Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид аа. Энэ нь төлөвлөгөөний дагуу төгс хэрэгжсэнгүй, гэхдээ аль хэдийн илт харагдаж байна.
Энэ хөтөлбөрийг төлөвлөсөн болно.
Долоо хоногийн хөтөлбөр.
Даваа гараг: өглөө - олон хүн 400 метрийн дараа 12х400 метрийн өндөрт үсрэлт хийхэд хялбар гүйдэг
Үдэш - 10 км-ийн хурдтай хөндлөн огтлолцол
Мягмар гараг: орой - 15 км-ийн хурдтай гатлах
Лхагва гараг: өглөө - Биеийн ерөнхий бэлтгэл. 3 анги
Үдэш - 15 км-ээр удаан хөндлөн гарна
Пүрэв: өглөө - олон тооны хүмүүс 400 метрийн дараа 13х400 метрийн өндөрт үсрэлт хийдэг
Үдэш - 15 км замыг туулах
Баасан гараг: өглөө - 20 км-ийн хурдтай хөндлөн огтлолцол
Үдэш - 10 км хурдтай хөндлөн огтлолцол
Бямба - амралт
Ням гараг - Өглөө - 100 метрийн зайнаас 20 удаа завсарлага хийх - үндсэн хурд, гүйлтийн техник дээр ажиллах.
Үдэш - 15 км-ийн хурдтай яв
Энэ хөтөлбөрийн хоёр дасгал амжилтгүй болсон, тухайлбал Баасан гарагт 20 км-ийн хурдтай гатлал. Би түүн рүү гүйж очсоноос хойш гудамжинд мөндөр орж байсан тул 10 минутын дараа би буцаж гүйх хэрэгтэй болов. Тиймээс Баасан гарагт амралтын өдрөө хийж, Баасан гарагийн хөтөлбөрийг Бямба гарагт хэрэгжүүлэхээр шийдлээ. Үүний үр дүнд би урт хөндлөн гүйж чадалгүй 10 км хурдтай явлаа. Гэхдээ аймшигтай цаг хугацаа өнгөрөхөд 37 минутаас ч дуусах боломжгүй болжээ.
Ням гарагт ажилтай байсан тул би 15 км хөндлөн огтлолцож чадсангүй.
Хөтөлбөрийн үлдсэн хэсгийг ягштал дагаж мөрдөв.
2 долоо хоногийн дараа эерэг өөрчлөлтүүд
Олон үсрэлт нь өөрсдийгөө мэдэрсэн гэдгийг би мэдэрч байна. Нэгдүгээрт, 15 км-ийн эхний хурдтай гаталж, дундаж хурд нь миний рекорд хагас марафоны дундаж хурднаас өндөр байсан. Хоёрдугаарт, гүйлтийн техникт мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд гарч ирэхэд хөл нь өөрөө автоматаар тавигдсан байдаг. Тэр үүнийг өмнөх шигээ хянах албагүй.
Би загалмайны нэлээд хэсэг нь аль хэдийн хуруунаас өсгий хүртэл өнхрөх техникээр гүйдэг. Хэдийгээр би хараахан ийм загалмайг бүрэн тэвчиж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ би өсгийөөс хөл хүртэл хурдаар гүйдэг хэвээр байна.
Алхам давтамжийг 180-186 болгож өсгөхөөр удирдсан. Гэсэн хэдий ч би үүнийг хянах үедээ л энэ давтамжийг харуулдаг. Үүнийг дагахаа болонгуут би шууд агаарт нисч эхлэхэд давтамж 170 болж буурдаг.
Хоёр долоо хоногийн сургалтын сөрөг нөлөө.
Ихэнх тохиолдолд тохиолддог шиг би "Мартин саван руу" шиг баригдсан. Үүнийг олон үсрэлтээр хэтрүүлсэн. Төлөвлөгөөнд олон үсрэлтийн гүйцэтгэлийн хэмжээ нэмэгдсэн байна. Гэхдээ гүйцэтгэлийн хурд нэмэгдэхгүй байна. Үүний зэрэгцээ, дасгал хийх болгонд би слайдыг дамжуулах дундаж хурдыг 5-6 секундээр нэмэгдүүлсэн. Үүнээс болж хоёр хөлний Ахиллес шөрмөсний хэсэгт тааламжгүй өвдөлт гарч ирэв.
