Хатха йог бол бие бялдрын чийрэгжилтээс илүү их зүйл юм. Мэргэжлийн эмчийн зорилго бол дэлхийн сүнсийг уусгана, атман. Үүний тулд тэрээр биеэ асанагийн тусламжтайгаар удирдаж сурч, тодорхой жаягийн дагуу амьдардаг бөгөөд тарни, мудра, шаткармаар тогтмол хичээллэдэг.
Дашрамд хэлэхэд энэ бүхэн заавал байх албагүй. Йогод заавал хийх ёстой зүйл огт байхгүй. Нэмж дурдахад, хүн энэ бүхнийг өөрийн хүслээр, өөртөө хүчирхийлэлгүйгээр, зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх зорилгоор хийх ёстой болохоос орлого, алдар нэр, чиг хандлагын төлөө хийх ёсгүй.
Хатха йог ба ердийн йогийн хоорондох ялгаа
Аливаа багш йогийн дараахь чиглэлүүдийг нэрлэнэ.
- Хата - сунах, бандах (түгжээ), асанас, амьсгалах замаар хянах.
- Аштанга Виньяса бол "дасгалын хоёрдахь түвшин", асанагийн хүч чадлын шөрмөс бөгөөд үүнд та статик, динамик, биеийн байрлалыг хянах, хамгийн чухал нь сүнсний хөдөлгөөн, анхаарал сарниулахгүй байх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй.
- Ийенгар Иог - Хатха Иог by B.K.S.Iiyengar. Энэ чиглэлийг барууны хэрэглэгчдэд түгээгч нь асанааг хүүхдэд ч ойлгуулж чаджээ. Ийенгар ба түүний охин Гита нарын номууд, дэлхийн олон төвүүд үүний чухал нотолгоо юм. Энэхүү дасан зохицохдоо гүн ухааны мөчүүдийг хялбарчилж, йогийн гимнастик, асанасад илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Кундалини йог бол хагас энергийн чиглэл бөгөөд түүний зорилго нь бэлгийн эрч хүчийг хянах явдал юм. Энэ нь "тийм ээ, тэд тэнд бэлгийн бэлтгэл хийдэг" гэх мэт домогоор хүрээлэгдсэн бөгөөд бусадтай харилцах харилцааг засахын тулд гэдэс дотрыг татах, хамар угаахаас эхлээд бүх зүйлийг заадаг ид шидийн олон гурутай. Үүнийг сонгодог хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь ямар нэгэн урсгал гэж үздэг. Дадлага нь олон тооны амьсгалын дасгал хийдэг дэвсгэр дээрх хамгийн энгийн гимнастик юм.
- Фитнессийн чиглэлүүд - ashtanga vinyasa-аас гаралтай хүчирхэг йог, зөвхөн хүч чадлын хөдөлгөөн, нэг асанаас нөгөөд шилжих, сунах зэрэг орно. Мөн бикрам йог нь сайн хөлс авахын тулд халаалттай өрөөнд дасгал хийдэг. Эдгээр хоёр чиглэлийг йог гэхээсээ илүү гимнастикаар хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд олонхи нь нухацтай авч үздэггүй.
Хэрэв та фитнесс клубт тогтмол йогын анги, төрөлжсөн сургуулийн хаа нэгтээ хата йогийн хичээлд хамрагдах юм бол ялгаа нь дараах байдалтай байна.
