RingPush-Ups нь цээжний булчинг хөгжүүлэх, ялангуяа доод хэсгийг хөгжүүлэх маш сайн ажиллагаатай дасгал юм. Биомеханикийн хувьд энэ нь хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж байгаа дамббелл ба дамббелл дарах хоорондох хөндлөн огтлол юм, гэхдээ тэр үед сөрөг үе шатанд цээжний булчингууд илүү их сунадаг бөгөөд эерэг үе шатанд та тэнцвэрийг хадгалахын тулд олон тооны тогтворжуулагч булчинг оруулах хэрэгтэй. хөдөлгөөний хяналтаа алдах. Хэвлийн шулуун булчингууд нь цээжнээс гадна трицепс ба урд дельта нь цагирган дээр хэвтээ шахалт хэлбэрээр ажилладаг.
Дасгалын техник
Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд бага гогцоотой гимнастикийн цагиргууд эсвэл өндрийг тохируулсан цагиргууд хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тийм биш бол TRX-гогцоо эсвэл бусад ижил төстэй тоног төхөөрөмжүүд тохиромжтой байдаг - ачаалал бараг ижил байх болно. Бөгж дээр хэвтээ шахалтыг гүйцэтгэх техник нь дараах байдалтай байна.
- Бөгжний өндрийг өөртөө тохируулан сонгоорой: шалны түвшингээс 20-30 см дээш. Ингэснээр та хөдөлгөөний доод хагаст цээжээ тэнийлгэн аль болох их ажиллах боломжтой болно.
- Бөгжнүүдийн доод хэсгүүдийг алган дээрээ атгаад хэвтээ байрлалтай байх ба биеийн жингээрээ цагиргуудыг дарах гэж оролдоно. Та цагиргуудыг ижил түвшинд эсвэл параллель байрлуулж, тэнцвэрээ хадгалахад хялбар байх сонголтыг сонгоорой.
- Амьсгалаа аваад, доошоо гөлгөр доошоо бууж, цагиргуудыг нэг талаас нөгөө тийш нь дүүжлэхийг зөвшөөрөхгүй. Цээжний булчингийн ачааллыг онцлон тэмдэглэхийн тулд тохойгоо хажуу тийш нь бага зэрэг байрлуулж болно, хэрэв тохойгоо хавирганд хавчуулбал трицепс дээр ач холбогдол өгөх болно. Ажлын булчингуудыг зөв сунгаж, цусны эргэлт сайтай байхын тулд аль болох доош буу.
- Амьсгалаа гаргахдаа дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнийг эхлүүлээд бөгжнүүдээ доошоо үргэлжлүүл. Дээд талдаа тохойгоо шулуун чигт нь ажиллуул.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Бэлтгэл дээр хэд хэдэн кроссфит цогцолборыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.
