлтийн тэмцээнд бэлдэх нь маш олон нарийн мэдрэмжтэй байдаг. Эдгээр ялгаа нь сургалтанд зарцуулсан цаг хугацаандаа хэр зэрэг үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд нөлөөлдөг. Тиймээс, дасгал сургуулилтаа үр дүнгүй эсвэл ашиггүй болгох үндсэн алдаануудыг мэдэж, хийхгүй байх нь чухал юм.
1. Тэмцээний зайнд тогтмол гүйх
Энэ алдааг ихэвчлэн 1-ээс 10 км-ийн зайд бэлдэж байгаа хүмүүс хийдэг. Энэ тохиолдолд шинэхэн гүйгч хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зорилтот зайг аль болох өндөр хурдаар тогтмол гүйхийг хичээдэг. Эхэндээ, бүх дасгалууд, хувийн рекордыг эвддэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм зүйл болохоо больж, ядаргаа, ихэвчлэн гэмтэл бэртэл, бэлтгэл хийхээс бүрэн татгалздаг.
Яаж засах вэ: Тодорхой цаг хугацаанаас илүү их зорилтот зайд гүйж чадахгүй. Өгүүлэлд: Ажиллуулах дасгалыг хянахдаа бэлтгэл хийхийг хүссэн хамгийн их зайг хэдэн удаа давтах шаардлагатай талаархи ойролцоо зааврыг олж болно. Жишээлбэл, 1 км гүйхэд энэ зайг хамгийн ихдээ 2 долоо хоногоос хэтрүүлэхгүй байх ёстой. 10 км, нэг сараас хэтрэхгүй.
2. Тогтмол бус дасгал
Энэ нь дасгалаа жигд төлөвлөхөд хэцүү хуваарьтай ажилладаг эсвэл ноцтой зорилгогүй, сэтгэл санааны бэлтгэл хийдэг гүйгчдийн дунд түгээмэл байдаг. Энэ тохиолдолд нэг долоо хоногт та 2 дасгал хийж болно, нөгөөдөх нь 6. Гурав дахь нь та амралтын өдрөө ч тохируулж болно. Энэ нь хамгийн их бэлтгэл хийх долоо хоногт бие махбодь нь дасан зохицоогүй тул хэт их ачаалал, гэмтэл бэртэлд хүргэх болно. Нэмж дурдахад ийм сургалтын үр дүн хэд дахин бага байдаг.
Яаж засах вэ: Долоо хоногт 100% давах боломжтой хэдэн тооны дасгал сургуулилтаа сонгоод хэдэн ч удаа бэлтгэл хий. Хэрэв танд илүү чөлөөт цаг байгаа бол нэмэлт дасгал оруулах шаардлагагүй болно. Хуваарийн дагуу яваарай. Дараа нь сургалт хамгийн үр дүнтэй байх болно.
3. Ажиллаж байгаа эзлэхүүн дээр давталт хийх
Энэ нь ихэвчлэн хагас марафон гүйхээр бэлтгэж байгаа тамирчдын гаргасан алдаа юм. Үүний шалтгаан нь хичнээн их км туулах тусам тэмцээний төгсгөлд илүү сайн үр дүнд хүрэх болно гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд милийн араас хөөцөлдөх нь гэмтэл бэртэл, эсвэл хэт их ачаалал, эсвэл IPC эсвэл ANSP-ийн аль алинд нь сургагдаагүй тул ийм сургалтын үр дүн хамгийн бага болоход хүргэдэг.
Засвар: Боломжтой хамгийн их зайг бүү хөө. Хэрэв та хагас марафоны зайд бэлтгэл хийвэл долоо хоногт 70-100 км-т маш сайн үр дүнг үзүүлэх боломжтой. 40-50 км-т ч гэсэн гүйж болно. Марафон гүйлтийн хувьд тоо нь арай өндөр байна. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 70-130 орчим байна. 50-70 гүйх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ мэргэжлийн хүмүүс долоо хоногт 200 км гүйдэг бөгөөд үүнээс олон эрчимтэй дасгал хийдэг. Зөвхөн удаан гүйхгүй л бол сонирхогч ийм эзлэхүүн татахгүй. Энэ нь үр ашиггүй байдалд хүргэх болно.
4. Хүчний бэлтгэлийг үл тоомсорлох
Ажиллуулахын тулд гүйх хэрэгтэй. Тиймээс олон эхлэн гүйгчид үүнийг боддог. Чухамдаа хүчний дасгал нь гүйхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь техникийг сайжруулж, түлхэлтийн хүч, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хэрэв бид жим эсвэл уулын гүйлтийн талаар ярьж байгаа бол энэ нь гүйгчийн байнгын хамтрагч болдог. Хүч чадлыг үл тоомсорлох нь наад зах нь тэмцээнүүдэд бүрэн нээлттэй байхаас сэргийлнэ, учир нь дээд тал нь ноцтой гэмтэлд хүргэх болно, учир нь булчин, үе мөч нь их хэмжээний гүйдэл хийхэд бэлэн биш байж болно.
Хэрхэн засах вэ: үндсэн хугацаанд долоо хоногт ядаж нэг удаа биеийн тамирын дасгалын цогцолбор хийж байгаарай. Эсвэл хөнгөн дасгал хийсний дараа хөл, гэдэс хэвлийд дасгал хийх үндсэн дасгалуудыг хий (хэвтэх, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа мушгирах, үсрэх, биеийг хөл дээрээ өргөх). Тэмцээнд ойрхон, тухайлбал 3-4 долоо хоногт хүч чадлыг бууруулж эсвэл хасаж болно.
5. Хүнд ба хөнгөн дасгалыг буруу ээлжлэн солих
Олон шинэхэн гүйгчид дасгал хийх тусам илүү эрүүл байдаг гэсэн зарчим баримталдаг. Үүнд үнэний асуудал байдаг. Гэсэн хэдий ч хүнд дасгал хийсний дараа сэргээх дасгал үргэлж байх ёстой. Энэ нь хүнд ачааллын дараа нөхөн сэргээх явдал бөгөөд хүнд хэцүү бэлтгэл биш өөрөө ахиц дэвшил өгдөг. Хэрэв та хүнд дасгал хийсний дараа ижил ачаалалтай уралдааныг үргэлжлүүлбэл бие сэргэхгүй бөгөөд ахиц дэвшилд суралцахгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та өөрийгөө хүнд бэртэл, хэт ачаалал руу хөтлөх болно.
Засвар: Хатуу, хөнгөн дасгалуудыг байнга ээлжлэн явуул. 2 хүнд дасгал дараалан хийж болохгүй.
Бэлтгэл ажилд олон алдаа гардаг. Гэхдээ тэдний ихэнх нь хувь хүний шинж чанартай байдаг. Хэн нэгэнд илүү их хүч хэрэгтэй, хэн нэгэнд бага. Хэн нэгэн гүйлтийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, хэн нэгэн үүнийг багасгах хэрэгтэй, хэн нэгэн хүнд хэцүү дасгал хийдэг, хэн нэгэн ховор байдаг. Гэхдээ эдгээр 5 нь хамгийн нийтлэг байдаг. Хэрэв та өгүүлэлд гарсан алдаануудын аль нэгийг хийсэн бол сургалтын үйл явц аль болох үр дүнтэй байхын тулд үүнийг засахыг хичээ.