| Тогтмол йог | Хатха йог |
| Дулаан дулаацахын тулд багш Sun Salutation цогцолбор болон хамтарсан гимнастикыг санал болгоно. | Та халаалтын оронд тохь тухтай байрандаа суугаад “түгжээгээ цуглуулаад” 5 минут бясалгаж байгаад бяцхан пранаяма - амьсгалын дасгал хий. |
| Асанасад тэд 40-70 секундээс удаан хугацаагаар зогсдоггүй бөгөөд зөвхөн зарим суналтын тэмдгүүдэд онцгой тохиолдол гардаг. | Асана бүрийг бие даасан хэлбэрээр боловсруулдаг бөгөөд дадлагажигч нь амьсгалах, амьсгалах, амьсгалахыг хянаж, асана дахь оршин суух хугацааг тэдэнд тохируулдаг. |
| Дасгал нь ижил хэмжээний статик хүч чадал, сунгалтын дасгалуудыг агуулдаг. | Энэ хуралдаан нь нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, жишээлбэл, хонго нээх эсвэл нуруугаа сунгаж болно. |
| Дасгалыг асуудалтай газарт тохируулан хийдэг. Хөл, өгзөг, гэдэс тэргүүлэх ач холбогдол, дараа нь л нуруу, сунгах тэмдэг. | Асана нь анх харахад хичнээн эвгүй санагдсан ч гэсэн асана өөрөө тайвшрах, ажиглах чадварын тулд хийгддэг. |
| Таны дасгалын зорилго нь булчингаа бэхжүүлж, илчлэгийг шатаахад оршино. | Дадлагын зорилго бол бие махбодоо ажиглах, амьсгал, сэтгэл хөдлөлөө хянах явдал юм. |
| Зургаа сайжруулахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. | Хатха йог бол өдөр тутмын дасгал юм. Асанасыг өглөөний цагаар сонгодог бөгөөд ингэснээр эмч өөрөө гэртээ хийж гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд хангалттай түвшний бүлэгтэй ангиудад тохиромжтой цагийг сонгодог. |
| Мөр, гүүрний зориулалттай тусгай ангиуд байдаг. | Аливаа "заль мэх" чадварыг хөгжүүлэх нь хуралдааны зорилго биш юм. Иог дахь ижил хуваагдал нь хэд хэдэн түвшний бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд дадлагажигч хүртээмжтэй хэсгийг сонгож, цогцолборыг аажмаар хүндрүүлдэг. |
| Ихэнх нь жингээ хасах, хоол хүнсээр хязгаарлагдах, KBZhU-ийг авч үзэх, зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрддөг. | Жинхэнэ йогчийн зорилго бол амьдарч буй ертөнцдөө хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Тиймээс эрт орой хэзээ нэгэн цагт ноцтой бясалгал хийдэг хүн цагаан хоолонд ордог. Энэ бол йогийн үзэл суртлын нэг хэсэг боловч ногдуулдаггүй. "Йогийн хоолны дэглэм" -ийн төлөө өөртөө хүчирхийлэл үзүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж үздэг. |
| Хичээлийг ямар ч дасгал, тэр ч байтугай хүч чадал, тэр ч байтугай аэробиктай хослуулж болно, хамгийн гол нь хүч чадлын дараа йог хийх хэрэгтэй. | Төмрийн фэнүүдэд йог хийхийг хэн ч хориглохгүй, гэхдээ эдгээр хоёр чиглэлийн үзэл баримтлал өөр юм. Танхимд дурлагчид бүх дэлхийг байлдан дагуулахыг мөрөөддөг бөгөөд иогчид үүнд уусахыг мөрөөддөг. Таны багш үе үе булчин чангарах, биеийн хавчаарыг зөөлнөөр цухуйлгах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоббитой нэг нь давамгайлах болно. |
Энэ бол бие даасан чиглэл мөн үү?
Хатха йог бол философийн бие даасан чиглэл боловч бидний ведийн соёл гэж нэрлэдэг зүйлтэй тун төстэй юм. Ведийн орчин үеийн уншлагын шүтэн бишрэгчид ихэвчлэн йогчдыг өөрсдийнх гэж үздэг тул орос хэлээр ярьдаг олон нийтийн "намууд" ижил хүмүүсээр дүүргэгддэг.
Фитнесс, эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд эхлэгчдэд зориулсан хата йог бол дараахь зүйлийг багтаасан түгээмэл систем юм.
- Гимнастикын статик хүчний дасгалууд - жишээлбэл, чатуранга дандасана (йогийн түлхэлт), сандлын поз (суулт), дайчин 1, 2, 3-р байрлалд (фитнесс хэл рүү орчуулбал нэг хөлөө мушгин гуйвуулж үхэлд хүргэх), завины поз (нугалах дарна уу).
