Гүйх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь амьсгалын болон зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ энд анхааралтай байх хэрэгтэй.
Төрөл бүрийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйж байхдаа үе мөчийг хамгаалахын тулд уян боолт хэрэглэнэ. Үүнийг өвдөг дээрээ тавих нь энгийн процедур юм шиг боловч өөрийн гэсэн нарийн мэдрэмжтэй бөгөөд энэ өгүүллийг уншаад сурах боломжтой.
Гүйж байхдаа уян боолт хэрхэн тусалдаг вэ?
Уян боолтыг дараахь зорилгоор ашигладаг.
- Менискийн ачааллыг багасгах - өвдөгний үений мөгөөрс, үе нь өөрөө нэмэлт бэхэлгээ авдаг тул деформацаас урьдчилан сэргийлж, анатомийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалдаг. Өвдөгний үений хэсгийн мултрал, хөхөрсөн, шөрмөс сунах эрсдэлийг бууруулдаг.
- Судасны аяыг хадгалах замаар үе мөчний хэсгийн цусны эргэлтийг сэргээх. Тиймээс гүйж байхдаа хаван үүсэхээс зайлсхийх боломжтой.
Гүйхээс өмнө өвдөгний уян боолтыг хэрхэн сонгох вэ?
Дараахь төрлийн боолт байдаг: бага, дунд, өндөр уян хатан байдал:
- Өвдөгний үений дээр өндөр уян хатан боолт хийдэг (энэ нь бүх уртынхаа 141% -иас илүү сунах ёстой, урт нь ойролцоогоор 1-1,5 м, өргөн нь 8 см байх ёстой).
- Энэ нь хөвөн даавуугаар хийгдсэн байх нь зүйтэй бөгөөд програм нь илүү хялбар бөгөөд зөөлөн болно.
- Та эдгээр боолтыг эмийн сан эсвэл спортын дэлгүүрээс худалдан авч болно.
- Та хавчаар, янз бүрийн бэхэлгээ, Velcro-тэй гэдгээ урьдчилан анхаарах хэрэгтэй.
Гүйхээс өмнө өвдөгөө уян боолтоор яаж боох вэ - заавар
Эхэндээ тамирчин хөлөө хэвтээ байрлалд байхаар байрлуулж, өвдөгний үений хэсэгт бага зэрэг нугалж тайвшруулахыг хүсэв.
Биеийн эргэн тойронд (бидний тохиолдолд өвдөг) эргэн тойрон дахь эд эсийн эргэлтийг зүүнээс баруун тийш чиглүүлэхийн тулд бид "аялал" гэсэн нэр томъёог ашиглах болно.
Алгоритм:
- Боолтыг ав. Эхний хоёр үеийг үений доор, хоёр дахь хэсгийг дээрх хэсэгт түрхэнэ. Дараагийн тойрог бүр нь арьсны гуравны нэг, арьсны нэг хэсэг, гуравны нэг нь ууссан байх ёстой. Хурцадмал байдал дунд зэрэг байх ёстой.
- Үений төв рүү боолт хийх. Энд хурцадмал байдал илүү хүчтэй байх ёстой.
- Процедурын төгсгөлд бид боолтны нягт, зөв эсэхийг шалгаж, боолтыг хавчаараар засна.
Та чадахгүй:
- Хөлөө хавдсан газар боож боох.
- Атираат боолт түрхэх.
- Хөлөө тайвшруулахгүйгээр дасгал болгонд боолт түрхээрэй.
- Сунгасан боолт ашиглана уу.
- Боолтыг зангид.
- Өвдөгөө хүчтэй чангал.
Хэрэв боолтыг зөв наасан бол та хөлөө нугалж, шулуун болгож болно. Үгүй бол хэт их шахах нь пателлагийн дотоод гадаргууг гэмтээж болзошгүй тул үүнийг дахин хийх шаардлагатай болно. Боолт хийсний дараа мөч нь бага зэрэг цэнхэр өнгөтэй болох ёстой, гэхдээ 20 минутын дараа энэ нь алга болно.
Тохиромжтой эсэхийг шалгах өөр нэг арга бол боолтны дор хуруугаа гулсуулах явдал юм. Ердийн үед энэ нь тэнд багтах ёстой.
