Хүний зүрх бол цусыг бүх биеэр шахдаг эрхтэн юм. Энэ бол шахуургын үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн хамгийн чухал булчин юм. Нэг минутын дотор зүрх хэдэн арван удаа агшиж, цусыг нэрж өгдөг.
Зүрхний цохилтын тоо нь хүний биеийн төлөв байдлын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Хүний эрүүл мэндийг үнэлэхэд эмч түүний судасны цохилтыг мэдэрдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Зүрхний цохилт - энэ юу вэ?
Хүний зүрхний минутад хэдэн удаа хийдэг агшилтын тоог зүрхний цохилт гэдэг.
60-90 нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв зүрх илүү олон удаа цохилдог бол үүнийг тахикарди, бага бол брадикарди гэж нэрлэдэг.
Зүрхний цохилт нь судасны цохилттой адил биш юм. Судасны цохилт нь артерийн, венийн ба хялгасан судас юм. Эрүүл хүний хувьд хэвийн нөхцөлд артерийн судасны цохилт ба зүрхний цохилтын эдгээр утгууд утгатай давхцах ёстой.
Тамирчид бага давтамжтай байдаг - 40 хүртэл, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг хүмүүс минут тутамд 100 хүртэл агшилттай байдаг.
Зүрхний цохилт дараахь байдлаар нөлөөлдөг.
- хүний хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа;
- цаг агаар, түүний дотор агаарын температур;
- хүний биеийн байршил (байрлал);
- стресстэй нөхцөл байдал байгаа эсэх;
- өвчний эмчилгээний журам (эм);
- хооллох арга (калорийн агууламж, витамин уух, уусан ундаа);
- хүний биеийн галбирын төрөл (таргалалт, туранхай, өндөр).
Зүрхний цохилтыг хэрхэн зөв хэмжих вэ?
Зүрхний цохилтыг бий болгохын тулд хүн бие махбодийн хувьд тайван байх ёстой бөгөөд гадны өдөөлтийг багасгах нь зүйтэй.
Давтамжийг зүрхний цохилтын тоогоор хэмждэг.
Судасны цохилт нь бугуйнд, дотор талд байдаг. Үүнийг хийхийн тулд нөгөө гарын хоёр хуруугаараа дунд ба долоовор хуруугаараа радиаль артерийн бугуйнд дарна.
Дараа нь та секундомер, цаг эсвэл гар утас гэсэн хоёрдахь удаагаа харуулдаг төхөөрөмж авах хэрэгтэй.
Дараа нь 10 секундын дотор хичнээн олон нөлөөллийг мэдэрснийг тоол. Энэ үзүүлэлтийг 6-аар үржүүлж хүссэн утгыг авна. Хэмжилтийн процедурыг хэд хэдэн удаа давтаж, дунджийг тогтоохыг зөвлөж байна.
Зүрхний цохилтыг биеийн бусад хэсэгт хэмжих боломжтой, жишээлбэл хүзүүний гүрээний артери. Үүнийг хийхийн тулд эрүүний доор тавиад дар
Та зүрхний цохилт хэмжигч, фитнес хянагч, смартфоны аппликейшн, эсвэл цусны даралтыг хянах автомат төхөөрөмж зэрэг тусгай төхөөрөмж ашиглаж болно.
Эмч нар энэ үзүүлэлтийг ЭКГ-ын бүртгэлийг ашиглан тодорхойлдог.
Эрэгтэй хүний зүрхний цохилтын насны хэм хэмжээ
Зүрхний цохилт нь хүний хүйсээс үл хамааран цэвэр хувь хүний үнэ цэнэ юм. Насны дүрэм нь энгийн бөгөөд жил бүр давтамж 1-2 цохилтоор буурдаг.
Дараа нь хөгшрөлт эхэлж, үйл явц эргэх хандлагатай байна. Нас ахих тусам зүрх нь суларч, цус шахахад илүү их хүчин чармайлт зарцуулдаг тул хөгшчүүдэд өвчлөл нэмэгддэг.
Нормативаас хазайхыг дараахь байдлаар тооцно.