- Гимнастик динамик хүчний дасгалууд - "толгойноос дээш нохой" -оос "толгойноос доош нохой" руу шилжих, баар руу түлхэх, гар руу үсрэх, суугаа байрлалд гараа хооронд нь шилжүүлэх.
- Гимнастикийн сунгалтын дасгалууд - хүн бүрийн дуртай хуваагдал, булан, "гусан" бүхий "гүүр".
Хэрэв та сүнслэг өсөлтийг тооцоогүй бол зөвхөн хата йогоор ямар үр дүнд хүрэх вэ? Ихэвчлэн иогчид хоолны дэглэмээс болж туйлын туранхай байдаг боловч мацаг барихыг өдөөдөггүй. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм нь ердийн барууныхаас илчлэг багатай байдаг. Нэмж дурдахад экадаши, мацаг барих, ариусгах болон бусад ижил төстэй үйл ажиллагааг энэ нийгэмд хүндэтгэдэг.
Дашрамд хэлэхэд, йогчид өөрсдийгөө системийн "бодит ба бодит бус" дагалдагч гэж хуваадаггүй, хүн бүр түүний бэлэн болсон сүнслэг замын тэр үе шатанд байдаг гэж үздэг.
Төлөвшөөгүй оффисын организмын гимнастикийн ачааллын үүднээс йог нь хөдөлгөөнтэй, эрүүл чийрэг байхад хангалттай. Тийм ээ, түүний тусламжтайгаар булчингаа хөгжүүлэх, орчин үеийн ойлголтоор өөрийгөө спортлог болгоход бэрхшээлтэй байдаг ч эрүүл чийрэг, хөдөлгөөнтэй, өдөр тутмын энгийн үйлдэл хийх чадвартай байх нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм. Иогоор хичээллэдэг хүмүүс өндөр настнуудад үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалж, насжилттай холбоотой булчингийн доройтлыг эсэргүүцэж, идэвхтэй байдаг.
© zulman - stock.adobe.com
Гарал үүслийн түүх
Гарал үүслийн түүх олон зууны туршид алдагдсан. Иогийн талаар хамгийн түрүүнд дурдсан нь ведийн хамгийн эртний нь Риг Веда юм. Дараа нь зарим судлаачид хөгжлийн 6 түүхэн үеийг тодорхойлдог бол зарим нь 7. Орчин үеийн йог нь Энэтхэгээс бус АНУ-аас үүссэн. Цагаачид эртний сургаалаа бүтээлчээр дахин боловсруулж, барууныханд хүргэхээр шийджээ.
АНУ-д байгуулагдсан анхны йогийн төвүүд нь хиппи соёлын санаануудтай нягт холбоотой бөгөөд цагаан хоолтон, макробиотикуудтай нягт холбоотой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд йог нь Холливудын оддын хобби болж, "фитнесс стиль" болон хувирчээ.
Орчин үеийн йог нь ведийн бүх канонуудтай зөрчилддөг:
- Иогчид Instagram дээр марафон гүйлт зохион байгуулж, тодорхой асана хэрхэн яаж хийхийг заадаг. Ерөнхийдөө энэ нь гар, өндөр гүүр гэх мэт хүйтэн, төвөгтэй зүйл юм.
- Тэд бас йогийн аварга шалгаруулах тэмцээн зохиодог, өөрсдийн гэсэн Холбоотой. Мэдээжийн хэрэг, уралдаан тэмцээнд тэд хүн сүнслэг замаар хэр зэрэг урагшилсныг биш харин түүний элементүүдийн гүйцэтгэлийн гоо үзэсгэлэнг үнэлдэг.
- Түүгээр ч барахгүй иогчид аажмаар Гиннесийн дээд амжилтын номд бичигдэж байна. Жишээлбэл, АНУ-ын иргэн Дани Карвокка бааранд 4 цаг 20 минутын турш зогсоод тэр даруй бичлэгийн номонд орсон байна. Жинхэнэ йогийн хувьд тэмцээн уралдаан, пянз, медаль нь харь гаригийн зүйл боловч орчин үеийн йогод энэ нь маш их байдаг.
