Шулуун хөлөөр гүйх нь тамирчдын болон олон төрлийн зодооны урлагийн гүйлтийн тусгай дасгалуудын нэг юм. Шулуун хөлөөр гүйх техник, онцлогийг анхаарч үзээрэй.
Гүйцэтгэх техник
Байрлал эхлэх: босоо байрлалд баруун хөлөө шулуун хэлбэрээр урагш сунгана. Энэ тохиолдолд баруун талыг нь мөн тэгшлээд буцааж хэвтүүлж, зүүн гараа тохойгоор нь нугалж, урд талын нарны туйлын түвшинд байна. Дасгалыг хийхийн тулд ээлжлэн гар, хөлөө солино.
Гүйцэтгэлийн онцлог шинж чанарууд
Хөл нь үргэлж шулуун байх ёстой. Хөл нь тулгуур дээр, агаарт байх үед. Эхлэгчдэд тохиолддог нийтлэг алдаа бол тэд бөхийсөн хөлөө урагш шидэж эхэлдэг.
Гар нь ажиллах ёстой ердийн гэрлийн гүйлтийн адил зөвхөн илүү идэвхтэй байдаг.
Биеийг урагш эсвэл босоогоор бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Биеийг хойш нь тонгойх нь бүдүүлэг алдаа юм. Энэ алдаа нь нугаламыг хэт их сунгаж, хөлний ачааллыг авдаг. Үүний үр дүнд дасгал нь бүхэл бүтэн утгыг өөрчилдөг бөгөөд нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Хөлийг зөвхөн хөлийн хуруун дээр тавьдаг. Энэ нь нурууны стрессийг тайлж, шагай, тугалын булчингуудыг нэгэн зэрэг бэхжүүлдэг.
Хөлийг хүчээр авахыг хичээх хэрэгтэй. Биеийн зөв байрлалыг авч үзвэл хөл нь босоо тэнхлэгтэй харьцуулахад биеийн байрлалыг хадгалахын тулд аяндаа өөрөө салхилна.
Дасгал гэж юу вэ
Дасгал бол бэлтгэл хийхээс өмнө биеийг дулаацуулах, тугал болон гялтангийн булчинг дасгалжуулах гайхалтай арга юм. Шулуун хөлөөр гүйх нь хип үений үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгалын үеэр хүлээн авсан ачааллыг эрчимтэй гүйлттэй харьцуулах боломжтой тул функцуудтай хамт явуулна халаалт, шулуун хөлөөр гүйх нь зүрх, уушгийг сургадаг.
Дасгалыг зөвхөн халаалтын хэсэгт төдийгүй дасгалын гол хэсэгт багтаасан байдаг.
Эсрэг заалт.
Дасгалыг түнхний хүнд өвчтэй хүмүүс хийж болохгүй. Түүнчлэн, өвдөгний үений асуудал шулуун хөлөөр гүйх замаар улам хүндрэх болно. Гэхдээ сүүлчийн тохиолдолд та оролдож үзээрэй, хэрэв өвдөлт, таагүй байдал гарахгүй бол дасгалаа чөлөөтэй хий.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Хичээлийг энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
