Тэмцээний алхалт бол Олимпийн наадмын заавал биелүүлэх сахилга юм. Гүйхтэй адил энэ нь биед бүрэн хэмжээний зүрх судасны ачааллыг өгч, жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Хэрэв та спортоор алхах техникийг сайтар судалж үзвэл энэ нь ердийнхөөс огт өөр болох нь тодорхой болно. Гүйх, алхахаас ялгарах хэд хэдэн онцлог шинж чанарууд байдаг.
Бусад биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай тул илүүдэл жинтэй хүмүүст ийм алхалт хийхийг эмч нар зөвлөж байна. Зөөлөн мэт харагдаж байгаа ч эдгээр дасгалууд нь эрүүл мэндэд бүрэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жингээ төгс хасахад тусалдаг.
Алхах, гүйх хоёрын ялгаа
Энэ нийтлэлд уралдааны алхалтаас хүний биед ямар ашиг тус, хор хөнөөлтэй болохыг нарийвчлан авч үзэх боловч эхлээд гүйлтээс юугаараа ялгаатай болохыг олж мэдье.
- Дасгалыг хийх арга техник. Хөдөлгөөний үеэр тамирчны нэг хөл үргэлж газарт хүрдэг бөгөөд энэ нөхцлийг дүрмэнд заасан байдаг бөгөөд тэмцээний үеэр зөрчсөн тохиолдолд тэмцээнээс хасагдах болно. Гүйлтийн үеэр түлхэлт хийсний дараа хоёр хөл нь нисч байгаа юм шиг богино хугацаанд шалан дээр хүрэхгүй.
- Гүйгчийн эхлэх байрлал өөр өөр байдаг - бидний хувилбарт биеийг шулуун байлгаж, гүйх үед бага эхлэхийг зөвшөөрдөг;
- Дасгал хийх явцад хөлний байрлал өөрчлөгддөг - гүйж байхдаа хөл өвдөг дээрээ бөхийж, алхах үед тамирчин шулуун хөл дээр гишгэх ёстой;
- Мэдээжийн хэрэг, хөдөлгөөний хурд өөр өөр байдаг - мэргэжлийн гүйгчид хамгийн дээд хурд нь 30 км / цаг хүрдэг бол спортын алхамын дундаж хурд 10-12 км / цаг байдаг.
Явган алхах арга барилын талаар видео хичээл үзэхийг зөвлөж байна.Тэдгээрийг Youtube эсвэл бусад видео байршуулах сайтаас олж болно. Ингэснээр та мэргэжлийн тамирчид хэрхэн алхаж байгааг тодорхой харах боломжтой болно.
Гүйцэтгэх техник
Тэмцээний явган хүний u200b u200b км-ийн хурд ойролцоогоор 10 км / цаг бөгөөд мэргэжлийн тамирчид 16 км / ц хүртэл хурдалж чаддаг. Тэмцээнүүд ихэвчлэн задгай талбайд, цаг уурын нөхцөл боломж олгохгүй бол хаалттай цэнгэлдэх хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэнд болдог. Хэрэв та гэртээ жингээ хасахын тулд уралдааны алхалт хийх боломжтой эсэхийг сонирхож байгаа бол үүнийг гудамжинд хийх нь зүйтэй гэж бид хариулах болно. Та хурдасгах хангалттай зайтай байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой, гэхдээ таны дөрвөлжин метр зөвшөөрвөл үүнийг хий. Эцсийн эцэст энэ бол жингээ хасахын тулд гүйх гайхалтай сонголт юм.
Тиймээс, уралдааны алхалт нь ердийн алхалтаас юугаараа ялгаатай болохыг та одоо мэдэж байгаа бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх зөв техник технологийн гол санаануудыг авч үзье.
- Эхлээд биеийг шулуун байлгаж, харцаа урагш чиглүүлдэг;
- Гараа тохойноос нь зөв өнцгөөр бөхийлгөж, хурцадмал байдалгүйгээр чөлөөтэй барьдаг. Хөдөлгөөний үеэр гар нь тамирчинд тусалж, гишгүүрийн цохилт руу урагш хойш урагшилна;
- Нэг хөлөөрөө шалан дээр хүрэх дүрмийг баримтлах нь чухал.Хэрэв хоёр хөлний тусгаарлалт тогтсон бол та тэмцээнээс хасагдах болно;
- Таны алхам хийхээр төлөвлөж буй хөл нь хөл газар хүртэл хатуу шулуун байх ёстой. Алхалтын үеэр хурц өвдөг нь техникийг ноцтой зөрчдөг.
Эдгээр нь технологийн үндсэн шаардлагууд юм. Бид энэ сахилга батыг ашиглан жингээ хасах арга барилыг эхлэн суралцагчдад зориулсан турах арга техник ашиглан явган алхах талаар үргэлжлүүлэн судлах болно.
Алхах нь жин хасах хэрэгсэл мөн үү?
Энэ спорт бол нэмэлт фунттай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд үүнээс гадна хамгийн бага гэмтлийн нэг юм. Мөн тарган хүмүүст зөвшөөрдөг. Спортоор алхах арга техник, дүрмийн үндэс, хэрэв жингээ хасах зорилготой бол энэ спортод мэргэжлийн түвшинд оролцдог хүмүүстэй ижил байдаг тул өмнөх хэсгийг сайтар судлаарай.
Дараах удирдамжийг санаарай.
