Биеийн галбирыг хадгалахын тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Эрүүл мэндээ хадгалах хамгийн боломжийн арга бол гудамжны гүйлт юм. Гэвч харамсалтай нь хүйтэн цаг агаар эхлэхтэй холбогдуулан олон хүн үүнийг орхисон тул өвөл хэрхэн зөв гүйхээ мэдэхгүй байна.
Тоног төхөөрөмжийн талаархи зөвлөмжүүд
Гутал
Өвлийн бүх тоног төхөөрөмжийн 70% -ийг тохирох гутлаар шийддэг. Та өвлийн улиралд гүйх хүсэлтэй байх эсэх нь хамаагүй, гэхдээ сайн өвлийн шаахай, тусгай гуталгүй бол гүйж чадахгүй нь гарцаагүй.
Гутлын үндсэн шаардлага:
- бага температурт уян хатан чанараа алддаггүй зөөлөн ул;
- тод, гүн хээтэй ултай;
- гадна талын бэхэлгээ. Гинж болно. Тэд гулгамтгай зам дээр нэмэлт атгах үүрэг гүйцэтгэх болно;
- дотор нь тусгаарлагч байх ёстой. Байгалийн шинжтэй байх албагүй;
- дээд материал нь чийг нэвтрэхэд тэсвэртэй байх ёстой;
- гутал нь тусгай мембрантай байх ёстой бөгөөд үүгээрээ хөлөөрөө амьсгалах боломжтой, мөн өсгий дээрээ эсвэл урд талдаа зөөлөвчтэй байх ёстой;
- шаахайны өндөр нь шагайнаас дээш, эсвэл хоншоор доогуур өндөр гарч болох хэл байх ёстой. Гүйж байхдаа цас орохгүй байх шаардлагатай;
- хоншоор нь нэлээд бат бөх байх ёстой бөгөөд хөлийг нь сайн засах хэрэгтэй;
- гутал нь ердийн хэмжээнээс 1 орчим том байх ёстой бөгөөд ингэснээр хамар, хөлний хооронд дор хаяж 5 мм зайтай байх ёстой;
- улавчийг амархан салгаж авах хэрэгтэй.
Хувцас
Оймс
Хэрэв өвөл хүйтэн байвал та өдөр бүр ноосон оймс өмсөж хэвшсэн бол гүйхэд энэ дүрэм хамаарахгүй. Хагас синтетик оймс өмссөн оёдолгүй байх нь хамгийн тохиромжтой. Тэд бас чийг нэвчих чадвартай байх шаардлагатай. Хэрэв гаднах температур -15-аас доош байвал та хоёр дахь оймс өмсөж болно.
Хөлийг аль болох өндөр бүрхсэн загваруудыг сонгоорой. Одоо дэлгүүрүүдэд дулааны дотуур хувцас, дулааны оймс гэх мэт маш сайн сонголт байдаг. Тэд Оросын цаг уурын нөхцөлд төгс төгөлдөр юм.
Өмд
-15 хүртэлх цаг агаарын хувьд та зөвхөн ганцхан дулаан спорт өмд өмсөж болно. Эдгээр нь бүсэлхийндээ сайн тохирсон, агаар нэвтрүүлдэггүй өмд байх ёстой. Түдгэлзүүлэгчтэй хамт ирдэг сонголтууд байдаг. Тэдний зарим нь ноосны доторлогоотой байдаг. Гэхдээ тэдгээрийн доор нэмэлт давхарга шаардагдахгүй.
Хэрэв өмд доторлогоогүй, гудамжинд -15-аас доош байвал доошоо илүү ноосон дулаан дотуур хувцас өмсөж болно.
Топ
Бие дээрээ урт ханцуйтай эластан футболка, гүйх зориулалттай тусгай цамц эсвэл хүрэн цамц өмсөж болно. Энэ давхаргын материал нь сайн амьсгалах ёстой.
Гэхдээ хүйтэн цаг агаарт та ноосон хүрэм эсвэл дээрээс нь тусгай мембрантай цамц өмсөж болно.
Сүүлийн давхарга нь хүрэмнээс байх ёстой бөгөөд энэ нь чийг, салхинаас хамгаалах болно. Хүйтэн цаг агаарт та дулаалгын хантааз эсвэл хөнгөн хүрэм өмсөж болно.
