Гүйх нь бараг бүх спортын салшгүй хэсэг юм. Дулаарах хүч, багийн спорт, мөн тулааны урлагт ихэнхдээ гүйлт багтдаг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийсний дараа гүйх шаардлагатай юу?
Дасгал хийсний дараа гүйх нь хөргөх функцийг гүйцэтгэдэг. Унадаг дугуй эсвэл сунгалт нь хөргөх үйлчилгээтэй ч бид яг одоо гүйх талаар ярилцаж байна.
Бэлтгэлийн үеэр пауэрлифтинг эсвэл жүдо бөхийн аль алинд нь ажиллаж буй булчингууд агшдаг. Дасгалын дараах гүйлт нь булчингуудыг анхны байдалд нь оруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эдгэрч, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Танд ямар спортоор хичээллэх хэрэгтэй вэ?
Бараг бүх хүмүүст зориулсан. Гүйж байхдаа бараг бүх хүний булчингууд оролцдог бөгөөд ховор тохиолдолд бусад тохиолдолд та зөвхөн бэлтгэл хийдэг байсан ч хамаагүй Гараа "шахах", дараа нь хөргөх үед гараа тайвшруулж хэвийн байдалд оруулна.
Бэлтгэл хийсний дараа хэр удаан гүйх хэрэгтэй вэ?
Дасгал дууссаны дараа бараг тэр даруй хөргөх хэрэгтэй. Дараа нь бие нь илүү хурдан сэргэх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд шууд гүйх боломж байхгүй бол та үүнийг бага зэрэг хожимдож болно, гэхдээ үргэлж нэг өдөр хийж болно, эс тэгвээс саад бэрхшээл бүх утга учраа алддаг.
Бэлтгэл хийсний дараа хэр удаан гүйх ёстой вэ
Спорт бүрийн хувьд энэ нь өөр өөр үнэ цэнэтэй байж болно. Спринтер, дунд түвшний тамирчдын хувьд сэрүүн байх ёстой 10 минут ажиллаж байна, тулааны тамирчдын хувьд 7 минут гүйхэд хангалттай, хүндийг өргөгчдийн хувьд 5 минут гүйх боломжтой. Зөвхөн гүйж байгаад л дасгалаа дуусгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн их оролцсон булчингуудыг заавал сунгах хэрэгтэй. Үгүй бол бие нь хэвийн байдалдаа бүрэн эргэж чадахгүй.
Хэрхэн зөв ажиллуулах вэ
Аль болох тайван. Амьсгал бүрэн сэргэх ёстой, гүйх хурд удаан байна, 6-7 км / ц-ээс ихгүй.
Хэрэв та дугуйгаар бэлтгэл хийхээр ирсэн бол дугуй унах нь таны саад тотгор болох тул та сэрүүн гүйлтийг алгасаж болно. Гэхдээ сунгалтыг ямар ч тохиолдолд хийх хэрэгтэй.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
