Дунд болон холын зайд гүйх стандартыг бүх боловсролын байгууллагад нэвтрүүлэх ёстой. Хэрэв та цэргийн дээд сургуульд орох гэж байгаа бол зүгээр өнгөрөх биш, сайн давах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та байнга усанд сэлэх, боксоор хичээллэдэг бол энэ спортыг орхихыг хүсэхгүй байна гүйж байна, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та гүйлтийг сайжруулах хэрэгтэй бөгөөд гүйлтийг бусад спортын төрлүүдтэй хэрхэн хослуулах талаар бодож байсан байх. Энэ бол өнөөдрийн нийтлэл юм.
Гүйх, усанд сэлэх
Усан сэлэлт нь үргэлж алдартай байсан бөгөөд түгээмэл байх болно. Тиймээс олон сэлэгчид цэргийн их дээд сургууль эсвэл биеийн тамирын их сургуульд суралцдаг. Усан сэлэлтийг хослуулах ба холын зайн гүйлт хэцүү биш, учир нь эдгээр нь ижил төстэй хоёр ачаалал юм. Тэд хоёулаа тамирчнаас тэсвэр тэвчээр шаарддаг, зүрх сэтгэл хоёулаа стресс, хоёулаа хүчилтөрөгчийг сайн шингээж, уушгины үйл ажиллагааг шаарддаг.
Тиймээс сэлэгчид априори үргэлж холын зайд маш сайн гүйдэг. Цорын ганц зүйл бол, хэрэв та богино зайн сэлэлтээр мэргэшсэн бол тэсвэр тэвчээр нь арай дордох болно. Хэрэв та эсрэгээрээ 5 км усанд сэлэх юм бол гүйх хэрэгтэй 3 км стандартын дагуу энэ нь танд хэцүү биш байх болно.
Тиймээс, хэрэв та сэлэлтийг гүйлттэй хослуулахыг хүсвэл 8-12 км гүйлтээр долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа гүйгээд цэнгэлдэх хүрээлэнд нэг ажил хий. Жишээлбэл, 600 метрийн зайд 5 удаа, гүйлтийн хооронд 3 минут амрах ба долоо хоногт нэг удаа дунд зэргийн зайд гүйх зориулалттай ДЦС.
Гүйлт ба тулааны урлаг
Гүйлтийн тулааны урлаг нь биеийн ерөнхий бэлтгэлдээ анхаарах шаардлагагүй давуу талтай.
Тулааны урлаг, тэр дундаа боксын спортод гар, хөлний ажил маш сайн хөгжсөн байдаг. Худалдан авсан боксын бөөний цүнх, залуус тэдэн дээр бэлтгэл хийж, гүйхэд хэрэг болох бүх шаардлагатай булчингуудыг хөгжүүлдэг. Тулаанчдад зориулсан GPP нь гүйлтийн зориулалттай GPP-тэй маш төстэй юм. Гэхдээ хүч чадал нь бокс эсвэл бөхийн спортод хөгждөг тул тулаанчид тэсвэр хатуужилтай холбоотой бэрхшээлтэй байдаг. Ерөнхийдөө бараг нөлөөлдөггүй.
Тиймээс, хэрэв та 3 км гүйх, чөлөөт бөх, бокс хийх зэрэгт үр дүнгээ сайжруулахыг хүсвэл долоо хоногт 2 удаа, 10-12 км-ийн хөндлөн гүйлт хийж, нэг ажлыг стадионд 6 удаа хийх хэрэгтэй. 400 метр, 3-4 минутын турш амрах.
Гүйлт ба хөл бөмбөг / сагсан бөмбөг / гандбол
Эдгээр багийн спортын аль аль нь хурд, тэсвэр тэвчээрийг чухалчилдаг. Тиймээс хөлбөмбөг, сагсан бөмбөгийн тоглогчид ихэвчлэн долоо хоногт их хэмжээний гүйлт хийдэг. Нэмж дурдахад гүйлтийн дасгал хийхэд тохиромжтой хоёр төрлийн хүч чадлын бэлтгэл сайн байдаг.
Тиймээс, хэрэв та хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг тоглодог бол долоо хоногт 10-12 км зайнд гүйж, цэнгэлдэх хүрээлэнд ганц, хоёр ажил хийх хэрэгтэй.
Гүйх, гар бөмбөг
Тэд гар бөмбөг төдийлөн гүйдэггүй. Гэхдээ хөл нь төгс сургагдсан байдаг. Волейбол тоглоход гүйх зориулалттай GPP нь огт хэрэггүй. Тиймээс та гүйлтийн гүйлтийг долоо хоногт 2 удаа, нэг нь 6 км хурдтай, нөгөө нь 12 км - удаан гүйх хэрэгтэй. Цэнгэлдэхэд нэг ажил хий.
Энэ нийтлэл нь спортын төрөл бүрийн анхан шатны бэлтгэл дээр үндэслэсэн бөгөөд гүйлтийн анхан шатны бэлтгэлтэй харьцуулсан болно. Зөвхөн хамгийн алдартай спортыг л авдаг.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
