Хүчний спорт, түүний дотор кроссфиттерээр хичээллэдэг тамирчид бэлтгэлийн тодорхой үе шатанд аэробикийн тэсвэр тэвчээр хангалтгүй байдгаас өөрсдийн чадавхийг бүрэн нээж, өөрсдөдөө хамгийн их үр дүнд хүрч чаддаггүйтэй тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь кардио (гүйлт, алхах, хөдөлгөөнгүй дугуй гэх мэт) тусламжтайгаар хөгждөг боловч хэрвээ зорилго нь мэргэжлийн спорт бол хэт их үр дүн нь хэт их бэлтгэл шаарддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд CrossFit сургалтын маск (гипоксик маск) нь тамирчдад туслах болно.
CrossFit дээр сургалтын маск ашиглах нь өнөө үед цөөнгүй тохиолддог. Олон алдартай тамирчид өөрсдийн ашиглалтын ачаар функциональ чанарууд, юуны түрүүнд аэробик, бат бөх тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлж чадсан гэдгийг баталж байна.
Кроссфит болон бусад хүч чадлын спортын хүчилтөрөгчийн маскууд нь тэдгээрийн үр нөлөөг ууланд авирахтай адил хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, тархины хөнгөн гипокси зэрэг шинж тэмдгүүдтэй харьцуулахаар хийгдсэн байдаг. Байгалийн өндөр түвшний энэхүү загварчлал нь таны CrossFit дасгалын эрч хүчийг эрс нэмэгдүүлж чадна.
CrossFit сургалтын маскыг яагаад ашиглах хэрэгтэй вэ, үүнээс хамгийн их ашиг авч, эрүүл мэнддээ нэгэн зэрэг хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар бид энэ өгүүллээр ярих болно.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
CrossFit маск гэж юу вэ?
Crossfit сургалтын маск = нэг төрлийн сургагч багш. Энэ нь өндөр чанарын харшлын эсрэг материалаар хийгдсэн бөгөөд агааржуулалт сайтай, хөнгөн, удаан эдэлгээтэй байдаг. Механизм өөрөө дараахь элементүүдээс бүрдэнэ.
- толгойн ар тал дээр тогтсон уян хатан тууз;
- 2 оролт ба 1 гаралтын амьсгалын хавхлага;
- хавхлагын диафрагмууд.
Гипоксик маскыг амьсгалах үед оролтын хавхлагууд хэсэгчлэн хаагдах байдлаар хийгдсэн байдаг. Энэ нь тамирчдыг илүү хүчтэй амьсгалахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр диафрагм бэхжиж, ачааллын дор ажилладаг булчинд хүчиллэг мэдрэмж буурдаг. Маск дээр байрлах тусгай мембраныг ашиглан хүчилтөрөгчийн хязгаарлалтын түвшинг тохируулж болно. Энэ тохиолдолд та 900-5500 метрийн хоорондох өндөрлөг газрыг дууриаж болно.
Тэмдэглэл! Та хамгийн бага өндрийг дууриаж маскаа ашиглаж эхлэх хэрэгтэй - эхлээд ийм ачаалалд дасан зохицож, дараа нь сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх нь чухал юм.
© zamuruev - stock.adobe.com
Маск ашиглах, сонгох зөвлөмжүүд
Кроссфит хийж байхдаа маскаа хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн байдал сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг сайтар шалгаж үзээрэй. Санаж байна уу! Сургалтын маскыг байнга, хэт эрчимтэй хэрэглэх нь одоо байгаа эмгэг судлалын эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Ашиглах зөвлөмж
Сургалтын маскыг зөвхөн агааргүй тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилгод чиглэсэн дасгалууд хийх нь утга учиртай юм. Энэ нь гүйлт эсвэл хурдан алхах, дунд зэргийн хүндийн функциональ цогцолбор, бокс, бөхийн барилдаан гэх мэт байж болно.
