Амжилттай, зөв турах түлхүүр нь илчлэгийн дутагдал гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Эдгээр ижил илчлэгийг тооцсон тохиолдолд л үүнийг бий болгож чадна. Нэмж дурдахад BJU-ийн харьцааг харгалзан үзэх нь маш чухал юм (энэ нь биеийн чанар, сайн сайхан байдал, зөв жин нэмэх гэх мэт). Ролтон калорийн хүснэгт нь таны эрүүл мэндэд хортой илчлэгийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хүртэл тооцоход тусална.
| Бүтээгдэхүүн | Калорийн агууламж, ккал | Уураг, 100 гр тутамд гр | Өөх тос, 100 гр тутамд гр | Нүүрс ус, 100 гр тутамд гр |
| Гэрийн мөөгний шөл | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Гэрийн тахианы шөл | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Гэрийн махан шөл | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Шуурхай Вермичелли | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Хатуу улаан буудайн вермичелли | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Гэрийн шөл дээр үхрийн махтай вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Мөөгтэй гэрийн шөл дээр Вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Тахианы махтай Вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли нь бяслаг, гахайн махтай | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Ороомог | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Үүр | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Үхрийн махтай гоймоныг халуун хэлбэрээр үйлчилнэ | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Тахианы махтай халуун гоймон | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Гэрийн хэв маягийн мөөгний гоймон | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Сонгино, гахайн махтай шарсан төмс | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Төмс | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Гэрийн тахианы гоймон | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Лазанья | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Бэлэн гоймон | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Цагаан будааны гоймон | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Үхрийн махтай гоймон | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Гэрийн хэв маягийн үхрийн махтай гоймон | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Бешбармакад зориулсан өндөгний гоймон | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Сонгодог өндөгний гоймон | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Гоймонгийн үүр | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Гоймонгийн өд | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Макароны эвэр | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спираль гоймон | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Шуурхай нухаш | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Төмсний нухаш хийхэд хялбар байдаг | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Цөцгийтэй нухсан төмсний шарсан шантереллес | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Үхрийн махтай нухсан төмс | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Тахианы амттай нухсан төмс | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Тахианы махтай нухсан төмс | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Махны амттай нухсан төмс | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Croutons бүхий нухсан төмс | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Цөцгийтэй шарсан шантереллийн амттай нухсан төмс | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Махны амттай нухаш | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Бүрхүүлүүд | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Эвэр | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спагетти | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спираль | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Улаан лооль, бууцайтай спираль | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Улаан лооль, бууцайтай хоолой | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Өндөгний гоймон | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Та хүснэгтийг бүрэн хэмжээгээр нь татаж авах боломжтой.