Тусламж үйлчилгээнд хамаарах боолтны хадгалах хугацаа 5 жил байна. Шаардлагатай бол үүнийг сэрүүн усаар угааж, байгалийн аргаар хатааж болох боловч индүүдэх боломжгүй. Хэрэв боолт нь уян хатан чанараа алдвал түрхэхэд хальтирдаг бол түүнийг солих шаардлагатай.
Өвдөгний боолтны төрөл
Дугуй боолт
Боолтыг түрхэхэд хамгийн хялбар байдаг. Ийм боолтны сул тал нь тийм ч хүчтэй биш, хөдлөхөд амархан эргэлддэг тул дараа нь өвдөгөө боох хэрэгтэй болно.
Техник:
- Бид эхний төгсгөлийг зүүн гараараа барьдаг. Баруун гараараа бид өвдөгний үений доорх хэсгийг боож эхэлж, үе мөчний дээрх хэсэг рүү аажмаар хөдөлнө.
- Боолт хийх явцад бид 2-3 дугуй хийдэг.
- Бид боолтны төгсгөлийг тусгай хавчаараар засдаг.
Спираль боолт
Спираль боолтыг түрхэх, доошлох гэсэн хоёр сонголт байдаг.
Өгсөх боолт:
- Бид урд талын өвдөгний доор боолтны нэг ирмэгийг барьж, хоёр дахь нь аажмаар дээшээ боож эхэлнэ.
- Өвдөгний үений хэсэг бүрэн хаагдсаны дараа бид боолтыг бэхлэнэ.
Доош боолт (илүү найдвартай):
- Бид бас боолтны нэг ирмэгийг өвдөгний доор байлгадаг.
- Бид өвдөгний доорх хэсгийг боож эхэлнэ.
- Манипуляцийн төгсгөлд бид боолтыг засдаг.
Мэлхий боолт
Яст мэлхийн боолт нь хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй байдаг тул өвдөг дээрээ сайн бэхлэгддэг бөгөөд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байсан ч намддаггүй.
Энэхүү боолтыг хэрэглэх хоёр сонголт байдаг: нэгтгэх, зөрөх.
Нэгтгэсэн арга:
- Эхний үеийг өвдөгний үений доор 20 сантиметрээр (насанд хүрэгчдийн алганы урттай ойролцоо зайтай) түрхээд аюулгүй болго.
- Дараагийн үеийг өвдөгнөөс дээш 20 см-ийн өндөрт ташуу байдлаар дээшлүүлнэ.
- Дараа нь боолтыг доод тал руу чиглүүлж, өөр эргэлт хийнэ. Энэ тохиолдолд боолт хийгээгүй хэсгийг гуравны нэгээр боох нь чухал юм.
Тиймээс бид үений дээд ба доод хэсгийг ээлжлэн боож, түүний төв рүү чиглүүлж, хурцадмал байдал илүү их байх ёстой.
- Алгоритмыг өвдөгний төв хэсгийг боож дуустал давтана.
- Бид нягтрал, чанарыг шалгаж, боолтыг засна.
Янз бүрийн арга:
- Бид үе мөчний дундаас боолт хийж эхэлдэг.
- Бид аялан тоглолт хийж, зах руу шилжиж, боолтыг дээш доош шилжүүлдэг.
- Үүний цаана боолтыг гатлах шаардлагатай байна.
- Бид энэ алгоритмыг өвдөгнөөс доош 20 сантиметр талбайг хаах хүртэл давтана.
- Бид нягтрал, чанарыг шалгаж, боолтыг засна.
Гүйх нь маргашгүй өгөөжтэй спорт юм. Гүйх нь дундаж наслалтыг 6 жилээр нэмэгдүүлэх боломжтой! Гэхдээ үүний тулд тамирчин болон түүний дасгалжуулагч биеийн хүчний ачааллын үед бэртлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэхээ мэддэг байх ёстой. Энэ нийтлэлд та гүйлтийн үеэр өвдөгний уян боолт ямар нөлөөтэй байдаг, боолтны үндсэн төрлүүд, хэрэглэх техниктэй танилцсан.
