Нурууны булчинг сунгах: шинж тэмдэг, гэрийн эмчилгээ * Кроссфит

Зөв хуваарилагдсан биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд тустай. Мэргэжлийн спортын тухайд ийм зүйлийг бүрэн хэлж болохгүй. Мэргэжлийн спорт, ноцтой амжилтуудын ертөнцөд байнгын золиослол шаардагддаг тул ихэнх тохиолдолд тамирчид карьерынхаа төгсгөлд тахир дутуу болдог. Ивэрхий, нүүлгэн шилжүүлэх диск, үе мөчний ядаргаа, эсвэл ядаж нурууны булчингийн шөрмөс?

Бараг бүх тамирчин карьертаа дор хаяж нэг удаа нуруугаа татсан байдаг. Гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх вэ, нуруугаа тэнийлгэхэд юу хийх хэрэгтэй вэ? Булчингийн энгийн омогноос бичил мөгөөрсөн жийргэвчийг (нуруу урагдсан) яаж ялгах вэ? Энэ талаар бид нийтлэлдээ ярилцах болно.

Нурууны булчингийн анатоми

Гэмтэл үүсэх механизмыг ойлгохын тулд эхлээд нурууны аль булчингууд ажилд оролцож байгаа, ноцтой гэмтэл авах магадлал юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Булчингийн бүлэг	Гэмтлийн төрөл	Ямар хөдөлгөөнөөр	Гэмтэл авах магадлал
Трапец	Сунгах	Barbell эрүү рүү татна	Бага
Хамгийн өргөн	Сунгах	Эгнээнд бөхийж	Бага
Алмаз хэлбэртэй	Сунгах	Deadlift	Бага
Том дугуй булчин	Сунгах	Урд түлхэлт	Бага
Урт булчин сунгагч	Сунгах	Гиперэкстенстэй хурц хөдөлгөөн	Өндөр
Бүсэлхий нурууны булчингууд	Сунгах / микро-мултрах	Энэ хэлтсийн статик ачааллыг саармагжуулж, тодорхой арга техник шаардагддаг	Өндөр

Таны харж байгаагаар бараг ямар ч дасгал хийвэл хүнд гэмтэл авч болно, үүнээс ч илүү энгийн суналт. Бүсэлхий нурууны хувьд буруу буюу огцом хөдөлгөөн нь бичил мултралд хүргэж болзошгүй тул хатуу хандах бүрт мэдрэгдэх болно.

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

Булчин шөрмөс татахгүй байхын тулд, Таныг гэмтлээс хамгаалах энгийн дүрмийг баримтлах нь зүйтэй.

Дүрэм # 1: nДулааны багцгүйгээр бэлтгэлээ эхлүүлж болохгүй. Энгийн амьдралд нуруу нь биеийн хамгийн хөдөлгөөнтэй хэсэг биш, ялангуяа харцаганы бүсэд байдаг. Тиймээс, үндсэн багцаас өмнө гэрлийн багцыг хий.

Дүрэм # 2: хүнд даацын өргөлт хийхээс өмнө нуруугаа бүү сунгаарай. Аливаа дасгал хийхэд сунгалт хийхийг зөвлөдөг бол нуруу нь арай өөр байдаг. Арагшаа сунах нь илүү шахалттай байдалд ордог тул нуруунд нэмэлт стресс үүсгэдэг бөгөөд бичил мултралд хүргэж болзошгүй юм.

Дүрэм # 3: тууралт бүү ашигла. Өөр бариултай ажиллахдаа нуруунд нэмэлт эргэлт хийдэг тул нуруун дээрх ачаалал тэгш хэмтэй байхаа больж хурдан шөрмөс үүсгэдэг.

Дүрэм # 4: аюулгүйн бүс ашиглах. Хэрэв та дасгалыг зөв техник, хүнд жингээр хийж чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлгүй байгаа бол үүнийг хийхээс татгалзах нь дээр. Гэхдээ боломжгүй бол хүндийн өргөлтийн бүс хэрэглэ.

Хамгийн чухал дүрэм: нурууны булчинтай ажиллахдаа гэнэтийн хөдөлгөөн, түүнчлэн үсрэлттэй ажиллахаа март. Ачааллын огцом өөрчлөлт нь ар араасаа хүчтэй сунахад хүргэдэг.

Гэмтлийн механизм

Суналт хэрхэн үүсдэг вэ? Үүнийг бичил гарцаас хэрхэн ялгах вэ? Эдгээр чухал асуултуудад хариулт өгөхийг хичээх болно, ингэснээр та зайлсхийхгүй бол ядаж гэмтлийг зөв оношлох, мэргэшсэн анхны тусламж үзүүлэх боломжтой болно.

Нэгдүгээрт, дасгалын техникийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд зөвхөн нурууны доод хэсэгт бичил мултрал үүсч болно. Энэ нь сунахаас ялгах хамгийн чухал дүрэм юм.
Хоёрдугаарт, өвдөлтийн мөн чанарыг анхаарч үзээрэй. Микро-мултралд буудаж, сунахдаа "татдаг". Хэдийгээр энэ дүрэм бүх тохиолдолд ажиллахгүй ч гэсэн. Удаан шахах үед бичил байрнаас гарах өвдөлт удаан хугацаанд мэдрэгдэхгүй байж болно.

