Сагаган хоолны дэглэм - долоо хоногийн мөн чанар, ашиг тус, хор хөнөөл, цэс

Сагаган бол хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Энэ нь өндөр чанартай уураг, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд амархан бэлтгэгддэг, туранхай хэлбэрээр ч харьцангуй сайхан амттай байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь урт хугацааны хоолны дэглэм, цэвэрлэгээний өдрүүдэд адилхан тохиромжтой байдаг.

Гэсэн хэдий ч та түүний шинж чанар, нарийн ширийн зүйлийг ойлголгүйгээр шууд Сагаган төрлийн хоолонд шууд шилжиж болохгүй. Зөвхөн энэ бүтээгдэхүүн дээр суух нь маш хэцүү бөгөөд үр дүн нь нэгтгэхийг шаарддаг бөгөөд Сагаган хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Манай нийтлэл нь Сагаган хоолны дэглэмийн талаар i цэгүүдийг харуулах болно. Ийм хоол тэжээлийн мөн чанар, физиологийн үр нөлөө нь юу вэ, хэнд тохирсон, эсрэг заалттай эсэхийг олж мэдэх болно.

Сагаган хоолны дэглэмийн мөн чанар, дүрмүүд

Сагаган хоолны дэглэм нь палео хоолны дэглэм эсвэл уургийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь моно хоолны дэглэмийг хэлнэ. Энэ нь зөвхөн нэг үндсэн бүтээгдэхүүн байдаг гэсэн үг юм. Сагаган.

Та үүнийг зүрхнийхээ хүссэн хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг боловч зовлон бэрхшээл нь insipid будаа нь таашаал авдаггүй. Өдөр бүр хэсэг нь багасч, Сагаган хайр, хүндэтгэл бидний нүдэн дээр хайлж байна. Энэ бол хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим юм.

Хоолны мөн чанар

Сагаган будаа нь үргэлж нэг жороор бэлтгэгддэг. Зуурмагийг 1: 2 харьцаагаар халуун усаар (заавал буцалж буй усаар биш) асгаж, таган дор шөнийн турш үлдээнэ. Зарим хүмүүс хайруулын тавган дээр алчуураар боож өгдөг, гэхдээ энэ нь зайлшгүй биш юм - нэг шөнийн дотор үр тариа хүйтэн усыг ч шингээнэ.

X өдрийн өмнөх үдшээс эхлэн та 1-2 аяга Сагаган чанах хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь зөвхөн энэ будаа байдаг бөгөөд хязгааргүй хэмжээний шингэнээр угаана. Өдрийн туршид та ямар ч чихэргүй хоёр жимс идэхийг зөвшөөрдөг (хүнсний ногоо хэрэглэхийг хориглоно), 1% -иас ихгүй хэмжээний кофег литрээс илүүгүй уух хэрэгтэй. Энэ бол Сагаган хоолны дэглэмийн өдрийн цэс юм. Шар айраг исгэх нь урьдчилсан нөхцөл биш, зөвхөн зөвлөмж юм. Хэрэв та гал дээр хоол хийхийг хүсч байвал хоолоо хий. Үндсэн хичээлийг хэрхэн бэлтгэх нь зөвхөн таны сонголт юм.

Сагаган нь олон хүнд дуртай байдаг боловч гол, өдөр тутмын хоол биш юм. Эхний өдрийн төгсгөлд зарим эмэгтэйчүүдэд гэмтэл гарч байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Хамгийн тууштай, зоригтой хүмүүсийн хамгийн тууштай нь 3-4 хоног тэсвэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч турах зорилгоор сонгодог Сагаган хоолны дэглэм нь үнэхээр хатуу байдаг. Ийм хоол нь 14 хоногийн хоолны дэглэмээс илүү мацаг барих өдөр илүү тохиромжтой байдаг. Үүнээс гадна хоол тэжээлд шаардлагатай хэмжээний тэжээллэг бодис дутагдалтай байгаа нь бүх биеийн ажилд сөргөөр нөлөөлнө.

