Хагас марафон, марафон гүйлтийн бэлтгэлийн бэлтгэлийн 3 дахь долоо хоног дууслаа.
Энэ долоо хоногт олон үсрэлт өгсүүр дасгал хийхийг онцолж 3 долоо хоногийн мөчлөгөөр дуусахаар төлөвлөж байсан.
Гэсэн хэдий ч periosteum болон Axilles шөрмөс бага зэрэг өвдөж байсан тул би програмаа хурдан хугацаанд засч, гэмтэл нь улам даамжрахгүйн тулд долоо хоног удаан хөндлөн огтлолцол хийсэн.
Ихэнхдээ, хэрэв та өөрийгөө цаг тухайд нь чиглүүлж байвал долоо хоногт бага зэргийн өвдөлт арилдаг. Энэ удаад 5 өдөр зарцуулсан.
Даваа гарагт би олон үсрэлт хийхээр шийдсэн боловч бага хурдтай, эзлэхүүнээсээ хоёр дахин их байсан.
Дараа нь тэрээр зөвхөн удаан гүйлт хийдэг байсан бөгөөд Ахиллесийн шөрмөсний хэсэгт үргэлж уян боолт хэрэглэдэг байв. Нэг өдөр хүчний бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэв. Ахиллесийн шөрмөс, тугалын булчинг бэхжүүлсэн.
Бямба гаригт өвдөлт бараг байхгүй гэж би мэдэрсэн. Тиймээс өглөө шинэ төлөвлөгөөний дагуу би километрийн 4 минутын хурдтай 10 км замыг гаталж дуусгасан. Орой жаахан хурдтай ажил хийж үзэхээр шийдлээ. Тодруулбал, фартлекийг 10 км-ийн зайд удаан, хурдан 1 км гүйлтээр ээлжлэн гүйцэтгэнэ.
Үүний үр дүнд удаан километрийн дундаж хугацаа 4.15-4.20 орчим байв. Температурын сегментийн хурд аажмаар нэмэгдэж, 3.30-аас эхлэн 3.08-т дуусав.
Нөхцөл байдал сайн байсан. Өвдөлт бараг байсангүй. Зөвхөн periosteum-д бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрдөг.
Маргааш нь төлөвлөгөөний дагуу 2 цаг загалмай байсан. Хэрэв би зөвшөөрөгдсөн гэж үзвэл илүү их гүйх болно гэж шийдсэн.
Нийтдээ бид 36 км замыг 4,53 дундаж хурдтай туулсан.
Долоо хоногийн турш нэг өдөр бүхэлдээ биеийн ерөнхий бэлтгэлд зориулагдсанаас болж нийт эзлэхүүн 110 км болжээ.
Дараагийн долоо хоногт би GPP болон урт загалмайнуудыг идэвхтэй оруулж эхэллээ. Цаг агаар интервалын бэлтгэл хийх боломжтой л бол би фартлекийг тогтмол ажиллуулахыг хичээх болно.
Би мэдээжийн хөндлөн огтлолцол дээр ажиллах болно.
Үүний дагуу дараагийн гурван долоо хоногийн мөчлөгийн зорилго бол биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл, олон тооны хөндлөн огтлолцол бүхий гүйлтийн техникийг сайжруулах, ингэснээр техник дээр ажиллахад маш их цаг хугацаа зарцуулж, судасны цохилт, амьсгалын талаар бодох биш юм.