Та үүнийг хамгийн бага эсэргүүцэлтэй ашиглаж эхлэх хэрэгтэй: ингэснээр бие нь амьсгалын шинэ түвшинд илүү хурдан дасан зохицдог. Зүрх судасны системийг зүрхний хэмнэлийг тохируулахын тулд бага эрчимтэй кардио эмчилгээг эхлэх хэрэгтэй. Үүний дараа л та маск ашиглан нэмэлт кроссфит цогцолборуудыг хийж эхлэх боломжтой.
Ямар ч тохиолдолд үйл явдлыг албадах хэрэггүй - эхлээд ачаалал нь "танилцуулга" байх ёстой: бүтэлгүйтлийн масктай ажил хийхгүй. Багцуудын хооронд хангалттай амрах цаг байх ёстой бөгөөд зүрхний цохилт минутанд 160-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс зүрхний цохилтын хэмжүүрийг сургалтын масктай нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Муудсан, гипогликемийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл сургалтын маск хэрэглэхийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Үүний дараа та хангалттай хэмжээний шингэн (бүр илүү сайн - изотоник ундаа), зарим энгийн нүүрс ус хэрэглэх ёстой. Энэ нь биеийн энергийн тэнцвэрийг сэргээж, амьсгалыг сэргээж, биеийг хэвийн байдалд оруулах болно.
© iuricazac - stock.adobe.com
Маск хэрхэн сонгох вэ?
Хэрэв та өвөрмөц байдал, зөв ажиллагаатай гэдэгт бүрэн итгэлтэй байвал кроссфит маск худалдаж авах нь зүйтэй. Энэ асуудалд болгоомжтой, няхуур хандах хэрэгтэй: зах зээл нь чанар муутай хямд хуурамч материалаар дүүрч, төхөөрөмжийн оролт, гаралтын хавхлага хүлээгдэж байсан шиг ажиллах баталгаа алга. Хэрэв та чанар муутай бүтээгдэхүүн худалдаж авсан эсвэл урьдчилсан шинжилгээ хийлгүйгээр маск хэрэглэвэл хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж ухаан алдах эрсдэлтэй. Нэг хуудас буух газраас маск захиалж болохгүй - хуурамч бүтээгдэхүүн дээр бүдрэх магадлал 100% -тай ойролцоо байна.
Хэдийгээр та үнэтэй брендийн маскын эзэн байсан ч гэсэн энэ нь маш нарийн засвар үйлчилгээ шаарддаг гэдгийг битгий мартаарай. Даавууг үе үе угааж байх хэрэгтэй бөгөөд амьсгалын замын механизмыг өөрөө задалж, хуримтлагдсан тоос, чийгээс арчих хэрэгтэй болдог. Илүү сайн, сольж болох тагийг ашигла. Зохих ёсоор арчилаагүй маск хэсэг хугацааны дараа хавхлагын давхардлыг зөв тохируулахаа больж, агаарын хангамж мэдэгдэхүйц муудаж болзошгүй юм.
Маск ашиглан ямар дасгал хийж болох вэ?
CrossFit дасгалын маск нь бидний аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх бүх дасгалд төгс төгөлдөр юм. Юуны өмнө, энэ нь гүйлт эсвэл хурдан алхах, дугуй унах, гишгүүр эсвэл эллипс дээр алхах, бусад төрлийн кардио дасгал хийхэд хамаатай.
Маск хэрэглэхийг зөвлөж байна
Тамирчин хүний өөрийн жингээр гүйцэтгэдэг техникийн энгийн дасгал, кроссфит цогцолборыг гүйцэтгэхдээ бэлтгэлийн маск ашиглах нь зүйтэй. Эдгээрт дараахь дасгалууд багтаж болно.
- шалан дээрээс тэгш бус баарнаас янз бүрийн төрлийн түлхэлт хийх;
- баар дээрх татах янз бүрийн хэлбэрүүд;
- биеийн жингийн хазайлт;
- хэвлэлийн дасгал;
- burpee;
- үсрэх;
- чулуун дээр үсрэх;
- олсоор авирах эсвэл хэвтээ олсоор ажиллах;
- давхар үсрэх олс;
- алх, элсэн цүнхтэй ажиллах.
