Хэвлийн өнхрүүлгийг дутуу үнэлэх нь том алдаа бөгөөд түүний тусламжтайгаар гүйцэтгэсэн дасгалууд нь биеийн булчинд мэдэгдэхүйц, үр дүнтэй ачааллыг өгдөг. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь төвөггүй хийцтэй, хажуу талдаа бариултай дугуй тул ашиглахад хялбар, хялбар байдаг.
Фитнессийн галзуу хулгана худалдаж авахдаа юуг анхаарах вэ?
Аливаа спортын хэрэгслийг өндөр чанартай, найдвартай хийх ёстой. Тогтворгүй хийцтэй, сул бэхэлгээ, хямд хуванцар материал нь сунаж бэртэхэд хүргэдэг.
Сургалтын туршлагагүй хүмүүс нэг өргөн дугуйтай эсвэл хэд хэдэн хажууд байрладаг бүтцийг нарийвчлан үзэх хэрэгтэй - ийм галзуу нь илүү тогтвортой бөгөөд бага стресс үүсгэдэг.
Зах зээл дээр та буцах механизм бүхий гимнастикийн дугуйг олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь хамгийн хэцүү хэсгийг хөнгөвчлөх болно - анхны байрлал руугаа буцах.
Илүү туршлагатай тамирчдад хөлний оосор, дөрөө бүхий загварууд тохиромжтой байдаг - эдгээр загварууд нь гэдэсний ачааллыг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог.
Гимнастикийн дугуйны ашиг тус
Гимнастикийн галзуу гэх мэт симулятор нь зөвхөн хэвлэлийн хувьд үр дүнтэй байдаг тул дасгал нь нуруу, мөрний булчинд ихээхэн ачаалал үүсгэдэг. Илүү бага хэмжээгээр хонго, өгзөг, хүзүүг боловсруулсан байдаг.
Биеийн булчингийн талаархи ийм цогц судалгаа нь өгзөг, гэдсээ чангалах, биеийн байдлаа сайжруулах, гараа шахах боломжийг олгоно (ингэснээр та гараараа алхаж болно). Дугуйтай дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийг нэг дор хамардаг тул гимнастикийн галзууг зөвхөн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд төдийгүй өөх шатаах дасгал хийхэд ашигладаг (илчлэг ихэсдэг тул).
Гимнастикийн галзуутай ажиллахдаа аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Цөөн хэдэн энгийн дүрмүүд нь таагүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.
- Юуны өмнө та галзуутай ажиллахад эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй: intervertebral ивэр, ясны эмзэг байдал, нуруу, үе мөчний өвчин, жирэмслэлт эсвэл гипертензи.
- Аливаа дасгалын өмнө та сунаж, дулаацах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртлийг бууруулахаас гадна сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Бүх дасгалуудыг яаран сандралгүйгээр хийх хэрэгтэй бөгөөд мөрний өвдөлт нь хөдөлгөөнийг багасгах нь дээр.
- Эхлэгчдэд 3-5 удаа давтах хэвлийн хөндийн энгийн дасгалуудаас эхлээд дасгалын ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Abs roller: эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд
Сургалтын туршлагагүй хүмүүсийн хувьд галзуугаар хамгийн энгийн ачаалал ч гэсэн амаргүй байх болно. Эхэндээ, өвдөгнийхөө доор дэвсгэрээ тавих эсвэл зөөлөн өвдөгний дэвсгэр хийх нь дээр. Энэ нь өвдөгний үений өвдөлтөөс зайлсхийх болно. Та мөн сургалтын хөтөлбөрт өвдөг дээрээ алхах (эмч, өвчтөнүүдийн тоймд үндэслэн хөлийг нь нугалах, онцлон тэмдэглэх үед тааламжгүй мэдрэмжийг шийдвэрлэх боломжийг олгодог) сургалтын хөтөлбөрт нэмж оруулах боломжтой.
- Гимнастикийн галзуу банз. Эхний байрлал нь түлхэлттэй байрлалтай төстэй бөгөөд зөвхөн гар нь дугуйны бариул дээр байрладаг. Хэвлэлийг шүүж, биеийг энэ байрлалд 30 секундын турш засах шаардлагатай бөгөөд аажмаар цагийг 2 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
- Өвдөг дээрээ бөхийж байна. Байрлал эхлэх: өвдөг дээрээ суугаад, урд талын гимнастикийн дугуй дээр гараа тавь. Таны урд дугуйг эргүүлж, дараа нь эргэж ирэх шаардлагатай. Та жижиг далайцаас эхэлж, аажмаар шилжилтийг шалан дээр паралель байрлалд авчирна. Шинэхэн зөвлөгөө: Та хана руу харан сууж болно, ингэснээр симулятор таны хамгийн их ухрах чадварт хүрч хананд тулж ирнэ. Энэ нь хяналтаа алдах, гэдэс шалан дээр унахаас хамгаална. Та 3-10 давталтаар эхэлж, аажмаар 25-30 болгож болно.
- Хажуугийн өвдөгний нугалаа. Энэ дасгал нь шулуун муруйтай төстэй бөгөөд зөвхөн та өнхрүүлгийг хажуу тийш 45 градусын өнцгөөр өнхрүүлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, нэг чиглэлд 3-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө чиглэлд давтана.
Эдгээр дасгалууд нь хүндрэл учруулахаа больсон тохиолдолд та байрлалаас урд ба ташуу гулзайлтыг хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө бага зэрэг дэлгээд бөхийж, дугуйгаараа гараа дэрлээд бүтэн өнхрүүлээд дараа нь анхны байрлал руугаа эргэх хэрэгтэй. Хоёр арван удаа давтах нь хэцүү байхаа больсон тохиолдолд та туршлагатай тамирчдад зориулж дасгал хийж болно.
Хэвлийн галзуу: Дэвшилтэт дасгалууд
Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн сургалтын туршлага төдийгүй хөлний оосортой дугуйг шаарддаг.
- Дугуйтай ном. Эхний байрлал: сунгасан гар дээрх банзан, гимнастикийн дугуйны оосороор бэхэлсэн хөл. Өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ эргэлдүүлж, дараа нь банзны байрлал руу эргэх шаардлагатай. Гурван багцыг 15-20 удаа хий.
- Дугуйтай хэвийсэн ном. Энэ дасгал нь урд талын номтой төстэй бөгөөд зөвхөн зүүн, баруун тохойгоороо өвдөгөө ээлжлэн гулсуулна. Гурван багцыг 10-15 удаа гүйцэтгэнэ.
- Оргил Эхний байрлал ижил байна. Хөл, нуруугаа нугалалгүйгээр өгзгөө дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд бие нь "V" гэсэн үсгийн байрлалыг аваад буцааж банзны байрлалд эргэж ирнэ. Гурван багцыг 10-15 удаа гүйцэтгэнэ.