Бээлий
Энд та ноосоор нэхсэн бээлий өмсөж болно. Бээлий өмсөхийг зөвлөдөггүй, хэрэв энэ нь тусгай дулаалгатай спортын бээлий биш бол гар нь хурдан хөлдөж болно;
Балаклава
Өвөл цаг агаар, салхитай байх эсэхийг таахад хэцүү байдаг тул ийм дагалдах хэрэгслийг балаклава шиг урьдчилан урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Нүд, амны нүхтэй нэг ширхэг малгай нь гүйж байхдаа нүүрээ хүчтэй салхинаас төгс хамгаалах болно;
Cap
Гүйхэд ердийн сүлжмэл малгай тохиромжтой. Дотор талыг нь ноосоор доторлож болно. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл та өвлийн бейсболын малгай өмсөж болно, гэхдээ зөвхөн хүзүүгээ үлээхээс хамгаалдаг тусгай хормойтой байх ёстой.
Нүдний шил
Тэд их хэмжээний цас ороход маш тохиромжтой байдаг. Хэдийгээр бага зэрэг цас орсон ч тэд бас гэмтэхгүй. Цаг агаарын ямар ч нөхцөлд дасгал сургуулилтаа орхигдуулахгүйн тулд нүдний шил худалдаж авах боломжтой
Чихэвч
Хэрэв та силикон эсвэл резинэн чихний чихтэй бол дулаан цаг болтол хойш нь тавих нь дээр. Жижиг чихэвчнүүд нь тусгай хөөсний үзүүрээр тоноглогдсон байх ёстой. Гэсэн хэдий ч чихэндээ наалдсан хүмүүсийг авахыг зөвлөж байна. Хэтэрхий том хэмжээтэй зүйл саад болж магадгүй юм.
Температурын горим
Өвлийн улиралд гүйхэд тохиромжтой тохь тухтай температур
Тохиромжтой тоног төхөөрөмж, бэлэн байдлын ачаар та бараг ямар ч цаг агаарт өвлийн улиралд гүйх боломжтой. Гэхдээ температур -20-ээс доош унавал гүйх нь тохиромжгүй хэвээр байна. Тийм ээ, хүчтэй салхинд энэ нь бас эвгүй байх болно.
Би хүчтэй хяруунд гүйх ёстой юу?
Бэлтгэгдсэн тамирчин ч гэсэн -20-аас доош температурт гүйх нь маш их хүсээгүй байдаг. Энэ цаг агаарт та зөвхөн гүйлтээс уушгины хатгалгаа авах боломжтой.
Цас орох үеэр гүйх
Цасаар гүйх нь зүгээр, ялангуяа нүүрээ сайн хамгаалж байвал зүгээр. Цорын ганц бэрхшээл нь замтай холбоотой байж болох юм. Хэрэв тусгайлан цэвэрлэсэн зам байхгүй бол гүйхэд хэцүү байх болно.Учир нь таны хөл дор цасан бүрхүүл тогтох болно.
Цасан шуурганы үеэр гүйх
Хүчтэй цас орох нь гүйлтэд нөлөөлөхгүй байж болох ч цастай хүчтэй салхи хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлэхгүй. Ийм цаг агаарт гүйх нь маш хэцүү байх болно. Амьсгал нь түргэсч, салхи нүүр рүү чинь тусвал та бараг амьсгалахгүй байх болно. Тиймээс хүчтэй цасан шуурганд гэртээ байх нь дээр.
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа
Өвлийн улиралд гүйх нь ямар ч үед хамгийн багадаа 30 минут, хамгийн тохиромжтой нь 40 минут байх ёстой. Гэхдээ өвөл гүйгчийн хувьд эхний улирал биш бол үргэлжлэх хугацаа нь бэлтгэлийн түвшин, тамирчны зорилгоос хамаарна.
Гүйхээс өмнө халаана уу
Өвлийн улиралд тамирчны бие халаалт бусад улирлынхаас хамаагүй чухал байдаг. Хүйтний улиралд гадаа гарахаасаа өмнө гэртээ эсвэл орцондоо зарцуулсан нь дээр.
Үүнд илүү их цаг зарцуулах нь зүйтэй юм. Булчин, үе мөчөө сайн дулаацуулж, сунгах хэрэгтэй. Аарцуу, өвдөг, хөлөөрөө хэд хэдэн эргэлт хийх хөдөлгөөнийг хий. Үсрэх, хөлөө сунгана. Та дулаацаж, дулааныг мэдрэх хэрэгтэй. Гудамжинд гарахдаа шууд гүйж эхэл.
Өвлийн улиралд техник ажиллуулах - онцлох үйл явдал
Гүйх техник нь дулаан үеэр гүйхээс ялгаагүй юм. Цорын ганц зүйл бол цас багатай замыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь цэцэрлэгт хүрээлэн, явган хүний зам байж болно. Зам хөндлөн гарахаас зайлсхийх нь дээр.
