Crossfit дасгалууд
7K 0 01/30/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.06.05)
Kettlebell Thruster бол алдартай CrossFit Thrusters-ийн хувилбар юм. Энэ сонголт нь хамгийн түрүүнд сонирхолтой юм, учир нь сум нь нүүлгэн шилжүүлэгдсэн хүндийн төвтэй тул авах нь хамгийн тохиромжтой арга биш тул таны авхаалж самбаа, булчин хоорондын зохицуулалт нэмэгдэх болно.
Дасгалын ач тус юу вэ?
Өмнө дурьдсанчлан, булчингийн хоорондын зохицуулалт хөгжиж, энэ нь бусад зүйлсийн дунд гол булчинг бэхжүүлэх замаар болдог. Нэмж дурдахад дугуй хэлбэртэй бүрхүүлийг нарийн атгах замаар барих нь суух байрлалд ороход хамаагүй тохь тухтай байдаг. Дөрвөн толгойт булчинг бэхжүүлэх даалгавар байгаа бол ийм хөдөлгөөн нь суултын гүнээс шалтгаалан өвдөгний үений хамгийн их уян хатан байдлаас шалтгаалан хөгжилд хүчтэй түлхэц болно.
Дасгалын техник
Тиймээс хоёр гараараа данх шидэх дасгал хийх техникт шилжье.
Анхны байрлал
Босоо, хөл нь мөрний өргөнтэй, хуруугаа хажуу тийш бага зэрэг эргүүлдэг. Өвдөг нь оймстой ижил чиглэлд чиглэнэ. Гар нь данхнуудыг нуман хаалганаас ёроолд нь барьдаг. Тохой нь биенд тулж, данх нь цээжин дээрээ тогтдог. Харц нь урагш, бага зэрэг дээш чиглэсэн байдаг.
Сед рүү гарах
Аарцгийг хойш нь татаж, өвдөгний үений хөлийг нугалж, өвдөг нь хурууныхаа хажуугаар бага зэрэг сунадаг. Шалан дээр сууж, гэдэс нь чангарч, доод нуруу нь бөхийж, тогтсон, өгзөг нь статик байдлаар чангардаг. Ачаалал ихтэй гарууд хөдөлгөөнгүй байдаг.
Босоод дар
Дөрвөн толгойт хүчирхэг хүчин чармайлтаар бид өвдөгөө бөхийлгөдөг. Доод мөчний бүсээс импульс ашиглан бид тохойн үений дээр гараа тэгшлүүлж, мөрний үений хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж, данхыг толгой дээрээс татна.
Захиалга хийцгээе, хэрвээ таны даалгавар бол мөрний дээд бүслүүрийн хүчийг хамгийн их байлгах юм бол доод мөчрөөс импульс ашиглаж чадахгүй. Энэ тохиолдолд инерцийг бүрэн унтрааж, эмээлээс илүү хяналттайгаар гарах, биеийг шулуун байрлалд засах шаардлагатай. Үүний дараа л бид гурвалжин ба дельтоид булчингийн хүчийг ашиглан данхыг дээш нь түлхэж өгдөг. Ямар ч тохиолдолд бид жингээ жингийнхээ бариулаар цээжиндээ цохихгүйг хичээн хяналтан дор анхны байрлалдаа буцаана.
