Богино зайн гүйлт нь хөнгөн атлетикийн бүх төрлүүдийн дунд зугаа цэнгэлийн хувьд хамгийн гайхамшигтай гэж тооцогддог. Энэ нь өндөр хөгжилтэй тэсвэр тэвчээр, богино хугацаанд өндөр хурдтай хөгжүүлэх чадварыг шаарддаг. Та мөн хөдөлгөөнийхөө зохицуулалтыг хянах чадвартай байх хэрэгтэй.
Дасгалын онцлог шинж чанарууд
Богино зайн гүйлтийн сайн техник нь ойр ойрхон удаан алхах явдал юм. Хөлөө тулах болгонд тамирчин аль болох хол зайг даван туулахыг хичээдэг бөгөөд эдгээр түлхэлтийн хурдыг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг. Та өндөр хурдтай явах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтын өндөр хөгжилтэй мэдрэмжийг шаарддаг. Аливаа зүйлд сатааралгүйгээр даалгавраа бүрэн биелүүлэх нь чухал юм. Анхаарлын өчүүхэн төдий алдагдал удаашрах аюул заналхийлж байна. Барианаас нэг метрийн өмнө тусгай шидэлт хийдэг бөгөөд энэ нь эцсийн хүчийг авахад үлдсэн хүчийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Тамирчид уралдааны эхний секундээс л хамгийн дээд хурдыг олж, бүх зайд алдахгүй байх ёстой.
Сайн сургагдсан гүйгчийн алхаа гишгүүрийн дундаж урт 200-240 см (биеийн уртаас +40 см)
Зай
Спринт нь хэдэн метр юм бол гэж олон хүмүүс гайхаж байгаа бөгөөд хэд хэдэн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зай байгаа гэж хариулах болно. Үүний зэрэгцээ урт нь 400 м-ээс хэтрэхгүй бол маршрут богино гэж тооцогддог
Спортын хувьд 30, 60, 100, 200, 300, 400 метрийн гүйлтийг дан тэмцээнд хүлээн зөвшөөрдөг. Мөн буухиа уралдаан байдаг: 4 удаа 100 метр, 4 удаа 400 метр.
Хэрэв бид богино зайн гүйлтийн төрлийг товч ангилж, шинж чанарыг нь өгвөл мэдээлэл дараах байдалтай байна.
- 100 м - сонгодог, олимпийн стандарт;
- 200 м - сонгодог, олимпийн стандарт;
- 400 м - сонгодог, олимпийн стандарт;
- 60 м - доторх тэмцээн;
- 30 м - сургуулийн стандарт;
- 300 м - тусдаа тэмцээн.
Техник ба үе шатууд
Богино зайд гүйх дүрмийг авч үзье. Үүний дагуу бүх дасгал нь дараалсан 4 үе шатаас бүрдэнэ.
- Эхлэх;
- Ажиллаж эхлэх;
- Зай гүйх;
- Дуусах.
Тамирчин хүн гүйлтийн үе шат бүрт зөв орох чадвартай байх ёстой, учир нь түүний барианд орох ахиц дэвшил үүнээс хамаарна. Тэмцээний бүх үе шатыг нарийвчлан авч үзье.
Эхлэ
Богино зайн гүйлтэд санал болгож буй эхлэлийн төрөл бага байна. Энэ нь уралдааны эхэн үед хамгийн өндөр хурдны хөгжлийг дэмждэг.
- Тамирчдын эхлэх байрлал: урд хөлөө гүйж, арагшаа эргэлдэж, хоёр хөлийн зайд. Толгойг нь доошлуулав, харц доошоо харна, мөр нь тайвширна, гараа тохойгоор нь нугалав.
- "Анхаар" гэсэн тушаалын дагуу спринтер биеийн жинг урд хөл рүү шилжүүлж, аарцагыг толгойтой ижил хавтгайд өсгөнө;
- “Эхлэх” тушаал дээр тэрээр хүчтэй түлхэлт хийж, хурдаа нэмж эхлэв. Гар нь хөдөлгөөнөөр цаг хугацаанд хөдөлж, гараанаас хурдан гарахад тусалдаг.
Энэ үе шатны гол үүрэг бол хүчтэй хөдлөх хөдөлгөөн хийх, үнэндээ биеийг урагш шидэх явдал юм.
