Ниацин (Витамин В3) - Энэ талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Никотиний хүчил, РР эсвэл ниацин нь В3 аминдэм бөгөөд амьтан, ургамлын гаралтай гэсэн хоёр төрөл байдаг. Хэрэв бид амьтны эх үүсвэрийн тухай ярих юм бол никотинамид, хэрэв ургамлын тухай ярих юм бол никотиний хүчил байдаг. B3 нь хүний ​​бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил триптофанаас бага хэмжээгээр нийлэгждэг.

Ниацин нь хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой. Энэ нь липидийн солилцоо, биеийн дааврын зохицуулалт, исэлдэлт буурах процесс, элсэн чихэр, холестерины түвшинг засахад оролцдог. B3-ийн аналог байхгүй. Цусан дахь түүний түвшний хэлбэлзэл нэн даруй мэдэгдэхүйц бөгөөд тэнцвэржүүлэхийг шаарддаг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Физиологи

Ниацин нь амьдралын олон чухал процесст оролцдог хэдий ч бие махбод дахь исэлдэлт, бууралтын катализаторын хувьд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, эдийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлэх чадвартай. Энэ нь автоматаар эрчим хүч, холестерины солилцооны гол тоглогч болгодог.

Түүний оновчтой хэмжээ нь гипертензи, чихрийн шижин, тромбозын эсрэг баталгаа юм.

B3 нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн эсүүдийг тэнцвэржүүлдэг. Энэ нь хоол боловсруулах хоолойн ажиллагааг сайжруулдаг. Никотинамид ба никотиний хүчил нь эд эсийг амьсгалах, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог.

Хүний дааврын хэмжээ нь ниацинаас бас хамаардаг. Үүнгүйгээр инсулин, эстроген, тестостерон, тироксин, кортизон, прогестероныг нэгтгэх боломжгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, ниацин нь амин хүчил солилцоог хянах замаар бүх дотоод эрхтэн, эд эсийн үйл ажиллагааг дэмжинэ. Практик анагаах ухаанд полиартрит ба чихрийн шижин, зүрхний эмгэгийг эмчлэхгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм.

Хэрэв та хүчиллэгээр гүйцэтгэдэг бүх функцийг товч жагсаавал гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. PP:

• эсийн амьсгалыг тэнцвэржүүлдэг;
• "муу" холестеролыг зайлуулдаг;
• эрчим хүчний нөөцийг эдийн засгийн хувьд ашиглах боломжийг олгодог;
• ургамлын уургийн шингээлтийг сайжруулдаг;
• цусны судсыг өргөсгөдөг;
• үс, хумс, арьсыг хувиргаж, тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулах;
• харааны функцийг хэвийн болгох;
• биеийг хоргүйжүүлдэг;
• харшлыг арилгах;
• хэвийн эсийн хорт хавдар үүсгэдэг доройтлыг хориглодог.

Ниацины эдгээр шинж чанарууд нь анагаах ухаан болон спортод өргөн хэрэглэгддэг.

Ниацин ба тамирчид

Спортын хувьд ниацины ийм боломжийг тархины хялгасан судсыг өргөсгөх, цусыг шингэрүүлэх, цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, хавдах, зөөлрөх мэдрэмжийг бууруулах, хөдөлгөөний ой тогтоолт, зохицуулалтанд ашигладаг. Өөрөөр хэлбэл, биеийн исэлдэлтийг бууруулах үйл явцын төлөв байдал, түүний хэвийн амьдралын биохимийн үндэс нь спортод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

В3 витамины концентрацийг ихэсгэх нь исэлдэлт ба нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг. Эдгээр процессыг хурдасгах хурдасгуур болж ажилладаг.

Практикт энэ нь бие махбодид орж буй хүнсний бүтээгдэхүүний боловсруулалтыг сайжруулж, уураг, өөх тос, нүүрс усыг аль болох хурдан шингээж авдаг гэсэн үг юм.Эс, эд, эрхтэний барилгын материал. Тэд гэдэснээс цусны урсгал руу нэмэгдэж, бие махбодид дамждаг.

Ниацины нөлөөгөөр эд эсийн тэжээлийг бүх аргаар сайжруулж, цусны урсгалыг хурдасгаж, эсэд хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд булчингийн үр ашиг сайжирч, тэсвэр тэвчээр, спортын үзүүлэлт нэмэгддэг.