- Youtube дээр йогийн гимнастикийн талбарт зориулсан тоо томшгүй олон суваг байдаг.
Хатха иогийн хувьд үүнийг X-XI зууны үед Мацендранат ба түүний шавь Горакшанат нар байгуулсан. Энэ нь XVII-XVIII зууны үед илүү идэвхтэй хөгжиж эхэлсэн.
© djoronimo - stock.adobe.com
Хатха йогийн ашиг тус, хор хөнөөл
Дасгал хийхийн ашиг тус нь асар их юм.
- стрессийг тайлах, мэдрэлийн системийн ачааллыг бууруулах;
- цусны эргэлт, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах;
- хэвлэлийн болон аарцагны булчинг бэхжүүлэх замаар гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- нуруунаас стрессийг тайлах, нурууны өвдөлтийг бууруулах;
- булчинд "гох цэгүүд" сунах, ялангуяа гуяны ар тал, хавх, мөр, гар;
- хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлэх;
- бүх булчинг бэхжүүлэх, нэлээд уялдаатай байх;
- үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэр ахуйн осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх;
- хөгшрөлтийн эсрэг хямд үнэтэй гимнастик;
- бүх нийтийн шинж чанар.
Барууны олон фитнессийн гуручид йогийг бүхэлд нь хамарч болохгүй гэж үздэг. Энэ нь олон талт нөлөөлөхгүй, жишээлбэл, цэвэр ба тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх, тиймээс сургалтын бүх нийтийн систем гэж үзэх боломжгүй юм. Иог нь гэдэс ходоод, биспис, трицепс, цавины өвчнийг тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг хүмүүст тохирохгүй. Энэ бүх зүйлийг биеийн тамирын зааланд хийдэг боловч Америкийн хүчирхэг йогийн багш нар бэлтгэл хийхдээ өөрсдийн биеийн жингээс өөр зүйлийг хэзээ ч ашиглаж үзээгүй гэж тангарагладаг.
Шууд хор хөнөөл нь иог нэрийн дор янз бүрийн урсгалууд ихэвчлэн ажилладаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг амьдралаа бүрмөсөн өөрчлөх, өмч хөрөнгөө түгээх, дэлхийн амьдралаас гарахыг шаарддаг. Та йогийн сургуулийг маш анхааралтай сонгох хэрэгтэй.
Хичээлийг хаанаас эхлэх вэ?
Та йогоос хэрэгтэй зүйлээ ухамсарлаж хичээлээ эхлэх хэрэгтэй. Философийн ертөнцийн үндсүүдтэй танилцаж, өөрсдийгөө янз бүрийн ёс суртахууны номлолоор дүүргэхийг хүсдэггүй хүмүүс ямар ч клубын фитнес йог шиг л байх ёстой. Бүлгийн хичээлийг өөрийн үзэмжээр сонгож, тогтмол хичээлд сууж, эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасахын тулд зөв хооллохоо мартуузай. Энэ тохиолдолд та YouTube-ийн видеоны доор дасгал хийж болно, жишээлбэл, гэртээ фитнесс йогийн гайхалтай жишээ энд байна:
Энэхүү цогцолборыг таны сайн сайхан байдлын дагуу хийж болох бөгөөд ингэснээр булчин чангарахаас гадна нэмэлт илчлэгийг шатаахад тусална.
Нухацтай дасгал хийж, философийн үндсийг сурч, зөвхөн дүр төрхийн төлөө бус өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд дадлага хийхийг хүсч буй хүмүүс йогийн төв олж, тэндхийн ангиудад явах хэрэгтэй болно. Хэрэв та алслагдсан газар амьдардаг бол мэдээж онлайн йогийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглаж болно, гэхдээ мөн чанар нь ихэвчлэн багш хайх, үндсэн асанаа тохируулах, дадлага хийх (тийм ээ, "дасгал" -ын багц нь тус бүрдээ хувь хүн байдаг), үе үе чөлөөтэй усанд сэлэх зэргээс бүрддэг. йогийн төвүүдэд зочлох.