Нурууны булчингийн суналт хэрхэн үүсдэг вэ? Энэ бол маш энгийн. Хуяг дээр ажиллахдаа булчингууд тодорхой хөдөлгөөнд дасаж, улмаар мэдрэл булчингийн холболт үүсгэдэг. Үүний үр дүнд булчингууд эдгээр хэсгүүдэд чангарч, уян хатан чанараа алддаг. Тиймээс, хэрэв та огцом хөдөлгөөн хийвэл (гүйцэтгэлийн хурдыг түргэсгэх эсвэл барын сэргэлттэй ажиллахыг хичээ) дараахь зүйл тохиолдоно.

Хөдөлгөөний далайц эвдэрч, улмаар ихэвчлэн энэ хүрээнд ажилладаггүй шөрмөс, булчингийн хэсгүүдийг татан оролцуулдаг. Энэ нь тэдний хэт ачаалалд хүргэдэг бөгөөд ачааллын нөлөөн дор тэд сунаж тогтдог.
Тэгш бус огцом ачаалал. Деблифтэд сэргэлт хийх үед булчингууд бараг хагас секундын турш тайван байдалд байх хөдөлгөөний үе шат байдаг. Гэнэтийн стрессийн үр дүнд тэд жигд бус ачааллыг хүлээн авах боломжтой бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.

Үүнийг хэрхэн хялбархан тайлбарлах вэ. Та сул хавартай ажиллаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ (жишээлбэл, батерейгаас гар чийдэн хүртэл), удаан хугацаанд хүчтэй шахаж ав. Ачааллын нөлөөн дор хэв гажилт үүсдэг тул хавар нь чангарах, сунахад илүү хатуу болдог. Гэхдээ ачааллын оргил үед та хаварыг огцом сунгаж эхэлбэл эргэлт буцалтгүй хэв гажилтыг авч, хатуу чанараа алдах болно.

Сунгах шинж тэмдэг

Нурууны омгийн гол шинж тэмдгүүд юу вэ?

гэмтсэн хэсгийн нутагшуулсан өвдөлт (ихэвчлэн харцаганы бүсэд);
гэмтсэн хэсгийг иллэг хийх, тэмтрэхэд өвдөлтийн хам шинж нэмэгдсэн;
өвдөлт нь ихэвчлэн хүнд хэцүү арга барилын үеэр эсвэл дараа нь гэнэт тохиолддог (шахуурга дээр ажиллаж байхдаа өвдөлт нь хожим нь цус булчингаас гарах үед тохиолддог);
арын булчинг бүрэн тайвшруулснаар өвдөлт мэдрэхүй өнгөрдөг.

Нурууны булчин сунах үед өвдөх, бичил гаралтын үед өвдөх зэргийг ялгах нь чухал юм. Өвдөлт сунах, татах, аливаа хөдөлгөөнөөр улам дорддог. Эвдрэлийн үед өвдөлт нь цочмог бөгөөд дотоод зүсэлттэй харьцуулагддаг (мэдрэмжээр).

Тэмдэглэл: Булчингийн холболт тасарсан тохиолдлыг нийтлэлд оруулаагүй болно. Үүнийг гэнэт үүссэн гематомаар тодорхойлж болох бөгөөд энэ тохиолдолд тамирчинд үзүүлэх цорын ганц тусламж бол түргэн тусламж дуудаж, мэс заслын ширээн дээр даруй илгээх явдал юм!

Сунгах үед юу хийх хэрэгтэй вэ?

Аливаа зүйлийг анзаармагц нурууны булчин сунах шинж тэмдэг, гэмтлийг улам хүндрүүлэхгүйн тулд яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Анхны тусламж

Тэгэхээр нуруугаа тэнийлгэхэд хамгийн түрүүнд юу хийх хэрэгтэй вэ? Анхны тусламжийн журам дараах байдалтай байна.

Гэмтсэн тамирчинд өөрсдийгөө аппарат хэрэгсэл эсвэл тоног төхөөрөмжөөс чөлөөлөхөд нь туслах (жишээлбэл, Смитт ажиллаж байхдаа эсвэл мэдрэл хавчих үед);
нурууны булчинг хамгийн их тайвшруулахын тулд хохирогчийг гэдсэн дээр хэвтүүлэх;
гэмтсэн хэсэгт хүйтэн шахалт (хүйтэн усанд дэвтээсэн даавуу) эсвэл даавуугаар ороосон мөсийг түрхэх;
гэмтэл авснаас хойш хэсэг хугацааны дараа (3-5 минут орчим) гематомын зэргийг тодорхойлохыг хичээ. Хэрэв үгүй бол булчингийн ачааллын хэсгийг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмээр эмчил.

Жишээлбэл, стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийн хувьд Fastum-гель тохиромжтой (бусад эмийг хэрэглэж болно). Iaz эсвэл ийм төрлийн гель нь зөвхөн зорилтот нөлөө үзүүлэхээс гадна тухайн хэсгийг дулаацуулж, нойргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.

