Биеийн тамирын зааланд гэмтэл бэртлээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Шинэхэн тамирчдын нэг нь анх зааланд ирэхдээ ийм асуулт тавьдаггүй байх. Ихэнх хүмүүс хүчирхэг зэвсгээ хэрхэн яаж шахах, хэрхэн хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй болох талаар боддог, ингэснээр сарын дараа далайн эрэг дээрх бүх хүмүүс амьсгаадах болно. Нэг хүн танхимд орж ирээд "төмрөө татаж" эхэлдэг бөгөөд нэлээд богино хугацааны дараа, тэр ч байтугай тэр даруй зайлшгүй гэмтэл авдаг.
Энэ нь гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш хялбар байдаг. Эмч нарын хэлснээр урьдчилан сэргийлэх нь эмчилгээнээс хамаагүй хялбар бөгөөд хямд байдаг. Зөвхөн бодибилдингийн тамирчид төдийгүй бүх мэргэжлийн тамирчид заавал дагаж мөрдөх хамгийн чухал дүрмийг дагаж мөрдөнө. Энэ бол үндсэн дасгалаа эхлэхээс өмнө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл юм. Хүнд жинд орохын өмнө бие махбодийг үүнд бэлтгэж, бүрэн дулаацуулах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, манай биеийн тамирын зааланд сүүлийн үед бэлтгэлийн өмнө 10 минутын турш ширээний теннис тоглох нь их түгээмэл болсон. Тайван хэмнэлээс эхлэн аажмаар хурдасч, дулааралтын төгсгөлд хурдыг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, зорилго нь ялах биш харин аль болох идэвхтэй, олон янзаар хөдлөхийг санаарай. Акробатикийн элементүүдтэй энэхүү хөгжилтэй үйл ажиллагаа аажмаар бидний хувьд галзуурал болж хувирдаг. Мөн бид хуучин Зөвлөлтийн ширээг солихоор шийдсэн теннисний ширээний gsi худалдаж авах... Дугуй дээрх эвхэгддэг бүтэц нь манай байранд илүү тохиромжтой байх болно.
Үүнийг хийх цөөн хэдэн арга бий. Би одоо бүгдийг нь жагсаахгүй, зөвхөн мөн чанар дээр нь л ярих болно. Эхлээд та аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар нэмэгдэж, аажмаар аажмаар бүх бие махбодийг, түүний дотор ажлын бүх булчингийн бүлгийг дулаацуулах хэрэгтэй. Дараа нь та өнөөдрийн дасгалд оролцож буй булчингуудыг анхааралтай сунгаж, дулаацуулах хэрэгтэй. Дулааны төгсгөлд дулаарсан булчинг зөөлөн, болгоомжтой сунгаж болно. Гэнэтийн чичиргээгүйгээр хөнгөн суниарай. Булчинг зөөлөн, зөөлөн татаарай. Дулаан дулаацах үед та хамгийн их суналт хийхийг хичээх шаардлагагүй бөгөөд таны зорилго бол булчин, үе мөч, шөрмөсийг хүнд хэцүү ажилд бэлтгэж, дулаацуулж, цусаар дүүргэж, уян хатан болгохын тулд бага зэрэг сунгах явдал юм.
Бэлтгэлийн өмнөх сайн халаалт нь гэмтлийн эрсдэлийг 90% бууруулдаг гэдгийг санаарай! Харамсалтай нь маш олон хүн үүнийг мэддэггүй бөгөөд хувцас солих өрөөнөөс гараад гараа хоёр удаа савлуулсанаас эхлэн жингээ штанган дээр өлгөөд дасгалаа шууд эхлүүлж байгааг ажиглах хэрэгтэй болдог. Үүний үр дүнд хэсэг хугацааны дараа үе мөчний өвдөлт, шөрмөс, ялангуяа байнгын, шөрмөс, булчингийн утаснуудын нулимс гардаг. Энэ нь тийм ч таатай зүйл биш бөгөөд тэр хүн "энэ минийх биш" гэж шийдээд ангиудаа орхино. Гэхдээ бэлтгэлийн эхэнд 15 минут зарцуулж, сайн дулаацуулахад л хангалттай байв.
Найзуудаа, бие халаалтаа үл тоомсорлож, эрүүл мэндээ анхаарч, спортоор зөв хичээллээрэй!
