Гүйлт нь өнөө үед хамгийн өргөн тархсан, боломжийн үнэтэй спортын нэг болоод байна. Ихэнх тохиолдолд сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүс спортын амжилтаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт тулгардаг.
Хамгийн чухал хүчин зүйл бол тамирчны тэсвэр тэвчээр юм. Тэвчээр, түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бид танд хэлэх болно.
Тэвчээр ба түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Тэсвэр тэвчээрийг хувь хүний тодорхой хугацаанд тэнцүү эрчимтэй тасралтгүй үйл ажиллагаа явуулах чадварыг ойлгоно.
Хоёр үндсэн төрөл байдаг.
- Ерөнхий
- Онцгой
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хөнгөн ажил гүйцэтгэх чадварыг хэлнэ, гэхдээ удаан хугацааны туршид. Ийм ажлыг аэробикийн эрчим хүчний эх үүсвэрийн зардлаар гүйцэтгэдэг тул ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн физиологийн үзүүлэлт бол хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) юм. Сургалтын явцад OS-ийн хөгжилд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь тодорхой тэсвэр тэвчээрийн үндэс болж өгдөг.
Доор онцгой тэсвэр тэвчээр зөвхөн тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанартай урт хугацааны ачааллыг ойлгох.
Үүний үндсэн дээр дараахь төрлүүдийг ялгаж үздэг.
- Эрчим хүч
- Статик
- Хурдны зам
- Динамик
Хурдны зам - хүний ядаргаа, технологийг зөрчихгүйгээр удаан хугацаанд хурдан хөдөлгөөн хийх чадвар. Cлаг биеийн хүнд ачааллыг удаан хугацаанд тэсвэрлэх чадвараар тодорхойлогддог.
Динамик ба статик зөвхөн үйл ажиллагааны төрлөөр ялгаатай байдаг. Эдгээр нь хоёулаа удаан хугацааны туршид идэвхтэй байх чадварыг тодорхойлдог боловч эхний тохиолдолд бид дасгалын удаашралтай, харин хоёрдугаарт нэг байрлал дахь булчингийн хурцадмал байдлын тухай ярьж байна.
Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хоёр арга бий:
- Дасгал хөдөлгөөнд суурилсан хөгжил
- Мансууруулах бодис хэрэглэх
Биеийн тамираар дамжуулан хөгжүүлэх нь тодорхой хэмжээний ядаргаа хүрэх үед ядаргааны зарчимд тулгуурладаг. Энэ арга нь тамирчны хүсэл зоригийн хүчин чармайлт, түүнчлэн "тэсвэрлэх", "даван туулах" чадвартай холбоотой юм.
Тэвчих эм
Одоо төрөлжсөн эмийн талаар ярилцъя. Тэсвэрийн эм нь хэд хэдэн төрөл байдаг. Тэдгээрийг дараахь байдлаар ангилна.
- Ядаргаа
- Ус зайлуулахгүй
- Хосолсон өртөлт
- Хоёрдогч үйлдэлтэй
Анги бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Ядаргаа
Мансууруулах бодисыг дэмий үрэх жишээнд: кофеин, пиридроп, мезокарб. Тэд бие махбодийн далд эрчим хүчний нөөцийг идэвхжүүлэх зарчмын дагуу ядаргаа дээр ажилладаг.
Энэ ангиллын биологийн бүтээгдэхүүн нь физик үзүүлэлтүүдийн өсөлтөд маш их нөлөөтэй боловч гаж нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, захиргааны дараа нөхөн сэргээх хугацаа урт байдаг.
Дэмий үрэхгүй (эсвэл бодисын солилцоо)
Ийм эмийг дараахь байдлаар хуваана.
- Стероидууд
- Стероид бус анаболик
- Ноотропик
- Актопротекторууд
- Эрчим хүчээр хангах субстратууд
Метаболизмын эмийн давуу тал нь удаан хугацааны туршид нөөцийн хүчийг алдалгүй хэрэглэдэг явдал юм. Ерөнхий эсрэг заалт байхгүй тул тэдгээрийг тус тусад нь тодруулсан болно.
Холимог үйл ажиллагааны бэлтгэл
Үйлдлийн холимог зарчимтай бодисууд нь элэгний глюконеогенезийг өдөөж, глюкоз үүсгэдэг. Энэ төрлийн эмийн жишээ бол дексаметазон юм.
Энэ нь аминопласттай хүчлийг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр анаболик эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Хэрэглээний сөрөг нөлөө бас бий гэдгийг анхаарна уу. Дархлаа мэдэгдэхүйц буурах боломжтой бөгөөд булчингийн дистрофи үүсч болзошгүй юм.
Хоёрдогч эерэг үйлдлээр
Эмчилгээний хоёрдогч үйлдэл нь ядаргааны хувийн төлөв байдлын анхны судалгаанд суурилдаг. Хүний биеийн онцлог шинж чанарыг судалсны дараа тэд эм уух аргад шилждэг. Эдгээр нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг хувь хүний шинж тэмдгүүдийг арилгах чадвартай.