Хатха иогийн дасгал
Иогийн дасгал нь дан ганц бие даасан дасгал, асана, амьсгалын дасгалыг хэрэгжүүлэх явдал биш юм. Бясалгал нь маш олон талт, хүн бүр өөрт ойр байгаа талыг сонгодог. Ердийн утгаараа йогчид "зүгээр л хийх ёстой" амьсгалын дасгал, асанас хийж, үе үе бясалгаж, биеэ цэвэр байлгадаг.
Барууны орнуудад тэд шанх пракшалана гэх мэт бүх төрлийн процедурыг жишээ нь дурьдах дуртай, өөрөөр хэлбэл давстай усаар гэдэс дотрыг албадан цэвэрлэх, мацаг барих, өвсөөр Аюрведийн "хатуу" цэвэрлэгээ хийх. Энэ бүгд заавал байх албагүй. Бие махбодийг цэвэр байлгах нь ердийн эрүүл ахуй, хүнсний эрүүл ахуйгаас эхэлдэг бөгөөд зөвхөн бясалгалын гүн давхаргад янз бүрийн нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог.
Пранаяма
Хата Йогис пранаяма буюу амьсгалын дасгалыг тухайн хүний оюун ухаан бэлэн болсон үед л хийх ёстой, өөрөөр хэлбэл амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх ёстой гэж үздэг. Үүнтэй холбоотойгоор ихэвчлэн оюун санааны эрч хүчийг төвлөрүүлдэг тусгай амьсгал байдаг.
Капалабати
Мэргэжилтнүүд сайн капалабати нь аяга кофе орлодог гэж хэлдэг.
- Та хөндлөн хөлөөрөө эсвэл өөр тохь тухтай байрлалд сууж, зүүн гараа өвдөг дээрээ буулгах хэрэгтэй.
- Visnu mudra-г баруун гараараа хий, өөрөөр хэлбэл индекс ба эрхий хуруугаа шах.
- Дараа нь хуруугаа хамрын гүүрэн дээр байрлуулж, хамрын хэсгийг хавчуулж болно.
- Нэгдүгээрт, амьсгаа аваад дараа нь эрхий хуруу нь баруун хамрын нүхийг хавчуулж, зүүн тийшээ гаргана. Дараа нь - хоёуланг нь амьсгалж, баруун гаргана. Тав тухтай л бол үргэлжлүүлнэ.
Наули
Энд бас "вакуум" гэж нэрлэдэг. Бүх дотоод эрхтэнд иллэг хийх, цусны эргэлт, боловсруулалтыг сайжруулахын тулд өглөө өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй.
- Урагшаа бага зэрэг хазайж босч, гараа ташаандаа тулж, амьсгаагаар хэвлийн урд ханыг дотогш огцом түлхэх хэрэгтэй.
- Цаашилбал, амьсгалыг нь барьж, гэдэс дотрыг нь шууд хавирганы доор татдаг бөгөөд энэ байдлыг 8 удаа хийдэг.
- Үүний дараа хэвлийн ханыг огцом амьсгалсан мэт няцааж байгаа боловч амьсгалахгүйгээр өөрөө амьсгалж, үүний дараа тэд амьсгалж байна.
Асанас ба тэдгээрийн дасгалуудаас ялгаа
Хата иогийн аливаа асана нь фитнессээс дасгал хийхтэй маш төстэй боловч энэ нь бүрэн хэлбэр биш юм. Өвдөгний өнцөг, хонго, мөрний байрлал зэрэг стандарт байдаггүй. Мэргэжилтэн биеийг тав тухтай байрлуулж, амьсгалах чадвартай байх ёстой. Тэд ихэвчлэн гүнзгий амьсгаагаар эхэлдэг бөгөөд дараа нь йогчдын тусгай дуу чимээтэй амьсгалыг холбодог.
Товчоор хэлбэл, гол асана нь дараах байдалтай байна.
