Гүйх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэх гайхалтай арга юм. Ихэнх хүмүүс гүйлтийг биеийн тамирын заал, аэробикоос илүүд үздэг, учир нь энэ нь бараг мөнгө шаарддаггүй.
Гэсэн хэдий ч зун гүйдэг олон хүмүүсийн хувьд өвлийн эхэн сар бэлтгэлээ зогсооход хүргэдэг. Өвлийн улиралд гүйх нь жилийн турш биеийн галбираа сайн хадгалахыг хүсдэг хүний өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Өвлийн улиралд гүйх нь ашиг тусаа өгдөг
Агаар нь зуныхаас гучин хувиар илүү хүчилтөрөгч агуулдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэднэ. Энэ нь гүйж байхдаа амьсгалыг илүү хялбар болгож, уушиг хүчилтөрөгчийг илүү сайн шингээдэг. Тиймээс энэ спортоор хичээллэх нь хүний амьсгалын тогтолцоонд маш их ашиг тустай байдаг.
Өгзөг, гуяны дээд ба доод, шагайн үений булчингууд өвлийн улиралд зуныхаас хамаагүй үр дүнтэй бэхждэг. Гулгамтгай, цасан бүрхүүлтэй гадаргууг даван туулахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Өвөл энэ спортоор хичээллэх нь дархлаа сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, хатуурах, эрүүл мэндээ бэхжүүлэх, өөрийгөө үнэлэх чадвар, хүсэл зоригоо хөгжүүлэх зэрэг олон ач тустай.
Эмч нарын санал бодол
Ихэнх эмч нар эдгээр процедурын талаар эерэг ханддаг тул халуун усанд орох, гүйсний дараа алчуураар өөрийгөө сайтар үрэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч дархлаа султай хүмүүс ханиад томуу хүрч магадгүй юм.
Хэрэв та зуны улиралд бие махбодоо хатууруулж, тогтмол гүйж эхэлбэл өвдөх магадлал эрс буурч болно. Энэ нь бие махбодийг өвлийн хүйтэн нөхцөлд спортод дасахад хамаагүй хялбар болгоно.
Түүнчлэн эмч нар өвлийн улиралд биеийн гипотерми байнга тохиолддог тохиолдлуудад анхаарлаа хандуулдаг. Тэд өвлийн улиралд гүйхэд тохирсон хувцас, гутал сонгох замаар гипотерми үүсэхээс сэргийлж чадна гэж тэд үзэж байна.
Өвлийн гүйлтийн хор хөнөөл
Арван таван градусаас доош температурт үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх боломжгүй тул уушгины хатгалгаа, бронхит, сүрьеэ, трахейitis зэрэг амьсгалын тогтолцооны ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүйг санах нь чухал юм. Мөн гүйхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгалын цогцолбор хийж булчингаа урьдчилан халааж байх ёстой.
Аяндаа хальтирч, унаж, гэмтэх боломжтой хальтиргаа гулгаанаас зайлсхий.
Өвлийн бага температур нь гүйхээс урьдчилан сэргийлдэг тул дасгалын тогтмол байдал, үр нөлөө нь алдагддаг.
Хүйтэнд гүйх зөвлөмж, дүрмүүд
Өвлийн гүйлт нь хор хөнөөлийн оронд ашигтай байхын тулд зарим дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Олон сэтгэл судлаачид өглөө эсвэл үдээс хойш гүйх нь дээр гэж хэлдэг боловч ямар ч тохиолдолд харанхуй газар гүйх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн гэмтэлд хүргэхээс гадна сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Таны гүйлтийг илүү хөгжилтэй, зугаатай болгохын тулд та кампанит ажилд оролцох хүсэлтэй хүмүүсийг олж болно. Энэ нь сэтгэлзүйн үүднээс сургалтыг хөнгөвчлөх болно.
Өвдөхгүйн тулд яаж гүйх вэ?
Өвлийн гүйлтийн үеэр өвдөхгүй байхын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- -15 хэмээс доошгүй температурт гүйнэ.
- Цаг агаарт тохирсон хувцасаа сонгох чадвартай байх.
- Амьсгалыг зөв ажигла.
- Өвөл гадаа гүйхдээ хүйтэн ус уухаас зайлсхий
- Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд хяналт тавь, хэрэв энэ нь улам дордвол дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
- Хэт халуунд халж байгаа ч гэсэн хэзээ ч хүрэмнийхээ товчийг тайлж, хувцсаа тайлж болохгүй.
- Цаг агаар, фитнессээс хамаарч гүйх зөв уртыг санаарай.
