Сайхан харагдахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах хэрэгтэй. Спорт бол энэ асуудалд чухал ач холбогдолтой хэрэгсэл юм. Өөх шатаах хамгийн сайн арга бол янз бүрийн дасгалын хослол (гүйлт, фитнесс, дугуй унах, алхах гэх мэт) юм.
Тогтмол дасгал хийснээр та эрэгтэй хүний гэдсэн дэх өөхийг хурдан хугацаанд шатаах боломжтой. Энэ тохиолдолд та зөв гутлаар бэлтгэл хийх ёстой. Хичээлийн үр нөлөө нь ачааллын мөчлөг, системчилсэн өсөлтөөс хамаарна.
Эрэгтэй хүний хэвлийн өөхийг шатаахад гүйх нь үр дүнтэй юу?
Илүүдэл жин нь эрэгтэй хүний хувьд эмэгтэйчүүдээс хоёр дахин аюултай байдаг. Тиймээс эрчүүд бие галбираа хэвийн байлгах нь маш чухал юм.
Эрэгтэй хүний биеийн хамгийн асуудалтай талбайн нэг бол гэдэс юм. Гэдэс дотор хуримтлагдсан өөх нь маш аюултай. Энэ өөхийг холестерины түвшинг нэмэгдүүлсэн гэж эмч нар буруутгадаг. Үүнээс гадна хэвлийн өөх нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Гүйх нь гэдэс дотрох өөхөө алдах боломжтой арга юм. Юуны өмнө жингээ хасахад зөв хооллолт чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь биеийн нийт жинг бууруулахад тусална.
Гүйх үед хүний бүх булчингууд ажилладаг, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь маш их калори шатаадаг. Тиймээс гүйх нь эрэгтэй хүний хэвлийн өөхийг шатаахад үр дүнтэй байдаг.
Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн өөхийг шатаах
Гүйх нь өөх шатаах үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ ийм сургалт нь зөвхөн зөв өдөр тутмын дэглэм, зөв хооллолттой хослуулан үр дүнтэй байдаг гэдгийг та үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд дараахь хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
- Сургалтын тогтмол байдал. Тогтмол байх нь амжилтанд хүрэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хичээл таслах нь биеийн тамирын дасгалын тогтмол байдал алдагдах гол шалтгаан болдог.
- Гүйлтийн зөв техник. Хэрэв та эхлэгч бол гүйж эхлэхээр шийдсэн бол зөв техникийг сурах хэрэгтэй. Та туршлагатай сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглах эсвэл бие даан суралцах боломжтой.
- Спортоор хичээллэх газар. Тоос шороо ихтэй гудамж, хотын хурдны замаас хол зайд хичээл хийх шаардлагатай байна. Мэргэжлийн тамирчид өглөө эрт гүйхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хүмүүсийн шилжилт хөдөлгөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой газрууд: цэцэрлэгт хүрээлэн, хөдөөгийн зам, цэнгэлдэх хүрээлэн гэх мэт.
- Хувцас, гутал. Сургалтын хувьд та тусгай спортын хувцас ашиглах хэрэгтэй. Мөн дасгалын үеэр тав тухтай байдлыг хангах зөв гүйлтийн гутлыг сонгох хэрэгтэй.
Бэлтгэл хийх газрыг хэрхэн сонгох вэ?
Өглөө нь хотын гудамжаар гүйж байгаа хүмүүсийг харж болно. Цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын талбай, түүнчлэн фитнес клуб, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж байгаа хүмүүсийг харж болно.
Та хаа сайгүй гүйж болно. Үүний зэрэгцээ та үйлдвэрлэлийн бүс, хөл хөдөлгөөн ихтэй замын ойролцоо гүйх ёсгүй. Ийм газруудад агаар маш муу тул дасгал хийх нь хүсээгүй байдаг.
Хамгийн алдартай дасгалын цэгүүдийг авч үзье.
- Гүйлтийн зам. Гүйлтийн зам нь өвлийн улиралд хамааралтай байдаг. Энэ бол спортоор хичээллэх хамгийн аюулгүй газар (аюул, саад бэрхшээлгүй).
- Ой Байнгын бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой газруудын нэг юм. Ойн замаар гүйх нь таашаал юм.
- Цэнгэлдэх хүрээлэн Энэ бол спортын бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой газар юм. Тусгай бүрхүүл нь өндөр түвшний тохь тухыг өгдөг.
- Паркууд. Өглөө бэлтгэл хийх нь дээр. Энэ тохиолдолд хажуугаар өнгөрөх хүмүүс цөөрөх болно. Та зам дагуу гүйх хэрэгтэй болно, тиймээс та зөв гутал сонгох хэрэгтэй.
- Хотын гудамжууд. Хотын хурдны замаас хол байршил сонгохоо мартуузай. Асфальтан дээр гүйх нь янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс та гүйлтийн гутлаа зөв сонгох хэрэгтэй. Чанартай гүйлтийн гутал нь таны хөл, өвдөгний үений стрессийг багасгана. Хотын гудамжаар гүйх нь зөв техникийг шаарддаг.