- Зогсож байхдаа сунаж байна. Шулуун босоод, толгойныхоо титэмийг дээш нь сунгаад, гараа цээжнийхээ өмнө залбирлын байрлалд нугалж, эсвэл дээшээ сунга, нуруугаа суллаж, сунгах нь чухал юм.
© fizkes - stock.adobe.com
- Урагшаа бөхий. Гулзайлтыг хип үений хэсэгт хийдэг, гараа шалан дээр тав тухтай гүн рүү татдаг, цээжиндээ хавчихгүй, аарцагны ясыг дээш сунгахгүй байх нь чухал юм.
© fizkes - stock.adobe.com
- Өнцөг. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хуруу нь урагшаа чиглүүлдэг. Урагшаа нугалж, дараа нь биеийн жинг хөл тус бүрт шилжүүлэх.
- Өргөн алхам. Техникийн хувьд энэ бол маш гүнзгий түлхэлт юм. Босоо байрлалаас хөлний мөрний өргөн дээр урагш өргөн алхам хийж, аарцагыг шалан дээр ойртуулна. Энэ байрлалд бэхэлгээ байдаг.
© fizkes - stock.adobe.com
- Эргэлт бүхий өргөн алхамууд. Энэ бол дайчин поз гэж нэрлэгддэг 2. Дээрх байрлалаас эхлэн нурууны тэнхлэгийн дагуу эргэлт гарч, олон талт оймс руу гараа сунгана.
© fizkes - stock.adobe.com
- Дайчингийн байрлал 3. Туухайг нэг хөл рүү шилжүүлж, өргөн алхамаас чөлөөтэй хөлийг шалан дээр параллель хавтгайд сунгаж, биеийг хөлний хавтгайд сунгана. Гараа урагш сунгахыг зөвлөж байна, энэ нь "хараацай" -тай төстэй юм.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Нохой толгой доошоо байна." "L" үсгийн хэлбэр, өгзөг нь тааз, гар, хөл рүү сунах үед шалан дээр.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Нохой толгойгоо дээшлүүл." Өмнөх асанаас үүссэн аарцаг шалан дээр хазайж, мөр нь титэмтэй хамт тааз хүртэл сундаг.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Завь", эсвэл урвуу "L". Өгзөг дээр шалан дээр суугаад гэдсийг нь чангалж, биеийг нь хойшлуулаад, шулуун хөлийг нь дээшлүүл, ингэснээр биеийн хоорондох өнцөг 90 градус байна.
© fizkes - stock.adobe.com
Асанагийн стандарт үргэлжлэх хугацаа нь таван гүнзгий амьсгал юм.
Бясалгал эсвэл амралт
Дасгал бүрийн төгсгөлд савасана буюу цогцосны байрлал гэж үздэг. Мэргэжилтэн нуруун дээрээ хэвтээд толгой, өсгий хоёрыг эсрэг чиглэлд сунгаж, дараа нь биеийн бүх булчинг огцом сулруулж, бясалгалын байдалд орно. Үүний зорилго бол толгойдоо хэт автсан бодлоос бүрэн ангижрах явдал юм.
Шаткармас - цэвэршүүлэлт
Шаткармас бол бүхэл бүтэн процедур юм. Зарим шалтгааны улмаас энэ талаар тэд мацаг барьж, давсаар цэвэрлэж, тусгай цайны газраас хамраа зайлж байсныг үргэлж санадаг.Гэхдээ эхлэгчдэд наулийг өглөө бүр зөвлөж, эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг санал болгодог. Клизм, мацаг барилт болон бусад хөгжилтэй экстрим спортууд - зөвхөн оюун санааны багшийн зөвшөөрлөөр. Тийм ээ, тийм байх ёстой, YouTube дээр видеог үзэх нь хангалтгүй юм.
Мармас
Марма бол физик ертөнц ба нарийн биеийг холбодог биеийн энергийн цэгүүд юм. Эдгээр цэгүүдийг acupressure zone гэж нэрлэдэг бөгөөд уран зохиолд өргөнөөр хэлэлцдэг. Орчин үеийн зүү нь мармаатай ажиллах практик дээр суурилдаг.