Биеийн хариу үйлдэл аль болох хурдан болдог. Бодибилдингийн хувьд шахуурга нь сайжирдаг - энэ нь цусны урсгалын дээд хэмжээнээс шалтгаалан булчингийн өргөтгөлийн субъектив мэдрэмж юм. Булчин нь эзэлхүүнээр өсч, венийн судсыг татах боломжийг олж авдаг. Энэ бүхэн байгалийн жамаар болдог.

Бие дэхь липидийн агууламж багатай бол судсыг зурах боломжгүй юм. Тиймээс B3 нь өөх тосыг зайлуулдаг. Энэ нь липидийн солилцооны гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул "муу" холестериныг байгалиас зайлуулдаг, өөрөөр хэлбэл бие махбодийг шаардлагагүй өөхний нөөцөөс чөлөөлдөг тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм.

Гэхдээ никотинамид эсвэл PP нь нэг сул талтай байдаг. Энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл зүрхний булчинд сөргөөр нөлөөлдөг. 100 мг-аас дээш ниацин бол хориотой зүйл юм. Хэрэв бид үүнийг мартвал өөхний исэлдэлтийн хэмжээ огцом буурч, үүнтэй хамт миокардийн агшилт буурах болно.

Нэмж дурдахад өөх метаболизмд алдаа гарвал судасны ханан дээр атеросклерозын товруу хэлбэртэй "муу" холестерины агууламж нэмэгдэж, тэдгээрийн нэвчилт, уян хатан чанар өөрчлөгдөх болно. Үүний үр дүнд цусан дахь липопротеины концентраци нэмэгдэж, гипертензи болон тромбоз үүсэх аюул заналхийлж байна.

Өдөр тутмын хэрэглээний хүснэгт

Ниацин нь бусад витамины нэгэн адил өдөр тутмын хэрэглээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс авах калорийн хэмжээнээс хамаарна. 1000 ккал - ойролцоогоор 6.6 мг PP.

Ниацины дутагдал нь дараах шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг:

• хуурай, ширхэгтэй арьс;
• диспепси, өтгөн хатах;
• амны хөндий дэх aphthae;
• хоолны дуршил буурах;
• сул дорой байдал, архаг ядаргаа, сул дорой байдал, сул дорой байдал;
• сандрах, цочромтгой болох;
• өндөр илчлэгтэй хоол, чихэр идэхийг хүсэх;
• хурдан ядаргаа.

PP-г хэнд үзүүлээд үзүүлдэггүй вэ?

Хэрэв бид заалт ба эсрэг заалтуудын талаар ярих юм бол тэдгээрийг эмнэлгийн практик болон спортод хооронд нь ялгах хэрэгтэй.

Анагаах ухаанд ниациныг дараахь байдлаар зааж өгсөн болно.

• зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд;
• Чихрийн шижин;
• таргалалт;
• цусны бүлэгнэлтийн эмгэг;
• цус багадалт;
• авитаминоз;
• хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин;
• мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны эмгэг;
• арьс, үс, хумсны дегенератив өөрчлөлт;
• неоплазмаас урьдчилан сэргийлэх.

Гэхдээ энэ нь ниацин нь зөвхөн эмгэг судлалын хувьд үр дүнтэй байдаг гэсэн үг биш юм. Тэрбээр тамирчдад олон талаар тусалдаг. Жишээлбэл, никотиний хүчлийн тусламжтайгаар хортой өөхний исэлдэлтээс болж бага хэмжээгээр хасч турах нь сайн байдаг.

Хүндийн өргөлтийн хувьд B3 нь чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, ясны эд, шөрмөсний нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж ясыг үе мөчний үрэвсэл, артрозоос хамгаалдаг. Эцэст нь PP нь цусны урсгал, сайжруулсан хоол тэжээл, хүчилтөрөгчөөр дамжуулан булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.

Ниацины эсрэг заалтууд олон байдаггүй. Шинж тэмдэг илэрсэн хүмүүст үүнийг зөвлөхгүй.

• хувь хүний ​​үл тэвчих байдал;
• харшил;
• атеросклероз;
• гипертензи;
• гэдэс дотор шархлаат элэгдлийн процессууд;
• тулай;
• элэгний үйл ажиллагааны алдагдал;
• Чихрийн шижин.

Жирэмсэн ба хөхүүл үед ниацин уух нь зохисгүй юм.

Хэрэглэх заавар

Ниацин нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Таблет хэлбэрээр ниациныг тамирчид өдөрт 0.02 г хоол идсэний дараа өдөрт гурван удаа ууна.

Хэрэв бид өвчний талаар ярьж байгаа бол тунг эмч тооцоолж, үндсэн эмгэгийн эмчилгээний схемээс хамаарна.

