Гуяны чих нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл асуудал юм. Энэ сул тал нь түүний онцлог шинж чанараас шалтгаалан эмэгтэй хүний биед байдаг.
Яагаад "чих" хонго дээр гарч ирдэг вэ?
Гуяны өөхний хуримтлалыг функциональ ба нөөц гэж хоёр төрөлд хуваадаг. Сүүлийнх нь 13-20 насны охидод бий болж, шаардлагатай хэмжээний эстроген үүсгэдэг.
Хожим нь зохисгүй хоол тэжээл, идэвхгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй функциональ давхаргыг нөөцийн давхаргад уусгасан болно. Генетик бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хөвөн өмдтэй харьцах нь нэлээд хэцүү тул та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- албадан биеийн тамирын дасгал. Бидний бүх хөдөлгөөн, үүссэн өөхний давхаргыг булчин болгон хувиргах ёстой;
- хоолны дэглэмээ эргэн харах. Бие махбодь хангалттай хэмжээний уураг, нүүрс ус, өөх тосыг авах ёстой боловч илүүдэлгүйгээр авах ёстой.
Гуяны чихийг яаж арилгах вэ - гэртээ дасгал хий
Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол та гэртээ багц дасгал хийж болно. Сургалт эхлэхээс өмнө булчингаа халаахаа мартуузай, 5 минут хангалттай байх болно.
Хел тавих
Чихтэй тэмцэх хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол бөхийх явдал юм.
- Бид хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зайгаа тавьж, нуруугаа шулуун байлгаж, гулсаж, гараа урд нь байлга. Өвдөгний тохой нь зөв өнцөг үүсгэх ёстой. Бид анхны байрлал руугаа буцаж очно. Бид 2 багцад дор хаяж 30 удаа сууна.
- Бид хөлөө нэгтгэж, 20-30 багцыг хоёр багцаар хийдэг. Биеийг хазайлгүйгээр шулуун байлгах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Гүн уушиг
Уушиг бол ташаандаа ажиллах гайхалтай дасгал юм.
Үйлдлийн алгоритм:
- Эхний зогсож буй байрлал, гараа бэлхүүсээр ав;
- Бид хөлөө хамт байлгадаг;
- Бид урагшаа өргөн хүрээг гаргадаг. Хөлийн урд хэсэг нь бүрэн тэгш байх ёстой;
- Хойд хөл нь хуруун дээр тулгуурлаж, өсгийг нь дээш өргөөд;
- Дасгалын үеэр нуруу нь шулуун байх ёстой;
- Бид арын хөлөө доошоо, шалан дээр хүрэх хүртэл доошлуулдаг;
- Хэдэн секундын турш хөлөө засаарай;
- Бид амьсгалаа гаргахдаа босдог;
- Хөл тус бүрт хөдөлгөөнийг 15 удаа давтана.
Уушигны үед та дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- тэнцвэрийг хадгалах. Хажуу тийш хазайх, өвдөгний тулгуурыг хориглоно;
- урд талын хөл гадаргуугаас гарахгүй байхыг баталгаажуулах нь маш чухал юм.
Дасгалыг хийх хэд хэдэн сонголт байдаг.
- жижиг уушгины тусламжтайгаар гуяны дөрвөн толгойт булчин сургагдсан;
- хэрэв орон зайг зөвшөөрвөл гүн уушгийг ижил гүйцэтгэлийн техник бүхий алхамуудаар сольж болно.
Дөрвөн хөлөөрөө уушги
Дасгал хийх дүрмийг дагаж мөрдөхдөө та маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
- эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээр;
- ар тал нь шулуун;
- хөлийг нь арагш өргөөд сунгана;
- бид n0-ийг 20 удаа хийдэг.
Хөлөө савлуулна
Чихэн дээр ажиллаж байхдаа татгалзах боломжгүй дасгал. Гялтангийн булчингууд, гуяны өргөн булчингууд оролцдог.
Дасгалыг хажуугийн байрлалаар гүйцэтгэнэ.
- бид хажуу тийшээ хэвтэж байна;
- толгойны доор гараа, хоёр дахь нь бэлхүүсээр;
- 45 градусын өнцөг үүсэх хүртэл хөлийг дээш өргөх;
- бид дасгалыг 25-30 удаа хийдэг тул тоглолт бүрийн хувьд хөлөө нэгтгэх шаардлагагүй.