Сургалтанд хамрагдах цагийг зөв сонгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тухайн хүний хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. Нэг хүнд тохирох зүйл нөгөө хүнд огт тохирохгүй. Оройн дасгал нь нэг хүнд, өглөөний дасгал нь өөр хүнд тохиромжтой.
Гүйлтийн зөв техник
Гүйх нь хүний хувьд байгалиас заяасан ачаа юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв техникийг сурах хэрэгтэй.
Гол зөвлөмжүүдийг авч үзье.
- Хөлийг өсгөх нь ташааны зардлаар хийгдэх ёстой.
- Амьсгал хэмнэл.
- Энэ нь хөлийг зөв байрлуулах шаардлагатай.
- Ходоодыг бага зэрэг татах хэрэгтэй.
- Биеийг босоо байлга.
- Гараа тохойноос нь нугалах хэрэгтэй.
- Алхам нь хөнгөн байх ёстой.
- Гүйж байхдаа мөрөө тайвшруулаарай.
- Толгойгоо шулуун байлга.
Сургалтын тогтмол байдал, үргэлжлэх хугацаа
Та өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй. Хувь хүний хандлага байх ёстой. Нэг хүн долоо хоногт нэг удаа, нөгөө нь долоо хоногт таван удаа дасгал хийх дуртай байдаг.
Эхлэгчдэд 10 минутын турш бэлтгэл хийх шаардлагатай. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр та хэвлийн өөхийг шатаах боломжтой.
Гүйж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалах вэ?
Гэдэсний өөхийг шатаахын тулд дасгал хийхдээ зөв амьсгалах хэрэгтэй. Өвлийн улиралд зөвхөн хамараар амьсгалах шаардлагатай байдаг. Өвлийн улиралд амаар амьсгалснаар төрөл бүрийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Зуны улиралд та хамар, амаараа амьсгалах боломжтой. Энэ тохиолдолд амьсгал нь хэмнэлтэй байх ёстой.
Энэ тохиолдолд амьсгалах нь гүнзгий байх ёстой. Амьсгалахдаа хэвлийн булчинг оролцуулах хэрэгтэй. Амьсгал нь амьсгалаас 2 дахин богино байх ёстой.
Гүйхэд эсрэг заалтууд
Спортын хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг.
Эмч нар ямар тохиолдолд спортыг хориглодог вэ?
- гуурсан хоолойн багтраа;
- доод мөчдийн тромбофлебит;
- дулаан;
- хүнд хэлбэрийн эмгэг;
- артрит;
- митрал стеноз;
- остеоартрит;
- ханиалгах;
- янз бүрийн өвчин;
- intervertebral ивэрхий;
- янз бүрийн архаг өвчин.
Жин хасах тойм
Миний гэдсэнд маш их өөх тос байсан. Би долоо хоногт 3 удаа гүйж эхэлсэн. Нэг дасгал 40 минут үргэлжилнэ. 50 хоногийн дотор би 8 кг турж чадлаа. Үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байна. Хүн болгонд зөвлөж байна.
Олег
Тэрээр хүүхэд байхаасаа илүүдэл жинтэй байсан бөгөөд байнга турахыг хичээдэг байжээ. Миний бүх хичээл зүтгэл дэмий хоосон байв. Нэг өдөр нэг найз маань өглөө гүйхийг санал болгов. Би зөвшөөрсөн. Надад маш их таалагдсан. Би биеийн тамирын хувцас, гүйлтийн гутал хүртэл худалдаж авсан. Дасгал нь хэвлийн өөхийг шатаахад маш сайн. Би турсан. Гэсэн хэдий ч би спортоор хичээллэсээр байна.
Сергей
Гэдэсний өөхийг шатаахыг үргэлж хүсдэг байсан. Би үүнийг ямар ч аргаар хийж чадахгүй байсан. Би фитнес клубт гүйж эхлэхээр шийдсэн. Тогтмол дасгал хийснээр илүүдэл өөхтэй тэмцэхэд надад тусалсан. Би 15 кг хаясан. Хагас жилийн турш. Үр дүнд нь би сэтгэл хангалуун байсан.
Николай
Би багаасаа спортоор хичээллэж байсан. Гэхдээ их сургуульд орсны дараа цаг зав багатай байсан тул сурахаа больсон. Суралцах хугацаандаа би маш их зүйл олж авсан, гэдэс дотор маш их өөх тос гарч ирсэн. Би өөх шатаахын тулд гүйж үзэхээр шийдсэн. Би 20 минутаар хичээллэж байсан бол өнөөдөр 40 минут гүйж байна. 8 сарын хугацаанд би 10 кг турсан.
Виктор
Гурван сарын турш би үдэш гүйв. Би 9 кг хассан. Би зохистой хоол тэжээлд шилжиж, өдөр тутмын дэглэмээ шинэчилсэн.
Евгений
Гэдэсний өөхийг шатаахын тулд эрүүл хооллолт хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна өдөр тутмын зөв дэглэм нь жингээ хасах чухал нөхцөл болдог. Гүйхэд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг тул дасгал хийхийн өмнө биеийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.
Сургалтанд хамрагдахын тулд та зөв газраа сонгох хэрэгтэй. Цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн, фитнесс клубт давуу эрх олгох. Дасгалынхаа тогтмол байдлыг заавал дагаж мөрдөөрэй.