Энэ бол сургалтын маск ашиглан өөрийн гүйцэтгэлийг сайжруулах дасгалуудын бүх жагсаалт биш, зөвхөн цөөн хэдэн жишээ юм.
Дасгал хийхийг зөвлөдөггүй
Спорт зааланд ажиллаж байгаа олон тамирчид хүчилтөрөгчийн дутагдалтай маскыг сонгодог чөлөөт жингийн үндсэн дасгалуудад ашигладаг: өргөлт, вандан сандал, бөхийлгөх, штанганы мөр гэх мэт. Үүнийг хийх нь бүрэн зөв биш юм: агааргүй хэлбэрийн сургалт нь маш их энерги зарцуулалт шаарддаг тул ажлын булчинд сайн цус өгөхөд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
Сургалтын масканд ийм үр дүнд хүрэх нь туйлын хэцүү байдаг: уушигны хүчилтөрөгчийн хангамж багатай тул сайн шахах нь хэцүү байдаг. Түүнчлэн амьсгалыг зөв барих нь хэцүү бөгөөд ингэснээр цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын маск, спортын бүсийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь ялангуяа аюултай тул амьсгалах хэвийн түвшинг хадгалах нь бараг боломжгүй болно. Тиймээс агааргүй ажил, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх сургалтын маскаа хадгалах нь дээр. Хүчний бэлтгэлд маск ашиглах нь маргаантай асуудал юм.
Кроссфит маскын ашиг ба хор хөнөөл
Аливаа дасгалжуулагчийн нэгэн адил CrossFit маск нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй зохисгүй хэрэглээний нөхцөлд биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Тамирчин маск хэрэглэвэл ямар ашиг тустай болох, буруу хэрэглэвэл ямар үр дагавар авчирч болох талаар товч авч үзье.
Кроссфит маскын ач тус
Мэргэжилтэнтэй зохицсон дунд зэргийн хэрэглээ нь спортын шинэ өндөрлөгүүдийг даван туулахад тусалдаг: агааргүй бодисын солилцооны босго нэмэгдэж, уушигны эзэлхүүн нэмэгдэж, аэробик ядаргаа илүү удаан явагддаг тул уушиг ба зүрхний тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
Сургалтын маскыг зөв хэрэглэвэл бие махбодид дараахь эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- уушгины хэмжээ нэмэгдсэн;
- булчинд хүчиллэг мэдрэмжийг бууруулах;
- агааргүй гликолиз ба бүтэлгүйтэл удаан эхлэх;
- диафрагмыг бэхжүүлэх;
- бие махбодийн хязгаарлагдмал хэмжээний хүчилтөрөгчийн нөхцөлд ажиллахад дасан зохицох;
- бодисын солилцоог хурдасгах, эрчим хүчний өндөр хэрэглээ.
Маск ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ?
Олон эерэг давуу талыг үл харгалзан CrossFit сургалтын маскыг буруу хэрэглэвэл аюултай. Үүнд хэтэрхий хүчтэй бэлтгэл хийх нь эерэг биш харин сөрөг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм, тухайлбал:
- зүрх судасны тогтолцооны доройтол: байнга тахикарди ба хэм алдагдал;
- цусны даралт ихсэх нөхцөлд тогтмол хөдөлгөөн хийх нь артерийн гипертензи ба гипертензид хүргэдэг;
- хязгаарлагдмал хүчилтөрөгчтэй ажиллах, зүрхний цохилт ихсэх үед ухаан алдах, таталт өгөх боломжтой байдаг.
Кросфитын дасгалын маск хэрэглэх нь зүрх судасны болон амьсгалын замын эмгэг судлалын өвчтэй тамирчдад эсрэг заалттай байдаг. Энэ ангилалд гипертензийн өвчтөн, астматик, титэм артерийн өвчтэй хүмүүс болон бусад олон хүмүүс багтдаг. Ямар ч тохиолдолд, бүрэн эрүүл хүн ч гэсэн сургалтын маск хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, болзошгүй үр дагаврын талаар бүгдийг олж мэдэх хэрэгтэй.