Хатха йогод дасгалын үеэр мармад бие даан нөлөөлөх нь ховор байдаг. Хүмүүс хөмсөгнийхөө цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асанадаа анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл Адамын алиманд хүзүүндээ, нила ба маня мармагаа эрүүгээр нь дарж ужай амьсгалыг гаргаж чадна.
Мудра
Мудра бол хурууны иог юм. Хуруу нугалсан байрлал нь оюун санаа, бие махбодийн төвлөрөл, хөгжилд бас чухал үүрэгтэй.
Зөв зохистой хоол тэжээлийн хэрэгцээ
Иогийн эрүүл хоолны дэглэм нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, шар тос, ургамлын гаралтай бүх төрлийн хоолыг багтаасан цагаан хоолтон хоол юм. Энэ уламжлалд хэн нэгэн нь илчлэг, макро шим тэжээлийг тооцдог, хэн нэгэн нь хоолны дуршилд найддаг, ерөнхийдөө хүн бүр өөрийн арга замыг олдог.
Ихэнхдээ йог нь хоолны дэглэм, гимнастиктай холилддог бөгөөд тэд мах, загаснаас бараг хүчээр татгалзаж, зовж шаналж, мацаг барьж, илүү сайн болохыг хичээдэг. Гэвч бодит байдал дээр үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Хүн үүнд өөрөө бие даан ирэх ёстой.
Тураах үр дүнтэй
Иог нь жин хасах дасгал хийхэд хангалттай, гэхдээ энэ нь цөөн хэдэн калори шатаадаг. Биеийн тамирын дасгал нь булчинг бэхжүүлдэг боловч хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар жингээ шууд хасах хэрэгтэй болно. Иогын үдэшлэг үүнд их хувь нэмэр оруулдаг. Бүх найз нөхөд чинь эко кафе ороод кичари, салат идчихээд бааранд ороод шар айрагтай бургер идэх нь хэцүү байдаг.
Ерөнхийдөө йогоор жингээ хасахад буруудах зүйлгүй, харин ч эсрэгээрээ олон хүн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хоолны дэглэмд илүү ухамсартай хандах сэдлийг төрүүлдэг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зүгээр л жингээ хасч, үүнийг хурдан хиймээр байвал "ургамлын гаралтай хоол" биш харин кардио ачаалал, дунд зэргийн хүч нэмж, тэнцвэртэй идэх нь дээр юм.
© fizkes - stock.adobe.com
Хүүхдүүд сүй тавих ёстой юу?
Хүүхдүүд асана хийж болно, үүнтэй холбоотой бие махбодийн эсрэг заалт байхгүй. Үүнээс гадна Энэтхэгт хүүхдүүд йогоор хичээллэдэг. Гэхдээ манай улсад энэ нь тэдний үр удамд оюун санааны сонголтыг тулгахтай адил зүйл юм. Тиймээс хүүхдээ йог руу явуулах эсэхээ эцэг эхчүүд өөрсдөө шийднэ.
Эсрэг заалт
Йогисчууд өөрсдөө дадлага хийхэд эсрэг заалт байхгүй гэж үздэг. Мудрыг ямар ч нөхцөлд хийж болно; тарнийг бараг үргэлж уншдаг. Асанасууд нь хүн бүрт зориулсан олон янзын хувилбартай байдаг.Үүнээс гадна Ийенгарийн сурагчид бүс, шоо болон бусад хэрэгслийг өргөн хэрэглэдэг.
Оновчтойгоор та ханиад, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, архаг өвчин даамжрах, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг ирэх үеэр хичээллэх ёсгүй. ODA болон шөрмөсний гэмтэл, түүнчлэн мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь эсрэг заалт биш харин хязгаарлалт юм.
Жирэмсэн үед та дасгал хийж болно, гэхдээ зөвхөн онцлог шинж чанарыг нь ойлгодог хүний удирдамжаар л хийдэг. Анагаахын зэрэгтэй байх нь тохиромжтой.