Тэсвэрийн эм
Мансууруулах бодисыг шахмал, нунтаг, капсул хэлбэрээр өөр өөр хэлбэрээр танилцуулж болно. HЖишээлбэл, дараахь хэд хэдэн хэрэгсэл таблет хэлбэртэй байна:
- Айкар
- Ubicon
- Карнитин
- Остарин
- Сиднокарб
- Эсафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах хоол хүнс
Стандарт хоол хүнс нь хүнийг илүү тэсвэртэй болоход тусалдаг. Тодорхой хоол хүнс нь хүний эрчим хүчний нөөцийг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Ундаа, хатуу хоолыг тусад нь авч үзье.
Ундаа
Тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг ундааны дотроос дараахь зүйлийг ялгаж болно.
- Кофе
- Ногоон цай
- Шүүс
Кофе
Энэ ундаа нь кофеин агуулдаг тул маш хүчтэй сэргээгч бодис бөгөөд кофеин бол дэлхийн хамгийн алдартай сэргээшийн нэг юм. Гүйхээс өмнө уух нь хол зайг туулахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч тунг хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэхийн оронд хэт их хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Хүний жингийн нэг кг тутамд 9-13 мг хүртэл тунгаар хэрэглэх нь унтах цагийг бууруулж, чанар буурахад хүргэдэг.
Ногоон цай
Ногоон цай нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бодис агуулдаг. Элсэн чихэргүй цай нь тамирчны аяыг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр гүйцэтгэл сайжирна.
Шүүс
Шинэхэн хийсэн жүүс нь олон төрлийн амин дэм, ашигтай бактери агуулдаг. Түргэн шингээлт нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд шууд нөлөө үзүүлдэг. Сайн сайхан байдал, гүйгчийн ерөнхий байдал нэмэгдсэн нь түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хатуу хоол
Тогтмол хоол хүнс нь мөн уйгагүй байдалд нөлөөлдөг. Хамгийн үр дүнтэй нь дараахь зүйлүүд юм.
- Самар
- Хатаасан жимс
- Жимс, хүнсний ногоо, ургамал
- Зөгийн бал, зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүн
- Цагаан гаа
Тэд тус бүрийг авч үзье.
Самар
Самар нь хүний бие бялдрын чийрэгжилтэд нөлөөлдөг баялаг найрлагатай байдаг. Самар нь эрүүл омега-3 тосны хүчил, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Ашигт малтмалын найрлагын хувьд самар нь жимснээс 2-3 дахин их баялаг юм.
Гүйгч хүний хувьд самараа хоолондоо оруулснаар биеийн тамирын дасгал нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Ачаалал нь амархан явагддаг тул ядаргаа багасдаг.
Хатаасан жимс
Хатаасан жимс нь олон тооны шим тэжээл, бактери агуулдаг. Жишээлбэл, үзэм нь A, B1, B2, B5, B6, C витаминаас гадна төмөр, кали, хлор, кали, магни, фосфор агуулдаг. Хатаасан жимс хэрэглэх нь нойрыг сайжруулж, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.
Биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх нь тамирчны бие бялдрын хөгжилд эерэгээр нөлөөлж, тогтвортой байдлыг нь нэмэгдүүлдэг.
Жимс, хүнсний ногоо, ургамал
Шүүстэй адилтгахад хоол хүнс өөрөө гүйгчийг ядрахад нөлөөлдөг. Хамгийн үр дүнтэй нь: улаан лооль, алим, байцаа, гадил, дилл, яншуй, бууцай зэрэг нь хүний бие бялдрын чадварт нөлөөлдөг олон төрлийн витамин агуулдаг. Жишээлбэл, улаан жимс (интоор, цангис, бөөрөлзгөнө) нь өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гүйгч хүний ядаргаанд шууд нөлөөлдөг.
Зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүн
Зөгийн бал, цэцгийн тоос, зөгийн сархинагаас дусал дуслаар зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусан дахь гемоглобины түвшинг хэвийн болгодог. Хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь бүх биеийг бэхжүүлдэг.
Цагаан гаа
Цагаан гаа тасралтгүй хэрэглэх нь булчингийн хурцадмал байдлыг хурдан сэргээх, суллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ядаргаанд шууд нөлөөлдөг. Түүнчлэн, удаан үргэлжилсэн хүч чармайлтаар цагаан гаа нь уйтгартай холбоотой өвдөлтийн босгыг зохицуулах боломжийг олгодог.
Тэсвэр нь гүйлтийн хамгийн чухал физик чанар бөгөөд үүнийг тусгай бэлдмэл, бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар амархан сайжруулж, хөгжүүлж чаддаг.
Өөрийн хувийн сурталчилгааны аргыг сонгохдоо та дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Биеийнхээ онцлог шинж чанарыг анхаарч, зөвхөн өөртөө тохирсон шинж чанарыг харгалзан өөртөө зориулж эм сонгоорой.
- Зөв тунг анхаарч үзээрэй. Энэ нь фармакологийн бэлдмэл ба ердийн бүтээгдэхүүнд хамаатай.
- Сэргээштэй бүтээгдэхүүний гаж нөлөөний талаар бүү мартаарай
Бидний зөвлөгөө, зааврын дагуу та энэ асуудлын бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэж, өөртөө тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зөв эмийг хялбархан олох боломжтой.