- эсгий цохилтын жигд бус байдал;
- минутанд 50-аас доош ба 100-аас дээш цохилтын давтамжийн үзүүлэлт;
- минутанд 140 цохилт хүртэл зүрхний цохилтыг үе үе хурдасгах.
Хэрэв ийм заалт байгаа бол эмчид хандаж, нэмэлт үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй.
| Эрэгтэй хүний наснаас хамаарч зүрхний цохилт хэвийн байдаг | |||||||
| Хэрэв нэр төр настай | минутанд зүрхний цохилт | ||||||
| Тамирчид | Маш сайн | Сайн байна | Дундажаас доогуур байна | Дундаж | Дундажаас дээгүүр байна | муу | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Эрэгтэй хүний зүрхний цохилт минутанд
Унтаж байхдаа
Таныг унтаж байх үед зүрхний цохилт бага байх ёстой. Бүх амин чухал үйл явц нойронд удааширдаг.
Үүнээс гадна, хүн хэвтээ байрлалтай бөгөөд энэ нь зүрхний булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Эрэгтэй хүний унтах үед хамгийн их хурд нь минутанд 70-80 цохилт байдаг. Энэ үзүүлэлтээс хэтэрвэл нас барах эрсдэл нэмэгддэг.
| Эрэгтэй нас | Дундаж үзүүлэлт |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 ба түүнээс дээш | 65 |
Гүйж байхдаа
Зүрхний цохилт нь гүйлтийн төрөл, түүний эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна.
40-50 насандаа эрүүл хүний биеийн илүүдэл жингүй амархан гүйх нь зүрхний цохилтыг минутанд 130-150 болгоно. Үүнийг дундаж норм гэж үздэг. Зөвшөөрөгдөх хамгийн дээд үзүүлэлтийг 160 цохилт гэж үздэг. Хэрэв хэтэрсэн бол норматив зөрчсөн.
Хэрэв эрэгтэй хүн эрчимтэй, удаан хугацаагаар гүйж, өсөлтийг даван туулж байвал минутанд 170-180 цохилтыг зүрхний цохилтын хэвийн үзүүлэлт гэж үздэг бөгөөд хамгийн ихдээ 190 зүрхний цохилт юм.
Явган явахдаа
Явган явахдаа хүний бие босоо байрлалтай байдаг боловч зүрх судасны системд ачаалал их байдаггүй. Амьсгал нь жигд хэвээр байгаа бөгөөд зүрхний цохилт нэмэгддэггүй.
| Эрэгтэй нас | Дундаж үзүүлэлт |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 ба түүнээс дээш | 83 |
Хурдан алхах нь зүрхний цохилтыг минутанд 15-20 цохилтоор нэмэгдүүлдэг. Ердийн хурд нь минутанд 100 цохилт, хамгийн ихдээ 120 байна.
Сургалт, ачааллын үеэр
Спортын үйл ажиллагааны үеэр зүрхний цохилтыг унших нь тэдний үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээс хамаарна. Сургалтын эхний шатанд эрэгтэй хүний зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ нь зүрхний булчин хөгжөөгүй, сургагдаагүйтэй холбоотой юм.
Цус нь бие, зүрхээр эрчимтэй шахагдаж эхэлдэг бөгөөд нэг удаад бага хэмжээний цус дамжуулж, агшилтын тоог нэмэгдүүлдэг. Тиймээс сургалтын эхний шатанд зүрхний агшилтын тоог минутанд 180 цохилтонд хүргэх нь хэвийн гэж үздэг.
Зөвшөөрөгдөх хамгийн их утгыг томъёогоор тооцоолно: эрэгтэй хүний насыг тогтмол тооноос (тогтмол) 220 хасдаг. Хэрэв тамирчин 40 настай бол минутанд 220-40 = 180 зүсэлт хийх болно.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд зүрх сурч, нэг агшилтаар шахах цусны хэмжээ нэмэгдэж, зүрхний цохилт буурдаг. Шалгуур үзүүлэлт нь хувь хүн боловч тамирчны тайван байх үеийн 50 агшилтыг хэвийн үзэгдэл гэж үзэж болно.
Дасгал нь зүрхний булчинг ажиллуулж, эрэгтэй хүний үхлийн эрсдлийг бууруулдаг. Тогтмол системчилсэн сургалт нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
