Хурднаас үл хамааран гүйх үед хамгийн оновчтой чадал нь 180 гэсэн онол байдаг. Практик дээр ихэнх сонирхогчид ийм чадлыг хөгжүүлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Ялангуяа хурд нь километр тутамд 6 минутаас бага байвал.
Гүйж байхдаа өндөр давтамжтай байхыг зөвлөж, нотлохдоо тэд үргэлж өндөр давтамжтайгаар гүйдэг элит тамирчдын жишээг дурддаг. Зөвхөн хэмнэлийг зөвхөн алхамын уртаар зохицуулдаг.
Үнэндээ энэ нь тийм биш юм. Нэгдүгээрт, элит тамирчид хөнгөн аэробикийн гүйлтийг олон сонирхогчид тэмцээнд оролцдоггүй хурдаар хийдэг. Хоёрдугаарт, хэрэв та элит тамирчны интервалын бэлтгэлийг харвал тэр 190 секундын хурдны сегмент дээр өндөр давтамжтай байдаг нь тогтоогдсон байна. Гэхдээ сэргэлтийн үе эхлэхэд давтамж нь хэмнэлээр буурдаг.
Жишээлбэл, Элиод Кипчог марафон гүйлтийн дэлхийн рекордын нэг дасгал дээр удаан гүйлт рүү шилжихэд давтамж буурч байгааг нэмэлт тооцоогүйгээр харж болно. Энэхүү дасгалын хурдан гүйлтийн давтамж нь 190. Удаан гүйлтийн давтамж нь 170. Удаан гүйх нь хүртэл маш сайн хэмнэлтэй байдаг нь ойлгомжтой. Энэ нь Элиудын бэлтгэлийн түншүүдийн хувьд мөн адил дэлхийн хэмжээний тамирчид байх магадлалтай юм.
Тиймээс элит тамирчдын нэг нь үргэлж ижил давтамжтай гүйдэг гэж хэлж болно. Хүн бүр үүнийг баттай хийдэггүй. Энэ мэдэгдлийн хоёрдмол утга нь эргэлзээ төрүүлж эхэлж байна гэсэн үг юм.
Давтамж нь төрөлхийн шинж чанар гэж үздэг. Багшаар ажиллуулах сонирхогчидтой ажиллах үеэр та зөвхөн үүнд итгэж болно. Шал өөр хүмүүс эхнээс нь гүйж эхэлдэг. Үүнтэй адил удаан хурдаар нэг гүйгч 160, нөгөө нь 180 давтамжтай байдаг. Энэ үзүүлэлт нь тамирчны өсөлтөд нөлөөлдөг. Тиймээс богино гүйгчид өндөр гүйгчдээс илүү хурдтай алхах хандлагатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч өсөлт, өсөлт нь пропорциональ биш юм. Өндөр тамирчин өндөр давтамжтай гүйх тохиолдолд үл хамаарах зүйл олон байдаг. Богино гүйгч гүйлтийн хурд багатай байдаг. Хэдийгээр физикийн хуулиудыг үгүйсгэх нь бас утгагүй юм. Маш цөөн тооны холын зайн гүйгчид өндөр байдаг нь хоосон зүйл биш юм. Олон элит тамирчид нэлээд намхан байдаг.
Гэхдээ энэ бүхэнтэй уялдан, үр өгөөжтэй байх нь үнэхээр үр ашигтай ажиллах чухал үзүүлэлт юм. Тэмцээнд оролцох тухай ярихад давтамж өндөр байвал гүйлтийн эдийн засгийг сайжруулах боломжтой. Энэ нь дуусах секундэд шууд нөлөөлнө.
Марафон гүйлтийн элит гүйгчид марафон гүйлтийн тэмцээнээ дунджаар 180-190 хооронд явуулдаг. Энэ нь хангалттай өндөр хурдтай байх нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг харуулж байна. Тиймээс мэдэгдэл. Тэмцээний хурд нь минут тутамд 180 алхам байх ёстой. Энэ давтамжийг удаан гүйхэд ашиглах шаардлагатай эсэх нь тодорхойгүй байна.
Ихэнхдээ хурд багатай үед гүйлтийн давтамжийг нэмэгдүүлэх гэсэн оролдлого нь хөдөлгөөн, гүйлтийн техникийг ерөнхийдөө доройтуулдаг. Алхам маш богино болно. Практик дээр энэ нь сургалтанд ижил үр дүнтэй байдаггүй. Энэ нь түүнээс хүлээгдэж байна.
Үүний зэрэгцээ, бага давтамжтай байсан ч хэт бага давтамж нь үсрэлт болж хувирдаг. Энэ нь нэмэлт хүч шаарддаг. Тиймээс давтамж дээр ажиллах шаардлагатай байна. Удаан хугацааны хувьд 170 бүс нутгийн давтамж нь практик дээр харуулснаар хамааралтай, үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ өрсөлдөх хурд нь 180 ба түүнээс дээш алхам давтамжтайгаар хийгддэг.
