Crossfit дасгалууд
5K 0 2017.03.03 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.20)
Гурвалсан үсрэлт олс нь тамирчны хурд хүч чадлын чанарыг сайн хөгжүүлэхийг шаарддаг дасгал юм. Энэ нь гарын булчингийн хурдыг нэмэгдүүлэх, гол булчингийн тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх, кроссфит цогцолборын хүрээнд сургалтыг эрчимжүүлэх, агааргүй тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх шатаах процессыг хурдасгахад ашигладаг тул энерги их зарцуулдаг.
Гурвалсан үсрэлтийн олсоор хичээллэж эхлэхээс өмнө давхар үсрэлтийн олс гүйцэтгэх зөв техникийг эзэмшиж, хөдөлгөөнийг автоматизмд хүргэнэ. Түүнчлэн гарын хурдыг нэмэгдүүлдэг бусад дасгалуудыг тогтмол хийж эхлэх нь зүйтэй, тухайлбал алга таших, татан босгох, зогсоолоос үсрэх, хоёр, гурав дахин алгадах бурп, хэвтээ олсоор хичээллэх.
Ажлын гол булчингийн бүлгүүд нь дөрвөлжин булчин, шөрмөс, гялтангийн булчингууд юм.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Хэвлийн шулуун булчин, бисис, бракиалис, пронаторууд ба гарын хөлний тулгуурыг бага зэрэг оруулсан болно.
Дасгалын техник
- Олсоо аваад ганц, давхар үсрэлтээр хоёр багц хийж сунгана. Тиймээс та сайн дулаарч, зүрх судасны болон үе мөчний-шөрмөсний системээ хүнд ажилд бэлтгэнэ. Үүний зэрэгцээ олсоор үсрэх эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэл зүйгээ тохируулаарай.
- Хөдөлгөөн нь тэсрэх шинжтэй байх ёстой. Үсрэлт хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд ингэснээр олсоо гурван удаа өнхрүүлэх цаг гарна. Дөрвөн толгой, өгзөг зэрэг бага зэрэг тонгойж, шагайгаа доогуураа доогуур үсрэн бос.
- Эргэлтийн хөдөлгөөнийг бисписээс эхлэх ёстой бөгөөд эхний дугуй хөдөлгөөний тэн хагасыг бицетээр татан буулгах замаар хийх ёстой. Дараа нь сойзнууд ажилд орсон тул та тэдгээрийг хамгийн их хурдтайгаар хоёр ба хагас удаа гүйлгэж үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та буух хүртлээ эргэлтийг дуусгаж, дараагийн давталт руу шууд орж болно.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Функциональ цогцолборуудыг танилцуулсан хэлбэрээр үргэлжлүүлэхийн өмнө ижил, гэхдээ бага эрчимтэй, ганц, дараа нь давхар үсрэлтийн олсоор гүйцэтгэхийг хичээ. Ингэснээр та ийм ноцтой агааргүй ачаалалд дасан зохицоход хялбар болж, гурвалсан үсрэлт илүү хялбар болно.
