1000 метрийн уралдаан бол бараг бүх боловсролын байгууллага, сургууль, их дээд сургуулийн заавал дагаж мөрдөх хөтөлбөрт багтсан дунд зайг даван туулах явдал юм. Гэхдээ энэ нь тодорхой техник, тактик, гүйлтийн стандартыг агуулдаг.
1000 метрийн гүйлт - стандартууд
Энэхүү гүйх зайг хэцүү гэж үздэг - тэсвэр тэвчээр, хурд, бэлтгэлийн түвшинд тавих өндөр шаардлага. Гэхдээ энд гүйлтийн стандартууд байдаг - насны ангилал, хүйс зэргийг харгалзан цаг хугацааны үнэлгээний шалгуур үзүүлэлтүүдээр ялимгүй ялгаатай байж болно.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Спортын категорийн баримтыг харгалзан насанд хүрэгчдэд зориулсан стандартыг бүх улсын спортын байгууллагуудтай тохиролцсон олон улсын түвшинд тогтоодог.
Ажиллах хугацааг хэдэн минутаар тооцдог гэдгийг санаарай.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- ҮЗЗ - 2.26
- I - 2.34 сек
- II - 2.46 сек
- III - 3 сек
Насны ангиллыг харгалзан категори авах залуучуудын стандарт арай бага байна.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
Хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт сайхан хагасын төлөөлөгчдийн хувьд стандартууд нь эрэгтэйчүүдийн гүйлтийн стандартаас эрс ялгаатай биш юм.
Насанд хүрэгчдийн стандартыг гүйгч ямар спортын ангилалд хамрагдахыг харгалзан үздэг.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- ҮЗЗ - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Залуу эрэгтэйчүүдэд зориулсан гүйлтийн нормын хувьд тэд насны ангиллаас хамааран зарим талаараа ялгаатай боловч тийм ч их биш юм.
- I - ажиллах хугацаа 3.54 минут
- II - 4.1
- III - 4.34
Цаг хугацаа минутаар хэмжигддэг.
Оюутнуудад зориулав
Өөр өөр их дээд сургуулиудад үзүүлэлтүүд харилцан адилгүй байж болох боловч ихэнх тохиолдолд стандарт байдаг.
Хөвгүүдийн хувьд үзүүлэлтүүд:
- тооцоо 5 - 3.3 мин.
- 4-р анги - 3.4
- гурав - 3.54
Охидын хувьд стандартууд:
- 5 - 4.4 минутын дотор гүйх.
- 4 - 5 минут
- 3 - 5.4 минут.
Ахлах сургуулийн сурагчдад зориулав
Хөвгүүдийн хувьд гүйлтийн стандарт:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Охидын хувьд үзүүлэлтүүд дараах байдалтай байна.
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Шалгуур үзүүлэлт нь тухайн байгууллагаас хамаарч өөр өөр байж болно.
1000 метрийн зайд гүйх техник
Нэг км зайг туулах техник нь үе шатны гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг бөгөөд гол талбайн голын эхлэл болох км-ийн дагуу гүйх, ихэнхдээ цэнгэлдэх хүрээлэнд байрладаг, ихэнхдээ битүү байшинд байрладаг бөгөөд эцсийн шат нь барианы өөрөө юм.
Эхлэ
Гүйх нь үргэлж өндөр эхлэл, 2 тушаалыг өгдөг - "Эхлүүлэх" нөхцөлт командыг өгөхөд гүйгч өөрөө гарааны шугам руу ойртож, мөрний урд нэг хөлтэй байдаг. Хамгийн гол нь үүнийг гишгэхгүй байх явдал юм. Тэр түргэн тусламжийг буцааж авдаг.
Хөл, гар - өвдөг / тохойн үений тохой, биеийн жин - урд, урд хөл рүү шилждэг. Бие нь 45 градусын налуугаар урагш явдаг. Эхлэх тушаал дээр аль хэдийн байгаа бөгөөд түлхэлт гарч, тамирчин хурдацтай нэмэгдэж, эхний 70-80 м зайд өөртөө хамгийн тохиромжтой хурдыг сонгож байна.
Зай гүйх
- Гүйх үед бие урагш бөхийж, мөрөө тайвшруулж, толгойгоо шулуун байлгана.
- Биеийн болон мөчний бүх хөдөлгөөн нь ямар ч хүчин чармайлт шаардалгүйгээр тайван, гөлгөр болдог.
- Гар нь савлуур шиг хөдөлдөг тул гүйхэд хялбар болгодог бол мөр нь дээш өргөгдсөн байдаг.
- Замаар гүйж байхдаа гүйлтийн зам дээр эргэлт хийхдээ биеэ дотогшоо нугалж, баруун гараараа илүү идэвхтэй ажиллуул.