Бие махбодийн ерөнхий бэлтгэл нь тэдэнд ийм ачаалал өгөхөд хараахан хангалтгүй байгаа тул энэ нь сул дорой байдлаас болж ийм зүйл тохиолдсон гэж би ойлгож байна. Үүнтэй холбогдуулан дараагийн долоо хоногт би ганц үсрэлт, зарласан дүнгийн тал хувь дээр олон үсрэлт хийнэ. Өөр дасгал дээр би хөлний үеийг бэхжүүлэх олон үсрэлтийг OPP цогцолбороор солино. Ахиллесийн шөрмөсний өвдөлт үүсдэг түргэвчилсэн дасгал хийхэд мөн адил хамаарна. Би бас тэдгээрийг удаан загалмайгаар сольж дараа нь биеийн ерөнхий бэлтгэлийн 1-2 цуврал үзүүлнэ.
Хоёр дахь долоо хоногт дүгнэлт
Би олон үсрэлт дээр хурдаа нэмэгдүүлэх шаардлагагүй гэдгээ ойлгосон ч гэсэн би биеэ сонссонгүй. Харамсалтай нь, сэтгэлийн хөөрөл нь хүнд байдалд оров. Хөтөлбөрөөс гажсан нь Ахиллесийн шөрмөсийг өвтгөв.
Үүний зэрэгцээ хөөрөх техник, давтамж, чанар эрс сайжирсан.
Энэ бүхэнд үндэслэн би олон үсрэлт үлдээдэг боловч тайван хэмнэл, бага эзэлхүүнтэй байдаг. Би биеийн ерөнхий бэлтгэлээр хөлөө идэвхтэй сургаж эхэлдэг. Одоохондоо би бага зэрэг өвдөх нь ноцтой хэлбэрт шилжихгүйн тулд хөлөө сул тавьдаг тул ирэх долоо хоногт түргэвчилсэн ажил хийхгүй.
Туршлагаас харахад хөл хамгийн ихдээ долоо хоногт эдгэрэх ёстой. Тиймээс одоохондоо би гэмтсэн хэсэгт массаж хийж, тос, уян боолт хэрэглэж, Ахиллесийн шөрмөсөөс их хэмжээний цочролын ачааллыг арилгах болно.
Гол алдаа нь зарлагдсан програмыг ажиллуулдаггүй явдал юм.
Хамгийн сайн дасгал бол Пүрэв гарагийн олон үсрэлттэй дасгал юм. Хурдан, үр дүнтэй, их хэмжээгээр хийж гүйцэтгэсэн. Сургалт надад таалагдсан.
Нийт миль долоо хоногт 118 км байна. Энэ нь зарласан хэмжээнээс 25-аар бага байна (би тайлбарлах болно: хоёр удааширсан уралдаанд би зарласан хэмжээнээс 5 км илүү гүйсэн тул 20, 15 км-ийн хоёр уралдааныг гүйцэд гүйцгээгээгүй ч эзлэхүүн нь ердөө 25 км-ээр бага байна). Энэ тохиолдолд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх нь нэн тэргүүний зорилт биш тул энэ нь тийм ч чухал биш юм. Би 2 долоо хоногт эзлэхүүнээ долоо хоногт 160-180 км болгож эхэлнэ.
P.S. Өвдөлт гарч ирэхэд ийм зүйл тохиолддог нь харамсалтай нь цөөнгүй тохиолддог тул та үр дүнд хүрэхийн тулд аль болох хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, эрүүл биетэй бага цаг өнгөрөөсөн, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт нөлөөлөхгүй ачааллын хэлбэрт шилжих нь дээр. Тиймээс заримдаа ийм шарх нь биеийн нэмэлт параметрүүдийг боловсруулах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд гэмтэл бэртэл бэлтгэлийн хуваариас хасагдахгүй бөгөөд харин асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйд ийм асуудал давтагдахгүй байх арга хэмжээ авахад туслах болно.
