Crossfit дасгалууд
5K 0 2017.03.02 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.04)
Chest To Bar Pull-up нь хүч чадлын функциональ сургалтын системийн үндсэн элементүүдийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь дасгалыг хийхдээ гарын хүч чадал сайтай байх ёстой гэдгээрээ тогтмол таталттай маш төстэй юм. Гол ялгаа нь хөдөлгөөнийг огцом гүйцэтгэхээс гадна дүүжин хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Тиймээс тамирчин их биеийн булчинг үр дүнтэй шахаж чаддаг.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Дасгалын техник
Цээжин дээрээ баар руу татах нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Сургалтын хамгийн дээд үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг маш хурдан боловсруулсан байх ёстой. Дасгалыг хийх арга нь цээжийг баар руу татах (Chest To Bar Pull-up) дараахь байдлаар хийгддэг.
- Баар руу үсрэх. Бариул нь маш өргөн биш, мөрний өргөнөөс арай илүү байх ёстой.
- Биеээ шулуун байлгаж, хөл, бүхэл бүтэн биеийнхээ савлуураар цээжин дээрээ баар руу татна.
- Аль болох олон удаа давт.
Нуруу, булчингийн булчингийн зорилтот ачаалал нь тогтмол татахаас бага байдаг боловч энэ дасгал нь тамирчдын үе ба шөрмөсийг идэвхтэй хамардаг тул бэлтгэл хийхийн өмнө маш сайн сунгаж, гэмтээхгүй байх хэрэгтэй.
CrossFit нь эрчимтэй бэлтгэлийн төрөл гэж тооцогддог тул энэ төрлийн таталтыг илүү тохиромжтой гэж үздэг. Тодорхой хөдлөх хөдөлгөөний ачаар тамирчин өндөр давталтыг илүү хурдан гүйцэтгэдэг. Кроссфитийн олон улсын тэмцээнд олон тамирчид ийм байдлаар татагддаг.
Хэд хэдэн эерэг талыг үл харгалзан Chest To Bar Pull-up-ийг хэвийн байдлаар хэрхэн яаж татахаа хараахан мэдэхгүй байгаа анхан шатны тамирчид хийж болохгүй. Энэ нь эхлэн сурагчдад гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Сургалтын цогцолборууд
Цээжний хөндийг баар руу өргөх хэд хэдэн кроссфит цогцолборыг бид анхаарч үзээрэй.
| Цогцолборын нэр | Дасгалын төрөл | Тойргийн тоо |
| Креол | 3 удаа суулт Бааранд 7 удаа цээж татах | 10 тойрог |
| Бие махбодтой тулалдсан | Берпи Цээжин дээрээ баар руу татаж байна Түлхэх Хел тавих Суух хэвлэлийн | 1 минутын 3 тойрог |
Татах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та нурууны булчин дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Олон тооны булчингийн бүсийг үр дүнтэй болгохын зэрэгцээ хүч чадлыг нэмэгдүүлж, авхаалж самбаа хөгжүүлэхийн тулд хоёр гараараа данх үсэрч үсрэх, вандан сандал дарах гэх мэт олон данх, дамббелл дасгалуудыг ганц удаа хий.