- Аливаа дасгал үргэлж бие халаалтаас эхэлдэг;
- Сунгалт, амьсгалын дасгалаар хичээлээ дуусгах (бясалгалын алхалтаар сольж болно);
- Тайван хурдаар эхэл, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл;
- Биеийн зөв байрлалыг хадгалж, техникийг дагаж мөрдөх;
- Дасгал хийж байхдаа усыг аажмаар балгаж ууна. Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа цангаагаа тайлах нь хамгийн сайн арга юм;
- Хөнгөн атлетикийн хэрэгсэл, гүйлтийн гутлыг зөв сонгоорой (хөнгөн, хаврын ултай, уян хатан хуруутай, хүйтний улиралд - өвлийн хувилбар);
- Хамараараа агаар амьсгалж, амаараа гарах;
- Сургалтын өмнөх хамгийн сүүлийн хоол нь дор хаяж 2 цаг байсан эсэхийг шалгаарай;
- Сургалтын хөтөлбөртөө үнэнч байх, алгасахгүй, сайн дасгал хийх;
- Дасгалын дундаж үргэлжлэх хугацаа 50-60 минут бөгөөд та долоо хоногт 3-4 удаа хийх ёстой.
Хэдийгээр та спортын янз бүрийн алхалтын төрлийг эзэмшиж, амжилттай дасгалжуулж байсан ч гэсэн маш их, удаан хугацаагаар хичээллээрэй, гэхдээ тэр үед зөв хооллодоггүй, үр дүнг нь хүлээх хэрэггүй. Бага илчлэг, гэхдээ тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал бөгөөд энэ тохиолдолд масштаб зүүн тийш шилжих болно.
Төрлийн
Бид уралдааны алхалт гэж юу болох, хэрхэн зөв алхах талаар судалж үзсэн боловч түүний сортыг авч үзээгүй. Тэднийг товч жагсаав.
- Удаан хурд - хурд, минутанд 80 орчим алхам;
- Дунд - минутанд 120 алхам;
- Атлетик - минутанд 150 алхам. Энэ хурдаар 1 км замыг 7 минутын дотор туулдаг. Энэ хурдыг холын зайн тэмцээнд оролцоход тохиромжтой гэж үздэг.
- Хурдан хурдтай - зөвхөн туршлагатай тамирчид л үүнийг хийдэг, дундаж хурд нь 10-16 км / цаг хүрдэг.
Ашиг ба хор хөнөөл
Үр дүнд хүрэхийн тулд энэ спортоор мэргэжлийн түвшинд хичээллэх шаардлагагүй. Өнөө үед олон хүн дүр төрхийг чангалах, эрүүл мэндээ сайжруулах, биеэ халаах зорилгоор эрүүл мэндийн зорилгоор сахилга батыг хэрэгжүүлдэг. Мэргэжлийн бус байсан ч уралдах явган хүний ач тусын талаар авч үзье.
- Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- Амьсгалын аппаратыг сургадаг;
- Хоол боловсруулах системийг тогтворжуулдаг;
- Тайвширдаг, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг;
- Жин хасалтыг дэмждэг;
- Булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг.
Уралдааны алхалт нь хамгийн аюулгүй спортын төрөлд тооцогддог тул уралдах нь хор хөнөөл учруулахгүй байх магадлалтай боловч эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсрэг заалттай бол хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Ямар тохиолдолд ийм хөдөлгөөн хийхийг хориглодог вэ? Артерийн даралт, архаг өвчний явц, зүрхний үйл ажиллагааны хямрал, чихрийн шижин, нүдний торлог бүрхэвчийн асуудал, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, зүрхний шигдээс, цус харвалтын дараа.
Бэлтгэл журам
Бид спортын алхалтын гол шинж чанаруудыг судалж үзсэн бөгөөд одоо бэлтгэлийн явцын талаар ярилцъя.
- Юуны өмнө, дээр дурьдсанчлан, хөдөлгөөнд саад болохгүй, тохь тухтай, тохь тухтай сайн тоног төхөөрөмж худалдаж авах хэрэгтэй. Өндөр чанартай гүйлтийн гуталд онцгой анхаарал хандуулдаг;
- Хоёрдугаарт, хаана сурахаа бодож үзээрэй. Ногоон байгууламж ихтэй цэцэрлэгт хүрээлэн хамгийн тохиромжтой;
- Сургалтын өмнөх сүүлийн хоол 2-3 цаг байх ёстой;
- биеэсээ цаг тухайд нь дохио хүлээн авах ашигтай хэрэгслүүдийг худалдаж аваарай. Жишээлбэл, ажиллаж байгаа цаг худалдаж аваарай, энэ төрлийн үйл ажиллагаанд маш их хэрэгтэй болно.
Уйдахгүйн тулд дуртай замуудтай тоглуулагчаа аваад яваарай. Тамирчин хүн хөгжимөөр дасгал хийхэд тэсвэр тэвчээр нь 20% -иар нэмэгддэг нь батлагдсан!
Тэгэхээр, одоо жин хасах уралдааны алхалтыг хэрхэн зөв хийхээ мэддэг бөгөөд гүйцэтгэх техникийг сайн мэддэг болсон. Гүйлтээс ялгаатай нь хөлний ачаалал багатай тул арай илүү хялбар байдаг тул бэлтгэл нь танд таашаал авчирна гэж найдаж байна. Явган алхах үе шатуудын талаар санаарай - аажмаар эхэл, аажмаар хурдасгаж, зайны төгсгөлд ойртож, удаашруул. Хэрэв та хичээлээ хэрхэн зөв зохион байгуулж сурах, цагийн хуваарийг чанд мөрдөж, хамгийн сайнаараа хичээх юм бол үр дүн удахгүй гарахгүй. Гүйлтийн зам дээр амжилт хүсье!
