Crossfit дасгалууд
7K 0 01/29/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.25)
Татах атгах товхимол нь хүндийг өргөхөд туслах ажил болгон гүйцэтгэдэг хүндийн өргөгч бүрийн зэвсгийн нэг хэсэг болох дасгал юм. Кроссфит, хүндийн өргөлтөөс хол байгаа хүний хувьд биомеханикт энэ нь сонгодог штанганы булаалттай их төстэй юм шиг санагддаг, гэхдээ энд ялгаа, онцлог шинж чанарууд байдаг. Энэхүү дасгалыг зохих ёсоор анхаарахгүйгээр та штанганы шөрмөс татах ажилд дельта булчингуудыг хэрхэн оролцуулах ёстойг ойлгохгүй бөгөөд таны булаах техник нь лавлагаанаас хол байх болно.
Өнөөдөр бид шүүрч авах товхимолтой холбоотой хэд хэдэн асуудлыг авч үзэх болно.
- Дасгалын техник;
- Та товхимолыг хэрхэн яаж бариулаар сольж болох вэ?
Дасгалын техникийг зөв хийх
Дараа нь уур амьсгалыг хийх зөв техник талаар ярилцъя.
- Эхлэх байрлал: хөлний мөрний өргөнөөр эсвэл бага зэрэг нарийссан, штанг баар нь аль болох шилбэнд ойрхон байрладаг, хөлийн хуруунууд ялимгүй зайтай, ар тал нь шулуун, бид гараа өргөн дэлгэхийг хичээдэг. Таны цээж, дельта булчингийн суналтаас хэр өргөн хамааралтай вэ. Гар нь өргөн байх тусам далайц бага болж, илүү их жин өргөх боломжтой боловч мөрний шөрмөсний ачаалал мөн нэмэгддэг.
- Бид арын хэсэгт байгалийн хазайлтыг хадгалахын зэрэгцээ хөл, нурууг огцом тэгшлүүлж, штангтай сонгодог өргөлт гэх мэт зүйлийг хийж эхэлдэг.
- Хохирол руу шилжүүлье. Баар нь тамирчны бүсийн түвшингээс доогуур, өвдөг нь эцсээ хүртэл шулуун хараахан болоогүй байхад бид тохойгоо хажуу тийш нь тавиад огцом хөдөлгөөн хийж эхэлнэ. Энэ мөчид ихэнх ачаалал дунд бэлчир дээр унадаг. Хэрэв та маш их жинтэй ажиллаж байгаа бол та цохилт хийж болно - гуяны дээд хэсэгт цохих замаар бааранд нэмэлт хурдатгал өгнө. Зарим тамирчид татахад хөлийнхөө хуруун дээр арай дээшээ босдог, ингэснээр бааранд нэмэлт инерци өгдөг - үүнийг туршаад үзээрэй, энэ нь таны үр дүнг ноцтойгоор нэмэгдүүлж магадгүй юм. Бид энд сонгодог булаахтай адил штанганы дор ямар ч бөхийлгөдөггүй. Бидний даалгавар бол зөв хөдөлгөөнийг мөр, тохойгоороо "барих" явдал юм, энд дөрвөн толгойт булчинг ачаалах шаардлагагүй.
- Тохойн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай - тэдгээрийг хажуу тийш чиглүүлэх хэрэгтэй, тэдгээрийг биед ойртуулахыг хичээх хэрэггүй. Хэрэв зөв хийгдсэн бол баар нь цээжний дунд түвшинд хүрнэ. Зогсолтгүйгээр мөрөө дээшээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та бугуйвч хэрэглэдэггүй бол энэ мөчид бисис, шуу нь ажилд орно. Үүний зэрэгцээ шулуун гар дээрх дээд цэг дээр barbell-ийг тайван засахын тулд гараа эргүүлж эхэл.
Өөр нэг хувилбар бий. Нэгдүгээрт, штангийг аль болох дээшээ ойлгож, гараа бага зэрэг бөхийлгөн гараа эргүүлээд дараа нь армиа дарж байгаа юм шиг дельтагаар дээшээ дар. Энэ сонголт нь илүү их гэмтдэг бөгөөд хэрэв та татаж авахдаа мөрөн, тохойн хэсэгтээ ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрөөгүй бол эхний сонголт дээр зогсоорой.
Дасгалыг юу орлож чадах вэ?
Муу атгах товхимлыг юу сольж болох вэ? Мөрөндөө гэмтэл авсан эсвэл хангалттай хөдөлгөөнгүй олон тамирчдад хүнд атгах товчлуур өгдөггүй, учир нь үе мөч, шөрмөсний таагүй байдал нь хүссэн булчингийн бүлгүүдийн ажилд төвлөрөхөөс сэргийлдэг.
Эдгээр хүмүүсийн хувьд би дараах дасгалуудыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- Jerk тэсэлгээний хамт түлхэж;
- Хөөрхий;
- Дэлбэрэлт болсон газраас хөдлөх байдал;
- Өргөн атгах штанг эрүү рүү татна.
Эдгээр дасгалууд нь үнэхээр хүнд бэртэл авахад шаардлагатай тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхэд маш сайн тул хосолсон өргөлтийн хүчийг нэмэгдүүлэх ахиц дэвшил гаргах болно.