Сагаган дээр үр дүнтэй турах дүрэм

Хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй болгохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Сагаган өмнөх шөнө уураар жигнэж, ус давсалдаггүй.
2. Унтахаасаа өмнө (4 цагийн өмнө) ямар ч хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Шилэн кофе уухыг зөвшөөрдөг.
3. Зөвхөн ширээний рашаан, цай уухыг зөвшөөрдөг. Өдөрт нэг удаа элсэн чихэргүй кофегоор өөрийгөө эмчил. Мэдээжийн хэрэг элсэн чихэргүй. Ундаа дээрээ хүнсний ногооны амтлагч стевиа нэмнэ.
4. Өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед гол дүрэм нь: "хэрэв та идэхийг хүсвэл уугаарай!" Хоёр литр нь өдөржингөө тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ практик дээрээс харахад хүн бүр энэ нөхцлийг биелүүлдэггүй.
5. Сагаган хүрэн (шарсан) биш, харин ногоон авах нь дээр. Ногоон Сагаган нь дулааны боловсруулалтанд ороогүй тул илүү ашигтай байдаг. Үнэн үү, энэ нь тийм ч амттай биш юм. Ногоон Сагаган соёолж, хоолны дэглэмд оруулж болно. Энэхүү тэжээллэг нэмэлт нь энгийн өдрүүдэд хэрэг болно. Зарим хүмүүс нахиалдаг сагаганыг салатанд нэмдэг.
6. Өглөөг нэг аяга усаар эхэлж, дор хаяж 30 минутын дараа эхний хэсгийг нь идээрэй.

Зөвлөгөө! Усны цаг хугацаа болон бусад ижил төстэй програмуудыг ашиглан тусгай програм ашиглан уух шингэний хэмжээг хянах нь маш тохиромжтой байдаг.

Зөвшөөрөгдсөн, хориотой хоол хүнс

Янз бүрийн зүйлд найдах хэрэггүй - энэ бол Сагаган хоолны дэглэм юм. Нэрнээс нь харахад цэс нь тааруухан байх болно.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• Сагаган;
• бага өөх тос kefir (1%);
• элсэн чихэргүй жимс (алим, мандарин, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой);
• ус, ургамлын гаралтай цай, цай, кофе;
• хатаасан жимс (өдөрт цөөхөн хэдээс илүүгүй);
• ногоон (сонгино, яншуй, dill, шанцайны ургамал, килантро, бууцай, селөдерей);
• зөгийн бал (өдөрт нэг халбага);
• нэг халбага цөцгийн тос;
• шар буурцаг сумс (Сагаган амтлагч).

Давсыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Энэ нь жингээ хасах үед хүсээгүй усыг хадгалдаг. Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн үед бие засах газартай ойр ойрхон харьцаж эхэлсэн боловч Сагаган нь шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаггүйг тэмдэглэжээ. Энэ нь хоолны дэглэм дэх давсны дутагдалтай холбоотой юм. Хоолонд хэрэглэдэг шингэний хэмжээ нэмэгдэж, удаан хугацаагаар өнгөрөхгүйгээр дамжин өнгөрөх замаар бие махбодоор дамжин өнгөрдөг.

Жагсаалтад ороогүй бүх зүйлийг хориглодог тул хориотой бүтээгдэхүүнийг жагсаах нь утгагүй юм. Онцгой тохиолдолд хоолны дэглэмийг чанасан тахиа, өргөст хэмх эсвэл zucchini-ээр нөхөхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв дүүргэх вэ

Сагаган хоолны дэглэмээс хассан жин нь хэд хэдэн дүрмээс бүрдсэн зөв гарц болох нэг чухал санааг алдвал хурдан эргэж ирнэ.

• Дараагийн хоёр долоо хоногт Сагаган (үзэн ядаж магадгүй) өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой. Наад зах нь нэг удаа өглөөний цайгаа уувал сайн. Одоо үүнийг бага зэрэг давсалж, бусад (хоолны дэглэмээс татгалзсаны дараа амттай) бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болно: мах, загас, хүнсний ногоо.
• Хүнсний ногооны шөл, төрөл бүрийн үр тариа, өөх тос багатай тараг тохиромжтой. Согтууруулах ундааг хасах эсвэл хуурай дарсаар хязгаарлах нь дээр. Хэсэг хэсгүүдийг бага байлгах хэрэгтэй.
• "Унтахаасаа өмнө хоол идэж болохгүй" гэсэн дүрмийг цуцлаагүй байна.
• Өндөр илчлэг, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, давстай хоолыг хориглосоор байна. Тэд хоолны дэглэм дууссанаас хойш 7 хоногийн дараа хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр орж эхэлдэг.
• Спортын үр дүнг фитнес, гүйлт, бүжиг, усанд сэлэх, ерөнхийдөө дуртай бүх биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай гэртээ хивсэн дээр дасгал хийх зэргээр төгс төгөлдөр болгодог.
• Сагаган хоолны дэглэм хэт огцом дуусах ёсгүй - дараагийн хоёр долоо хоногийн цэсийг өдөр тутмын хоолны калорийн агууламж 1500 калориас хэтрэхгүй байхаар хийсэн болно.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Сагаган будаа нь өөрөө эсрэг заалттай байдаггүй. Гэхдээ хоолны дэглэм байдаг.