Дуусах
Гүйгч нь хамгийн их хурдтай алхаж, бие нь урагшаа хазайж, гүйх алхамын урт нь тохиргоонд нэмэгдэж, гарын хөдөлгөөн улам хүчтэй болно.
Өгөгдсөн километрийн зайг туулахдаа эхлээд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь чухал бөгөөд амьсгалын зөв, жигд байдлыг хянах нь чухал юм. Ялангуяа амьсгал нь ам, хамараар дамждаг бөгөөд хэмнэл нь гүйлтийн хурдтай тохирч байдаг.
Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэхэд гүйгч илүү олон удаа амьсгалж эхэлдэг. Тиймээс техникийг боловсруулах нь маш чухал бөгөөд маш сайн хэлбэр нь тухайн зайд гүйх зохих хэмнэлийг олж авахад туслах болно.
1000 метрийн гүйлтийн тактик
Энэ асуудалд гол зүйлээс эхлэх нь чухал юм - км-ийн зайд гүйх хүч чадлыг тооцоолох. Анхан шатны тамирчин гүйлтийн тактикаа буруу тогтоож өгдөг тул барианы шугам руу гүйхээсээ эрт эрч хүчээ алддаг.
Гүйлтийн зөв дадлын дараахь үндсэн зарчим, постулуудыг анхаарч үзээрэй.
- Эхлэх бэлтгэлдээ үндэслэн хурдатгал сонгоно уу, гэхдээ 100 м-ээс хэтрэхгүй. Та тэдгээрийг зайны үндсэн хэсгээс нэгээс хоёр дахин хурдан гүйх хэрэгтэй. Энэ төрлийн эхлэх хурдатгал нь гүйгчийн биеийг тэг лавлах цэгээс хурдан хурдасгаж, ингэснээр гараанд өрсөлдөгчдөөсөө холдох боломжтой болно.
Дээрээс нь энэ анхны хурдатгалын гол тэргүүлэх чиглэл нь 100 метрээс хэтрэхгүй бол гүйгч хүчээ зарцуулдаггүй боловч уралдааны үр дүн мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Хэрэв таны бие бялдрын чийрэгжилт хүссэн зүйлээ орхих юм бол гараанд 50 метрээс хол давах хэрэггүй.
- Гүйгч гараанд хурдалсны дараа тайван хурдаар, ойролцоогоор 50 метрийн хурдыг удаашруулах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь өөрт тохирсон хурдад шилж. Үүн дээр аль хэдийнээ та зайны талаас илүү хувийг туулдаг.
- Төгсгөлд хурдатгал - зай дуусахаас 200 м-ийн өмнө хурд нэмэх нь зүйтэй бөгөөд 100 м-т үүнийг нэмэх нь чухал бөгөөд ингэснээр 15 секундын дотор давуу тал олгох боломжтой болно.
1000 метрийн гүйлтийн сургалтын зарчим
Сургалтын эхний бөгөөд хамгийн чухал зарчим бол биеийн тамирын түвшин, гүйлтийнхээ хэмжээг харгалзан үзэх явдал юм. Тиймээс мэргэжлийн гүйгчид сард 500 орчим км замыг туулдаг бөгөөд энэ нь хязгаар биш юм. Гэхдээ эхлэгч нь цаг хугацаа харгалзан үзэхгүйгээр тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх замаар 4-ээс 10 км-ийн зайд гаталж байх ёстой.
Энэ нь зогсолтгүй гүйх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын хамгийн оновчтой эрч хүч нь долоо хоногт 3-4 өдөр байх бөгөөд энэ нь хэт ачаалал, сунгалт, хэт их стрессийн үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно.
Загалмайнуудыг эзэмшсэний дараа фартлекээр хичээллэж, хэсэг хэсгээр гүйж дасгал хий. Сүүлд нь цэнгэлдэх хүрээлэнд дасгал хийж, тодорхой зайд гүйх хугацааг тодорхой тэмдэглэсэн байх ёстой. Гүйлтийн хооронд - заавал завсарлага, 2 минутын зайтай, гэхдээ зогсохгүй, харин аажмаар алхана.
1000 метрийн гүйлт нь илүү тайван, хэмжсэн хөнгөн атлетикийн төрөл боловч эхлэгч болон туршлагатай гүйгчдийн бэлтгэлийг шаарддаг.
Гүйлтийн техник, тактик, зохих ёсоор, тогтмол бэлтгэл хийх нь энэ нь зөвхөн тухайн зайд гүйх чанар төдийгүй 1000 метрийн гүйлтийн өндөр хурдны талаар ярих боломжийг олгодог.