Гүйж эхэлж байна
Богино зайд гүйх арга техник нь ердөө 3 алхмаар хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх чадварыг шаарддаг. Биеийг гүйлтийн замын хавтгайд хазайсан, толгой нь доошоо харсан, хөл нь газраас түлхэхэд өвдөг дээрээ бүрэн сунгасан байдаг. Алхалтын давтамжийг алдахгүйн тулд хөлийг газраас өндөрт өргөх шаардлагагүй. Тэд хөлийн хуруун дээр бууж, дараа нь хөлийг өсгий дээр гүйлгэнэ.
Гүйх
Богино зайн гүйлтийн тактикийн дараагийн үе шат бол маршрутыг даван туулах явдал юм. Энэ үе шатанд тамирчин аль хэдийн тогтмол хурдтай болсон бөгөөд одоо байр сууриа алдалгүйгээр барианы шатанд хүрэх нь чухал юм. Та толгойгоо өндийлгөж болно, гэхдээ эргэн тойрноо харахыг зөвлөдөггүй - иймэрхүү үнэт миллисекунд алдагддаг. Их бие нь бага зэрэг урагшаа хазайсан хэвээр байна (7 ° -10 °) - ингэснээр урагшлах хөдөлгөөний эрч хүчийг танд ашигтайгаар ашиглах боломжийг олгоно. Биеийн дээд хэсэг тайвширдаг - зөвхөн тохойгоороо бөхийлгөдөг гар л биетэй хамт цаг хугацаанд нь ээлжлэн хөдөлгөөн хийдэг. Биеийн байдал эвдэрч, хөлний хөдөлгөөнд аль болох их анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Буланд гарахдаа биеийг зүүн тийш нь бага зэрэг хазайж, хөлийг нь нэг чиглэлд бага зэрэг эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гүйлтийн зам эргэж эхлэхэд тамирчин хурдаа алдахаас сэргийлнэ.
Дуусах
Богино зайн гүйлтийн эхлэх хурдатгалаас гадна зөв дуусгах нь туйлын чухал юм.
- Энд ямар ч тохиолдолд та хурдаа хасах ёсгүй, харин эсрэгээр хүсэл зоригийн үлдэгдлийг цуглуулж, хамгийн хүчирхэг зураас хийхийг зөвлөж байна.
- Туузан дээр 2 төрлийн шидэлт байдаг - цээж эсвэл хажуу тал. Мөн тамирчин эцсийн шидэлтгүйгээр дуусгах боломжтой - хувийн тохиргоогоор удирдуулахыг зөвшөөрдөг.
- Зарим тохиолдолд, хөдөлгөөний техник нь хангалттай төгс биш эсвэл тамирчны туршлагагүй байдлаас болж барианы шидэлт эсрэгээрээ гүйгчийг удаашруулж болно.
Богино зайн гүйлтийн барианы техник нь тамирчнаас зөвхөн нэг даалгавар биелүүлэхийг шаарддаг - уралдааныг хамгийн их хурдтай үр дүнд хүргэх. Түүний шугамыг хэрхэн давах нь хамаагүй юм.
Хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Олон тамирчид богино зайд хэрхэн хурдан гүйж сурахыг сонирхож байгаа бөгөөд юуг хамгийн их анхаарах хэрэгтэй вэ? Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
- Бүх элементүүдийг гүйцэтгэх техникийг сайжруулах нь маш чухал юм.
- Сургалтанд хөлний далайцыг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг;
- Тамирчид биеэ удирдаж, гар, хөлний дүүжин бүрт өндөр нарийвчлалтай байхыг зааж сургадаг;
- Хөлний булчин нь ачааны арслангийн хувийг авдаг тул үүнийг цогцоор нь хөгжүүлэх нь чухал юм. Энэ зорилгын дагуу гүйлтийн гүйлт, интервалаар гүйх, өгсөх, шатаар гүйх, гүйх нь төгс төгөлдөр юм.
- Хурдны индикаторуудыг хөгжүүлэхийн тулд сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг тоглоорой.
Алхам давтамжаа нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн дасгалаа өндөр өвдөгөөр хийхийг зөвлөж байна. Сунгах нь алхалтын уртыг нэмэгдүүлэх дасгалын үндсэн хэсэг юм.
Хэрэв та богино зайд гүйх хурдаа хэрхэн нэмэгдүүлэхийг сонирхож байвал ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж тогтмол бэлтгэл хий. Тасалдал, төлөвлөөгүй хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд системийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Шинэхэн ойрын зайн гүйгчийн анхны даалгавар бол түүний техникийг сайжруулах явдал юм. Яаралтай хурдаар хөгжихийг бүү хичээгээрэй.Юуны өмнө бие махбодийг зөв хөдөлж сур. Ирээдүйд та хурдны асуудлын бэлтгэл ажилд хамрагдаж болно.