Энэ нь дараахь өвчний эсрэг заалттай байдаг.

• ходоод, арван хоёр нугасны шарх;
• гастрит, холецистит болон хоол боловсруулах замын бусад өвчин;
• дотоод шүүрлийн системийн өвчин, тасалдал;
• зүрх судасны хүнд өвчин;
• хамтарсан асуудлууд.

Хүүхэд, өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, цэвэршилтийн үеэр эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн үед хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Бие махбодийн болон сэтгэлийн хүчтэй стресс (шалгалт, уралдаан тэмцээн, төсөл хүргэх) үеэр та хоолны дэглэмд сууж болохгүй.

Чухал! Эхний өдрүүдэд толгой өвдөх, цусны даралт буурах нь хоолонд давсгүй бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд чихрийн дутагдалаас болж толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Сагаган хоолны дэглэмийн тухай домог ба бодит байдал

Сагаган хоолны өргөн тархсан, түгээмэл хоолны дэглэм нь энэхүү бүтээгдэхүүний талаархи олон домог, түүний шинж чанар, жин хасах үеийн биед үзүүлэх нөлөөг бий болгосон. Гол хуурамч нэхэмжлэлийг авч үзье.

Тариа нь маш их хэрэгтэй байдаг

Энэ талаар маш их зүйл бичсэн, бүр ч олон хэлсэн. Сагаган хоолны дэглэмийн талаархи ихэнх нийтлэлүүд нь бүтээгдэхүүний эерэг талыг тайлбарлаж, витамин, эрдэс бодисын найрлагад хэр их ашиг тустай болох тухай түүхээс эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та үр тариа эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг гэж үзвэл энэ тухай ярих нь зүйтэй юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг нөхцөлт аюултай, тэнцвэргүй гэж ангилдаг. Кефир, ус эсвэл жимсний хэлбэрээр үр тариа бага зэрэг нэмэхэд бие махбодийн бүх хэрэгцээг хангаж чадахгүй бөгөөд энэ нь тодорхой хэмжээний өөх тос, нүүрс ус шаардагддаг. Сагаган дээр 5-7 хоногийн дараа олон хүмүүс үс ургаж эхэлдэг бөгөөд хумс нь гууждаг.

Чухал! Хатуу хоолны дэглэм барих хугацаанд олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэлийг сонгох нь зайлшгүй чухал юм. Дараа нь гаж нөлөө бага байх болно, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.

Дуовит эсвэл хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний санал болгосон бусад томъёог ууна уу. Тэд витамин эхлэхээс долоо хоногийн өмнө, хоолны дэглэмээс долоо хоногийн дараа ууж эхэлдэг. Витамин нь жингээ хасах үйл явцад нөлөөлдөггүй. Эсрэгээр: тэд өөх шатаах олон процесст оролцдог.

Унтахаас өмнө болон дараа хоол хүнсийг хязгаарлах

Унтахаасаа өмнө хоолноос зайлсхийх нь зөв зөвлөгөө боловч хатуу хоолны дэглэмийн үед биш юм. Сэрснийхээ дараа ч гэсэн 4 цаг мацаг барих нь завсарлага гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн хатуу хувилбар юм. Ердийн хоолны дэглэмтэй байсан ч үүнийг тэсвэрлэх нь маш хэцүү байдаг.

Өөрийгөө бүү тарчлаарай, энэ нь хурдан эвдэрч, аймшигтай сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг (Сагаган дээр эхний өдөр муу болно). Таны нойр хүчтэй байхаа больж, манантай толгойд ганц л ядаргаатай бодол эргэлдэж байна ... яг зөв - "ид".