Хувцасны сонголт
Зөв хувцас сонгох нь олон гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэгээс зайлсхийх, тав тухыг сайжруулах, дасгал хөдөлгөөнийг ерөнхийдөө хөнгөвчлөх болно.
Өвлийн хувцасыг зөв сонгох үндэс нь хэд хэдэн давхаргын зарчим юм. Энэ нь эхлээд зөв дулаан дотуур хувцас өмсөхөөс бүрдэнэ. Дараагийн шат нь өвлийн жавараас найдвартай хамгаалдаг хувцас бөгөөд хамгийн сүүлийн давхарга нь хүйтэн салхины урсгалаас хамгаалах өтгөн материалаар хийгдсэн хүрэм юм. Тусгай малгай, бээлий, гутал болон бусад дагалдах хэрэгслийн талаар бүү мартаарай.
Өвлийн улиралд хувцас сонгох зарим зөвлөмж:
- Бээлий нь сүлжмэл эсвэл зүүгээр хийсэн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.
- Дунд давхаргыг байгалийн материалаар хийсэн байх ёстой.
- Эцсийн давхарга нь ямар ч тохиолдолд хүйтэн, салхи дамжин өнгөрөх ёсгүй.
Дулааны дотуур хувцас
Зөв дулаан дотуур хувцас нь:
- Байгалийн даавуугаар биш харин полиэстр материалтай даавуугаар хийдэг.
- Арьсанд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг тод оёдол, шошго, шошгогүй байх.
- Энгийн дотуур хувцастай хамт хэрэглэхгүй (та байгалийн материалаар хийсэн энгийн дотуур хувцас өмсөж болохгүй)
- Тохиромжтой хэмжээтэй байх (сул, хэт нягт биш байх ёстой).
Өвлийн шаахай
Өвлийн гутал ажиллуулах нь дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- Уян хатан, зөөлөн ултай байх хэрэгтэй.
- Хүйтэн, чийгээс хамгаална.
- Ховилтой ултай байна.
- Гүйх үед таагүй мэдрэмжийг бүү үүсгээрэй (гутлын дотор бага зай байх ёстой).
- Гутлын дотор талаас тусгаарлагдсан байх.
Малгай болон бусад хэрэгслүүд
Зарим зөвлөмжүүд:
- Спортын бээлийний оронд дулаан бээлий хэрэглэх нь дээр.
- Буффийг нүүрээ дулаацуулахын тулд ороолт, ороолт, маск болгон ашиглаж болно.
- Цанын балаклав нь таны царайг хөлдөхөөс хамгийн сайн хамгаална
- Ноосны доторлогоотой бөөрөлзгөнө нь хүйтэн цаг агаарт тохиромжтой
Өвлийн улиралд гүйх гэмтэл
Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Хальтиргаатай зам, мөсөн бүрхүүлтэй газраас зайлсхий.
- Гүйхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал хийж булчингаа халаах нь сайн байдаг.
- Дасгал нь тогтмол байх ёстой, гэхдээ гадуур бага температуртай үед үүнийг алгасах хэрэгтэй (гипотерми үүсгэж, улмаар чиг баримжаа алдах, татах, хөдлөхгүй байх, гэнэт нойрмоглох, чичрэх гэх мэт олон сөрөг үр дагавар дагуулдаг).
- Шөнийн цагаар гүйх нь хүсээгүй зүйл юм.
Гүйх газар сонгох
Олны танил болсон цэцэрлэгт хүрээлэн, ой модоор гүйх нь хамгийн тохиромжтой. Бүх маршрутыг урьдчилан тооцоолж, түүнийг даван туулахад зарцуулах цаг хугацааг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь бие махбодийн бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамаарна.
Осол гэмтлээс зайлсхийх - хөнгөн атлетикийн зөвлөмжүүд
Олон тамирчид өвлийн гүйлтийн үеэр гэмтэх гол шалтгаан нь дараахь зүйлүүд байдаг гэж үздэг.
- Буруу амьсгал (та хамараараа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд илүү хэцүү байдаг)
- Буруу гутлын ул (хадаастай гутал нь олон унах, ул нь хальтирахаас сэргийлдэг)
- Ажиллаж эхлэхээс өмнө булчингаа халаахыг үл тоомсорлодог.
- Маш хүйтэн температурт дасгал хийх.
Өвлийн улиралд гүйх үйл явц нь сул тал гэхээсээ илүү давуу талтайгаас гадна зуны үйл ажиллагаанаас зарим давуу талтай байдаг нь биед тустай ажлыг эхлүүлэхэд түлхэц болдог. Хамгийн чухал зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээр, бүх чухал дүрмүүд, нарийн ширийн зүйлийг мэддэг байх явдал юм.