Гүйцэтгэх техник дэх алдаа
Богино зайн гүйлтийн техникийн онцлогийг илүү сайн ойлгохын тулд эхлэгчдийн гаргадаг нийтлэг алдаануудыг олж тогтоох шаардлагатай.
- Бага эхлэх үед арагшаа бөхийж болохгүй;
- Эхлээд мөрний тэнхлэг эхлэх шугамаас дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай;
- Толгойгоо бүү өргө, доошоо хар, эргэн тойронд болж буй зүйлд сатаарах хэрэггүй. Таны даалгавар бол тушаалуудыг сонсох явдал бөгөөд ингэхийн тулд танд нүд хэрэггүй;
- Эхлэх хурдатгалын үед эрүүгээ цээжин дээр дарж, гараа доошлуулаарай - тэднийг бүү хая, хажуу тийшээ бүү далла;
- Маршрутын үеэр 10-15 м урагшаа хар, цаашаа явахгүй, дээшээ харахгүй байх;
- Биеийн дээд хэсгийг бүү ачаал;
- Хөлийн хурууг паралель байрлуулж, дотогш нь бага зэрэг эргүүлнэ. Алдаа нь тэднийг эргүүлэх явдал байв.
Хэрэв та спринтингийг хэрхэн сайжруулахыг сонирхож байгаа бол эдгээр алдааг үгүйсгэхэд анхаарна уу. Техникийг дагаж мөрдөж, үр дүн нь удахгүй болно
Ашиг ба хор хөнөөл
Мэргэжлийн тамирчдаас бусад нь ер нь энэ спортыг хэн ашиглаж чадах вэ? Спринтийг яагаад сайжруулах шаардлагатай байна вэ? Өөрөөр хэлбэл энэ сахилгын давуу талуудын талаар ярилцъя.
- Энэ спорт нь эрүүл мэндэд илт ашиг тустайгаас гадна урвалын хурд, дасгал хөдөлгөөнийг өндөр хурдаар хийх чадварыг дээшлүүлэхэд гайхалтай ач холбогдолтой юм. Эдгээр нь сайн хөлбөмбөгчин, сагсан бөмбөгчин, тэшүүрчинд зайлшгүй чухал чанарууд юм;
- Богино гүйлт нь тэсвэр хатуужлын бэлтгэл хийхэд маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь аль ч спортод хэрэг болдог чанар юм.;
- Богино зайд гүйлтэд дуртай тамирчид хүчилтөрөгчийн дутагдалд хамгийн сайн ажиллаж чаддаг зүрх судасны систем өндөр хөгжсөн байдаг. Эдгээр чадварууд нь ууланд авирахад өргөнөөр үнэлэгддэг.
Энэ дасгал нь хүнд хор хөнөөл учруулж чадах уу гэсэн асуултанд хариулахдаа туйлын эрүүл мэнд, сайн зохион байгуулалттай бэлтгэлийн нөхцөлд хариу нь сөрөг байх болно гэдгийг онцолж байна. Хэрэв та булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны систем, эсвэл зүрх судасны эсрэг заалттай бусад ямар нэгэн өвчинтэй бол илүү зөөлөн спортыг сонгох нь дээр.
Стандартууд
Өгүүллийн төгсгөлд бид янз бүрийн зайд хамаарах ангиллын стандартын хүснэгтийг танилцуулж байна.
| Зай, м | Багш аа Спорт Int. Анги | Багш аа Спорт | Спортын төрөлд нэр дэвшигч | Насанд хүрэгчдийн спорт гадагшлуулах | Залуучуудын спортын ангилал | ||||
| Би | II | III | Би | II | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Бүх чухал цэгүүдийг хамарсан хурдан гүйлтийн талаар ярилцлаа. Та хүсч буй TRP тэмдгийг авахын тулд сургалтаа аюулгүй эхлүүлж болно. Үр дүнг албан ёсоор баталгаажуулахын тулд та албан ёсны тэмцээнд оролцох ёстой гэдгийг санаарай. Та TRP стандартыг туршилтын вэбсайтаар дамжуулж өргөдөл гаргаж болно: https://www.gto.ru/norms.