Сагаган хоолны дэглэмд өлсөх мэдрэмж байхгүй

Сагаган бол сайхан хоол юм (100 гр будаа нь ойролцоогоор 120 калори агуулдаг) гэж үздэг тул өлсөхгүй байх ёстой. Зөвхөн одоо исгээгүй будаа маш их хэмжээгээр байдаг тул удаан хугацааны туршид цатгалдах нь бараг боломжгүй байдаг бөгөөд хоёр өдрийн дараа энэ нь таалагдахаа больжээ.

Нэмж дурдахад хоолны дэглэм нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил элсэн чихрийг бүрмөсөн хасахад хүргэдэг. Глюкоз бол таны мэдэж байгаагаар бие махбодь, тархины тогтвортой ажилд шаардагдах энерги юм. Зөвшөөрөгдсөн халбага зөгийн бал нь өдрийг аврахгүй.

Сагаган хоолны дэглэм нь цусны 3 бүлэгтэй хүмүүст тохиромжгүй гэсэн домог байдаг. Итгэх үү, үгүй ​​юу, энэ нь зөвхөн танаас хамаарна. Ийм хориг тавьсан эмнэлгийн нотолгоо байхгүй байна.

Долоо хоногийн цэс

Хүснэгтэд Сагаган хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбараар 7 хоногийн цэсийг харуулав. Эхний өдөр хамгийн хүнд байдаг. Үүнийг гурваас илүүгүй удаа давтахыг зөвлөж байна. Үлдсэн өдрүүдэд, янз бүрийн хоол хүнс оруулснаас болж хоолны дэглэм арай өөр болж хувирдаг.

Тодорхойлсон сонголтыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг илүү дуртай эсвэл улирлын чанартай жимсээр сольж болно. Хуваарийн хувьд мөн адил. Өөрийн хуваарийн дагуу илүү олон удаа хооллох, өглөөний хоол / оройн хоолоо солихыг хэн ч хориглохгүй.

Сагаган хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэсийг эндээс татаж авч хэвлэх боломжтой.

Үр дагавар ба үр дүн

Сонгодог хувилбар болон холимог хувилбараар хийсэн Сагаган хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Эхний хоёр, гурван хоногт бие нь "хатаж", 3 кг хүртэл илүүдэл шингэн шаардагддаг бөгөөд 2 долоо хоногт 15 кг хүртэл жин хасах боломжтой байдаг. Ихэнх охид 1-ээс 3 хоногийн турш хатуу цэсээр хооллодог. Хэрэв та хоолны дэглэмээ бага зэрэг төрөлжүүлбэл мах, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс нэмж 2 долоо хоног хүртэл бага багаар тайван байлгаарай. Сагаган хоолны дэглэм нь хэцүү, гэхдээ сайн байдаг нь турсан хүмүүсийн тойм, үр дүнгээр батлагддаг.

Нэг хэвийн байдал, амтгүй байдал нь Сагаган хоолны дэглэмд тулгардаг гол бэрхшээл юм. Гэхдээ энэ нь бусад моно хоолны дэглэмд бас бэрхшээлтэй байдаг.

2-3 дахь өдөр сул дорой байдал ихэвчлэн тохиолддог. Зарим өдөр, эхний өдрийн эцэс гэхэд өлсгөлөнгийн улмаас толгой өвдөх боломжтой байдаг. Хэрэв амралтын дараа шинж тэмдгүүд илэрч, улам даамжирвал хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хатуу чанд болгох хэрэгтэй - глюкоз, ургамлын гаралтай өөх тос нэмнэ.

Үр дүн нь бодисын солилцооны байдал, илүүдэл жингийн хэмжээ, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн өмнөх хоолны дэглэмээс хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Хэрэв таны жингийн нормативаас хэтрэхгүй бол Сагаган хоолны дэглэм нь хоёр долоо хоногт хасах 10 кг жин өгөхгүй. Муруй хүмүүс хоолны дэглэмийн үед туранхай хүмүүсээс хамаагүй их алдах болно.