Өвлийн улиралд гадаа гүйхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй
Өвлийн улиралд тамирчин бол хамгийн тохь тухтай, аюулгүй цаг биш тул та түүний хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг мэддэг байх ёстой.
Осол гэмтлийн аюул
Энэ хугацаанд энэ нь хамгийн аюултай байж магадгүй юм. Гудамж нь хальтиргаа гулгаа ихтэй, цаана нь цас ихтэй тул мөсөн гадаргууг харах боломжгүй юм. Тиймээс аль хэдийн батлагдсан замуудыг сонгох нь дээр. Эхлээд маршрутын дагуу алхаж, хаашаа гүйж, хаахаа мэдэх нь дээр.
Бичлэг хийхийг бүү зорь
Өвөл бол марафонд бэлдэх хамгийн тохиромжтой үе биш юм. Энэ бол ерөнхий эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх дасгал хийх боломжтой үе юм.
Өвлийн улиралд гадаа гүйж байхдаа амьсгалах
Хэрэв та гүйж байхдаа буруу амьсгалсан бол эхний гаралтын дараа та өвдөж магадгүй юм. Тиймээс хамраараа амьсгалж, гарахыг хичээ. Гэхдээ хэцүү бол амаараа дамжуулж амьсгал. Гэхдээ та хүйтэн жавартай агаарыг амаараа амьсгалж чадахгүй.
Дасгалын төгсгөл
Дасгалыг танай байшинд орохоосоо өмнө эсвэл хэсэг хугацаанд хөрч хөрөх боломжтой дулаан өрөөний урд хийж дуусгах ёстой.
Хэрэв та даруй гэртээ эргэж ирвэл бүх хувцасаа тайлж, шүршүүрт ороод дараа нь хангалттай ус уугаарай. Энэ нь дасгалын явцад шингэний алдагдлыг нөхөхөд танд илүү тохь тухтай болгоно.
Өвлийн гүйлтийн тойм
Би саяхан өвөл гүйж эхэлсэн. Гэхдээ надад үнэхээр таалагддаг, ялангуяа өглөө. Хамараараа амьсгалах нь тийм ч таатай биш тул ороолт зүүж, үе үе амаараа амьсгалж байна.
Маша
Би хэдэн жил өвөл гүйж байна. Гэхдээ цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйх боломж гарвал би хэзээ ч чихэвч зүүдэггүй. Чихэвчээр ойртох машин эсвэл нохой сонсогдохгүй байж магадгүй юм.
Борис
Би цас орох үеэр гүйх дуртай. Гайхамшигтай цаг агаар. Гэхдээ хүрэм дээрээ цацруулагч оруулгатай хэвээр байгаа тул би аюулгүй гэдгээ мэдэрч байна.
Ксения
Би саяхан гүйж эхэлсэн. Гэхдээ яагаад ч юм надад өвөл, намрын улиралд гүйх нь илүү тохь тухтай байдаг. Энэ нь тийм ч халуун биш бөгөөд бие нь нэгэн зэрэг амьсгалж байна.
Паул
9-р сараас сурч эхэлсэн. Өвлийн улиралд би үргэлжлүүлэхээр шийдсэн. Үнэхээр адилхан. Би хүйтэн цаг агаарт гардаггүй. Тэрээр бага багаар өвдөж эхлэв.
Александр
Жилийн аль ч үед би гүйх ёстой болж таарав. Одоо та өвлийн улиралд гүйхээс л эрүүл мэндээ сайжруулж чадна гэдгээ баттай мэдэж байна. Гэхдээ мэдээж гүйж байхдаа хальтардаггүй л юм бол.
Алексей
Би өвлийн улиралд биеийн тамирын заал руу цонхоо онгойлгож гүйх гэж хичээдэг байсан. Үр нөлөө нь гудамжныхтай огт адил биш юм. Өвлийн улиралд би илүү их гүйх нь гарцаагүй. Амьсгал нь илүү хялбар болж, бие нь тааламжтай дулаардаг.
Владислав
Дүгнэлт
Гаднах дасгал нь бидний биед үргэлж сайн нөлөө үзүүлдэг. Гүйлтийн ач тусын талаар та маш их зүйлийг ярьж болно. Тиймээс цонхны гаднах цаг агаарыг харгалзан зөв тоног төхөөрөмжөө сонгоод гүйх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд таны бие зөвхөн танд талархах болно.