Элсэлтийн журам дараах байдалтай байна.

• стандарт тун 20 мг, хоногийн тун 1 гр, хамгийн ихдээ 6 гр;
• их хэмжээний шингэнтэй хатуу хэлбэрийг уух;
• хоол боловсруулах тогтолцооны салст бүрхэвч дээр эмийн нөлөөг зөөлрүүлдэг сүүг илүү их уух;
• ниациныг биеэс зайлуулдаг аскорбины хүчил нэмж авах;
• курс хүлээн авах, нэг удаагийн биш.

Таргалалт

B3-ийг цэвэр хэлбэрээр өөх шатаагч гэж ангилах боломжгүй. Энэ нь өөрөө жин хасахад нөлөөлдөггүй боловч бодисын солилцоонд оролцдог бөгөөд энэ нь нойр булчирхайн шүүс, баяр баясгалангийн даавар болох серотониныг идэвхжүүлдэг. Сүүлийн синтез нь инсулинаар идэвхждэг бөгөөд хурдан нүүрс ус нь үүнийг өдөөдөг.

Практикт энэ нь РР-ийн дутагдалтай үед серотонины дутагдал үүсдэг бөгөөд үүнийг бялуу, шоколадаар солиход хялбар байдаг. Үүний үр дүнд - нэмэлт фунт. Ниацины ач тус бол цардуултай хоол, чихэрлэг зүйлд дургүй болох явдал юм.

Бие махбодид серотонин их байх тусам нүүрс ус, илчлэг ихтэй хоолонд хэрэгцээ багатай болж хувирдаг. Аз жаргалын ниацин дааврын ялгарлын түвшинг тэнцвэржүүлдэг.

Амьдралын эрч хүч нэмэгдэж, биеийн тамирын дасгал нэмэгдэх нь хоёр сарын дотор жингээ 7 кг хүртэл хасахад хүргэдэг. Ниацин нь бүх өвчнийг эмчлэх хэрэгсэл биш бөгөөд өөхийг шатаах процессыг хурдасгадаг боловч илүүдэл фунтыг өөрөө устгадаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөх тос, тэнцвэртэй хоол тэжээл, хөдөлгөөнийг арилгана.

Сөрөг нөлөө

Ниацин бол витамин боловч эм судлалын жагсаалтад багтдаг. Витамин ба витаминтай төстэй эмүүд өөр өөрийн гаж нөлөөтэй байдаг. Заримдаа тэд маш ноцтой бөгөөд болзолгүй анхаарал хандуулах ёстой. Хамгийн түгээмэл нь:

• арьсны улайлт ба халуун анивчих;
• толгой эргэх толгой эргэх;
• арьс, салст бүрхэвч дээр тууралт гарах;
• цусны даралтын огцом уналт.

Хамгийн ноцтой нь цусны даралтын уналт бөгөөд энэ нь нурж, зүрх зогсоход хүргэдэг. Бүх гаж нөлөө нь ниацин хэрэглэсний дараа шууд гарч ирдэг. Эдгээр нь витамины судаснуудад үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой байдаг. Тэрбээр судас өргөсгөх чадвартай. Судасны өргөжилт нь гипотензи үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ элэг, нойр булчирхайн гепатоцитууд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ хэлбэлзэхэд хүргэдэг. Бүгдээрээ хамтдаа ухаан алдах эсвэл ухаан алдахад хүргэдэг. Тиймээс ниациныг хяналтгүй хэрэглэх нь маш эсрэг заалттай байдаг. Ялангуяа гипотензи.

Түүний тунг эмчийн хяналтанд байх ёстой. Мансууруулах бодисыг зогсоох үед өвчтөний нөхцөл байдал өөрөө хэвийн байдалдаа ордог. Нуралт үүссэн тохиолдолд түргэн тусламж шаардлагатай байна.

Эмгэг судлалын урвалын шинж тэмдэг нь гар, хөлний гипертерми, декольте ба хүзүүний улайлт байж болно. Эдгээр нь ниацин хэрэглэхэд хүндрэлтэй болох эхний шинж тэмдэг юм. Үүнийг цусны урсгалд гистамин ялгардагтай холбон тайлбарладаг. Энэ урвалыг хурдан үйлчилдэг антигистаминаар зогсоох хэрэгтэй. Тиймээс B3-ийн ашиг тусаас гадна шууд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Видеог үзээрэй: Витамин PP (Оны Нэгдүгээр Сарын 2025).