Хэрэв бэртэл гэмтэл нь ноцтой биш бол тамирчныг гэрт нь үргэлжлүүлэн эмчилгээ хийлгэж болно.

Эмчилгээ

Дараа нь бид нуруу, түүний дотор нуруугаа хэрхэн эмчлэх талаар танд ярих болно.

Эмчилгээ нь хэд хэдэн үе шатанд явагддаг.

Бүрэн амрах боломж олго. Хэрэв шөрмөс нь дунд зэргийн хүнд байвал эхний хэдэн өдөр тухайн хүн биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах ёстой. Энэ тохиолдолд бие нь хурдан нутагшуулж, гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээж эхлэх боломжтой болно.
Хавдар арилгахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийг хэрэглэнэ. Аль нь болохыг мэдэхийн тулд эмчид хандах нь дээр.
Гэмтсэний дараах эхний өдөр гэмтсэн булчинд хүйтэн шахалтыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй.

Эмчилгээний дараагийн үе шат нь хаван арилсаны дараа эхэлнэ. Энэ үе шатанд хүссэн хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг дулааралтын шахалтыг ашиглах нь зүйтэй. Дулаан нь цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг тул хурдан сэргээхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад та өмнө дурдсан fastum гель эсвэл түүний аналогийг ашиглаж болно, ингэснээр үрэвслийн үлдэгдлийг арилгаж, нэмэлт дулааны үр нөлөөг бий болгоно.

Хамгийн чухал зүйл бол нурууны булчингуудыг гэртээ сунган эмчлэх нь нэлээд үр дүнтэй боловч эмчийн зөвлөгөөгүйгээр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гаднах гэм хоргүй гэмтэл нь далд аюул дагуулдаг. Жишээлбэл, дотоод гематом нь амархан хувьсч хавдар болж хувирдаг. Энгийн суналтын маскын дор үүссэн intervertebral ивэр эсвэл нурууны бичил мултралыг нууж болно.

Сургалт руу буцах

Хэрэв нурууны суналт хүчтэй биш байсан (эхний зэрэг) бол өвдөлтийн хам шинж бүрэн арилсанаас хойш 48 цагийн дараа сургалтыг эхлүүлж болно.

Хэрэв өвдөлт мэдрэхүй маш хүчтэй бөгөөд удаан үргэлжилсэн бол сургалтын процесст буцаж ирэхээсээ өмнө ивэрхий, бичил мултрал байгаа эсэхийг мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамруулах нь зүйтэй. Хэрэв эмч Гэсэн хэдий ч бусад нарийн төвөгтэй гэмтэл биш, хүнд хэлбэрийн суналт байгааг нотолж байгаа бол эмчилгээгээ дуусгаснаас хойш долоо хоногоос өмнө бэлтгэлд хамрагдах боломжтой.

Булчин / шөрмөсийг сунгасны дараа ямар ч тохиолдолд ачааллыг их хэмжээгээр бууруулж, үндсэн дасгал хийх ажлыг хязгаарлах шаардлагатай байна.

Эхлээд та жингүй гиперэкстенстэй ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь шөрмөс, булчингийн бүлгүүдийн уян хатан чанарыг сэргээх болно. Ирээдүйд та ердийн (70-90) эсрэг маш бага жинтэй (25-40 кг) урд зүтгүүрийг нэмж болно. Үүний дараа barbell мөрөн, эсвэл дамббелл мөр, үхлийн өргөлтийг нэмж, ажлын жинг 80% -иар бууруулдаг. Штанг татахаас бүр мөсөн татгалзах нь дээр.

Ачаалал аажмаар нэмэгдэж байх ёстой бөгөөд дасгал хийхийн өмнө булчингаа сунгаж, дулаацуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Дунджаар хэвийн жинд буцаж ороход ойролцоогоор 15-20 дасгал хийдэг.

Дүгнэлт

Нурууны булчинг сунгах нь сэрэх дуудлага юм. Сургалтын байрны хаа нэг газар та ноцтой алдаа гаргасан гэсэн үг юм. Магадгүй тэд хэт их жинтэй байсан эсвэл дасгалын техникийг зөрчиж тогтмол ажиллаж байсан байх.

Тиймээс, өөрийн хайхрамжгүй байдлаас болж булчингийн масс, явцын хурдыг алдахаас илүүтэй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та хүчний спортын тэмцээнд оролцохгүй гэж байгаа бол бэлтгэл хийхдээ фанатизмгүйгээр хийх нь дээр гэдгийг санаарай. Хэдийгээр та долоо хоногт ажлын жин дээр 1 килограмм нэмдэг байсан ч жилийн дараа үр дүн 52 килограммаар нэмэгдэх болно.

Хэрэв та ижил сүнсээр үргэлжлүүлбэл ивэрхий унах эсвэл нугаламын нүүлгэн шилжүүлэлт хийх эрсдэл хэдэн арав дахин нэмэгддэгийг санаарай.