Энэ нийтлэлд бид жинхэнэ тулаан хийж, аль нь илүү сайн болохыг олж мэдэх болно. Спортын дасгалууд хоёулаа эрүүл мэндэд тустай гэдгийг мэддэг тул жин хасах, бие бялдрыг бэхжүүлэх, булчин чангаруулах үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч юу сонгох нь дээр вэ, нөгөө нь нөгөөгөө орлож чадах уу? Энэ асуулт үнэхээр олон хүмүүсийг сонирхдог.
Биеийн тамирын аль аль нь зүрх судасны гэж ангилагддаг. Ижил булчин, үе мөчний бүлгүүд оролцож байна. Гэхдээ биед үзүүлэх нөлөө нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг. Янз бүрийн эрч хүч эсвэл өөр физиологийн хувьд юу болсон бэ? Үүнийг олж мэдье!
Бид гүйх, алхах нийтлэг шинж чанар бүрийг авч үзээд хаана илүү их эсвэл бага хэмжээгээр илэрхийлэгдэхийг олж мэдэх болно. Бид мөн ялгааг тодруулж, бүрэн дүн шинжилгээ хийсний үндсэн дээр аль тохиолдолд аль нь, нөгөөг нь сонгох нь илүү дээр вэ гэдгийг дүгнэх болно.
Үндсэн ялгаа
Гүйх эсвэл алхах нь илүү ашигтай шинжээчдийн санал бодлыг илүү сайн ойлгохын тулд эдгээр спортын салбарууд эрс ялгаатай байх мөчүүдийг тоймлоё.
- Оруулсан булчингийн бүлгийн тоо.
Явган явахдаа гол төлөв хөлний доод булчин, тогтворжуулагч булчин ажилладаг. Гуя, цавуулаг, мөрний дээд бүс сул оролцдог. Бид гүйж эхлэхэд гурвалсан булчин, гуяны дөрвөлж, гялтангийн булчин, гэдэс, мөр, цээж багтдаг.
Хэрэв та гүйхийн оронд алхаж байгаа бол булчингийн нарийн төвөгтэй ачаалал хамгийн бага байх болно. Эсрэгээрээ гүйх нь булчингуудыг бараг бүх биеийг ажиллуулах болно.
- Хөдөлгөөний анатоми
Хоёр дасгал нь огт өөр анатомитай тул алхах нь гүйлтийг бүрэн орлож чадах уу гэсэн асуултын хариу сөрөг байх болно. Үндсэндээ алхах нь уралдааны маш хөнгөн хувилбар юм. Энэ үеэр биеийг газраас секундын турш хэсэг хугацаанд бүрэн өргөөд агаарт байх үед нислэгийн үе шат байхгүй болно. Гүйх үед бие нь байнга үсэрч, үсрэх нь үений ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Пульс ба зүрхний цохилтонд үзүүлэх нөлөө
Олон хүмүүс эрүүл мэндэд хамгийн тустай зүйл болох гүйх, алхах талаар сонирхдог. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл биеийн байдал сул, гэмтэл бэртэл, ахмад настнуудад эдгэрэх нь дээр. Уралдаанд эрчим хүчний өндөр зардал шаардагддаг, бие махбодийг илүү их ядардаг, судасны цохилт, зүрхний цохилтонд илүү их нөлөөлдөг тул эрүүл чийрэг бие бялдартай хүмүүст зориулагдсан болно.
Хэрэв бид цэвэр зарчмын ялгааг авч үзвэл энэ л болно. Цаашилбал, аль нь илүү үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд гүйх эсвэл алхах нь ерөнхий шинж чанар, тэдгээрийн хүндийн зэргийг харгалзан үзээрэй.
Мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө
Сайн гүйх нь стресс тайлах, тайвшрах, ирж буй сэтгэлийн хямралаас "зугтах" ач тустай байдаг нь нууц биш юм. Явган алхах нь эрч хүч өгдөг бөгөөд сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Зөвхөн гүйх үед стресс, сөрөг байдал нь стрессээр, алхах үед - тайвшрах, тайвшралаар солигддог. Тийм ээ, алхах нь бас их ядардаг, гэхдээ та өөрийгөө харах, төлөвлөгөө гаргах, сэтгэл санаа тайван байх тэнхээтэй хэвээр байх болно. Гэхдээ ангижрах ямар арга нь танд илүү тохиромжтой вэ - өөрөө сонгоорой.
Жин хасах
Эрүүл мэнд, турах зорилгоор аль нь хурдан, хурдан алхах нь илүү дээр вэ гэдгийг мэдэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөх тос хэрхэн шатдаг болохыг анхаарч үзээрэй Илүүдэл жинг арилгаж эхлэхийн тулд хүн хэрэглэснээс илчлэг их зарцуулах ёстой. Дасгал хийх явцад бие махбодь эхлээд элгэнд хуримтлагдсан гликогенээс хүч авдаг. Сүүлчийн төгсгөлд энэ нь хадгалсан өөхний дэлгүүрүүд рүү шилждэг.
Гүйх нь илүү их эрчим хүч шаарддаг спорт тул гликоген нь явган алхахаас хамаагүй хурдан шавхагдах болно гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн. Өөрөөр хэлбэл гүйх, алхах замаар жингээ хасах боломжтой. Чи илүү удаан алхах хэрэгтэй.
Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс гүйх ёсгүй, жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, таргалалттай, үе мөчний өвчтэй. Тиймээс алхах нь гүйхээс илүү сайн байдаг, учир нь сүүлчийнх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах чадвартай байдаг.
Бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө
Метаболизмд юу нь илүү тохиромжтой вэ гэдэг нь алхах эсвэл гүйх гэсэн асуултанд бид эдгээр спортын аль ч төрлийг онцлохгүй. Эдгээр нь бие махбодийн бусад үйл ажиллагааны нэгэн адил биеэс ялгаруулах системийг төгс өдөөдөг. Эрчим хүчний зэргийг харгалзан гүйх нь хөлсөө илүү идэвхтэй болгох болно.
Булчинг бэхжүүлэх
Аль нь дээр вэ гэсэн асуулт бол хурдан алхах эсвэл гүйх нь булчингаа чангалахыг мөрөөддөг хүмүүст сонирхолтой байдаг. Дахин хэлэхэд, эдгээр хоёр хэлбэр нь булчинг бэхжүүлэхэд тустай боловч үр нөлөөний эрч хүч өөр өөр байдаг гэж бид хариулах болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв танд үр дүн хурдан хэрэгтэй бол гүйх нь дээр, яарахгүй бол маш их алхах хэрэгтэй.
Аль нь таны эрүүл мэндэд аюулгүй вэ?
Энэ хэсэгт бид яагаад алхах нь эрүүл мэнд муутай, ялангуяа үе мөч өвдсөн, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст гүйхээс илүү ашигтай байдгийг тайлбарлах болно. Илүүдэл жинтэй өвчтөнүүд, жирэмсэн эхчүүд, өндөр настнуудыг ижил ангилалд хамруулах болно.
Гүйлтийн үеэр, дээр дурдсанчлан, үе мөч болон булчингийн тогтолцоо нь асар их ачаалалтай байдаг. Үүнтэй адил зүрхний системийг өдөөдөг. Явган аялал нь илүү зөөлөн дасгал хийдэг тул тодорхой ангиллын хүмүүсийн хувьд илүү дээр байх болно.
Хамгийн сайн сонголт юу вэ?
Аль нь илүү дээр вэ гэдгийг харгалзан хурдан алхах эсвэл удаан гүйх нь хоёулаа хоёулаа бие махбодид ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Сонголт хийхдээ дараахь параметрүүдээс эхэлнэ үү.
- Эрүүл мэндийн байдал;
- Тамирчдын нас;
- Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин;
- Яс-булчингийн систем, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны өвчин, сүүлийн үеийн гэмтэл, мэс заслын үйл ажиллагаа.
Эцэст нь хэлэхэд та бие бялдар муутай бол хэн ч алхахаас төвөгшөөгүй тул хурдаа нэмээд цаг хугацаа өнгөрөхөд гүйхээр яв. Зарим тохиолдолд нэг спорт түр зуур эсвэл бүрмөсөн нөгөөгөө солих чадвартай байдаг.
Яагаад хурдан алхах нь гүйхээс илүү дээр вэ гэж бид аль хэдийн хариулсан, үүнд хүн үсрэхгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь үе мөчөө сулруулдаггүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байхгүй бол та үнэхээр эрүүл, залуу, эрч хүчтэй байгаа бол ямар асуулт гарч болох вэ? Гүйлтээр яваарай, гэхдээ энгийн гүйлтээр биш, харин нэмэгдүүлээрэй!
Мөн зорилгоосоо эхэл - хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал гүйх эсвэл өгсүүр алхах нь дээр. Энэ нь таныг илүү их энерги зарцуулахад хүргэх ачаалал юм. Хэрэв та зөвхөн дархлаагаа бэхжүүлж, булчингаа чангалахыг хүсч байвал хурдны замаар удаан алхаарай, үргэлж ногоон цэцэрлэгт хүрээлэнд, хурдны замаас хол байна. Цэвэр агаар, үзэсгэлэнтэй орчин нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл стресст орсон хүмүүст маш их тустай байдаг.
Эрүүл мэнддээ бүү хутгаарай. Өвчтэй зүрхэнд илүү ашигтай зүйлийг сонгох, гүйх эсвэл алхах нь мэдээжийн хэрэг, хэмнэлттэй сонголт руу шилжих нь дээр. Нөхцөл байдлыг хянаж, бие махбодийг албадаж болохгүй.
Эцэст нь аль нь илүү үр дүнтэй болох, гүйх эсвэл хурдан алхах талаар олж мэдэх цаг болжээ.
Үр дүн
Бид хоёр спортын ялгаа ба ижил төстэй байдалд дүн шинжилгээ хийлээ. Ямар дүгнэлт хийж болох вэ?
- Гүйх нь олон тооны булчинг хамардаг, илүү их энерги шаарддаг, физиологи нь илүү төвөгтэй байдаг;
- Энэ хоёр спорт нь мэдрэлийн системд янз бүрийн байдлаар эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- Жин хасахын тулд гүйх нь дээр, гэхдээ эрүүл мэнд зөвшөөрөхгүй бол алхаж болно. Энэ нь өөхийг шатаахад хүргэдэг боловч хурдан биш юм.
- Хоёр дасгал нь булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг;
- Явах нь булчингийн тогтолцоо, үе мөчний хувьд илүү аюулгүй байдаг. Энэ нь зүрхний цохилт, зүрхний цохилтонд бага нөлөөтэй, зүрхний хэт ачаалал багатай;
Дүгнэж хэлэхэд, үүнийг хэлье: алхах нь гүйхээс илүү хөнгөн атлетик юм. Чадварлаг арга барил, системчилсэн байдлыг хангаж өгвөл хоёулаа тамирчдыг зорилгодоо хүргэх чадвартай байдаг. Нөхцөл байдлаа ухаалаг үнэлж, манай нийтлэлийг анхааралтай уншиж, сонголтоо хийгээрэй. Үр дүнд хүрэхийг зорь, ингэснээр таныг хүлээхгүй.