Тиймээс 55/70 кг жинтэй охид, эмэгтэйчүүд 7-10 хоногт ихэвчлэн 3 кг хүртэл турдаг; 70-80 кг жинтэй - 7 кг хүртэл; 85 кг-аас дээш - 10 кг-аас дээш. Энэ нь эхний өдөр алдсан 1-2 кг шингэнийг тооцоогүй бөгөөд давс нь хоолны дэглэмд орсны дараа хоолны дэглэм дууссаны дараа шууд сэргээгдэх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Хатуу моно хоолны дэглэмийн нөхцөлт хоргүй хугацаа 3 хоног байна. Үүний дараа бие нь эсэргүүцэж эхэлдэг. Тэрбээр хангамжаас хасагдсан тул тэвчихгүй. Сагаган буулгах нь маш их ашиг тустай байх болно. Хэрэв та Сагаган дээр жингээ хасахаар шийдсэн бол хамгийн сайн сонголт бол Сагаган хоолны дэглэмийг kefir-тэй хослуулан хэрэглэнэ. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь дор хаяж тэнцвэртэй хоолны цэс рүү шилжих болно. Давснаас бүрэн зайлсхийх нь бас хортой. Бие нь дор хаяж чимх авах ёстой. Та үргэлж жигд жингээ хасах хэрэгтэй, эс тэгвээс Сагаган хоолны дэглэмд долоо хоногт 10 кг ч гэсэн эргээд сонирхолтой байх болно.

Зөвлөгөө! Хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загасны хоолонд Сагаганаас өөр зүйл нэмж оруулахаа мартуузай. Үр нөлөө нь илүү тогтвортой байх бөгөөд стресс нь хамаагүй бага байх болно.

Сагаган хоолны дэглэмийн жор

Хэдийгээр хоолны дэглэмийн өмнө Сагаган нь таны дуртай үр тариа байсан ч гэсэн дараа нь үлдэх нь баримт биш юм. Хоолны дэглэмийн эхний өдрийн төгсгөлд "Сагаганг калори нэмэлгүйгээр хэрхэн амттай болгох вэ" гэсэн бодол толгойд эргэлдэж эхэлнэ.

Хэд хэдэн сонголт байна:

• ногоон цавчих, kefir нэмнэ;
• уураар жигнэх эсвэл буцалгах үед лаврын навч, цөөн хэдэн чинжүү, ургамлын тосны халбагаар усанд нэмнэ.

Өөрийнхөө ямар нэг зүйлийг бодож олох эсвэл бэлэн жор ашиглах.

Кефир-Сагаган коктейль

1 халбага Сагаган кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Үүссэн гурилыг нэг аяга kefir (250 мл) дээр хийнэ, хольж, хөргөгчинд хэдэн цагийн турш эсвэл шөнийн турш хадгална.

Сагаган бин

Кефир ба өндөгийг тохирох таваг дээр хольсон тул маш их хэмжээний Сагаган гурил нэмж, зуурсан гурил нь хүссэн тогтвортой байдлыг олж авдаг. Нь хайруулын тавган дээр бин хуурч, ургамлын тос бага зэрэг нэмнэ.

Сагаган уурын котлет

• Котлетийн татсан махны үндэс нь мэдээжийн хэрэг Сагаган юм.
• Өндөг, 2-3 хоолны халбагыг нэг аяга бэлэн будаа дээр нэмнэ. Сагаган гурилын халбага.
• Жижиглэсэн өвсийг амтлах зорилгоор нэмж болно.
• Мөөгийг сонгинотой зууханд урьдчилан шараад хийсэн Сагагантай сайн хослуулдаг.
• Котлетыг 10-15 минутын турш давхар бойлерт эсвэл богино долгионы зууханд таган дор шилэн саванд хийж чанаж болгоно. Хэрэв хүсвэл бага зэрэг давс нэмнэ.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлье. Хоолны дэглэм нь үр дүнтэй боловч эрүүл мэндэд аюултай. Мэргэжилтнүүд өлсгөлөн 7 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн тохиолдолд Сагаган хоолны дэглэмийн сул тал нь давуу талаасаа давуу байдаг гэж хэлдэг.

Мөн хоолны дэглэм нь хоолны дур сонирхолоор дуусах ёсгүй, харин тэнцвэртэй хоолонд шилжсэнээр санаарай.

Видеог үзээрэй: ХУРДАН АМАРХАН ТУРАХ ХООЛЛОЛТ!!! ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ (Арваннэгдүгээр 2024).