Хөл хулгайлах
Дасгалыг хийхдээ бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг. Энэ нь богино хугацааны завсарлага бүхий эрчимтэй горимд гүйцэтгэх нь зүйтэй юм. Сургалтын дараа хөлөө хэдэн өдөр амраагаарай.
Гэртээ энэ дасгалыг дөрвөн хөлөөр хийж болно.
- Гар нь мөрний доор, өвдөг нь ташааны доор байх ёстой.
- Нуруу нь шулуун, гэдэс дотрыг татдаг;
- Хөлийг нь нугалалгүйгээр нуруугаараа аажмаар нэг түвшинд хүргэх хэрэгтэй;
- Бид үүнийг хэдэн секундын турш засаж, аажмаар анхны байрлалдаа эргэж ирэв.
Дасгалыг эхлээд хөл тус бүр дээр 10 удаа, 3 багцаар хийх ёстой.
Хонго дээрх чихний эсрэг зөв хооллолт
Дүрэм журмаар бол бие махбодод шаардлагагүй, хэт илчлэг хоол хүнс хэрэглэснээс болж дангаараа дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасах гол цэгүүдийн нэг юм.
Дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрмүүд:
- Транс өөх тосыг бүрэн арилгах. Эдгээр бүтээгдэхүүнд маргарин агуулсан бүх бүтээгдэхүүн орно: нарийн боов, бялуу, жигнэмэг, тараагуур. Та зөв гурилан бүтээгдэхүүнийг өөрөө хийж болно. Талх нарийн боов хийх олон жор байдаг.
- Өдөр бүр хоолны дэглэмд дор хаяж 1 ногоо эсвэл жимс байх ёстой. Сүүлд нь өглөө нь идэхэд хамгийн тохиромжтой.
- Ус бол амьдралын эх үүсвэр юм. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Өглөөний цай нь өгөөмөр байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд та үүнийг орхиж болохгүй.
- Жижиг хэсгүүдэд (та ихэвчлэн хийж болно) удаан удаан зажилж идээрэй. Бие махбодь хоол хүнсийг байнга жигд хүлээн авах ёстой. Хоол хүнсээр удаан хугацаагаар завсарласнаар өөх тос хуримтлагдаж эхлэх болно.
- Согтууруулах ундааг хязгаарлах (заримдаа хуурай дарс хийх боломжтой байдаг)
- Зургийн гол дайсан бол элсэн чихэр юм. Бид үүнийг аль болох ихээр арилгаж, та sahzams (stevia, sucralose) ашиглаж болно.
- Бид давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд, ялангуяа оройн цагаар багасгадаг.
- Зөв зохистой хооллолтын үед уураг зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлж өөх тос багатай, бүрэн өөх тосгүй сонгох хэрэгтэй.
Зөв зохистой хооллолтын хувьд та хоол тэжээлийн схемийн жишээг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өглөө бүр: нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, мюсли, үр тариа). Заримдаа урт нүүрс ус гэж нэрлэдэг: биеийн урт хугацааны ханалтад шаардлагатай;
- Үдээс хойш: нарийн төвөгтэй нүүрс ус + уураг. Үдийн хоол нь хачир, мах эсвэл загаснаас бүрдэх ёстой. Маш сайн хачир нь: Сагаган, хүрэн эсвэл жигнэсэн будаа, буурцагт ургамал болно. Мах: тахианы хөх, туранхай үхрийн мах, эсвэл загас.
- Орой: уураг + эслэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: өндөг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, мах, төрөл бүрийн далайн хоол, хүнсний ногоо, салат, хивэг орно.
Бид юу иддэг вэ? Зөв зохистой хооллолт бол сайн дүр төрхийг бий болгох чухал, эрүүл алхам юм.
Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг санах хэрэгтэй. Хонго дээрх "чих" гэх мэт таагүй байдлыг гэртээ өөрийн хүчин чармайлтаар арилгаж, зөв хооллолтыг ажиглаж, цуврал дасгал хийж болно.
Гүйх эсвэл урт удаан алхах нь цогцолборт маш сайн нэмэлт болно. Нэмж дурдахад та хэд хэдэн гоо сайхны процедурыг нэмж болно: массаж, биеийн боолт. Энэ бүхэн нь гайхамшигтай дүр төрхийг бий болгоно.
